Kixat's logje

[Nesselaarr]

Jammer van het squatracks telkens je kan misschien vragen of je tussen zijn setjes door mag dat gebeurd bij ons in de sportschool ook veel niemand heeft er eigenlijk problemen mee.

Verder nette training.

 

[Kixat]

Jammer van het squatracks telkens je kan misschien vragen of je tussen zijn setjes door mag dat gebeurd bij ons in de sportschool ook veel niemand heeft er eigenlijk problemen mee.

Verder nette training.

Klik om te verkleinen...

Ik heb me er niet aan gewaagd toen die meteen aangaf dat die ook nog moest squatten en lungen in het rack...

Volgende keer dat het rack bezet is ga ik wel frontsquatten.

 

[Kixat]

Net maar even een knaltraining neergezet.

Deadstop Deadlift
6x70
6x80
3x5x100

BP
10x20
10x40
5x55
5x57,75
5x57,5
> bench voelt om de een of andere reden niet helemaal lekker, toch een naar laten kijken. Ik heb het idee dat ik iets vaags doe met me schouders, voor me linker ben ik onder behandeling maar bij de bp heeft rechts juist meer moeite.

Lat puldown /-\ grip
3x8x69,6

Incline db press
8x16
8x20 easy
8x24 > ging uit van 5, spotter deed helemaal niks!
8x26 > ging uit van 4, t/ m 6 lukte zonder hulp! 7 hielp spotter denk 15% beetje en bij 8 40% denk.
Ging lekker

Seated row hammerstrength.
8x25
8x35
8x35
Meerdere malen moeten herpakken omdat mn hand weggleed..

Heerlijke pomp, lekkere training, als de bp ook fijn ging dan was het een 10 punten training

 

[Kixat]

K*t training, ik ging de squattips uitproberen vanuit dbb en school maar me techniek werd er juist slechter van > ik viel weer naar achter etc.

Squats
2x6x20
10x40
5x5x55

Paused squats
2x6x40
6x55

Modified Leg curls
3x10x15

Leg extensions
Keiharde knak bij mn rechterpatella dus meteen mee gestopt, verder geen last maar ben wat huiverig.

Stabilizers

Semi hacksquat calve raise
4x6x120

Seated calve raise
2x12x20

Om toch met voldoening naar buiten te lopen
4 setjes bicep curls en 4 setjes tricep pressdowns.

1.5/5 meh volgende keer beter.

 

[Kixat]

Voor het trainen wat last van mn rug( zit een beetje vast) waarschijnlijk door wat "tentamenstress" wel meteen een mooie herinnering dat mn rug gewoon kwetsbaar is, straks weer even foamrollen en een pittezak erop en het is weer inorde.
Vervroegd moeten stoppen wegens stom "ongelukje"

Schouder goed opgewarmd en wat coordinatie oefenigen gedaan +/- 4-5 min.

BP
10x20
10x40
5x5x57,5
Ging veel beter dan vorige keer.

Incline db press
8x18
6x22
6x22
6x22
Die ging dan weer veel slechter dan vorige keer.

Db flyes
2 sets

Weet naam van de oefening niet meer..> bankje ongeveer 75graden en dan de dumbbell voor je brengen, soort fly icm front raise achtig maar dan supinated.
2 sets iniedergeval.

Skullcrushing pllovers
3x8x25

Cable kickbacks
2x10x18
5x18 > sneed me poot open aan de karabijnhaak . Geen gapende wond ofso maar het leek me niet verstandig om druk te zetten op die wond, dat het dan een bloederige bende werd leek me ook niet handig. Maar even schoongespoelt dus en wat jodium gvraagd bij de balie, pleistertje derop en op naar huis.

Terugkijkend naar de training denk ik dat ik de bp meer vanuit me schouders heb gedrukt en dat daarom incline wat lastig werd. Ik heb nu ook een meer moe gevoel in de schouders en triceps dan in de borst en triceps, blijft een beetje spelen qua techniek. Desalnietemin een fijne training, dips haal ik de volgende keer wel in.

 

[Kixat]

Paar dagen niks gedaan wegens tentamens dus vandaag maar op school getraind.

Deadstop deadlifts , werksetjes vielen tegen! Kwam er later achter dat ik de 1ste 2 setjes links meet gewicht had dan rechts... Vond het al raar dat ik scheef ging..
5x60
5x85
5x97,5 < rechts dus een gewichtje vergeten...
5x97,5
5x100
5x100
5x100

Lat pulldown, supinated
8x nmr 12
8x nmr 14
8x nmr 14
8x nmr 14

Cable rows > aparaat is niet fijn... Zit behoorlijk ongemakkelijk
3x8x nmr 8/9

Pendlay rows> probeersel
3x10x20 , rug ging goed.

Straight arm lat pulldown
3x8x21,75 > jezus, dat pulley station is loodzwaar op school.

Straight bar bicep curls
2x8x25

Incline curls
3x10x8, lang niet gedaandeze oefening. Voelt goed.

Redelijke training, volgende is waarachijnlijk vrijdag pas omdat ik nog een paar tentamens heb

Ohja, vp 13,7. Tijd terug was het 15,6 dus is een mooie daling, misschien nog 1,5 eraf en dan ben ik weer tevreden. Ben niet echt goed met voedig bezig dus het gaat allemaal op gevoel. Het staan iniedereval al op de planning om musclemeat uit te proberen als ik vakantie heb icm rijst/pasta. Dan komt me vet wat lager dus is de balans ook weer wat beter verdeeld en veel lekkerder kanje niet aan je eiwitten komen

 

[Nesselaarr]

Netjes man dit allemaal!
Had vandaag ook met de bench deed om en om met een maat van mij maar hij deed 10kg lichter dus ik beginnen haal em eraf denk wtf dit is licht? gewicht vergeten

Verder sterke training kracht komt langzaam aan terug!

 

[Kixat]

Netjes man dit allemaal!
Had vandaag ook met de bench deed om en om met een maat van mij maar hij deed 10kg lichter dus ik beginnen haal em eraf denk wtf dit is licht? gewicht vergeten

Verder sterke training kracht komt langzaam aan terug!

Klik om te verkleinen...

Thx, alles komt iderdaad weer rustig terug. Gewicht ongelijk verdelen zijn altijd van die schaammomentjes als andere het zien . Ik merk ook dat het een goede keuze is geweest om de compounds op 5x5 te draaien.

Warmup onderrug en schouder.

Squats
10x20
8x40
5x55
5x5x60, ging lekker. Had afen toe het idee dat ik er een beetje een goodmorning van maakte maar het voelde niet alsof me rugde last overnam, voel het altijd goed in me glutes iniedergeval.

Walking lunges
3x12x18 per been

Stabilizers (knee extensionvoelt niet fijn aan en die skip ik sinds die knak vorige keer).

"Modified" laying leg curls
3x12x20

Semi hack squat calve raises
6x107,3
6x137,3
6x167,3
6x167,3. Deze gaat verdomd hard vooruit.

Seatedcalve raise
2x15x40
9x40 heerlijk dat gevoel na deze oefening

Abdominal machine
3x15x36 langzaam uitgevoerd

Stir the pot
3x

Vervolgens nog lang lopen babbelen met een oud docent van me (kerel is in de 70 volgens mij en traint iets van 5xper week, diep respect voor zijn fitheid).
Volgende week een lekker rustig weekje, geen school, puur leren voor herkansingen > volgende week word dus heel braaf trainen.

 

[lloydatoni]

waar blijven de progressiefoto's?

 

[Nesselaarr]

Haha dat goodmorning geval heb ik soms ook als t t zwaar word. Vind het altijd mooi teken dat dat het uiterste is.

 

[Kixat]

waar blijven de progressiefoto's?

Klik om te verkleinen...

Heb ze net toevallig allemaal op een rijtje gezet op m'n laptop, paar dingen die opvielen.
1. Totaal andere belichting omdat het ze op een andere plek geschoten zijn
2. heb andere "poses" gedaan.

Alleen op de Front en back relaxt is een klein beetje progressie te zien en dat ik iets droger ben geworden, imo het niet waard om te posten. terugkijkend naar mijn post van 23 maart denk ik dat de "begin" foto's dus van 21-22 maart zijn, volgens die post woog ik 69 met kleding aan, toendertijd had ik ook mijn vp laten meten op school en toen kwam ik uit op iets rond de 17%, schrok er iniedergeval toen wel een beetje van dat ik het wat "hoog" op had laten lopen. Op de "nieuwe" fotos weeg ik met kleding aan 70,5 en is mijn vp 13,6% Beide zijn overigens gemeten met een huidplooimeting. Progressietijd is dus ongeveer van 21-03 tot 09-06 = 2 en halve maand, niet veel tijd om progressie te zien als er sporadisch word getraind en wederom slecht word gegeten Wederom dus een hoop excuusjes maarja alles komt langzaam terug en gezien de drukte met school en het waardeloos eetgedrag is er toch een kleine zichtbare progressie en qua kracht ben ik toch wel weer 50% omhoog gegaan denk ik zo.

Haha dat goodmorning geval heb ik soms ook als t t zwaar word. Vind het altijd mooi teken dat dat het uiterste is.

Klik om te verkleinen...

Het was meer het uiterste qua techniek vast kunnen houden, qua kracht had er zeker nog wel meer ingezeten.

 

[Kixat]

Monday chestday heujj
Lekkere chaotische training vandaag
2 min roeiapparaat
Paar min schouder warmup

Bp
8x20
8x40
5x52,5
5x5x60, ging moeizaam maar gezien hoe wakker ik was en wat mn ontbijt was viel dit binnen verwachtingen.

Incline db press
8x18
8x22
5x24+3 met spot

Voowaartse fly achtige oefening
**

Lying tricep extension
3x8x25, kreeg een advies om mn kont niet van de bank te laten gaan. Dit gebeurde indd een beetje op het stuk als die achter me hoofd zit. Ik ga er even overnadenken ik zie van beide voor en nadelen in.

Bench dips
10x
10x+20> voelt niet echt alsof die 20 er echt bijkwam.

Dips, dus maar gaan dippen
7x
5x+1
5x

Goed gevoel na de training maar een goeie training was het nou ook weer niet.

Volgende trainin is woensdag of donderdag.

 

[diaephi]

Al blessurevrij ondertussen?

 

[Kixat]

Al blessurevrij ondertussen?

Klik om te verkleinen...

Blessurevrij ben ik nooit
Rug is iniedergeval weer inorde, zeurt af en toe even maar dit weet ik zelf altijd wel op te lossen.
Ben nu bezig met mn sleutelbeen/schouder, is niet een blessure maar wel een irritante klacht. Eigen therapeut wist er geen raad meer mee en die heeft me doorgestuurd naar de schouderspecialist van mn opleiding maar diekerel reageerd niet op mn mail..

Ellebogen doen ook wat lastig maar dat ben ik zelf nog een beetje aan het uitzoeken.

 

[diaephi]

Jouw lichaam is niet gemaakt voor deze sport

 

[Kixat]

Jouw lichaam is niet gemaakt voor deze sport

Klik om te verkleinen...

Voor geen enkele sport volgens mij

Vandaag getraind met me oude traingingsmaatje Ryanvdv!
Lang elkaar niet gesproken dus af en toe zat er wat meer rust tussen maar het was wel een lekkere training.

Deadstop Deadlifts
5x60
5x60
5x80
5x5x100 < expres ervoor gekozen om nog een keer de honderd te pakken omdat die vorige keer niet helemaal legit was en behoorlijk pittig was/is.

Lat pulldown
8x66
8x70,6
8x70,6 > laatste 2-3 reps blijven lastig om netjes te houden.


Hammer Strength Row Ding
Deze onbewust licht gehouden omdat maatje als eerst begon.
2x8x15 per kant
8x25

Cable Row, wide grip.
3x8x39, deze ook iets lichter gehouden.

Straight Arm Lat Pulldown
3x8x46, deze wel weer deftig.


21en
3 sets, laatste set was echt heel lelijk bij de fullreps

Seated Hammer Curls
3x8x8

Goeie getraind gevoel qua rug, biceps/onderarmen redelijk had liever nog een cable curl gedaan

 

[Kixat]

Legday

Warmingup gedoe

Squats
2x10x20
5x50
5x5x62,5. Moet zeggen dat de laatste paar reps steeds lelijker werden, dit werd al helemaal duidelijk toen ik de volgende oefening deed

Paused squats
6x40
3x6x45, duidelijk techniek verschil tussen paused en normaal, zit er nog serieus overna te denken om alleen nog maar paused squats te doen aangezien die technisch veel beter zijn (maar kan ook aan het gewicht liggen).

Anyway geen last van rug dus eigenlijk is er niks (althans niet veel) mis mee

"Modified" leg curls
4x8x20

Semi hack squat calve raises
6x107,3
6x147,3
6x177,3
6x177,3 eassyyyy.

Seated calve raise
3x12x40
12x30

lekker training, kuiten staan weer in de hens.

 

[Kixat]

Heel religeus : monday chestday.

Ik wist niet meer of ik vorige keer npu 5x60 had gedaan of 5x57,5....

10x20
10x40
5x52,5
5x5x60
Allerlaatste rep scheelde niet veel de rest ging wel lekker volgende keer 62,5

Incline db pres
8x16
8x22
5x24+4 met spot.
Deze gaat een stuk minder na dat bankdrukken.

Flat db flies
3x10x8

Machine side raise
3x8x30

Dips
8
6+2
4+2/3+1/2

Skullcrushing pullover
3x8x25
4x25 probeersel greep, volgende keer met een lager gewicht eens uitproberen

One handed rope tricep pushdown
2x8x18
*tip van instructeur, wat rechter op staan minder in die db kickback stand, snap nog niet helemaal waarom maar iniedergeval nog even verder gepraat over het trainen van de verschillende koppen van de triceps. Uiteindelijk ben ik er nog niet helemaal over uit maar misschien weet iemand het op de meet goed uit te leggen


Nog 2 setjes na correctie dus

En nog 2 setjes met een gesupineerde grip
2x8x36 volgens mij.

Had het er met die instructeur er ook nog even over hoe het nou verstandig is om een links rechts verschil deruit te werken, hij gaf aan gewoon een extra setje te doen met de achterlopende arm. + met de achterlopende arm beginnen maar dat deed ik al. Ik moet er ook maaraan toegeven om meer 1handig werk te doen voor de armen

 

[MesutY]

Heel religeus : monday chestday.

Ik wist niet meer of ik vorige keer npu 5x60 had gedaan of 5x57,5....

10x20
10x40
5x52,5
5x5x60
Allerlaatste rep scheelde niet veel de rest ging wel lekker volgende keer 62,5

Incline db pres
8x16
8x22
5x24+4 met spot.
Deze gaat een stuk minder na dat bankdrukken.

Flat db flies
3x10x8

Machine side raise
3x8x30

Dips
8
6+2
4+2/3+1/2

Skullcrushing pullover
3x8x25
4x25 probeersel greep, volgende keer met een lager gewicht eens uitproberen

One handed rope tricep pushdown
2x8x18
*tip van instructeur, wat rechter op staan minder in die db kickback stand, snap nog niet helemaal waarom maar iniedergeval nog even verder gepraat over het trainen van de verschillende koppen van de triceps. Uiteindelijk ben ik er nog niet helemaal over uit maar misschien weet iemand het op de meet goed uit te leggen


Nog 2 setjes na correctie dus

En nog 2 setjes met een gesupineerde grip
2x8x36 volgens mij.

Had het er met die instructeur er ook nog even over hoe het nou verstandig is om een links rechts verschil deruit te werken, hij gaf aan gewoon een extra setje te doen met de achterlopende arm. + met de achterlopende arm beginnen maar dat deed ik al. Ik moet er ook maaraan toegeven om meer 1handig werk te doen voor de armen

Klik om te verkleinen...

Tjah het moet nou eenmaal.

Lekkere trainings trouwens!

 

[Kixat]

Even een kleine samenvatting/updatepost:

sinds 24 februari ongeveer weer kunnen trainen na een flinke rugblessure die bijna 10 maanden in de weg heeft gelegen. Gewicht was toen rond de 69 kilo met een vp van 17+%
1ste 2 maanden was het voornamelijk het doel om mijn lichaam weer wat te laten wennen aan het trainen, naar een bekende instructeur bij m'n gelopen en die had een schema voor mij opgesteld omdat ik zelf niet helemaal wist hoe ik die moest gaan aanpakken.

Anyway, 1ste 2 maanden waren zwaar irritant om te trainen. Mentaal waren de trainingen TOTAAL niet vermoeiend en ik kon naar m'n idee zoveel meer dan waar ik mee bezig, na elke training standaard gigantische spierpijn.
- 30 maart was ik 181,3
- 19 April Bankdrukte ik maximaal 7x50 (8 was fail) Incline DB press was die dag 8x18, sindsdien nog wat last gehad van wat andere klachten waardoor de squat en deadlift wat minder verliepen.
-Squat was op 29 april 10x55 maar dit waren niet echt werksetjes(4 sets inclusief warming up).
-Op 14 mei bleken de squats dieper te zijn en was het 2x8x60.
-19 Mei gedeadlift, ging goed qua gevoel, technisch nog niet helemaal > 8x80
-19 Mei Lat pulldown, vgrip > 10x73 (nu terugkijkend weet ik zeker dat ik hier heb lopen gooien als een malle met 80% reps). > overigens geen flinke uitputting m.b.v deadlifts voor deze oefening wat tegenwoordig wel zo is.
-25 Mei 3x8x100 deadstop deadlift maar amper controle over de excentrische fase van de lift (veel herrie bij neerleggen)

Tussendoor veel drukte dmv tentamens e.d dus er werd niet heel consistent getraind en er werd zeer zeker niet goed gegeten

Nu?
30 Juni 182,7 Dat der lengte gains
71kg, VP rond de 13,5% , paar weken geleden laten meten met een huidplooimeter.
5x5x60 BP
5x5x62,5 squat (technisch wat minder mooi)
5x5x100 DL
4x24 incline db press zonder spotter (na de 5x5 bp)
8x70,6 Latpulldown (na de 5x5 dl)

Dus toch een duidelijke stijging ookal waren de trainingen de eerste 3 maanden wat chaotisch, had uiteraard veel meer in kunnen zitten maar hey ik ben nou eenmaal een luie donder. Om nu ook meteen wat extra stats neer te gooien voor de volgende keer dat ik alles op ga schrijven en ga samenvatten.

Borstomtrek:101
Linker Bicep: 33,5 (aangespannen )
Rechter Bicep: 34,5 (aangespannen )
Linker Onderarm: 29,3 (aangespannen )
Rechter onderarm: 29 (aangespannen )
Linker Pols: 18
Rechter Pols: 18
Taille: 77
Rechter Bovenbeen (boven de knieschijf, gestrekt been): 38
Linker Bovenbeen (boven de knieschijf, gestrekt been): 38
Rechter Bovenbeen ( 25 cm boven de knieschijf) : 56
Linker Bovenbeen ( 25 cm boven knieschijf) : 55
Linker Kuit (zittend, dikste deel uiteraard) : 37,3
Rechter Kuit (zittend, dikste deel uiteraard) 38


Moet zeggen, ben enigzins tevreden met m'n kuiten
Er zijn fotos van rond 24 februari en een paar weken geleden maar deze fotos zijn gemaakt op verschillende plekken met totaal verschillende belichting, er is wel te zien dat ik qua vp wat gedropt ben en dat er weer wat spier bij is gekomen maar het is niet duidelijk te zien, volgende foto's zal ik ervoor zorgen dat ik wel op een zelfde plek sta...