Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Hoe bedoel je "druk op kunt bouwen"?
Kixat's logje
- Topic starter Kixat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 813
- Weergaven 38.386
- Volgers 24
-
- Tags
- log
Hoe bedoel je "druk op kunt bouwen"?
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Okey, hier komt een grote post aan dus ik zet het alvast in een spoiler 
Ik ben in een ander topic de routine tegengekomen van Layne Norton, ookwel PHAT-Routine
http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Hier staat een hele hoop aan uitleg.
*Ideetjes hoe ik deze weighted kan doen? enige manier die ik kan bedenken is door een riem ervoor aan te schaffen.
**Wijd/smal??
Tips voor aanpassingen zijn welkom!
Met dit schema wil ik halverwege juni mee beginnen dus ik heb nog genoeg tijd om ernaar te kijken
Ik ben in een ander topic de routine tegengekomen van Layne Norton, ookwel PHAT-Routine
http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Hier staat een hele hoop aan uitleg.
•Day 1: Upper Body Power
•Day 2: Lower Body Power
•Day 3: Rest
•Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
•Day 5: Lower Body Hypertrophy
•Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
•Day 7: Rest
Dag 1•Pulling Power Movement: Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
•Assistance Pulling movement: (Weighted) Pull ups *
2 sets of 6-10 reps
•Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
•Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
•Assistance pressing movement: (Weighted) dips
2 sets of 6-10 reps
•Assistance pressing movement: Seated high incline dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
•Auxiliary curling movement: Cambered bar curls**
3 sets of 6-10 reps
•Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps
Day 2: Lower Body Power Day
•Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
•Assistance pressing movement: Leg Press
2 sets of 6-10 reps
•Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
•Assistance pulling movement: Deadstop Deadlifts Orgineel: SL DL 6-8
3 sets of 3-5 reps
•Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
•Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
•Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps
Dag 3 rust:
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
•Pulling Power Exercise speed work: Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
•Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pulling movement: shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy shoulder movement: High Incline Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy shoulder movement: Wide Grip Upright rows
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
•Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
•Hypertrophy pressing movement: Hack squats hier frontsquats van maken of gewoon de SEMI hack squat pakken?
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy pulling movement: Stiff Legged Deadlifts
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy calf movement: One Legged Semi-hacksquat calf raises
4 sets of 10-15 reps
•Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
•Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
•Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps
Wrist Curls 2 sets 10-12 reps
Reverse Wrist Curls 2 sets 10-12 reps
•Day 2: Lower Body Power
•Day 3: Rest
•Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
•Day 5: Lower Body Hypertrophy
•Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
•Day 7: Rest
Dag 1•Pulling Power Movement: Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
•Assistance Pulling movement: (Weighted) Pull ups *
2 sets of 6-10 reps
•Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
•Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
•Assistance pressing movement: (Weighted) dips
2 sets of 6-10 reps
•Assistance pressing movement: Seated high incline dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
•Auxiliary curling movement: Cambered bar curls**
3 sets of 6-10 reps
•Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps
Day 2: Lower Body Power Day
•Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
•Assistance pressing movement: Leg Press
2 sets of 6-10 reps
•Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
•Assistance pulling movement: Deadstop Deadlifts Orgineel: SL DL 6-8
3 sets of 3-5 reps
•Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
•Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
•Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps
Dag 3 rust:
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
•Pulling Power Exercise speed work: Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
•Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pulling movement: shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy shoulder movement: High Incline Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy shoulder movement: Wide Grip Upright rows
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
•Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
•Hypertrophy pressing movement: Hack squats hier frontsquats van maken of gewoon de SEMI hack squat pakken?
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy pulling movement: Stiff Legged Deadlifts
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy calf movement: One Legged Semi-hacksquat calf raises
4 sets of 10-15 reps
•Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
•Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
•Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps
Wrist Curls 2 sets 10-12 reps
Reverse Wrist Curls 2 sets 10-12 reps
*Ideetjes hoe ik deze weighted kan doen? enige manier die ik kan bedenken is door een riem ervoor aan te schaffen.
**Wijd/smal??
Tips voor aanpassingen zijn welkom!
Met dit schema wil ik halverwege juni mee beginnen dus ik heb nog genoeg tijd om ernaar te kijken
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Dumbbell tussen je poten houden of idd riem met schijf.
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-nylon/
http://www.fitness-seller.nl/dipping-belt-nylon/
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Vandaag bij de fysio geweest en holy shit die kerel is geniaal.
Ik moest eerst gewoon staan en toen ging die kijken hoe ik erbij stond, ging die zich richten op m'n heup (+1, dit heeft geen enkele fysio ooit gedaan). Moest ik op 1 been gaan staan, been optillen etc, hyperxtension maken, tenen aanraken, zijwaarste beweging maken > +1 ook dit heeft een fysio nog nooit gedaan!
Moest ik op het bankje gaan zitten en toen ging die de beweeglijkheid even controleren
Dit was ik wel gewend van andere fysios, tot die het ook daadwerklijk los ging maken. Heel vaag hoe die dat deed, maar het werkte wel! Vervolgens ging die me hele ruggenwervel af, en zoals ik al had verwacht zou die zeggen dat het bij m'n schouders en nek nogal vast zit.
Dit nam die dus ook meteen onder handen, 3 vorige fysios die gingen mijn nek helemaal vaag kraken deze fysio die ging me nek helemaal ontleden! Nek helemaal links/rechts buigen, die spier helemaal volgen, vragen waar de spanning kwam te staan als die iets deed.
En TOEN: Kreeg ik naalden in me kont en hamstrings
Maar vaag genoeg werkte dit als gezegend, me kontspier stond namelijk echt super strak, ik dacht dat dat "normaal" was maar als ik vergelijk hoe het nu aanvoelt... Dat werd door die naalden dus ontspannen. Moest ik weer wat bewegingen maken en tadaa, alles ging veel beter. Veel minder compensatie vanuit me rug, het voelde alsof het echt uit me been kwam.
Toen ging die weer me onderrug behandelen, en TAK er sprong iets terug (jammer genoeg aan de verkeerde kant, maar het voelde niet verkeerd). Hij zei dat er een onderwervel aan de rechterkant (waar de klacht zat) iets scheef was gekanteld en dat dit nu weer "goed" ligt en dat de klacht dus grotendeels weg zou moeten zijn.
Op het laatst nog een oefening gekregen om me nekspieren wat langer te maken en hij had me hamstrings nog wat geprikt en die waren toen ook dus weer volledig ontspannen.
Ohja, en toen ik me weer aan het aankleden was zei hij dat ik me rug meer moest trainen en me borst minder (want borst was al goed ) En dat zou mijn schouderklachten ook kunnen verminderen. Mooi meegenomen, want dit was ik al van plan.
Cliffs:
- Fysio is een held
- Klachten zijn grotendeels weg
Ik moest eerst gewoon staan en toen ging die kijken hoe ik erbij stond, ging die zich richten op m'n heup (+1, dit heeft geen enkele fysio ooit gedaan). Moest ik op 1 been gaan staan, been optillen etc, hyperxtension maken, tenen aanraken, zijwaarste beweging maken > +1 ook dit heeft een fysio nog nooit gedaan!
Moest ik op het bankje gaan zitten en toen ging die de beweeglijkheid even controleren
Dit was ik wel gewend van andere fysios, tot die het ook daadwerklijk los ging maken. Heel vaag hoe die dat deed, maar het werkte wel! Vervolgens ging die me hele ruggenwervel af, en zoals ik al had verwacht zou die zeggen dat het bij m'n schouders en nek nogal vast zit.
Dit nam die dus ook meteen onder handen, 3 vorige fysios die gingen mijn nek helemaal vaag kraken deze fysio die ging me nek helemaal ontleden! Nek helemaal links/rechts buigen, die spier helemaal volgen, vragen waar de spanning kwam te staan als die iets deed.
En TOEN: Kreeg ik naalden in me kont en hamstrings
Maar vaag genoeg werkte dit als gezegend, me kontspier stond namelijk echt super strak, ik dacht dat dat "normaal" was maar als ik vergelijk hoe het nu aanvoelt... Dat werd door die naalden dus ontspannen. Moest ik weer wat bewegingen maken en tadaa, alles ging veel beter. Veel minder compensatie vanuit me rug, het voelde alsof het echt uit me been kwam.Toen ging die weer me onderrug behandelen, en TAK er sprong iets terug (jammer genoeg aan de verkeerde kant, maar het voelde niet verkeerd). Hij zei dat er een onderwervel aan de rechterkant (waar de klacht zat) iets scheef was gekanteld en dat dit nu weer "goed" ligt en dat de klacht dus grotendeels weg zou moeten zijn.
Op het laatst nog een oefening gekregen om me nekspieren wat langer te maken en hij had me hamstrings nog wat geprikt en die waren toen ook dus weer volledig ontspannen.
Ohja, en toen ik me weer aan het aankleden was zei hij dat ik me rug meer moest trainen en me borst minder (want borst was al goed
) En dat zou mijn schouderklachten ook kunnen verminderen. Mooi meegenomen, want dit was ik al van plan.Cliffs:
- Fysio is een held
- Klachten zijn grotendeels weg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
leest wel heel fout zo ja xD. Het is dus geen accupunctuur hè, het heet "Dry Needling" dus die naald blijft er niet inzitten.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
Het is dus geen accupunctuur hè, het heet "Dry Needling" dus die naald blijft er niet inzitten.
Vage shit, maar als 't werkt, werkt 't! (no shit
)Ryanvdv
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2011
- Berichten
- 660
- Waardering
- 46
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 7%
Vage shit, maar als 't werkt, werkt 't! (no shit
T is echt serieus een wondermiddel. Hij prikt en de beweeglijkheid/spanning in je spier is DIRECT drastisch verminderd. Echt heel tof.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Wat een held mooi dat het nu beter gaat alsnog zou ik wel even voorzichtig zijn
Ja dat sowieso
fysio zei dat ik ongeveer andrrhalve dag last zou hebben van die naaldenbehandeling, dus ik neem tot zaterdag rust. Zaterdagmiddag/avond ga ik even een simpele split aanhouden tot me onderrug weer pico bello is zodat ik vol gas die PHAT-routine in kan 
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Okey, hier komt een grote post aan dus ik zet het alvast in een spoiler
Ik ben in een ander topic de routine tegengekomen van Layne Norton, ookwel PHAT-Routine
http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
Hier staat een hele hoop aan uitleg.
•Day 1: Upper Body Power
•Day 2: Lower Body Power
•Day 3: Rest
•Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
•Day 5: Lower Body Hypertrophy
•Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
•Day 7: Rest
Dag 1•Pulling Power Movement: Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
•Assistance Pulling movement: (Weighted) Pull ups *
2 sets of 6-10 reps
•Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
•Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
•Assistance pressing movement: (Weighted) dips
2 sets of 6-10 reps
•Assistance pressing movement: Seated high incline dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
•Auxiliary curling movement: Cambered bar curls**
3 sets of 6-10 reps
•Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps
Day 2: Lower Body Power Day
•Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
•Assistance pressing movement: Leg Press
2 sets of 6-10 reps
•Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
•Assistance pulling movement: Deadstop Deadlifts Orgineel: SL DL 6-8
3 sets of 3-5 reps
•Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
•Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
•Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps
Dag 3 rust:
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
•Pulling Power Exercise speed work: Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
•Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pulling movement: shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy shoulder movement: High Incline Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy shoulder movement: Wide Grip Upright rows
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
•Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
•Hypertrophy pressing movement: Hack squats hier frontsquats van maken of gewoon de SEMI hack squat pakken?
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy pulling movement: Stiff Legged Deadlifts
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy calf movement: One Legged Semi-hacksquat calf raises
4 sets of 10-15 reps
•Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
•Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
•Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps
•Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps
•Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
•Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps
Wrist Curls 2 sets 10-12 reps
Reverse Wrist Curls 2 sets 10-12 reps
*Ideetjes hoe ik deze weighted kan doen? enige manier die ik kan bedenken is door een riem ervoor aan te schaffen.
**Wijd/smal??
Tips voor aanpassingen zijn welkom!
Met dit schema wil ik halverwege juni mee beginnen dus ik heb nog genoeg tijd om ernaar te kijken
Gaaf man. Ik zit er ook serieus aan te denken om dit schema te gaan pakken, met hier en daar wat andere oefeningen dan in het voorbeeld.
Zou je me de naam van die fysio kunnen geven via pm / karma? Lijkt me erg relaxed, want ik loop ook echt al lang te sukkelen met mn rug.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Kad het schema in dat topic van jou gevonden
Zit alleen nog even te twijfelen hoe ik die deadlift er nou goed in moet zetten en ik moet nog even kijken hoe ik naar die weighted dips en pullups ga werken.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Anders train je keertje rug met mij mee...
DEAL!!!! Zeg maar wanneer
Roth
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 dec 2009
- Berichten
- 4.539
- Waardering
- 748
- Lengte
- 1m83
Kad het schema in dat topic van jou gevonden
Zit alleen nog even te twijfelen hoe ik die deadlift er nou goed in moet zetten en ik moet nog even kijken hoe ik naar die weighted dips en pullups ga werken.
Voor €10,- o.i.d. heb je een riem waar je gewichten aan kan hangen bij Vitamins & More. Is het geld niet en het is oprecht handig.
Valt die fysio btw wel gewoon binnen het basispakket?
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ja, je basispakket heeft iets van9 behandelingen en daar kan je het gewoon mee vergoeden. Ik heb al me behandelingen al opgemaakt dus ik moet het lekker zelf dokken nu
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Zo, net een beetje rug/achterkant schouders/traps/grip getraint. Heb tussendoor Ryanvdv vaak geholpen met kijken naar techniek etc, ik had dus behoorlijk veel rust..
Training was een beetje geimproviseerd, ik heb ook geen idee welke gewichten ik heb gebruikt, pakte gewoon waar het goed mee aanvoelde.
Begonnen met rotator cuff oefeningen
Pullups> schouder breedte/heel breed ss chinup/hammer pullup
8/4ss3/7
Plate loaded Low Row
10x25
10x35
8x45
8x45
Ellbowing Rows
8x16
8x18
8x18
Straight Arm Lat Pulldown
10x36
10x50
8x50
Close Grip Seated Cable Rows
8x43> vasthouden achterin en heel langzaam terug
8x55 ditto
7x63 ditto
Shrugs
12x60
12x80
Barbell Holds
31x120
11x135 >
Weak as phuck
Als ik morgen de tijd heb pak ik Borst/schouders en anders wordt dat dinsdag.
Training was een beetje geimproviseerd, ik heb ook geen idee welke gewichten ik heb gebruikt, pakte gewoon waar het goed mee aanvoelde.
Begonnen met rotator cuff oefeningen
Pullups> schouder breedte/heel breed ss chinup/hammer pullup
8/4ss3/7
Plate loaded Low Row
10x25
10x35
8x45
8x45
Ellbowing Rows
8x16
8x18
8x18
Straight Arm Lat Pulldown
10x36
10x50
8x50
Close Grip Seated Cable Rows
8x43> vasthouden achterin en heel langzaam terug
8x55 ditto
7x63 ditto
Shrugs
12x60
12x80
Barbell Holds
31x120
11x135 >
Weak as phuck
Als ik morgen de tijd heb pak ik Borst/schouders en anders wordt dat dinsdag.
- Lid sinds
- 19 feb 2011
- Berichten
- 5.439
- Waardering
- 658
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 125kg
