- Lid sinds
- 12 jul 2010
- Berichten
- 4.888
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
Killy Foto's flex cup
- Topic starter Killy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 8.140
- Weergaven 370.000
- Volgers 216
-
- Tags
- foto's
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Zit nu al een tijdje te knutselen aan het voedingsschema wat jeff aan mij gegeven had.
Probeer zoveel mogelijk zelf te doen en uit te vinden en jeffrey heeft dan ook voornamelijk een controlerende rol.
Heb niet veel gerekend maar meer op gevoel wat vet en koolh erbij gedaan.
Heb het voor de lol even uitgerekend en kwam grappig genoeg bijna precies uit op een kev van +-60/20/20.
Om precies te zijn:
4850kcal
koolh 671gr
vet 112gr
eiwit 212gr
Gains gaan lekker en nog weinig vet te bekennen, klein beetje op mijn abs.
Aders zijn nog aanwezig in overvloed dus ga lekker door bulken zolang mijn abs maar te zien blijven als ik ze aanspan.
Das volgens jeffrey een goede indicatie om te zien wanneer het 'te' word.
Moet wel opletten dat ik niet teveel snoep er naast, wil soms rustig eff heel zakje chocolade pinda's opeten.
Soms nog best veel last van honger, maar heb niet het idee dat ik veel meer moet eten.
Barst van de energie, gain goed en weinig vet, dus hou het even hierop, wil geen onnodig vet pakken.
Vanavond quads met de grote jongens.
Zat gister avond in de gym ook nog te praten met wat vrienden van jeff die wel eens train(de) met quincy en roelly.
Dus volgende keer wil ik ook met roelly trainen!
Begon als een leuk iets, bv met mascha trainen, maar naderhand merk je toch echt in dit wereldje dat het ons kent ons is.
Alle contacten kunnen een keer van pas komen
Die 2 vrije dagen doen me goed, iedere week 6 dagen werken is toch wel heavy.
Dus vandaag zelfde als gister: wakker worden, eten, avond dutje in de zon en lekker bruin worden, trainen en nog meer eten eten eten.
1 nadeel van al dat eten: iedere keer als ik naar de wc ga voor een grote boodschap, is het altijd weer spannend of het door trekken lukt
Probeer zoveel mogelijk zelf te doen en uit te vinden en jeffrey heeft dan ook voornamelijk een controlerende rol.
Heb niet veel gerekend maar meer op gevoel wat vet en koolh erbij gedaan.
Heb het voor de lol even uitgerekend en kwam grappig genoeg bijna precies uit op een kev van +-60/20/20.
Om precies te zijn:
4850kcal
koolh 671gr
vet 112gr
eiwit 212gr
Gains gaan lekker en nog weinig vet te bekennen, klein beetje op mijn abs.
Aders zijn nog aanwezig in overvloed dus ga lekker door bulken zolang mijn abs maar te zien blijven als ik ze aanspan.
Das volgens jeffrey een goede indicatie om te zien wanneer het 'te' word.
Moet wel opletten dat ik niet teveel snoep er naast, wil soms rustig eff heel zakje chocolade pinda's opeten.
Soms nog best veel last van honger, maar heb niet het idee dat ik veel meer moet eten.
Barst van de energie, gain goed en weinig vet, dus hou het even hierop, wil geen onnodig vet pakken.
Vanavond quads met de grote jongens.
Zat gister avond in de gym ook nog te praten met wat vrienden van jeff die wel eens train(de) met quincy en roelly.
Dus volgende keer wil ik ook met roelly trainen!
Begon als een leuk iets, bv met mascha trainen, maar naderhand merk je toch echt in dit wereldje dat het ons kent ons is.
Alle contacten kunnen een keer van pas komen
Die 2 vrije dagen doen me goed, iedere week 6 dagen werken is toch wel heavy.
Dus vandaag zelfde als gister: wakker worden, eten, avond dutje in de zon en lekker bruin worden, trainen en nog meer eten eten eten.
1 nadeel van al dat eten: iedere keer als ik naar de wc ga voor een grote boodschap, is het altijd weer spannend of het door trekken lukt
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Quads en kuiten gedaan vandaag.
Geprobeerd niet teveel naar de gewichten te kijken en gewoon te doen.
Hacksquat breed (weet niet hoe zwaar het schuif ding is)
12x20kg
12x40kg
9x60kg
8x70 6x50 5x30
Leg exstenstions in zo'n ding dat aan de grond vast zit en om je enkels vast zit.
4x12 (pompppppuuhhh)
Lunges 10kg
12 per been
18 per been
14 per been
14 per been
Legg exstenstion
4x met laatste dropzet
Toen nog wat kuiten.
Zelden zo'n pomp gehad in mijn quads, toch wel lekker ze apart pakken
Geprobeerd niet teveel naar de gewichten te kijken en gewoon te doen.
Hacksquat breed (weet niet hoe zwaar het schuif ding is)
12x20kg
12x40kg
9x60kg
8x70 6x50 5x30
Leg exstenstions in zo'n ding dat aan de grond vast zit en om je enkels vast zit.
4x12 (pompppppuuhhh)
Lunges 10kg
12 per been
18 per been
14 per been
14 per been
Legg exstenstion
4x met laatste dropzet
Toen nog wat kuiten.
Zelden zo'n pomp gehad in mijn quads, toch wel lekker ze apart pakken
FreFF
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2011
- Berichten
- 1.688
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
- Lid sinds
- 12 jul 2010
- Berichten
- 4.888
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
help je wel een handje, hij heeft net een foto geplaatst van zn poes op de bank, kijk hoe die poes erbij ligt
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
help je wel een handje, hij heeft net een foto geplaatst van zn poes op de bank, kijk hoe die poes erbij ligt
Dat is een kat?
- Lid sinds
- 12 jul 2010
- Berichten
- 4.888
- Waardering
- 373
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 13%
waar spot jij de leuter?
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 27.120
- Waardering
- 5.950
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 98kg
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
baksteen123
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 sep 2008
- Berichten
- 6.475
- Waardering
- 289
v1per91
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 dec 2008
- Berichten
- 409
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ik sliep wel lekker na die trainingik heb echt t*ring vette filmpjes/fotos van gisternacht rond 1uur. Toen was het onweer echt GRUWELIJK dude
Is een poes (een vrouwtje ja pindaleuke hond trouwens
)kon het aardig bijhouden als enige naturel
xkocer
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mrt 2010
- Berichten
- 1.299
- Waardering
- 64
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.844
- Waardering
- 1.515
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Damn heavy hung cat ye got there Killy!
Probeer mijn aas altijd eerst op mijn cat om te kijken of het geen fake is.
- Lid sinds
- 2 okt 2010
- Berichten
- 16.500
- Waardering
- 1.015
Ga even wat dikkertjes jaloers maken.
Heb me weer eens laten meten in de gym.
Vet 4 punts meting tang: bf 8%
Eletrische weegschaal: bf 7.8%
Toch anderhalve kg aangekomen in iets meer dan een maand.
Maarja geen vet en wel kg's klinkt leuk, maar kan natuurlijk niet eeuwig door gaan zo.
Dus met jeffrey besproken hoe we het gaan doen, aangezien ik dus aardig ongevoelig ben voor koolh (naar meer dan 700gr leuk hem geen goed idee).
Dus ik ga meer vet eten, dat betekend worstjes, kapsalons en hamburgers.
Was het maar zo'n feest. Enige wat wel wat minder is is dat ik nu naar 5200 kcal ga, vond 5000kcal al veel
Training stelde niet bizar veel voor, voelde me niet echt lekker en deed voorzichtig met mijn rug.
Deadlift (voorzichtig)
2x12x50
12x70
3x6 100
Bor (voorzichtig)
2x12 40
2x8 50
One arm dumble row
2x10 22
2x8 28kg (laatste set dropsetje met nog 6 herhaling met 22)
Wide grip pulldown
4x 40kg (zoveel mogelijk reps)
Low row
3x10 70kg
10x65kg
Triceps:
Dips 4x8 bw
Ez bar skullcrushers
Pushdown
2xone arm reverse grip pulldown
3x reverse grip pulldown
Heb me weer eens laten meten in de gym.
Vet 4 punts meting tang: bf 8%
Eletrische weegschaal: bf 7.8%
Toch anderhalve kg aangekomen in iets meer dan een maand.
Maarja geen vet en wel kg's klinkt leuk, maar kan natuurlijk niet eeuwig door gaan zo.
Dus met jeffrey besproken hoe we het gaan doen, aangezien ik dus aardig ongevoelig ben voor koolh (naar meer dan 700gr leuk hem geen goed idee).
Dus ik ga meer vet eten, dat betekend worstjes, kapsalons en hamburgers
.Was het maar zo'n feest. Enige wat wel wat minder is is dat ik nu naar 5200 kcal ga, vond 5000kcal al veel
Training stelde niet bizar veel voor, voelde me niet echt lekker en deed voorzichtig met mijn rug.
Deadlift (voorzichtig)
2x12x50
12x70
3x6 100
Bor (voorzichtig)
2x12 40
2x8 50
One arm dumble row
2x10 22
2x8 28kg (laatste set dropsetje met nog 6 herhaling met 22)
Wide grip pulldown
4x 40kg (zoveel mogelijk reps)
Low row
3x10 70kg
10x65kg
Triceps:
Dips 4x8 bw
Ez bar skullcrushers
Pushdown
2xone arm reverse grip pulldown
3x reverse grip pulldown
Ruffryder16
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 jun 2009
- Berichten
- 723
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 13%
