Kixat's logje

[Kixat]

Vandaag 2e afspraak gehad voor sleutelbeenprobleempje, niet veel uitgekomen behalve dat ik protractie links moet gaan stimuleren omdat dat schouderblad iets achte blijft. Als er bij volgende afspraak geen verbetering is wil fysio gaan overleggen met huisarts/ doorsturen naar een gespecialiseerde schouderkliniek als ik dat nodig acht.

En er werd nog getraind vandaag:

Squats
10x20
10x40
8x55, voelde lekker
2x8x60, omnomnom.
Alle reps lekker diep en had eigenlijk nieteen het gevoel dat er een buttwing ontstond.

Paused squats> zag ze voorbij komen in het logje van dienase en herinnerde me toen dat harpep me deze een tijd geleden adviseerde, die zijn loodzwaar dus dit word een standaard oefening
Ik liet iemand me vertellen wannee de wink optrad, vreemd genoeg zei die dst dit alleen heel even gebeurde bij de opwaarts fase maar dat ik dat corrigeerde, raar omdat het "vroeger" net boven parallel gebeurde en ik net zeker onder par squatte.
2x10x40 paused +\- 2-3 sec

Walking lunges
3x20x16kg ( 10 reps per been)

Alternating leg extensions
2x20x20 ( 10 reps per been )

Lying leg curls
10x35
> tip van een instructeur gekregen, glutes aanspannen, iets rechter op "zitten" en dan de hakken pas naar de billen, voelde alsof elk vezeltje van me hamstrings aan het werk was zo goed voelde dit aan
3x10x10 dus op die manier.

Voor de rest niks noemenswaardig.

 

[Kixat]

Lief dagboek, vandaag was een k*ttraining

BP
10x20
10x40
8x55
7x55 > Dafuq
7x55 > Dafuq
Smoesjes: Schouder deed ontzettend moeilijk en m'n benen kreeg ik niet stabiel.

Incline DB Press
10x16
8x20
7x20
6x20....


Machine flyes
> gestaakt, schouder.

Overhead press > bewegingsstimulatie sleutelbeen/schouderblad etc.
stuk of 5 setjes.

Dips
2x8
Tussendoor ook wat van die dipshrugs gedaan omdat ik toch al geirriteerd was.

Machine side raise
2x8x30

10 minuten klooien met schouderoefeningen
alfabet schrijven, protractie, around the world.

K*t training

Moet wel toegeven, kad vanmiddag op school een sprong abc bestaande uit 2 uur lang alleen maar springen en ik had niet veel extra gegeten in de tussentijd dus daar kan het krachtgedeelte aan gelegen hebben, schouder was gewoon irritant... Ik vermoed dat het komt door het vele luxeren van het sleutelbeen tijdens de behandelingen/onderzoek, ben er iniedergeval niet blij mee....

Volgende training vrijdag of zaterdag, ligt aan hoe druk ik het heb op de vrijdag aangezien ik een les fysiotechniek in moet halen

 

[Kixat]

Training van gister:

Deadlift:
10x50
10x50
8x70
8x70
8x80, ging allemaal lekker. Techniek me eigen alleen weer maken aangezien ik met het neerleggen vaak met me kop naar de grond kijk waardoor ik mogelijk een bolle rug krijg > ik verwacht dat dit binnen 2 trainingen is opgelost.

Lat pulldown, vgrip
10x73
8x79 > niet allemaal netjes, kreeg het laatste stukje er niet helemaal mooi uit
8x79 > zelfde verhaal, volgende keer zelfde gewicht en als hetzelfde ontstaat dan een stapje terug naar 76.

Cable Rows, |__| grip ding
10x42
10x42
10x42

DB Rows,
10x16
10x20
10x22

Straight arm pulldown
3x10x41?of 46?

21en
15kg, easy
20kg, laatste 3 reps waren srs moeilijk
vervolgens nog 8 normale(volledige) curls met de 20

One armed cable curls
2x10x15 L*
2x8x15 R
* 2 extra reps geholpen door andere arm ivm verschil kracht/grootte.

DB hammer curls
Schijnbaar waren me armen leeg moest vanaf rep 5 ofso al "helpen"
8x10
8x10

Supinated Wrist curls
3x12x15

Overigens deze week me voeding verwaarloost, voornamelijkste reden is omdat ik me laptop heb gesloopt en daar een app op had om alles te loggen..

 

[Kixat]

Om 11 uur nog maar even wezen trainen..
Weet niet wat er mis is met mijn lichaam maar ik heb nog nooit zoveel klachten/blessures gehad.. heb nu dus weer iets aan mn kniesinds vorige week dinsdag ofso waardoor ik half mank loop en rennen is ook een no-go. Trainen gaat gelukkig pijnloos.

Squatrack was bezet.......... heb het rek van de curlstangen dus maar leeggemaakt en een 50kg stang op het hoogste ding gelegd.
10x32
10x32
10x42
10x50
10x50
10x50

PAused squats
2x6x50

Lunges op een halve bosuball
3x10 elk been

Leg curls
3x

Crunch apparaat
3x15x50

En dat zijwaartse romp ding
2x10x35

toch nog een redelijke maar korte training

 

[Daantje Groot]

Know that feel, k*t man lijken vaak van t zelfde last te hebben.

Prob omdat voor het eerst je lichaam echt naar z'n max gedreven worden, en dan alle kwaaltjes boven komen drijven.

 

[Kixat]

Know that feel, k*t man lijken vaak van t zelfde last te hebben.

Prob omdat voor het eerst je lichaam echt naar z'n max gedreven worden, en dan alle kwaaltjes boven komen drijven.

Klik om te verkleinen...

Ja kword echt gek van al die kwaaltjes, ik train technisch beter, eet beter en beweeg gevarieerd en dan toch grr. Achja, ik weet wat er met die knie aan de hand is en moet gewoon wat meer one legged werk gaan doen, morgen laat ik een klasgenoot nog een paar testjes doen om het een en ander uit te sluiten maar het is bijna zeker een runners knee. Vaag want volgens mij spoort mn patella gewoon en stabiliteit van de knie is niet heel bizar slecht ( goed is iets anders ). Gelukkig is het ook iets waarbij er gewoon getraind moet worden en ernaast wat foamrollwerk.

 

[Kixat]

Eergister niet geweest wegens drukte en gister verzaakt wegens luiheid..

Vandaag dus ingehaald door borst en rug te pakken, vervolgens nog een half uurtje op de fiets en buik.

Deadstop Deadlifts : viel me nog tegen, liftoff was behoorlijk pittig en het laten zakken ging ook niet helemaal netjes ( normaal gesproken leg ik em geluidloos neer, nu was het toch wel wat herrie)
8x60
8x80
8x100
8x100
8x100
→ ik twijfel om deadlifts 5x5 te gaan doen, denk het wel maar even kijken of ik dn een stronglifts knt op ga of mainlifts 5x5 en assistance gewoon 3x8.

BP
8x20
8x40
8x55
7x55
5x55 .......

Lat pulldown
8x66
8x73, niet netjes
8x69,6. Beter
8x69,6

DB rows > hadden incline dbpress moeten zijn maar was al bezig.
8x20
8x24
8x26

DB incline press
8x16, easy
8x20, easy
8x24 > met spotter, hij hielp ( jammer genoeg) al vanaf het begin door licht bij mn polsen te pakken, me doel was 5 en dat werden er 8.
6x26 > zelfde spotter, ging lekker. 1ste rep lukte zelf dus dst geeft al aan dat het een goed gewicht voor me is, bij rep 6 was ik wel echt op. Aardige kerel, hij gaf tijdens het setje aan wanneer ik moest uitademen omdst ik dit nog weleens vergeet

30 min fietsen
10-15 min buik, o.a planks, sideplanks, stir the pot, trx rollouts.

AFgelopen 2 weken me voeding verwaarloost dus dit gaan we ook weer even goed oppakken, ik merk toch dat ditme behoorlijk nakt (bp).

Maandag benen, ik ga dit op school doen en me squat dan filmen, grote kans dat ik het filmpje hier post.

 

[lloydatoni]

zijn het db presses allemaal?

 

[Kixat]

zijn het db presses allemaal?

Klik om te verkleinen...

Als ik iets met een db doe dan zet ik er db bij dus bij de training van vandaag was de bp gwn met stang en de incline met dbs

 

[Kixat]

Vandaag squat en deadlift gefilmd, er zijn mij iniedergeval een paar dingetjes opgevallen waar ik even aan moet werken.

Ik zal het filmpje/ de links zodra ik thuis ben hier neergooien, dit is dus over een uur of 3..

 

[Kixat]

filmpjes squat & deadlift

Dus hier de filmpjes :

Filmpje 1:; duidelijk niet genoeg spanning hier

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/E3VCrZU6

Filmpje 2: ruime verbetering, de beweging in mn schoenen( voeten ) vind ik merkwaardig aangezien ik me knieen wel gwn goed naar buiten gooi. Buttwink is minimaal. Het heen en weer wiebelen van de voeten was bekend.

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/nWVtYqG3

FIlmje 3: klasgenoot die filmde zei dt ik me shirt uit moest doen, dus zo gezegd zo gedaan.

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/X5Od1qq1

Ellebogen niet goed gespositioneerd, spanning lijkt ook wat minder in vergelijking met vorige filmpje omdat de buttwink weer toeneemt. Ik had ook niet heel veel rust wegens tijdsdruk dus het kan zijn dat ik te vermoeid was en mn basisbeweging het weer overnam.

Deadlift 1:
Eigenlijk te licht dus hier hecht ik niet veel waarde aan.

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/QmrRVCYM

Deadlift 2: wederom shirt uit op aanraden van klasgenoot.
Dit komt wel redelijk overeen met de techniek die ik volgens mij meestal neerzet, ik zie dat het wisselend is per rep en dat ik soms al begin te tillen voordat mn setup "af" is en dat het wat schokkerig verloopt als ik dicht bij de knie kom.

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/a60hnLaY

Tips?
Inb4 meer eten blabla, ecto much i know

 

[Jwdoetookmee]

Dus hier de filmpjes :

Filmpje 1:; duidelijk niet genoeg spanning hier

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/E3VCrZU6

Filmpje 2: ruime verbetering, de beweging in mn schoenen( voeten ) vind ik merkwaardig aangezien ik me knieen wel gwn goed naar buiten gooi. Buttwink is minimaal. Het heen en weer wiebelen van de voeten was bekend.

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/nWVtYqG3

FIlmje 3: klasgenoot die filmde zei dt ik me shirt uit moest doen, dus zo gezegd zo gedaan.

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/X5Od1qq1

Ellebogen niet goed gespositioneerd, spanning lijkt ook wat minder in vergelijking met vorige filmpje omdat de buttwink weer toeneemt. Ik had ook niet heel veel rust wegens tijdsdruk dus het kan zijn dat ik te vermoeid was en mn basisbeweging het weer overnam.

Deadlift 1:
Eigenlijk te licht dus hier hecht ik niet veel waarde aan.

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/QmrRVCYM

Deadlift 2: wederom shirt uit op aanraden van klasgenoot.
Dit komt wel redelijk overeen met de techniek die ik volgens mij meestal neerzet, ik zie dat het wisselend is per rep en dat ik soms al begin te tillen voordat mn setup "af" is en dat het wat schokkerig verloopt als ik dicht bij de knie kom.

Spoiler

http://www.ubersense.com/video/view/a60hnLaY

Tips?
Inb4 meer eten blabla, ecto much i know

Klik om te verkleinen...

Zal me niet teveel met squats bemoeien, ik heb die al een tijdje nie gedaan vanwege gezeik met mn knieen.
Deadlift ziet dr netjes uit, tis alleen ruk voor je dat die plates zo klein zijn (of oogt dat alleen zo). Ik vind dat erg vervelend liften. en lijkt bij tweede filmpje alsof je meer vanuit je tenen drukt, zou dit meer vanuit je hakken doen. En verder goed letten op dat je je schouders niet naar voren laat hangen, maar spanning in je rug houdt

 

[Kixat]

Zal me niet teveel met squats bemoeien, ik heb die al een tijdje nie gedaan vanwege gezeik met mn knieen.
Deadlift ziet dr netjes uit, tis alleen ruk voor je dat die plates zo klein zijn (of oogt dat alleen zo). Ik vind dat erg vervelend liften. en lijkt bij tweede filmpje alsof je meer vanuit je tenen drukt, zou dit meer vanuit je hakken doen. En verder goed letten op dat je je schouders niet naar voren laat hangen, maar spanning in je rug houdt

Klik om te verkleinen...

Plates zijn indd wat aan de kleine kant, dit is echter de gym op mn school en waar ik normaal train zijn ook schijven van normaal formaat

Het vanuit me tenen drukken zie ik zelf niet zo snel maar ik ben er weleens vaker op gewezen dat ik meer vanuit de hakken moet duwen dus ik geloof het zo. Wat ik wel zag is dat bij rep 3 of 4 ik wat met mn tenen omhoog kwam toen ik me heup derin gooide.

Thx voor feedback!

 

[Daantje Groot]

Squats, lijken me prima. Buttwink idd, maar is altijd lastig vanaf te komen. Het schijnt dat als je de squat met je knieën initieert en meteen zo ver mogelijk naar voren duwt als mag (dus niet veel verder dan je tenen), en daarna de hele beweging uit je heupen laat komen buttwink minder wordt (merkte ik zelf bij BW squats wel, maar ik heb al maanden niet meer normaal kunnen squatten). Op de terug weg doe je dat iig wel goed (je strekt je knieën pas op het eind).

Wat betreft de deadlift, de bar dichter langs je lichaam trekken. Voorderest is de lockout nog niet goed, maar kan me vinger er niet helemaal erop leggen. Misschien strek je je benen te snel? Het lijkt iig dat na de lockout je rug nog niet recht is, dus niet een echte lockout (misch je glutes hard aanspannen).

 

[Kixat]

@ daan, bedankt voorde feedback. De squat heb ik me eindelijk weer eigen gemaakt na veel geklooi, ik ga dus geen grote veranderingen maken in hoe ik de beweging begin (knie ipv heup) het andere wqt je bedoelt kan ik niet helemaal volgen maar ik heb iets soortgelijks iniedergeval van mobilitywod geleerd en dwt pas ik ook toe, dit helpt met knieen naar buiten/stabiliteit etc voelt gewoon beter. Deed dit ook duidelijk niet goed bij het 1ste filmpje.

Over de deadlift, de stang ligt eerder te dicht bij mn schenen dan te ver weg ( kijkend naar de lichte schaafwonden op de schenen) en ik dacht zelf juist dwt mn lockout wel goed was aangezien ik idd me glutes der zo hard mogelijk ingooi... Meer kantelen kan dus ook niet. Misschien dat je het denkt omdat ik de lockout niet lang vasthoud? Ik dacht zelf juist dat het "rare" deel het moment is wanneer de stang net iets voor mn knie is tot net iets erboven.

 

[Daantje Groot]

@ daan, bedankt voorde feedback. De squat heb ik me eindelijk weer eigen gemaakt na veel geklooi, ik ga dus geen grote veranderingen maken in hoe ik de beweging begin (knie ipv heup) het andere wqt je bedoelt kan ik niet helemaal volgen maar ik heb iets soortgelijks iniedergeval van mobilitywod geleerd en dwt pas ik ook toe, dit helpt met knieen naar buiten/stabiliteit etc voelt gewoon beter. Deed dit ook duidelijk niet goed bij het 1ste filmpje.

Over de deadlift, de stang ligt eerder te dicht bij mn schenen dan te ver weg ( kijkend naar de lichte schaafwonden op de schenen) en ik dacht zelf juist dwt mn lockout wel goed was aangezien ik idd me glutes der zo hard mogelijk ingooi... Meer kantelen kan dus ook niet. Misschien dat je het denkt omdat ik de lockout niet lang vasthoud? Ik dacht zelf juist dat het "rare" deel het moment is wanneer de stang net iets voor mn knie is tot net iets erboven.

Klik om te verkleinen...

Dit is wat ik met de squat bedoelde: http://www.youtube.com/watch?v=pl_kDg6fBWE
Heb het zelf nog niet met gewicht kunnen proberen, maar met BW merkte ik iig wel een verschil als ik het deed zoals hij beschreef (alhoewel op mijn lengte het er ben ik bang nooit uit gaat).

Wat betreft de deadlift. Het stuk na je knie is toch juist het gedeelte dat je heupen naar voren gooit en hem lockt? Dat is ook het gedeelte wat voor mijn gevoel er ''raar'' uit ziet. Lijkt net alsof je je benen erg snel strekt en daarna nog naar achter gaat hangen, waardoor het wat weg krijgt an een SLDL maar het gaat vrij snel dus beetje lastig te beoordelen zonder slowmo.

Schaafwonden op je scheenbeen is indicatie dat je het goed doet, dus blijkbaar heb ik dat idd fout gezien. Lastig te zien vanaf deze hoek.

 

[tymboo]

Vind het goed meevallen met die buttwink, niet te druk over maken. Volgens mij "vergeet" je een beetje bij zowel squat als deadlift explosief te tillen en hipdrive te gebruiken - misschien door het overdreven letten op techniek.
Probeer bij je squat nog rechter op te blijven met je torso. Upright positie is de key tot goede form, zeker bij high bar squats. Ellebogen naar voren duwen en borst hoog houden. Stand van de voeten kan ik niet zo goed zien, maar ziet er wel goed uit denk ik en is ook aan persoonlijke voorkeur onderhevig. Onthoud dat voeten minder ver naar buiten draaien en knieën meer naar buiten = meer activatie van de heupen = sterker (over het algemeen).
Wat betreft je deadlift: denk dat je nog net iets lager zou kunnen starten met de heupen, zodat de lockout wat makkelijker wordt. Probeer je knieën ook even te locken bij elke rep. Ziet er verder goed uit.

 

[Kixat]

Heel verhaal getypt klik ik het weg...

Bedankt voor alle feedback!
Ik ga de tips toepassen en over 2-3 weken komen er nieuwe filmpjes, vanwege tentamens zal het trainen op een (nog) lager pitje komen te staan.

 

[Kixat]

Vandaag een ouderwetse armtraining

Opwarmen op roeiapparaat

Close grip bp
10x20
10x30
8x50
5x55
5x55
5x55. Expres op 5 reps gebleven.

Lat pulldown supinated close grip
8x69
3x5x73

Skullcrushing pullover
10x25
8x30 > te zwaar
6x30 > volgende keer braaf bij de 25 blijven en die explosiever

21en
2 sets x 20kg

Cable kickbacks
2x10x18


One armed cable curl
2x8x15

Scott bench hammer curls
2x8x10

3 minuten patience op loopband apparaat. Srs, ff kort babbelen met collega en ontdekte dat er spelletjes op dat ding zitten

 

[Kixat]

Legday

Stond weer zon kerel het squatrack te claimen me staande hipthrusts?? Anyway uiteindelijk heeft die 15 minuten getraind en een uur gepraat met een vrouw ....

Dus vaste-korte barbellrack weer afgeladen en de 50 kilo stang op de hoogste houder gelegd, dit keer wel netjes met een clean.
10x30
10x42
8x50
8x50
Paused squats
3x6x50 > spanning houden tijdens de pauze blijft lastig, wil telkens ontspannen omdat het een behoorlijk stabiele positie is.


Walking lunge
1 18kg db
3x10 stappen per been.

Modified glute ham raise
2 sets, niet geteld of niet onthouden.

"Modified" lying leg curl
2x10x10

Semi hack squat
6x73,7
6x103,7
6x143,7. < voortaan 3x die met 113 als beginset
6x143,7

Seated calve raise
3x15x30

Lekkere training, op het squatrack na..