Killy Foto's flex cup

[Robke78]

ik zou die BBrow voor je pulldowns zetten

nice train mate !

 

[ballon]

Nee, dat noem je stifflegged deadlift. Goodmornings is feitelijk dezelfde beweging maar dan met de bar in je nek.

Als je iets door je knieen buigt en dan de bar laat zaken tot net onder je knieen noem je het Romanian deadlift.

Klik om te verkleinen...

Is dat niet een 'rack pull'?

 

[Killy]

Nee, dat noem je stifflegged deadlift. Goodmornings is feitelijk dezelfde beweging maar dan met de bar in je nek.

Als je iets door je knieen buigt en dan de bar laat zaken tot net onder je knieen noem je het Romanian deadlift.

Klik om te verkleinen...

Stiff legged was het niet, zal dan wel romanian of rackpull geweest zijn, maakt het uit hoe het heet

ik zou die BBrow voor je pulldowns zetten

nice train mate !

Klik om te verkleinen...

Tja, ik ben nog iets te mager om commentaar te geven op jeffrey

 

[Robke78]

Stiff legged was het niet, zal dan wel romanian of rackpull geweest zijn, maakt het uit hoe het heet



Tja, ik ben nog iets te mager om commentaar te geven op jeffrey

Klik om te verkleinen...

Rack pull doe je vanop de safety's van een rack Of vanop blokken oid.

Tja, mager shmager... zie veel mensen die wel wijde ruggen krijgen maar nooit
dikke. Meestel komt dat door te weinig rows en teveel pulldowns Vergeet
trouwens ook nooit om je pulls & rows te doen tot de ellebogen achter de
rug zijn & een lichte arch om volop je lats te betrekken

 

[Killy]

Jupjup, kont naar achter en vliegen maar

 

[suwardi]

hey killy,
word je nu begeleid ofzoo door jeffrey? hoe zit precies man?
Respect voor je toewijding, denk je dat je nog wel genoeg tijd hebt als je word ingeloot voor fysiotherapie ?

 

[Killy]

hey killy,
word je nu begeleid ofzoo door jeffrey? hoe zit precies man?
Respect voor je toewijding, denk je dat je nog wel genoeg tijd hebt als je word ingeloot voor fysiotherapie ?

Klik om te verkleinen...

Ik word inderdaad begeleid door jeffrey, alleen niet heel intensief.
Hij is meer van de controlen, ik vogel het uit en hij verteld of het goed is of niet.
Trainen is altijd veel leren, zijn de kleine dingetjes van bv hand paar cm naar buiten draaien en je hebt ineens dikke spierpijn volgende dag

Vandaag schouders - triceps met maatje van jeffrey.

Superset single arm side raises
Dumbbell cable superlangzaam en focus op midde/achter
10x8 12x5
3x10 12 8x10

Ez bar front raises
10x25kg (ongeveer geen flauw idee hoezwaar die stang is)
8x33
6x33
10x25 (langzaam negatief burnnnnn)

Lying one arm front raises met hand palm naar buiten zodat je achterkant schouder pakt. met buik op bank en dan 1 arm naar voren alsof je superman bent
2x10 4kg
2x8 5kg

Dumbbell press
3x10 16kg

Machine press
14x25
10x35

Triceps
Overhead rope exstenstion
14x15
3x12 20

Superset
V-bar pushdown rope pulldown
10x45 8x20
10x55 8x25
8x65 6x25
8x65 8x45 12x25

Pushdown reverse grip
3x10 (gewichten vergeten zat rond de 50-55)

Mascha tieken kickbacks
3x4kg
10x5 dan even techniek loos omhoog gooien 20x5

 

[Killy]

Was een lekkere training, ben nu lekker agressief

Avondje north sea jazz: [Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[xkocer]

Haha in ahoy he. Ik werk er vandaag :d

 

[Killy]

Haha in ahoy he. Ik werk er vandaag :d

Klik om te verkleinen...

Waar?

 

[xkocer]

Waar?

Klik om te verkleinen...

In de spoelkeuken
Zoo was fkking druk niet normaal
:|

 

[Killy]

Ben nu ook lekker thuis, prince was vet.
Nu 2-3 uur slapen en dan weer lekker werken.

 

[Killy]

Ik post straks even mijn voedingsschema, maar wou dit even met jullie delen:

Ik fietste naar mijn werk, komt een kennis van mij op de scooter langs.
Zegt hij "heb je haast?" "Nee, hoezo?" "Je rijd 40km per uur"

Killy is een wielrenner!

 

[xkocer]

Ik post straks even mijn voedingsschema, maar wou dit even met jullie delen:

Ik fietste naar mijn werk, komt een kennis van mij op de scooter langs.
Zegt hij "heb je haast?" "Nee, hoezo?" "Je rijd 40km per uur"

Killy is een wielrenner!

Klik om te verkleinen...

Straks? :d is ondertussen al dag geleden. Ben benieuwd.

 

[Robbie1970]

Killy is wel snel met fietsen maar tikken gaat hem niet echt vlot af

 

[Killy]

Ben te lui om dat ding neer te zetten

5300kcal is veel typen

Borst biceps
Superset
Incline flyes incline dumbbell press
4x6-8 12kg 10x14
8x18
8x16
8x16

Om en om superset
Flat flyes bp
6x14 10x60
8x80
6x14 6x80
9x80

Incline bench cable flyes
3x10 15kg (echt knijpen onderkant chest)
8x20kg 6x10 8x5

Standing cable flyes
10x25
8x30
8x35

Peckdeck
3x10 27.5kg (voelt erg zwaar aan)

Biceps
Dumbbell curl
2x8 16
2x10 16

Cable curl wide grip
2x10 50
9x55
8x50 10x35

Standing cable overhead curl
3x10 15kg
10x15 8x10kg

Lekker opgepompt, vind het erg fijn om flyes voor press en dan wat lichter pressen.
Je voelt echt dat je veel meer je chest gebruikt en minder schouders en triceps.

Nu eens kijken hoe ik trainen met ibo keer kan inplannen.
Rob wil je mij nog een keer afmatten?
Over een tijdje wat pics uploaden, gaat de goede kant op, zie progressie.
Moet natuurlijk nog steeds 40kg bij.

 

[Killy]

Probeer nu zoveel mogelijk dingen uit, als beginner groei ik toch wel, dus wil kijken wat lekker is en goed werkt.
Dus met zoveel mogelijk mensen trainen en kennis op doen

 

[v1per91]

Leuk man, zou 's GVT of Russian Bear moeten proberen kijken hoe je body erop reageert met 5300 kcal inname is wel leuke test denk ik voor in de bulk haha merkte na 3 weken al dik verschil in powerstats! wel lekkere trainingen killy keep it up

 

[Robke78]

Als je zo'n metabolisme hebt zou ik zeker wegblijven van supersets en hogere volumes.
Intensiteit & gewicht hoog houden. Trainingstijd kort. Just in & out.

 

[suwardi]

Als je zo'n metabolisme hebt zou ik zeker wegblijven van supersets en hogere volumes.
Intensiteit & gewicht hoog houden. Trainingstijd kort. Just in & out.

Klik om te verkleinen...

dit. Supersets is eerder voor verhogen van vetverbranding enz / droogtrainen