stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Oke haha, en komen er nog pics van killy;p?
Killy Foto's flex cup
- Topic starter Killy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.140
- Weergaven 370.081
- Volgers 216
-
- Tags
- foto's
Oke haha, en komen er nog pics van killy;p?
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Vast wel, ook meer filmpjes
Schouders lopen voor, ibo ontlast schouders erg bij borst training vandaar dat er weinig pomp in zat.
Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
girovaki
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 feb 2010
- Berichten
- 2.710
- Waardering
- 217
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
2 dingen
1, video kwaliteit laat niet veel zien, heb flinke definitie op borst.
2. Sta nu inderdaad niet op 8%, meting was voor sinterklaas, kerst en oud en nieuw. Zal eens kijken of oma me een keer kan prikken met haar tangetje.
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ibo gaat me op een 3 daagse split zetten (
)
Heb het trainingsschema nog niet maar wel de week indeling
Ma: rug schouders
Wo: benen kuiten
Vrij: borst armen
Vandaag dus rug en schouders en ik moet zeggen het beviel perfect
Zijn mijn 2 sterke spiergroepen dus zag er aan het eind er 2x zo groot uit als normaal.
Reps 6-10 en lekker zwaar, heb nadruk proberen te leggen op dikte
Warmup:
3x5 pullups
Training:
Bor onderhands
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg (toch niet echt lekker spiercontractie hier)
Hammer strenght pulldown hammer grip
8x40kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg 1 spotted rep
Low row wide grip
4x8x55kg
Pulldown
3x8x60kg
mp (zittend)
8x50kg
8x60kg (met spot)
4x60kg (met laatste rep lichte spot, kracht was ineens poef weg)
Cable cross reverse flyes
2x10x10kg
2x10x12.5kg
Side raises (langzaam en beheerst)
3x10x9kg
Vanaf de mp press heb ik heel weinig rust tijd gehad omdat de gym binnen 10 min dicht ging, dus laatste 3 oefeningen waren in 10-15 min.
)Heb het trainingsschema nog niet maar wel de week indeling
Ma: rug schouders
Wo: benen kuiten
Vrij: borst armen
Vandaag dus rug en schouders en ik moet zeggen het beviel perfect
Zijn mijn 2 sterke spiergroepen dus zag er aan het eind er 2x zo groot uit als normaal.
Reps 6-10 en lekker zwaar, heb nadruk proberen te leggen op dikte
Warmup:
3x5 pullups
Training:
Bor onderhands
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x70kg (toch niet echt lekker spiercontractie hier)
Hammer strenght pulldown hammer grip
8x40kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg 1 spotted rep
Low row wide grip
4x8x55kg
Pulldown
3x8x60kg
mp (zittend)
8x50kg
8x60kg (met spot)
4x60kg (met laatste rep lichte spot, kracht was ineens poef weg)
Cable cross reverse flyes
2x10x10kg
2x10x12.5kg
Side raises (langzaam en beheerst)
3x10x9kg
Vanaf de mp press heb ik heel weinig rust tijd gehad omdat de gym binnen 10 min dicht ging, dus laatste 3 oefeningen waren in 10-15 min.
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
kevinve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 2.578
- Waardering
- 178
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.732
- Waardering
- 15.495
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
achter lopen? op wat?
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
liefejongen
Novice
- Lid sinds
- 9 jan 2012
- Berichten
- 5
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Zoals die laatste 10-15min, zo moet een training altijd gaan jongen. Rusten doe je buiten de sportschool
TK210
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2009
- Berichten
- 636
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Vandaag dus rug en schouders en ik moet zeggen het beviel perfect
Zijn mijn 2 sterke spiergroepen dus zag er aan het eind er 2x zo groot uit als normaal.
maar killy, jij heb toch alleen maar sterke spiergroepen?
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
Zoals die laatste 10-15min, zo moet een training altijd gaan jongen. Rusten doe je buiten de sportschool
rust = groei
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Voor al mijn mede ecto vriendjes
http://bodybuildingphilheath.blogspot.com/2012/01/4-serious-steps-for-ectomorph-workout.html?m=1
http://bodybuildingphilheath.blogspot.com/2012/01/4-serious-steps-for-ectomorph-workout.html?m=1
