Kixat's logje

[Daantje Groot]

*2 Ik stel NOOIT maar dan ook NOOIT meer een vraag aan deze instructeur. Ik vroeg heel simpel : ik zoek een oefening voor de hamstrings die niet te belastend is voor de rug en ook geen leg curl. Wat krijg ik als antwoord? "dat kan niet, je wilt hamstrings trainen zonder je hamstrings te trainen" vervolgens nog commentaar gekregen op me deadlift want dat is geen deadlift, de SLDL is de echte deadlift en wat ik doe dat is powerlifting............ Ik wil me 8 minuten terug..

Klik om te verkleinen...

eigen schuld


OT: GHR, 45 degree Hyperextensions (evt inverted) of hamstring raises. Die laatste is echt moeilijk zwaar, maar ziet er wel badass als je die met BW kan.

 

[Kixat]

Vrijdag niet getraint omdat ik op was, zaterdag rn zondag de motivatie niet gehad om ernaar toe te fietsen dus vandaag na het werk gegaan.
RF stretch
3x30 sec

Deadstop deadlifts
5x60
5x80
2x102,5
1x110
5x122,5 booya. Vorige keer me knie open en nu me scheen doe toch iets verkeerd.

Lat pulldown wide grip
8x66
8x73
8x75,3
8x75,3

Hammer strength iso lateral high row
10x30
8x40
8x45
8x45

Seated cable row, v grip
8x39
8x51
8x51 > 3 sec excentrisch, 1 sec concentrisch >3-1
8x51 ditto

Straight arm lat pulldown
8x41
8x50
8x50

Preacher curls
3x15/20?? veels te lightweight
8x25/30??
8x30/35?? 3 sec excentrisch blabla
8x30/35?? blabla
Weet niet meer hoeveel die 1ste schijf was.

Cable hammer curls
3x27 blabla

Dat pump

 

[Kixat]

Net weer training bij fysio
3x 40 sec x20kg one legged leg extension, eindtrajecr blabla
2x40 sec x15(redde de 40 sec niet zonder pauze bij set 3 met 20kg)

Trampoline one legged mini squats
3x30 sec

Schaatsoefening
3x30 sec

Quads zijn dood, ff eten en dan zometeen hamstrings+glutes+kuiten de t*ring in werken.


----
Vervolg

Squatrack waren mensen aan het curlen dus kon het niet laten om te gaan squatten..
2x10x20
8x50
5x60
5x72,5
80 eraan gehangen maar nee FCKIT
5x82,5 Ging niet helemaal lekker maar dat was te verwachten
1x82,5, voelde niet lekker dus maar met 60 doorgegaan.
8x60

Liggende Leg curls
2x8x35
2x8x40
Burn

SLDL
10xstang
10x60
10x80
1x100..... wtf me grip had er echt totaal geen zin in, schaam me kapot voor me grip. Was vroeger zo'n sterk punt Vanaf volgende week elke rug en been training een Hold variant en een curl voor de onderarmen!!!!

Semi hack squat calve raise (wide stance, voeten op witte dinge)
10x127,3
10x157,3
10x177,3 dafuq zwaar
10x177,3

Seated Calve Raise
3x12/11/11x40

Planks
TRX gestuntel.

 

[Kixat]

K*t geslapen, drukke dag maar toch lekker getraind.

BP
2x8x20
5x40
2x52,5
1x60
3x5x67,5 YEA. Eindelijk gvd. Was me wristbands ook nog eens vergeten mee te nemen dus zat me mentaal helemaal op te fokken om me polsen goed sterk te houden.

Incline db press
8x14
8x20 slow and steady, verdomd goeie contractie
5x26, net zo langzaam. Liep wat dus wat sneller dood
6/8??x22 leeg, was niet zo bezig meer met tellen

Dips
8> met veel moeite
5+3
4+2 grr
Dips lijken achteruit te gaan na die zware benches.

Machine flyes
10x40
8x54
8x47
8x47

Tricep rope pulldown
4 sets, weinig rust gewicht telkens omlaag. Niet echt een dropset maar het leek er wel op.

Nu had ik zin om te klooien/spelen dus ik ging schoudrs even extra meepakken. Weet even niet hoe de oefenin heet maar je begint met de stang boven de knieen en slaat hem dan voor en presst em uit. Dit 3x12xstang(20 gedaan) morgen even de reactie afwachten. Voelde wel als een heerlijke oefening.

Vervolgens nog tricep extensies boven het hoofd met kabel
3x10x34

Borst 4,5/5
Triceps 2,5/5

Triceps wat minder maar het voelde allemaal weer heerlijk.

 

[Kixat]

Hele dag de training uit te stellen, uiteindelijk nog getwijfeld o ik naar de film ging of ging trainen en het wijze besluit genomen.

Deadstop deadlift
2x5x60
5x85
2x100
1x107,5
1x115
5x125 PR?

Wide grip hammer pullups
8xbw
8xbw+5kg
Crazy time 5xbw+10. Holy shit zwaar.

Hammer strengh iso lateral row
8x20
8x30
8x35

Gestuntel met db pullovers en straight arm lat pulldown
5-6setjes

Straight bar bicep curls
3x8x30
Dropset laatste set met 6x20

Db hammer curls + cry cuz so weak
3xRx10x10
4xLx10x10. Met spots
Links zoveel zwakker grr, beode erg zwak

Wrist curls pronated ss supinated
20x10 pronated
20x15 supi
15x10 pro
15x15 supi

Burnnnn

Leg raise SS ab machine crunch
15. Ss. 15x52,5
Ditto

Vervolgens nog een halfuur gepraat met een phd broscience expert. Wel gezellig.

 

[Jay93]

Gaat lekker man

 

[Daantje Groot]

PR? waarom ook niet, ik keur hem goed.

 

[Kixat]

Gaat lekker man

Klik om te verkleinen...

Nu de massa nog

PR? waarom ook niet, ik keur hem goed.

Klik om te verkleinen...

Bedoel in vergelijking met vroegah PR's toen waren 8x120 T&G en 1x135 volgens mij.


Voor een ieder die zich trouwens afvroeg hoe Golds er van binnen uit ziet, de digitale rondleiding is een tijdje geleden vernieuwd!! Vind het nog steeds niet helemaal volledig maar het geeft iniedergeval weer wat er tegenwoordig staat. Van het gebied bij de dumbells hadden ze meer fotos mogen maken.

http://www.goldsgym.nl/digitale-tour

Ohja, korte routebeschrijving naar het ijzer Vanaf de begintrap/fietsen: Linksaf, de zaal in met oranje apparatuur, rechtdoor, 3x rechtdoor (je ziet links blauwe wanden en rechts groene stoeltjes), hier ga je rechtsaf de trap naar beneden en tadaaa

 

[Jay93]

Vette gym man!

 

[Kixat]

Legday

2x8x20 squat

Paused squat
8x40
3x60
1x72,5
3x5x82,5

Alternating leg extensions
24x15 easy
24x25 hmm, voelde niet heel lekker
24x20. Dat burn
24x20

Leg curl
8x35
8x40
8x35

Sldl
10x46(vaste stang,andere waren bezet)
10x60 normale stang
10x80
8x90

Semi hacksquat calvraise. Voeten zon 3 uit elkaar.
10x107,3
10x137,3
10x167,3
8x177,3

Seated calve raise
15x30
15x40
12x40 dropset 7x25

Buik
Plank ss stomach vacuum
1min ss tot ademenen k*tvoelt
Ditto

Stir the pot
3x 8 rondjes linksom en 8 rondjes rechtsom

Vervogens nog een ab workout meegedaan met 2 maten van me, shit das lang geleden al die crunches. Waren iets van 6/8oefeningen allemaal achter elkaar zonder rust, zal zo eens kijken of ik het filmpje wrvan kan vinden.

 

[Kixat]

Drukke dag vandaag en gister dus net ff snel op school korte training kunnen doen.

Bp
2x10x20
8x40
5x52
3x60
3x70 +2 met lichte spot
3x5x75 Excentrisch 3seconden en dan met hulp (redelijk wat) weer omhoog.

Incline cable press/flye
4sets

Pushups
2sets

toen kwam er een klas binnen dus moesten we deruit. Morgen rug, maandag benen en dan ff paar dagen lekker rust houden

 

[Kixat]

Uitstelgedrag... Weer een late training dus :i

Helemaal natgeregent aangekomen dus tussen de setjes en ervoor een beetje "touwtjespringen"
Deadstop deadlift
10x60 gvd die ging lekker
5x85
2x100
1x107,5
1x115
5x127,5 VPR
Fck it, kwou me 1rms weten, gister bp gedeeltelijk gedaan dan nu deze ook!
1x135> PR verloor me grip toen ik hem wou neeleggen wat resulteerde in een best harde knal
Had aan iemand gevraagd of die kon kijken hoe me rugpositie bleef, was goed zei die. Hij gaf me zn handschoenen om nog een rep te pakken omdat ik me grip verlor, dingen aangedaan maar het wou helemaal niet, focus weg.

Vgrip lat pulldown
10x66 lightweight
8x76
6x88,9? Kilotje meer of minder
5x88,9+4x76+9x46

Iso lateral high row (hammerstrengh) 1 arm per keer.
10x25 lightweight
10x35
8x40
8x45

Nieuw Probeersel
Seated cable row, met van die losse handvaten. Vervolgens dus maar startpositie, linker arm doet beweging, startpositie, rechterarm. Voelde wel lekker
20x32 easy
20x41,3?
20x45?
20x47,3?
Misschien toch maar weer een boekje mee haha.

Straight arm lat pulldown
10x41
8x50
8x50 + 6x36

Preacher curl
10x30
10x33,75
8x35
5x35 > 3-0-1

Single armed cable curl
3x8x20, kussentje van dit ding waar je je elleboog op legt is weg en ligt nu ds zon vervangend matje op, niet lekker.

Cable rope hammer curls
10 x 32
10x32
8x32 +5x23?

Wrist curls ss, pronated en supinated
15x10pro SS 20x15sup
Tzelfde

 

[Daantje Groot]

Gaat lekker kerel, willen de spiergains ook beetje komen?

Spoiler

Overigens handschoenen voor grip dat is toch juist de manier om gripkracht te verliezen?

 

[Kixat]

Gaat lekker kerel, willen de spiergains ook beetje komen?

Spoiler

Overigens handschoenen voor grip dat is toch juist de manier om gripkracht te verliezen?

Klik om te verkleinen...

Als gripverlies te danken is aan zweterige handen dan kunnen ze zeker helpen, is bij mij echter niet het geval. Omdat je voor een wat dikker laagje zorgt door de handschoen kan je het zien als gripverlies of gewoon als zwaarder zien. Maar vind het niet fijn trainen met die dingen aan.

Morgen/overmorgen fotos dus dan zullen we het zien. Gewicht is bijna hetzelfde en vp iets omhoog dus....

 

[Daantje Groot]

pics? oh boy

 

[Kixat]

Legday

Paused squat
2x10x20
5x40
3x60
1x75
1x85
1x92,5 PR
1x100 PR deze ging echt hartstikke makkelijk, maatje stond ernaast en zei het ook
Fx110 spanning kwijt
Semi F x 110, had naar me gevoel een licht corrigerende en balans spot , kom hier later op terug. Had het iniedergeval niet genoeg onder controle.

Alternating leg extensions
3x24x25(per been)

Leg curls
3x8x35

Semi hacksquat calve raise
10x107,3
10x137,3
2x10x157,3

Seated calve raise
3x12x40

Snel naar me werk gefietst, altijd leuk zon brug op

Afspraak gemaakt met instructeur om weer eens te praten over voeding.

 

[MesutY]

Lekkah!

 

[Kixat]

pics? oh boy

Klik om te verkleinen...

Hier is je fapmateriaal

Bij de foto's voor vandaag voelde ik me vooraf wat bloated (ader op me bicep was nie goed zichtbaar) terwijl die er normaal gesproken altijd uitknalt.


Links waar ik een kleurtje heb :
8 September 2013 > Laatste UB training was de 6de
Gewicht rond 72, tanita % 8,1, Huidplooi 15,4

Rechts waar de winter goed is ingekickt en ik het beetje kleur wat ik had weer volledig kwijt ben:
25 December 2013 Laatste rug en borsttraining waren < 3 dagen geleden
Gewicht rond 72.......... Tanita % 9, Huidplooi (paar weken terug, 18,1)

Front Relaxed
Comments: Lijk in tegenstelling tot gegevens hierboven net iets droger?

Spoiler

Back Relaxed
Comments:Linker schouder hangt wel een stukkie lager hier, hmmz.

Spoiler

Front
Comment: pose net wat anders waardoor me schouders er minder uit lijken te komen, ook hier lijk ik toch weer wat droger.

Spoiler

BDB
Comment: Duidelijk meer definitie hier.

Spoiler

Lat Spread
Comment: Wederom wat droger al lijk ik bij me duimen wat meer vet vast te hebben

Spoiler

Side Chest
Comment: niet veel boeiends hier.

Spoiler

Over het algemeen lijk ik toch wat droger te zijn maar progressie is nogsteeds waardeloos, krachtstats zijn gelukkig een stuk beter gegaan.

 

[Kixat]

Paar dagen niet getraint en ben meteen weer episch zwak naar mn gevoel, focus was er ook niet echt.

Mesut en mustafa kwamen ook trainen bij golds alleen liepen de schemas helaas niet hemeaal gelijk. Aankomende zaterdag wel een beentraining gepland met ze.

Bp
2x10x20
10x40
8x52,5
8x62,5 pffffff
7x62,5 pffffffffffffff
4x62,5 laat ook maar

Incline db press
8x14
8x20
8x24
8x26 > met hoop spots

Iso lateral chest press /hammer strength plate loaded
10x15*per kant
6x25 GRRR 3x20 GRrrrr
8x20. Y u so heavy

Db flyes
10x12
10x10
10x10

Dips
6+2 dafuq
5+3
4+2+2....

Incline overhead cable tricep extensief
10x25 easy
10x40
10x44,6

Cable rope extensions gemengd met wat pushdowns
??x??x??

Cable kickbacks
2x10x9
10x9 +6x?
Deze oefening blijft heerlijk

Stir the pot 2x8perdraairichting.

Pomp was great succes

 

[Kixat]

Net benen getraint met Mesuty, Mustafa en Nick. Veel rust want we deden dezelfde oefenkngen en ik ben wat langer dus dat was even stuntelen met de instellingen. Eindelijk weer de legpress gedaan en gvd wat is die toch lekker.

Paused squats
8x20
8?x40
5x60
5x80 lelijk, slechte spanning
5x80 iets beter
2x90 lelijk

Stiff legged deadlift
8x40 easy
8x60 easy
5x100 +2x100 + 1x100 tievus grip y u so weak

Leg curl
8x35 meh
??8x30?? Weet even niet mee of ik 2 of 3 sets had
Dropset:
?x30
?x?
?x?
?x?
?x?
Volgens mij 4 keer verlaagd, Mesut deed dit dus ik heb geen idee qua gewichten. Was killing.

Legg press(exclusief gewich vanding zelf)
8x80
8x120
8x160

Alternating lg extensions
2x24x20

En toen was het klaar, ik wou eigenlijk nog kuiten doen maar de democratie won en kijkend naar de tijd waren we al ziek lang bezig


Voortaan mezelf toch pushen om alleen die legpress te pakken, merk toch dat dat de kracht in mn kippenpootjes erg goed aanpakt.
Mesut heeft mn squat een paar keer gefilmd dus ben benieuwd hoe erg die deruit ziet vanaf 80.