Killy Foto's flex cup

[Killy]

Dan scheer ik me natuurlijk.

Tja dat haar, aas op jonge leeftijd heeft zo'n zijn nadelen.
Kan nu wel een bdbs (back double bicep + staart)

 

[FreFF]

Traps lopen echt zwaar achter :/

 

[Killy]

Ik maak even hummer zijn dag goed,

Met jeff overlegd over mijn trainings schema, conclusie: ik ga er voor zorgen dat ik alle spiergroepen in 2 weken 3x pak.

Die oude powerlifter had het dus weer eens juist

 

[Hummer]

Hell yeah!

 

[Killy]

Gister soort deload training gehad, was niet echt in top conditie.
Dus lekker 'rustig' aangedaan

Dl:
10x60
10x90
9x110
8x130
(Grip was wel lekker sterk, meestal heb ik boven de 120 straps nodig, nu pas bij de 130 mixed grip )

Bor (minimale rust tussen de sets)
4x10 55kg

Dumbbell rows
10x22
8x24
8x28
6x28 5x24 3x22

Close grip pulldown
8x55
9x60
7x60
8x60 5x50 5x40

Close grip lowrow
10x55
10x65
6x70
8x65 8x50 8x40

En om het af te maken even lats oppompen
Wide grip pulldown
12x55
10x55
10x55 9x45 6x40

 

[Hummer]

Da's nou eens een mooie BB rug training.
Flink wat lappen vlees op die rug plakken met Deadlifts en BOR's en wijdte en bulten maken aan de lat pully en met dumbbells.
Als je eens niet de vorm hebt om max gewichten te pakken kun je toch lekker intensief bezig zijn door weinig rust te nemen en op die manier te knallen.
Goed bezig.
Wel de volgende keer weer meer gewicht, of meer reps doen.
Lineaire vooruitgang uitmelken zolang als je kan.
Komt helemaal goed.

 

[Killy]

Deadlifts waren wel heel hardcore, toen ik klaar was zat de stang onder het bloed!

(Verdomme al de 2de keer dat ik mijn schenen openhaal )

 

[Hummer]

Dat betekend dat dat deel van je techniek in ieder geval wel goed zit.
Al probeer ik dat wel te vermijden.

 

[Killy]

word dus als volgt, probeer iedere spier 3x per week te pakken.

voorbeeld (iedere trainingsdag schuift steeds 1 dag terug, kan zaterdags nooit trainen)

ma: rug
di: borst biceps
wo: rust
do: benen
vrij: schouders - triceps
za: rust
zo: rug

ma: borst biceps
di: rust
wo: benen
do: schouders triceps
vrij: rug
za: rust
zo: borst biceps

ma : rust
di: benen
wo: schouders triceps
do: rust
vrij: rug
za: rust
zo: borst biceps

Ik rouleer dus gewoon door simpel gezegd

 

[Hummer]

Ik vind het net niet helemaal kloppen eigenlijk, maar ik ga er van uit dat het wel goed komt.

 

[Killy]

Wat vind je er niet helemaal aan kloppen dan?

 

[Hummer]

Ik wist dat je het ging vragen.
Even wachten...

 

[Killy]

Ik wist dat je het ging vragen.
Even wachten...

Klik om te verkleinen...

Even alle wetenschappelijke onderbouwingen googlen?

 

[Hummer]

word dus als volgt, probeer iedere spier 3x per week te pakken.

voorbeeld (iedere trainingsdag schuift steeds 1 dag terug, kan zaterdags nooit trainen)
Hier heb je de zondag er voor Borst en Biceps gedaan.
Da's niet lekker een dag voor een rugtraining.
ma: rug Deze dag belast je de Biceps ook behoorlijk.
di: borst biceps En hier pak je hem weer al.
wo: rust Vind ik niet zo héél erg noodzakelijk omdat je benen geen "last" hebben van je voorgaande trainingen (Rug, Borst, Biceps)
do: benen
vrij: schouders - triceps
za: rust
zo: rug

ma: borst biceps Zelfde verhaal als de eerste week.
di: rust
wo: benen
do: schouders triceps
vrij: rug
za: rust
zo: borst biceps Hier heb je minder dan 72 uur vantevoren je Biceps belast met de rugtraining, dus kun je de supercompensatie wat in de weg staan door weer al de Biceps te trainen.

ma : rust
di: benen
wo: schouders triceps
do: rust
vrij: rug Waarom zo veel rust rondom deze rugtraining?
za: rust
zo: borst biceps Supercompensatie verhaal.

Ik rouleer dus gewoon door simpel gezegd

Klik om te verkleinen...

Snap je een beetje wat ik bedoel?

---------- Post added wo 15 jun 2011 at 13:13 ----------

Even alle wetenschappelijke onderbouwingen googlen?

Klik om te verkleinen...

Sommige dingen weet ik inmiddels uit mijn hoofd.

---------- Post added wo 15 jun 2011 at 13:17 ----------

Dag: 1
Borst, Schouders, Triceps
Dag: 2
Rug, Biceps
Dag: 3
Benen
Dag: 4
Rust!

Herhalen!

Of:

Dag: 1
Borst, Rug
Dag: 2
Benen
Dag: 3
Schouders, Biceps, Triceps
Dag: 4
Rust!

Herhalen!

Of:

Dag: 1
Borst, Schouders, Rug
Dag: 2
Benen
Dag: 3
Biceps, Triceps (Superdude day!)
Dag: 4
Rust!

Herhalen!

Er zijn meerdere wegen die naar Rome (een superfysiek) kunnen leiden/lijden!

---------- Post added wo 15 jun 2011 at 13:19 ----------

Oh ja...
Grote spiergroepen 20-30 minuten per training.
Kleine spiergroepen 10-20 minuten per training.
Ongeveer.
Benen duurt meestal wat langer, maar probeer dan een uurtje aan te houden.
Niet te achterlijk lang trainen, maar gas geven!
45 minuten tot een ruim uur moet voldoende zijn.

 

[Killy]

Tja heb er alleen een super hekel om bv borst rug of iets dergelijks te doen

Rug liefst alleen, borst mag in combi met bicep, tricep.
Moet zoiezo nog met jeff overleggen, probeer het altijd eerst zelf in plaats van alles hersenloos te volgen

Bedankt voor de eye opener ga er eens over na denken

 

[Hummer]

Probeer een spiergroep 72 uur rust te geven.
Als je Rug zwaar borst pakt, pak je ook zwaar biceps meestal.
Je hoeft niet per week te denken natuurlijk!
Per week denken is iets wat mensen hebben verzonnen.
Denk er maar eens goed over na hoe je het zelf fijn zou vinden.
Als je rug persé "alleen" wilt pakken... good luck!

 

[Killy]

Ik ga eens even docteren en dan jeff weer eens lastig vallen

 

[Lockon]

Nette foto's, toffe log... deze volg ik

 

[Killy]

Nette foto's, toffe log... deze volg ik

Klik om te verkleinen...

Thnx, foto's moet ik weer eens updaten, er is wel degelijk voor en na jeff wat spiegelprogressie waarneembaar

 

[Ruffryder16]

ja maak maar is wat pics