Kevinve's road to 80kg shredded logje.

[kevinve]

Jezus, military press is knallend man! Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! 11 jaar handballen kweekt goede schouders.

 

[kevinve]

Shit, ik kon die pizza niet laten. BBQ Chicken is toch even de shit.

 

[Dusky]

Boeiend. Pizza is lekker.

 

[kevinve]

Boeiend. Pizza is lekker.

Klik om te verkleinen...

Precies, en die kcal mogen er zeker bij.

 

[kevinve]

7 februari

BP
Warming up 10x40
8x65
8x65
8x65
8x65
Iets minder wijde grip werkt voor mij, veel beter dan vorige week. 

Chin ups
12xbw
12xbw
12xbw
Lekker liedje en keihard die 12 reps knallen!

Incline BP
10x50
10x50
10x50
10x50
Lekker diep doorzakken en uitstoten, ging ook heel lekker!

Pec Dec with Squeeze
10x60
10x60
10x60
En weer hard, beetje die borst pomp. Niceeee. 

Inside Grip EZ curls
10x40
10x40
10x40
10x40
Laatste 3-4 reps van de laatste 2 sets niet helemaal strict, maar goede vooruitgang hier. 

Low Seated Wide Chest Press
10x60
10x60
10x60

Motivation song: Billy Talent - The Ex
Beste liedje om op te knallen als een chick hatelijk doet tegen je. 

Knaltraining gehad, HARD! voor de training, Muscle Protect tijdens. Nu dextrose, Whey en Micellar Caseïne aangezien de kwark op is. Echt lekker getraind, al lang niet meer zo goed. 

 

[stefanbegint]

Lekkere training man! Je zit wel aardig aan de supps he;p?

 

[kevinve]

Ja haha, ofja, Hard is bijna op, wilde Muscle Protect ipv Hard, maar heb nog 1-2 porties Hard. Dextrose van Jan Linders gewoon en Whey is standaard. Wil eigenlijk kwark, maar heb nog sampletje van Caseïne liggen dus haha.

 

[kevinve]

Eens kijken wat de weegschaal morgen aangeeft. Toch maar liever 74-75 kg aan het einde van deze maand ipv 73. Heb het idee dat ik aardig aan t clean bulken ben, vetpercentage lijkt amper hoger te zijn. Dat laat ik eind Maart meten denk ik, wil voor de zomer op 7-8% staan.

 

[kevinve]

8 februari

Squat
Warming up 10x40
10x70
10x70
10x70

One-legged standing leg curl
10x30(links en rechts)
10x30(links en rechts)
10x30(links en rechts)

Hierna fysio. 
Hinkoefeningen, stabiliteit op halve bal en killerruns. 

 

[kevinve]

9 februari

DL
Warming up 10x60
6x100
6x100
6x100
6x100
Even een training wat meer reps omdat ik al een tijdje geen last had van mijn rug. 

Barbell shrugs
20x60
20x80
20x80
Kleine ROM, lekkere pump. 

T-bar rows
10x80
10x80
10x80
8x90
Laatste setje branden, beetje cheaten. 

Paused Dips (3 sec)
10xbw
10xbw
10xbw
Voel weinig in mijn borst, triceps branden als n mother****er. 

Wide grip pullups
12xbw
12xbw
12xbw
Easy. 

Skullcrushers
10x40
10x40
10x40
10x40
Easy, goede techniek, ellebogen stil, volgende week 42.5

Lat pulldowns, onderaan vasthouden
10x60
10x60
10x60

Motivation song: Billy Talent - Red Flag

Lekkere training gehad, ben flink aan het trillen nu. Volgende week verzwaren en dan weekje op vakantie ;D

 

[stefanbegint]

Lekker man! Dikke DL en dikke skullcrushers!

 

[stefanbegint]

Oooh dus jij wilt ook een filmpje van mij?

 

[kevinve]

Oooh dus jij wilt ook een filmpje van mij?

Klik om te verkleinen...

JAAA, squat van achter gefilmpt, i love booties.

 

[kevinve]

Vanavond feestje, maar rustig aan drinken. Morgenmiddag ondersteunend benen en schouders pakken!

 

[kevinve]

11 februari

Military Press
Warming up 10x40
10x50
8x50
8x50
9x50

Squat
Warming up 10x40
10x75
10x75
10x75
10x75
Squat gaat iedere week 2.5 kg vooruit. Ik plaats dadelijk een filmpje van mijn derde set. 

Strict standing lateral dumbbell raises
10x6 per arm
10x6 per arm
10x6 per arm

Seated calf raises
25x140
25x140
25x140
Boh, kuiten helemaal volgepompt nu. 

Rear delt cable flies
10x6.25 per arm
10x6.25 per arm
10x6.25 per arm
Blijft een lekkere oefening. 

Abdominal crunch
10x45
10x50
10x50

Diverse buikspieroefeningen op mat. 

Motivation Song: Billy Talent - Line and Sinker

Goede training gehad, ik upload dadelijk mijn squatfilmpje. 

 

[kevinve]

http://www.youtube.com/watch?v=D4aNzzWM0O8
Hierbij het squat filmpje.

 

[stefanbegint]

Lekker getraind hoor, maar die squats kunnen wel dieper denk ik, geen idee of dat is goed voor kruisband maarja;p

 

[kevinve]

Lekker getraind hoor, maar die squats kunnen wel dieper denk ik, geen idee of dat is goed voor kruisband maarja;p

Klik om te verkleinen...

Kan nog niet dieper, houdt de kruisband tegen

 

[jonggeleerd]

iets breder gaan staan zakken met je heupen en onder par man.
ookal lukt het niet, toch proberen

lukt het ook niet met minder gewicht?

 

[kevinve]

Nee man, zit nu op 6 maanden en pas tussen de 9-12 maanden laat de kruisband die rek toe. Als ik dat nu doe scheurt hij gewoon weer, beter van niet.