- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Killy Foto's flex cup
- Topic starter Killy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.140
- Weergaven 370.089
- Volgers 216
-
- Tags
- foto's
stefanbegint
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 apr 2010
- Berichten
- 1.228
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Nee man, moet zo bij c1000 werken.
on topic: flink volume en supersterke training Killiej echt brutale vooruitgang!!1!11!
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Lul! Waarom ga je nou zonder mij
ging met paar maatjes eens kijken daar, volgende keer gaan we samen goed
wordt misschien wel lid daar!- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
ging met paar maatjes eens kijken daar, volgende keer gaan we samen goed
Ga dan naar bodies, heb je net wat meer, ook wat pl vriendelijker denk ik.
- Lid sinds
- 29 apr 2011
- Berichten
- 1.084
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 15%
Ja, voordat ik ergens lid word ga ik samen met die maten van me nog een aantal andere sportscholen af in de buurt van r'dam, kijken welke het best eruit komt
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Vandaag voeding en trainingsschema binnen gehad
Ga rond de 4800kcal zitten met een 3daagse split.
Rug en Schouders:
Bent over row
Seated row /dumbbell row
Latt pulley front (liefst plate loaded)
Latt pulley front met ongekeerd gewicht
Militairy press
Side dumbbell raises (per arm)
Front dumbbell raises (per arm)
Achterkant schouders op de machine of met dumbbells
Benen en kuiten:
Legg extensions
Squatten met smalle stand
Hacksquat met wijde stand
Legg curls
Seated kuiten
Staand kuiten
Borst en armen:
Incline dumbbell press
Chestpress (machine)
Dumbbell fly’s
Cable fly’s
Biceps barbell curls met dippen
Biceps hammer curls met triceps skull crushers
Biceps cable curls met triceps cable extensions
3 tot 4 sets met de reps tussen de 6-8 herhalingen.
Zwaar maar correct uitgevoerd.
Ga rond de 4800kcal zitten met een 3daagse split.
Rug en Schouders:
Bent over row
Seated row /dumbbell row
Latt pulley front (liefst plate loaded)
Latt pulley front met ongekeerd gewicht
Militairy press
Side dumbbell raises (per arm)
Front dumbbell raises (per arm)
Achterkant schouders op de machine of met dumbbells
Benen en kuiten:
Legg extensions
Squatten met smalle stand
Hacksquat met wijde stand
Legg curls
Seated kuiten
Staand kuiten
Borst en armen:
Incline dumbbell press
Chestpress (machine)
Dumbbell fly’s
Cable fly’s
Biceps barbell curls met dippen
Biceps hammer curls met triceps skull crushers
Biceps cable curls met triceps cable extensions
3 tot 4 sets met de reps tussen de 6-8 herhalingen.
Zwaar maar correct uitgevoerd.
Laatst bewerkt:
IMBAatwork
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 sep 2010
- Berichten
- 5.539
- Waardering
- 1.274
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
heb wel ineens veel vrije tijd ja!
Maar ik vertrouw ibo en zijn theorie er achter.
- Lid sinds
- 26 mei 2011
- Berichten
- 1.151
- Waardering
- 42
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Benen kuiten
Leg extenstion
15x35kg
8x65kg
8x80kg
8x90kg
6x110kg
Squat (small)
8x100kg
8x120kg
1x140kg
Was op het moment niemand ervaren in de gym, dus had een gastje proberen te vertellen hoe je moet spotten.
Alleen toen ik bij de 140kg langzaam omhoog ging gaf hij ineens een ruk aan mijn borst
140 had ik wel 6x kunnen pakken durfde het alleen niet aan met die spotter voor als ik tegen failure aan ging.
6x130kg
Hack squat (wijde stand)
8x40
8x60
8x80
6x80
Lying leg curl
10x50
8x60
8x70
Single leg
10x30
Single leg deed ik omdat ik het idee had dat mijn rechter been wat meer aan het werk was.
Sitting calf raises
3x8
Standing calf raises
3x8
Daarna 10 min rustig wat op de cross trainer gestaan ,gemiddelde hs van 160-170
Toen nog even gepraat met de cbb atleet die eerste werd op de jbc/grandprix dit jaar.
Maar dat zeg ik natuurlijk niet anders maak ik ibo boos
Hard trainen, goed rusten en veel eten.
Leg extenstion
15x35kg
8x65kg
8x80kg
8x90kg
6x110kg
Squat (small)
8x100kg
8x120kg
1x140kg
Was op het moment niemand ervaren in de gym, dus had een gastje proberen te vertellen hoe je moet spotten.
Alleen toen ik bij de 140kg langzaam omhoog ging gaf hij ineens een ruk aan mijn borst
140 had ik wel 6x kunnen pakken durfde het alleen niet aan met die spotter voor als ik tegen failure aan ging.
6x130kg
Hack squat (wijde stand)
8x40
8x60
8x80
6x80
Lying leg curl
10x50
8x60
8x70
Single leg
10x30
Single leg deed ik omdat ik het idee had dat mijn rechter been wat meer aan het werk was.
Sitting calf raises
3x8
Standing calf raises
3x8
Daarna 10 min rustig wat op de cross trainer gestaan ,gemiddelde hs van 160-170
Toen nog even gepraat met de cbb atleet die eerste werd op de jbc/grandprix dit jaar.
Maar dat zeg ik natuurlijk niet anders maak ik ibo boos
Hard trainen, goed rusten en veel eten.
Laatst bewerkt:
