JackRipper
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2009
- Berichten
- 3.673
- Waardering
- 195
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Kixat's logje
- Topic starter Kixat
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 813
- Weergaven 38.378
- Volgers 24
-
- Tags
- log
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Maandagavond is nationale bankdruk avond, ik was er in de middag
JackRipper
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2009
- Berichten
- 3.673
- Waardering
- 195
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Maandagavond is nationale bankdruk avond, ik was er in de middag
Oh oki. Ik pak altijd schouders of benen op maandag.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Kwam bij mij gewoon zo uit, zou eigenlijk zondag trainen maar ik had een lichte kater
Woensdag volgende training btw, weet nog niet zeker wat er allemaal getraint word aangezien ik ook een afspraak bij de fysio heb.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Nee, was te verwachten. Heb de afgelopen 4-6 weken een rugblessure gehad en ben sinds vorige week weer rustig begonnen met trainen. Ik had alleen niet verwacht dat het zoveel omlaag zou gaan. Maarja, nu gewoon weer lekker opbouwen en er straks keihard voorbij schieten.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
idd denk dat het even wennen/opbouwen is zal echt niet zo veel achteruitgegaan zijn tenzij je echt slecht gegeten hebt misschien
Schuldig.Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
Kwam bij mij gewoon zo uit, zou eigenlijk zondag trainen maar ik had een lichte kater
Woensdag volgende training btw, weet nog niet zeker wat er allemaal getraint word aangezien ik ook een afspraak bij de fysio heb.
Dat is reden waarom je training ruk verloopt. Je kan beter ff dag bij eten en extra dranken voor je na weekendje door zakken gaat trainen.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Zo, net terug van de fysio en heb weer een paar naalden in me kont en onderrug gehad 
Voelt nu nog even moeilijk aan maar ik denk (en hoop) dat dit de allerlaatste behandeling is/was. Had toen ik er aan kwam nog maar 1 blokkade zitten en die wist ik met een bepaalde beweging precies op te roepen. Na een stuk of 5 naalden was dat ook weg dus ik hoop dat het morgen allemaal tip top in orde is.
Er stond eigenlijk een rugtraining op de planning maar omdat ik met naalden ben behandeld geef ik me lichaam ff wat rust voordat ik zometeen weer te hard van stapel loop..
En om hier nog even op terug te komen.
Ik had het toch goed geraden, ik vroeg net namelijk aan de fysio of die even m'n schouder kon bekijken en tadaa ik wist het! M'n infraspinatus of hoe the **** je het mag schrijven is licht overbelast, ik had al een vermoeden dat ik me schouders teveel aan het belasten was, vooral ook door het gesteun op je armen en de belasting die dan op je schouders terecht komt tijdens het foamrollen.
Aandachtspunten waar ik de komende 2 rustdagen dus even mee aan de slag ga.
-Schoudervriendelijk schema maken.
-Uitzoeken hoe ik m'n schouders goed kan foamrollen.
-Voeding proberen op te pakken
-hardlopen/fietsen > ik zit teveel en heb de meest waardeloze conditie. Klein voorbeeld voor de mensen die bij golds trainen : Als ik een sprintje zou trekken van de kraan tot de decline bench ben ik al aan het hijgen
Tot Zaterdag.
Voelt nu nog even moeilijk aan maar ik denk (en hoop) dat dit de allerlaatste behandeling is/was. Had toen ik er aan kwam nog maar 1 blokkade zitten en die wist ik met een bepaalde beweging precies op te roepen. Na een stuk of 5 naalden was dat ook weg dus ik hoop dat het morgen allemaal tip top in orde is.
Er stond eigenlijk een rugtraining op de planning maar omdat ik met naalden ben behandeld geef ik me lichaam ff wat rust voordat ik zometeen weer te hard van stapel loop..
En om hier nog even op terug te komen.
Ik had het toch goed geraden, ik vroeg net namelijk aan de fysio of die even m'n schouder kon bekijken en tadaa ik wist het! M'n infraspinatus of hoe the **** je het mag schrijven is licht overbelast, ik had al een vermoeden dat ik me schouders teveel aan het belasten was, vooral ook door het gesteun op je armen en de belasting die dan op je schouders terecht komt tijdens het foamrollen.
Aandachtspunten waar ik de komende 2 rustdagen dus even mee aan de slag ga.
-Schoudervriendelijk schema maken.
-Uitzoeken hoe ik m'n schouders goed kan foamrollen.
-Voeding proberen op te pakken
-hardlopen/fietsen
> ik zit teveel en heb de meest waardeloze conditie. Klein voorbeeld voor de mensen die bij golds trainen : Als ik een sprintje zou trekken van de kraan tot de decline bench ben ik al aan het hijgen Tot Zaterdag.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Net een poging gewaagd in de gym, waardeloos. Enige wat het nog goed maakte dat ik ben geweest is dat er zo'n typische beachboy (180 bij 80 ofso) bezig was. Constant hardop uitblazen bij oefeningen (moeite met 6x60 bp
), constant in de spiegel kijken en af en toe even zijn shirtje omhoog doen.Wat heb ik uiteindelijk lopen doen in de gym.
Pullups
3 setjes
Low Row Machine
3 setjes van 25kg per kant.
Lat Pulldown, supinated.
3 setjes
Deadlift, 3 reps 60 kg, bah.
Dumbbell Shrugs
2 setjes
Semi Bent Over Barbell shrugs
2 setjes
Reverse Fly machine
2 setjes
K*t rug.
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Ben die rug gewoon zat man. Kan me niet schelen dat het wat langer duurt om me fysiek te bereiken zolang ik maar iets kan doen, dit gaat gewoon nergens over. Kan gewoon geen voldoening halen uit m'n trainingen...
Huisarts is ook nog eens op vakantie tot de 28ste en precies dan ga ik weer op vakantie dus kan uiterlijk over anderhalf maand pas foto's laten maken..
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
Ja ik begrijp je man, is echt t*fus irritant. Ik heb ook elke keer een geknoep in me schouder. Het is dus instabiel en ik ga al 3 maanden naar de fysio. Ik denk soms zo van waarom heb ik dit. Verder steken mijn schouderbladen behoorlijk uit. Dit heeft ook een verband met die schouders. Dit komt trouwens niet door fitness, heb dit al voordat ik aan fitness begon.
Het gaat zeker vooruit, maar het duurt gewoon lang en het is soms echt klote. Maarja het is eenmaal zo en zoals ik zei bedenk eens even hoeveel jaren je nog hebt, we zijn nog jong!
Nu moeten we die goede basis aanleggen, als we 30 zijn dan zijn we shreded als fck!
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Als je schouderbladen uitsteken dan moet je meer achterkant schouders trainen en dan vooral op "schouders tegen elkaar knijpen". Laat je broer zijn duim tussen jouw schouderbladen leggen en probeer die duim kapot te knijpen. Snap niet hoe je je voor zoiets zolang bij de fysio kan lopen, ik heb daar 2 ( +1, 3 maanden later)behandelingen voor gehad en ik mocht in me eentje er verder mee gaan. Let er ook op bij oefeningen zoals Planks dat jouw schouderblad op z'n plek blijft en niet gaat wandelen.
Tegen de tijd dat ik 30 ben zal ik de bufste van dbb zijn
JackRipper
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 dec 2009
- Berichten
- 3.673
- Waardering
- 195
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Als je schouderbladen uitsteken dan moet je meer achterkant schouders trainen en dan vooral op "schouders tegen elkaar knijpen". Laat je broer zijn duim tussen jouw schouderbladen leggen en probeer die duim kapot te knijpen. Snap niet hoe je je voor zoiets zolang bij de fysio kan lopen, ik heb daar 2 ( +1, 3 maanden later)behandelingen voor gehad en ik mocht in me eentje er verder mee gaan. Let er ook op bij oefeningen zoals Planks dat jouw schouderblad op z'n plek blijft en niet gaat wandelen.
Tegen de tijd dat ik 30 ben zal ik de bufste van dbb zijn
En ik jou trainer.
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Zo net ff lekker getraint en 2 vrienden van me weer eens geholpen met hun bijzondere schema. Dit keer waren het dumbbell squats met de dumbbells op de schouders houden, de een heeft een opkomende schouderblessure dus legde hem de goblet squat uit.
Cgbp
10x20
10x40
10x50
Incline offset db curls
8x12
8x14
Cable kickbacks > moet iemand volgende keer ven laten controleren, links doe ik volgens mij anders/beter.
2x10x9
1x10x14
Straight barbell curls
3x10x25
Weighted dips
8x+10
6x+12
5x+14
Dat der tricep pump
Nu even kotsen srs afgelopen 20 minutne doe ik al me best om niet over me nek te gaan en ik moet over een kwartier richtin me werk 
dis gunna be good, kotsen op me verjaardag
Cgbp
10x20
10x40
10x50
Incline offset db curls
8x12
8x14
Cable kickbacks > moet iemand volgende keer ven laten controleren, links doe ik volgens mij anders/beter.
2x10x9
1x10x14
Straight barbell curls
3x10x25
Weighted dips
8x+10
6x+12
5x+14
Dat der tricep pump
Nu even kotsen
srs afgelopen 20 minutne doe ik al me best om niet over me nek te gaan en ik moet over een kwartier richtin me werk dis gunna be good, kotsen op me verjaardag
Kixat
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 4.417
- Waardering
- 305
- Lengte
- 1m83
Hmmm, net weer last van misselijkheid gehad tijdens een (onverwachte) training met KevinF > beschrevne in het wat heeft je dg verpest topic. Zie nu dus dat ik het eergister ook al heb gehad en toen had ik ook heel weinig gegeten voor het trainen. Voortaan dus ECHT pas gaan trainen als ik GOED heb gegeten!!! Ging net namelijk echt heel beroerd, was lijkbleek en begon keihard te zweten overal. Goed geholpen door het personeel dus alles is gelukkig weer normaal. Nu rustig wat eten en dan zo me bed in.
Panzer VIII
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 7.908
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 13%
