- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Kixat's logje
- Topic starter Kixat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 813
- Weergaven 38.386
- Volgers 24
-
- Tags
- log
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ik heb nu 2 rust dagen die ik goed ga gebruiken! Als he eind deze week nog niet over is zal ik toch maar eens een fysio opzoeken, ookal zijn me behandelingen voor dit jaar al op
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Vanochtend nog wezen trainen, me rug is vandaag helaas al helemaal ****ed up dus trainen ging niet heel lekker. Kreeg af en toe ff een lekkere steek erdoor maarja, kan er toch niks aan doen.
Plate Loaded Low-Row > dit is een nieuw ding bij ons, vind hem best fijn eigenlijk.
10x10
10x25
10x30
10x30
Deed ze allemaal met 1 arm per keer.
Pullups
2x7
Lat Pulldown, chinupstyle
6x59
6x73
T-Bar Row
2x8x20, hier had ik behoorlijk last van me rug dus dat weet ik weer voor de volgende keer
Dumbbell Row,zijwaarts.
2x10x16
En weer naar huis, lekker naar het strand gegaan
Donderdag pas een afspraak bij de fysio, hopelijk dat die het in 1 behandeling kan fixen.
Morgen beentjes trainen.
Plate Loaded Low-Row > dit is een nieuw ding bij ons, vind hem best fijn eigenlijk.
10x10
10x25
10x30
10x30
Deed ze allemaal met 1 arm per keer.
Pullups
2x7
Lat Pulldown, chinupstyle
6x59
6x73
T-Bar Row
2x8x20, hier had ik behoorlijk last van me rug dus dat weet ik weer voor de volgende keer
Dumbbell Row,zijwaarts.
2x10x16
En weer naar huis, lekker naar het strand gegaan
Donderdag pas een afspraak bij de fysio, hopelijk dat die het in 1 behandeling kan fixen.
Morgen beentjes trainen.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Vandaag een ramp van een training
Begonnen met wat opwarming van de liezen dmv abductor/adductor machine.
Backsquats > Parallel wegens techniek fix.
8x20
8x40
6x60
5x80
3x90 2de met lichte spot (onnodig) 3de wel met spot .
Eigenlijk zou dit een pr zijn... maar het is parallel dus ik tel em niet Heb telkens op het laatste stukje nog een beetje een buttwink dus er is nog werk aan de winkel.
Parallel is zo makkelijk vergeleken met goed onder par trouwens xD
Plate Loaded legg press (leeg gewicht van ?40? ofso)
8x90 > exclusief die 40 dus.
6x130
6x160
Leg Extensions
10x35
10x50
10x50
GHR
3xtot falen
Deadstop Deadlifts
6?x70
5x100
5x100
One legged semi hack squat calf raise
3x12/10/9x27,3
--- onderarmen
Wrist curls> bovenhands
2x15x10
Onderhands
2x20x15
Schijfjes vasthouden
3x1,25+1x2,5 diverse houdingen
3x5 , lukte alleen in sterkste houding
Barbell holds
110x30?
110x20?
Abs
Grip was zwak, onderrug deed moeilijk. Volgende training is woensdag Borst/schouders. Donderdag geen LB training, dan namelijk fysio, hopelijk kan die me rug in 1x fixen want word er nu langzamerhand gek van.
Begonnen met wat opwarming van de liezen dmv abductor/adductor machine.
Backsquats > Parallel wegens techniek fix.
8x20
8x40
6x60
5x80
3x90 2de met lichte spot (onnodig) 3de wel met spot .
Eigenlijk zou dit een pr zijn... maar het is parallel dus ik tel em niet
Heb telkens op het laatste stukje nog een beetje een buttwink dus er is nog werk aan de winkel.Parallel is zo makkelijk vergeleken met goed onder par trouwens xD
Plate Loaded legg press (leeg gewicht van ?40? ofso)
8x90 > exclusief die 40 dus.
6x130
6x160
Leg Extensions
10x35
10x50
10x50
GHR
3xtot falen
Deadstop Deadlifts
6?x70
5x100
5x100
One legged semi hack squat calf raise
3x12/10/9x27,3
--- onderarmen
Wrist curls> bovenhands
2x15x10
Onderhands
2x20x15
Schijfjes vasthouden
3x1,25+1x2,5 diverse houdingen
3x5 , lukte alleen in sterkste houding
Barbell holds
110x30?
110x20?
Abs
Grip was zwak, onderrug deed moeilijk. Volgende training is woensdag Borst/schouders. Donderdag geen LB training, dan namelijk fysio, hopelijk kan die me rug in 1x fixen want word er nu langzamerhand gek van.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Je armen raakte me aan = spot. Ja ik ben streng met spots
En ik ben niet dik
Jij bent gewoon mega-ecto!
lol, dat was puur in t begin.. nja oke
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ohja, nog 1 leuk puntje van vandaag. De weegschaal gaf 72.0 aan 
Laatste keer dat ik de 72 raakte (2/3 maanden geleden) nam ik creatine (nr1+magnificent) en nu alweer een tijdje zonder creatine.
Heb wel weer Nr1+Magnificent besteld maar deze potten gaan pas open als m'n rug gefixed is, en dan bam op naar de 75.
Laatste keer dat ik de 72 raakte (2/3 maanden geleden) nam ik creatine (nr1+magnificent) en nu alweer een tijdje zonder creatine. Heb wel weer Nr1+Magnificent besteld maar deze potten gaan pas open als m'n rug gefixed is, en dan bam op naar de 75.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Ohja, nog 1 leuk puntje van vandaag. De weegschaal gaf 72.0 aan
Heb wel weer Nr1+Magnificent besteld maar deze potten gaan pas open als m'n rug gefixed is, en dan bam op naar de 75.
Netjes man op na de 80 he
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Netjes man op na de 80 he
Dat minimaal! ik had vorig jaar zomer mezelf het doel gesteld om eind 2012 er met 80 kg (met 10% vp) bij te staan. 7 maanden voor 8 kilo (en uiterlijk op 15% vp eindigen), zou moeten kunnen toch?
Laatst bewerkt:
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Heerlijke training gehad vandaag
Had besloten om alleen borst te pakken en een beetje biceps/triceps ipv het upperbody schema.
Weegschaal begon slecht en gaf me 71,4 aan
0.6 onder eergisteren.
*had geen papiertje/pen mee dus alles even uit het hoofd....
Begonnen met:
Incline BB Press
6x20
6x40
6x50
5x60
5x60
4x60
> Werd toch raar aangekeken toen ik die 20kg schijven erophing lol..
Dumbbell Flyes
3x8x8kg > super strict en heel erg op de contractie gericht. Voelde heerlijk! Alleen door deze oefening heb ik morgen al spierpijn denk ik.
Iso Lateral Hammer Strength Decline Press > nieuw apparaat en wou em heel graag uittesten, resultaat > heerlijk apparaat
- 10x30, beetje klooien en stoeltje goed ingesteld enz.
10x60
8x80
7x90
Cable standing Incline Flyes? kabels op de onderste schakel en dan naar schouderhoogte brengen, vlak langs je.
-10x9
-10x14
-10x9
Dumbbell Pullover
8x18
8x22
8x26
> Tussendoor iemand geholpen met z'n deadlift techniek.
Straight Barbell Curls
10x25 Wijd*
6x25 Smal*
4x25 normaal * was "supersetje"
8x30 Wijd
5x30 smal
Dumbbell Skullcrushers
2x10x10
CGBP
10x40
8x50, nog nooit zo dicht bij een fail gezeten, was echt even tandjes op elkaar en niet meer zo strict.. Wel ver onder me pr trouwens maar ik was gwn goed op
Morgen naar de fysio voor me onderrug, hopen op een wonder.
Had besloten om alleen borst te pakken en een beetje biceps/triceps ipv het upperbody schema.
Weegschaal begon slecht en gaf me 71,4 aan
0.6 onder eergisteren.*had geen papiertje/pen mee dus alles even uit het hoofd....
Begonnen met:
Incline BB Press
6x20
6x40
6x50
5x60
5x60
4x60
> Werd toch raar aangekeken toen ik die 20kg schijven erophing lol..
Dumbbell Flyes
3x8x8kg > super strict en heel erg op de contractie gericht. Voelde heerlijk! Alleen door deze oefening heb ik morgen al spierpijn denk ik.
Iso Lateral Hammer Strength Decline Press > nieuw apparaat en wou em heel graag uittesten, resultaat > heerlijk apparaat
- 10x30, beetje klooien en stoeltje goed ingesteld enz.
10x60
8x80
7x90
Cable standing Incline Flyes? kabels op de onderste schakel en dan naar schouderhoogte brengen, vlak langs je.
-10x9
-10x14
-10x9
Dumbbell Pullover
8x18
8x22
8x26
> Tussendoor iemand geholpen met z'n deadlift techniek.
Straight Barbell Curls
10x25 Wijd*
6x25 Smal*
4x25 normaal * was "supersetje"
8x30 Wijd
5x30 smal
Dumbbell Skullcrushers
2x10x10
CGBP
10x40
8x50, nog nooit zo dicht bij een fail gezeten, was echt even tandjes op elkaar en niet meer zo strict.. Wel ver onder me pr trouwens maar ik was gwn goed op
Morgen naar de fysio voor me onderrug, hopen op een wonder.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Was maar eenmalig
En pullover tel ik niet echt als borstoefening > Doe het meer voor de stretch en omdat het de pec minor wat meer belast wat je bij andere borst oefeningen nauwelijks doet. Ga zometeen en de rest van de week trouwens aan de slag om een nieuw schema in elkaar te flansen, ik heb al een basisprincipe dus ik hoef alleen nog maar de oefeningen en welke dagen uit te kiezen.
Goh doe ik het al jaren fout...
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Wat een goeie bijdrage zeg. Ik geef advies door wat ik hier weer vandaan heb (en nee, niet van de eerste de beste noob).
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
And fight!
Nee ff serieus, aantal oefeningen beperk ik persoonlijk op de manier dat ik train.
En Rusty, sorry maar als ik op ervaring af ga dan luister ik toch echt naar Kevin
