Kixat's logje

[Daantje Groot]

Haha same hiero, voelt lekker.

Klem je hem (dumbell) met twee voeten dan wel samen? Anders zou je ook nog kunnen proberen; voeten op lichte verhoging (1 a 2 kleine schijfjes) en (evt.) handdoek o.i.d. om het handvat dumbell heen. Of gewoon reverse calf raises doen. Voor goeie burn is het ook wel leuk om daarna even alleen op je hielen rond te lopen

 

[Kixat]

Haha same hiero, voelt lekker.

Klem je hem (dumbell) met twee voeten dan wel samen? Anders zou je ook nog kunnen proberen; voeten op lichte verhoging (1 a 2 kleine schijfjes) en (evt.) handdoek o.i.d. om het handvat dumbell heen. Of gewoon reverse calf raises doen. Voor goeie burn is het ook wel leuk om daarna even alleen op je hielen rond te lopen

Klik om te verkleinen...

Wacht even wat omschrijf je nou? Ik doe geen enkele oefening waarbij ik iets klem tussen mijn voeten.

Reverse calf raise is indd een idee, pak je ook wat meer rom dan vanuit nulstand.

 

[ShadyNG]

Ik ga dit logje ook eens in de gaten houden!

 

[Kixat]

Upperbody sadness, nah viel wel mee.

Schouder watming up

Pendlay rows
10x20
10x40
8x45
8x50
8x55( laatste 2 reps waren niet zo mooi)

Wide grip hammer pullups
3x8, voelde stuk zwaarder dan vorige keer

Bp
8x20
8x40
6x52,5
8x60
6x60. Fu
6x60 nogmaals fu

Incline db press
8x18
6x22
8x26 (laatste 3 met spot)
8x26 (laatste 4 met spot

Dips
5+3 wat, triceps zijn dood
4+2+1+1. Wat is dit

Shoulder press (weer even testen hoe schouder aanvoelt komende week)
2x12x20

Barbell curls
8x30 wide grip straight bar
8x25 smal ez curl(rechte stang was kwijt)
8x30 wijd
8x25 smal

Tricep pressdown (wit station)
2x10x56
10x50 zuiver elleboog

Cable hammer curls( wit station)
8x41 wat easy
8x50
5x56+3 cheatreps

Goeie pomp

 

[Kixat]

Legday, niet echt lekkere focus, halverwege begon ik ook al te gapen maarja. De trap op/af was een hel en me poten voelen verrot dus zal wel goed zijn.

Opwarmen blabla

Paused squats
8x40
8x50
5x60
5x65
5x70 pr
2x75> kon het wel qua legpower maar rug begon spastisch te doen. Spanning blijft lastig. 2x75 paused is alsnog een pr

Alternating leg extension
3x24x25

Leg curls
3x8x30

Semi hacksquat calve raise
10x137,5
8x177,5
5x187,5
5x207,5

Lunges
2x24x22, irritante tweeling vond het nodig om tijdens 2de set in het midden van mn looproute bicepcurls te doen... 6x moeten draaien ofso.

Seate calve raise
2x12x60
10(fail)x 40 , kuiten dood

Ankle stabilizers
3x30 sec ofso per been

Lying One legged abduction
3x15 per been. Dit is serieus zon godse zware oefening pff.

 

[ShadyNG]

Altijd lekker als je bij lunges een hele doolhof aflegt
Mooie PR's!

 

[Daantje Groot]

Prima trainingen bra.

Spanning houden op de squat is echt een b*ch idd.

Wat moet ik me trouwens bij ankle stabilizers voorstellen?

Wacht even wat omschrijf je nou? Ik doe geen enkele oefening waarbij ik iets klem tussen mijn voeten.

Reverse calf raise is indd een idee, pak je ook wat meer rom dan vanuit nulstand.

Klik om te verkleinen...

Hmm oh ja, maar is misch wel een manier om te proberen.

 

[Kixat]

Zo. Vanmiddag weer een powernap gedaan, + wat mindere trainingen de laatste keren = knaltraining, allemaal relatieve prs ( deed vroeger uiteraard meer, dus relatief)

Iso lateral chest press plate loaded blabla ding
Voelde goed vandaag! * gewicht = totaal
10x10
10x30
10x40
10x50
5x55,kleine stap maar groot verschil in kracht

Hier ff 5 minuten lopen babbelen met maten van me die aan het squatten waren, verdient al een aplaus maar techniek en diepte was ook meer dan prima!

Incline db press
10x14
8x18
6x22
6x26
6x28 +1,5 met spot. Had wat meer mogen helpen bij die rep maar hielp wel echt heel weinig en voornameijk balans dus was nice. Alleen jammer dat bij de "crash" ik dus niet goed kon opvangen. Ging niks fout maar maak die beweging liever niet.

Iso lateral row plate loaded ding *gewicht per kant
10x25
10x30
10x35
6x40 gvd wat zwaar

Lat pulldown pronated
10x66
8/10?x73
8x79
7x81,3

Dips (weighted)
8xbw
8x+8
7,5x+12, fuark so close

Shoulder press
12x20
12x20
10x30> maatje ging er voor de lol achter staan en zag dat mn schouders schuin gaan, hij kon niet ertalen of de rotatie in de wervel zat of in schouder. Herinnerde me meteen aan me squat schouder positie en dat ik dit ng moest aankaarten bij docent.

Barbell curls
8x30 wijd
8x30 smal
8x30 wijd

Tricep pressdown
8x54*zwart stationbtw*
8x54
8x45> "zuiver" elleboog

Cable rope hammer curls
2x8x54, ook zwart station. Verbaas me nogsteeds over dit gewicht.

Borst voelt heerlijk
Rug voelt redelijk
Biceps voelen redelijk
Triceps zijn dood
Lekkere training.

Prima trainingen bra.

Spanning houden op de squat is echt een b*ch idd.

Wat moet ik me trouwens bij ankle stabilizers voorstellen?



Hmm oh ja, maar is misch wel een manier om te proberen.

Klik om te verkleinen...

O op die manier, ja is indd makkelijker. Voelde het net ook bij dippen, je houd dat gewicht in enkel dorsaalflexie vast, beetje afwisselen met voet zal daar dus geen verkeerd idee zijn en meteen een training ervoor

Ankle stabilizers bedoel ik zon balansplankje mee, die ligt altijd ergens verstopt bij ons in de gym.

 

[Nesselaarr]

Sterke training man

 

[Kixat]

Sterke training man

Klik om te verkleinen...

Thx

Vandaag was meh, redelijke training. Focus was niet echt aanwezig en ik had pas net iets meer dan de helft van me kcal binnen. Beetje om van te janken dus.

Schouder warming up + 2min roeien

Bw squat x12
+30 squat x12

Deadstop Deadlift
8x60
5x90. Oei deze viel zwaar
5x100 stuk beter
5x105
5x110
5x115
4x115 10 sec rust en laatste rep. Meteen met k*t techniek...
Viel een stuk zwaarder dan vorige week grr

Alternating leg extensions
24x25
24x25
24x30

Leg curls
8x30
8x35
7x35. Rep 6 en 7 waren erg lelijk dus 8ste niet gedaan.

Semi hack squat calve raise
Wijdere stance(witte steunen)
10xbw single leg buiten het apparaat
5x107,3
5x147,3
5x187,3
5x207,3 grrr

Walking lunges
2x24x24 arg zwaar

Barbell shrugs
12x50
12x80
12x80
2x12x50 met een iets gebogen rug, \ zo een beetje.
1x50 snatch puur uit luiheid, vind het wel een geinige oefening eigenlijk.

Ankle stabilizers
3x30 sec

Ab crunch machine
2x15x50
Core stability "superset", geen stopwatch dus tijden zijn ongeeer
30 sec plank
15 sec plank linkerarm omhoog
15 sec plank linker arm en been omhoog
15 sec plank rechter arm omhoog
15 sec plank rechter arm en been omhoog
15 sec plank
Dood neervallen

Stir the pot
2x10x de pot ronddraaien

Single leg abduction
3x15. Deze oefening is en blijft vertieft zwaar.

Weltrusten

 

[MesutY]

Thx

Vandaag was meh, redelijke training. Focus was niet echt aanwezig en ik had pas net iets meer dan de helft van me kcal binnen. Beetje om van te janken dus.

Schouder warming up + 2min roeien

Bw squat x12
+30 squat x12

Deadstop Deadlift
8x60
5x90. Oei deze viel zwaar
5x100 stuk beter
5x105
5x110
5x115
4x115 10 sec rust en laatste rep. Meteen met k*t techniek...
Viel een stuk zwaarder dan vorige week grr

Alternating leg extensions
24x25
24x25
24x30

Leg curls
8x30
8x35
7x35. Rep 6 en 7 waren erg lelijk dus 8ste niet gedaan.

Semi hack squat calve raise
Wijdere stance(witte steunen)
10xbw single leg buiten het apparaat
5x107,3
5x147,3
5x187,3
5x207,3 grrr

Walking lunges
2x24x24 arg zwaar

Barbell shrugs
12x50
12x80
12x80
2x12x50 met een iets gebogen rug, \ zo een beetje.
1x50 snatch puur uit luiheid, vind het wel een geinige oefening eigenlijk.

Ankle stabilizers
3x30 sec

Ab crunch machine
2x15x50
Core stability "superset", geen stopwatch dus tijden zijn ongeeer
30 sec plank
15 sec plank linkerarm omhoog
15 sec plank linker arm en been omhoog
15 sec plank rechter arm omhoog
15 sec plank rechter arm en been omhoog
15 sec plank
Dood neervallen

Stir the pot
2x10x de pot ronddraaien

Weltrusten

Klik om te verkleinen...

Op je kcal na, waarom was je focus er niet? Wat vond je deze training erg goed gaan en wat minder?

 

[Kixat]

Op je kcal na, waarom was je focus er niet? Wat vond je deze training erg goed gaan en wat minder?

Klik om te verkleinen...

Waarom was die er niet, geen idee man. Voelde meer aan als een training omdat je er nou eenmaal bent, verder was het veels te druk, stond de muziek veels te zacht enhad 1 of achterlijke ramdebiel de airco aangezet waardoor je telkens overgoten werd met koude lucht. Leg extensions, lunges en de 1ste 2 setjes leg curls gingen wel lekker. Deadlift/calve raises/shrugs gingen minder en voelde ook minder. Ben trouwens een oefening vergeten, even editten.

 

[Kixat]

Training was redelijk, pullups en dips vielen zwaar tegen rest gingwel aardig

Schouder warmup

Pendlay rows
10x20
10x20
8x40
8x50
8x55
6x57,5

Wide grip hammer pullups
3x8, vielen verdomd tegen

Bp
10x20
8x40
8x52,5
8x60
2x5x65 die 5de rep was telkens net aan maar fckit ik had ze.

Incline db press
8x16
8x22
8x26 (1 hele lichte spot en 1 lichte spot) goeie spotter
Deze oefening gaat snoeihard omhoog, nog even en ik zit weer ouderwets op de 32

Dips
8
6+2 wtf
6+2 wtfff

Straight barbell curls
8x30 wijd
8x30 smal
6+2x30 wijd
4x30 smal + 2x25 smal > dood

Tricep pressdown pronated (zwart station)
10x41 "zuiver" elleboog
10x50 ditto
10x59 schouder derbij

Seated Db hammer curls op zon scott bench?
10x10 eitje
8+2 zelf gespotx14 niet zon eitje
5+5 zelf spotx14 zeker geen eitje

Reverse flyes
15x9
12x11,3
10x11,3

Fuark tijd niet in de gaten gehouden en nu dus te laat om nog even langs de appie te fietsen. Geen melk meer

 

[Daantje Groot]

Haha beter zet je die spotter ff op de trein hier heen

Toch prima training bro, flinke progressie op BP als ik me niet vergis. Niet zo gek dat dips dan iets minder gaan.

 

[Kixat]

Haha beter zet je die spotter ff op de trein hier heen

Toch prima training bro, flinke progressie op BP als ik me niet vergis. Niet zo gek dat dips dan iets minder gaan.

Klik om te verkleinen...

Haha, ja goeie spotters zijn zeldzaam..

Thx, progressie is zeker aanwezig.



Net(nu) zouden de benen getraind moeten worden maar ik was verdomme me sportbroekje vergeten..... ontzettend dom en zonde want ik voelde me perfect en het moest en zou een knaltraining worden en dan gebeurt er dit GRRRRRR

Vervolgens met mach 1000 naar huis gefietst om het enigzins goed te maken... Kijken of ik morgen op school kan trainen anders moet ik 3 dagen rust roosteren zodat me planning niet verdoet word.


Do not like x1000

 

[Kixat]

Legday ipv upperbody day omdat ik dit weekend ga snowboarden en ik erwacht me benen nodig te hebben

Opwarmen blabla, links op een andere manier "snapping hip" gevonden , is kijken of ik dit in een paar weken kan fixen.

Paused squats
8x20
8x40
6x60
5x70
3x70, 3de rep was een halve goodmorning en me knieen gingen wat naar binnen dus vroegtijdig afgekapt.

Alternating leg extensions
24x15
24x20
24x25

Leg curl>dit ding is half dood aan het gaan, stang ding zit half los. Vertrouwde het dus niet hlemaal maarja tgig prima
8x30
8x35
8x35, haalde paar reps hier wel aardig uit me rug.

Walking lunges
24x18
24x24
24x24
*hijg hijg*

Semi hack squat calve rais, voeten smal
8x127,3
8x167,3
8x167,3. Waarom is dit zo zwaar opeens dafuq
8x167,3

Seated calve raise
2x15x30

Spastische bilspier, spastische kuiten, spastische training. Ik geef het een 6je.

 

[Kixat]

Vandaag op school getraind, klasgenoot vroeg of ik ging trainen dus spullen meegenomen.

schouder blabla

BP
8x20
8x40
8x60
5x65
2,3x70 dacht doe eens gek

Cable flyes, dumbells gaan maar tot 20kg dus incline press was geen optie.....
3x8x20

Barbell rows,Maatje was al begonnen dus ik deed gezellig mee, had niet verwacht dit gewicht te kunnen.
8x60
10x70
8x75 LIGHTWEIGHT BABY
> comment: wel grappig, rug bleef recht maar hoe verder in de oefening hoe meer ik rechterop ging staan. Bij het 3de setje hier actief op gelet en geprobeerd tegen te gaan, desalnietemin was het loodzwaar.

Pullups > gripstijlen zijn hier heel vaag
8x verdomd wide grip, niet pronated niet hammer, beetje schuinachtig
8xclose grip hammer
6x wide grip "schuin" niet pronated niet hamer.
> laatste hadden we gefilmd om te kijken of we iets zagen wat op een afwijkend patroon leek van schouders/schouderbladen wat klachten kan verklaren. paar dingen gezien, was wel geinig zie spoiler.

Spoiler

http://www.mijnbestand.nl/Bestand-KJZQKU3UVS4E.mov

Kwaliteit hard achteruit marja :

Spoiler

View My Video

Nog wat wezen klooien met dips en barbell curls maar verder was het niet meer zo serieus.

 

[Masters]

Legday ipv upperbody day omdat ik dit weekend ga snowboarden en ik erwacht me benen nodig te hebben

Opwarmen blabla, links op een andere manier "snapping hip" gevonden , is kijken of ik dit in een paar weken kan fixen.

Paused squats
8x20
8x40
6x60
5x70
3x70, 3de rep was een halve goodmorning en me knieen gingen wat naar binnen dus vroegtijdig afgekapt.

Alternating leg extensions
24x15
24x20
24x25

Leg curl>dit ding is half dood aan het gaan, stang ding zit half los. Vertrouwde het dus niet hlemaal maarja tgig prima
8x30
8x35
8x35, haalde paar reps hier wel aardig uit me rug.

Walking lunges
24x18
24x24
24x24
*hijg hijg*

Semi hack squat calve rais, voeten smal
8x127,3
8x167,3
8x167,3. Waarom is dit zo zwaar opeens dafuq
8x167,3

Seated calve raise
2x15x30

Spastische bilspier, spastische kuiten, spastische training. Ik geef het een 6je.

Klik om te verkleinen...

Ah nice snowboarden. Eerste keer? Ik kan iig al niet meer wachten tot de eerste sneeuw weer gaat vallen!!!

Oja en benen heb je idd wel nodig met boarden

 

[KevinF]

waar is je tshirt gebleven in het filmpje?

 

[Kixat]

Ah nice snowboarden. Eerste keer? Ik kan iig al niet meer wachten tot de eerste sneeuw weer gaat vallen!!!

Oja en benen heb je idd wel nodig met boarden

Klik om te verkleinen...

2de keer, maar de 1ste keer was een jaar of 3 geleden heb er wel echt zin in!

waar is je tshirt gebleven in het filmpje?

Klik om te verkleinen...

Dat is mijn t-shirt

Nee, met shirt aan is het een beetje lastig kijken hoe de schouder spoort, jammer genoeg is et filmpje niet scherp genoeg om het schouderblad goed te zien maar wat wel opvalt is dat de trapezius rechts random aan en uit gaat en dat links lager en oppervlakkiger lijkt te liggen bij de startpositie. Links zou dus aan kunnen geven dat het meer ontwikkeld is dan rechts, maar dat is raar want ik ben rechts, dus zou het kunnen zeggen dat mijn schouderblad de thorax wat loslaat en het daardoor wat duidelijker maakt. Weet alleen niet zeker of die dan ook lager zou moeten komen. Het random vuren van rechts heb ik geen verklaring voor, dat is gewoon raar.