Kijk even een paar posts terug: http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/keto-cardio-206964/index6.html#post3808297
Gebruik ook die Keto Calculator om het wat makkelijker uit te rekenen.
Ow trouwens niet op mijn immense hoeveelheid cardio letten, ik ben een beetje een freak op dat gebied veronderstel ik
Zelf wat aanvoelen doe ik ook meestal Heb trouwens net een fotootje geplaatst in de gallerij, moest je je afvragen hoe ik erbij loop tegenwoordig
Ow ok, thnx voor je reply man
Een extra week wachten met je refeed zal zeker in het begin en zeker wanneer je nog energie teveel hebt, alleen maar je vetverbranding bevorderen.Ow ok, thnx voor je reply man
Dat stelt me wel een beetje gerust en het verklaart ook grotendeels waarom ik bijvoorbeeld totaal niet futloos was de eerste weken. Maar nu vraag ik me wel af: komende dinsdag zou m'n eerste refeed zijn, ik neem aan dat ik die wel gewoon moet doen om spierverlies tegen te gaan? Of zou ik nog een weekje moeten wachten omdat, zoals jij daarnet zei, m'n lichaam waarschijnlijk iets langer erover zal doen om volledig in ketose te raken vanwege het feit dat het al eerder een beetje gewend was aan low carb?
Ik heb namelijk ook het idee dat mijn vetverbranding op dit moment gestagneerd is, ook al heb ik m'n cardio zelfs een beetje opgeschroefd. En ja natuurlijk ben ik waarschijnlijk gewoon véél te ongeduldig, maar het bevalt me voor het moment gewoonweg niet. Net alsof ik iets verkeerd doe, terwijl ik per dag nog geen 10 gr carbs binnenkrijg (uit groene groenten uiteraard). Zou het ook niet zo kunnen zijn dat m'n stofwisseling misschien enigszins ingezakt is? Of gaat dat niet echt op in een keto-dieet aangezien je lichaam dan sowieso energie uit vetten haalt? Nou ja een hoop onduidelijkheid dus
Damn... Zit momenteel in men refeed en krijg er nu ik dit lees ook zin in...
Raar want heb al meer dan een jaar geen friet meer aangeraakt. Damn you!
@pat21: No problem
Ivm die refeed, ik doe het zo: Indien je echt niet meer kan tijdens je depletionworkout, is het verstandig de volgende refeed net iets meer carbs te laden.
Heb trouwens net een fotootje geplaatst in de gallerij, moest je je afvragen hoe ik erbij loop tegenwoordig
Waar zit jij trouwens ergens qua vet%? En hoe diep wil jij nog gaan?
) een foto'tje zetten in dit topic.
Haha zalig!Werd vanmorgen wakker met een kater, en ik heb al heeeel lang geen alcohol meer op, dus echt een kater van al die carbs, voel het nu nog!
Giga dorst de gehele nacht + dag nu, en mn honger naar carbs is weer terug, afkicken dus wederom
Haha waarom dinsdag... Tja omdat ik gewoon een maffe krotenkoker ben
Damn nice junk
Haha zalig!
Heb vorige week ook zoiets raars voorgehad met men refeed. Was net alsof ik compleet uitgedroogd was... 4L water op vandaag dus we zitten wel goed
Je zit trouwens zeker lager dan 13%, voor je junkdag althans
Ik durf er geen getal op plakken maar het lijkt me toch ook redelijk droog. Vooral op je borst zie je die aflijning goed
Voelde dit vrijdag na het hardlopen, de laatste 500meter begon het......, denk dat het komt, omdat ik 6 dagen aan 1 stuk gelopen heb, das 30KM in 1week, dit heb ik nooit gedaan...
Hmm 200 kcal is nu niet meteen immens veel. Ik zit meestal zo'n 20% onder men onderhoud (3200 - 20% = +/- 2500kcal) Dat is dus bijna 700kcal onder men onderhoud.
No problem thats why im hereVery many thnx voor de info in ieder geval! Echt tof dat je mij (en anderen natuurlijk) zo goed mogelijk wil helpen
Vind keto een intressant dieet en ben altijd benieuwd hoe anderen hierop reageren In de ochtend zelfs de coïtus overgeslagen, dit vanwege erge hoofdpijn.., veroorzaakt door vocht tekort!
zoveel last had ik er toch niet van Ouch man wat zet je toch altijd uit?Hardlopen vandaag niet gedaan, morgen ook niet, dit omdat mn enkel/achilles bizar dik is, kan ook niet veel hebben, zie dat mn enkel dikker is en wat blauw.....
Ouch man wat zet je toch altijd uit?
Met zo'n blauwe enkel zou ik toch eerder binnenblijven en mss wat op een crosstrainer staan of wat zwemmen voor cardio. Blauw wijst meestal op een minischeurtje ergens of toch een zware kneuzing.
Kameraad van me loopt ook dagelijks en neemt al een tijdje glucosamine tegen de gewrichtspijn. Het helpt je pezen ook met herstel.
Misschien eens zoiets proberen?
Ja inderdaad! Dat is dus juist grappig; voordat ik aan keto begon had ik altijd enorm veel vocht nodig op een dag. Zo'n 6 liter op een dag klokte ik er met gemak doorheen. Dat had ik ook echt nodig, want ik had constant dorst en zo. Ik voelde me er ook goed bij dus een ramp was dat waarschijnlijk niet, ik doe dan ook vaak zware inspanningen op een dag dus 't is op zich logisch. Ook kon ik met gemak een liter water achter elkaar wegklokken, geen moeite mee voelde juist lekker aan.Ironmind zei:Precies wat je zegt, uitgedroogd lijkt wel, heel bizar, net alsof je lichaam door al de genuttigde carbs, ineens bizar veel vocht nodig heeft (ik weet dat carbs eeen sponds-effect heeft, maar toch)......
Normaliter drink ik snachts nooit, echt nooit, ik werd er nu zelfs van wakker, 3/4x ongeveer, lippen uitgedroogd, snakkend naar een druppel water
Sterker nog, ik krijg amper een halve liter water weg nu als ik flink dorst heb en ff flink wat wil drinken... echt vaag wel Nee klopt 200 kcals is idd niet veel, maar ik maak een groter calorieverschil d.m.v. cardio. Dat is ook de manier die ik het liefste heb; calorieverschil maken door cardio te doen. Dus liever 'burn the fat' dan 'starve the fat'.
Sowieso vind ik mezelf op dit moment tamelijk wat vocht vasthouden, dat is dus ook één van die dingen die ik vaag vind terwijl ik nu keto doe. Kan misschien ook wel zijn dat ik mezelf niet meer eens herken wanneer ik vocht vasthoud en zie ik pas hoe ik er werkelijk met vocht eruit zie als ik straks effe een junkweekend doe Ja inderdaad! Dat is dus juist grappig; voordat ik aan keto begon had ik altijd enorm veel vocht nodig op een dag. Zo'n 6 liter op een dag klokte ik er met gemak doorheen. Dat had ik ook echt nodig, want ik had constant dorst en zo. Ik voelde me er ook goed bij dus een ramp was dat waarschijnlijk niet, ik doe dan ook vaak zware inspanningen op een dag dus 't is op zich logisch. Ook kon ik met gemak een liter water achter elkaar wegklokken, geen moeite mee voelde juist lekker aan.
Maar toen ik met keto begon is mijn vochtbehoefte echt drastisch gedaald
Nee klopt 200 kcals is idd niet veel, maar ik maak een groter calorieverschil d.m.v. cardio. Dat is ook de manier die ik het liefste heb; calorieverschil maken door cardio te doen. Dus liever 'burn the fat' dan 'starve the fat'.
Wat betreft dat junkweekend; die ga ik zeker doen. Ik ben ook niet bang voor het aan te komen vocht, daar stond ik allang bij stil en bovendien gaat het ook om het vet dat weg moet hè
Hoe dan ook heb ik wel trek in zo'n junkweekend. 't Is niet zo dat ik echt trek heb in junk of zo (nooit moeite mee gehad ook) maar ik had op zich wel zoiets van; in m'n refeed neem ik een pizza. Wel kijken naar eentje die niet al te vet is uiteraard
Jij eet bbq tijdens je refeed?
Moet je zelf wat aanvoelen, ik vind persoonlijk 700-800gr carbs op een dag al een hele hoop. Zeker als het complexe zijn.
Ok, dus ongeveer een e/k/v-verhouding van 15-70-15 is waarschijnlijk prima voor zo'n refeed (op gevoelMoet je zelf wat aanvoelen, ik vind persoonlijk 700-800gr carbs op een dag al een hele hoop. Zeker als het complexe zijn.
Probeer maar eens 800gr carbs uit havermout te halen. Ik zit meestal al vol bij 100gr havermout = 62gr? carbs. Moet je zo'n 1300gr ongekookte havermout naar binnen werken... Mag er niet aan denken
Het is de bedoeling je lichaam te verzadigen en dus zou ik niet te hard naar het aantal caloriën kijken. Belangrijker is vind ik eerder naar de vetten te kijken. Probeer deze zo laag mogelijk te houden.
)?
