1. Statische kuit stretch
2 30 sec hold
1. fiets
5min
1.leglift +decline crunch Stand 3
3x15 met 10kg schijf
2. Plank om en om
3x1 minuut
3. V-sit rotatie
3x1 minuut db van 6kg
Benen:
Barbell squat
1x12x60
1x10x80
1x8x100
1x5x120kg
1x12x40
Leg extensions hammerstrength
4x12x10kg per been
Liggende leg curl hammerstr
4x15hh
Leg press panatta
4x6x100kg ( zwaar over de zeik ik. Op technogym haal ik de 250 en dit ding dus niet. Nu begrijp ik waarom. En dat technogym makkelijker is o.a. met tranen van boosheid dus gedaan want ego gekrenkt enigzins omdat ik trots was op die 250 en mij pr van ruim 300 geen ene **** dus voorstelt))
Donkey calf
2x12
Schouders:
Cable shoulder raise
4x12x9kg per kant
Shoulder press
4x12x8kg
Fietsen
10 minuten
hahahaha mack!!!!
Super hoor!!
