Kixat's logje

[Kixat]

die eiwitkoekjes zijn er lekker uit man
doe je goed

Klik om te verkleinen...

Zijn ook superlekker , ben er zo goed als verslaafd aan.

 

[Kixat]

Simpel trainingkje vandaag gehad, wou iniedergeval gaan deadliften en heb daarna er maar een gripdagje van gemaakt.

Deadlift
5x60
6x80
6x100
5x110

Barbell Holds 120> god wat kort xD, is weer werk aan de winkel dus.
100 > had ook wel wat langer mogen zijn, ging redelijk snel over naar me vingers ipv van me handpalmen.
2x60> lang zat.

2x2 negative hammer pullups. +/- 20 sec over de daling en daarna +/- 12 sec.

Hammer Lat puldown, dit was eigenlijk zonde van de tijd. Gigantische pomp in me onderarmen en kon dus amper kracht zetten.

--Klaar.

Heb vervolgens Ryanvdv nog ff gespot bij ze squat pr (110) met betere warmup had er meer in gezeten.

Ook nog 2 vrienden van me de lateral raise uitgelegd, haalde de term lateral een beetje doorelkaar en liet ze dus reverse flyes doen Google showed me my fail xD.

 

[Kixat]

Dumbbell bench press:
8x12 warmup
8x20
8x22
Beginnen met DB bench press gaat geen gewoonte worden, controle was ver te zoeken dus we besloten om naar de stang te gaan.
Barbell bench press:
10x40
6x50
5x60
5x70
5x70
Bij de 70 werd ik volgens mij vanaf rep 3/4 gespot. Hij zei dat er een soort van "dood" punt is in het midden van de press waar die even bij helpt en daarna vliegt ik er weer op mezelf mee vandoor. Vaag, geen idee wat dat is

DB incline bench press:
10x14
6x20
8x24
8x24


Machine flyes langzaam ( rest was bezet )
10x55
10x55
7x55 Voelde iets klakken bij me schouder, maar de oefening voelde heel goed. Kon de borst bij dit apparaat veel beter samenknijpen dan bij andere apparaten.

Cable flyes naar beneden:
10x18
10x18
8x23?
Midden:
14x10

Zelfde oefening maar dan voor biceps? dus met twee greepjes en kabels maar geen idee hoe t heet:

10x18 >easymode...
10x23
8x27
2x32 meh, i got owned xD.

EZ-bar curl, zittend+ smalle greep.
10x25
> Ez-bar curl, staand + breede greep.
6x25
EZ-bar curl, zittend+ smalle greep
5x30

Tricep extension + schouder flexie:
10x36
10x46
10x55
6x64
****yea

Skullcrushers + halve pullover in vloeiende beweging:
10x20
8x25


DB bench press viel vies tegen, de rest viel me eigenlijk nog mee ondanks me spierpijn in me onderarmen

We waren klaar en ik zag 2 mannetjes van 40+ squatten. Stonden zowat op hun tenen te squatten zo duidelijk kwam hun hak van de grond af. Ik dacht; laat ik is een keer aardig zijn en ze erop wijzen..... Lang geleden dat ik zo vies werd aangekeken, echt zo van; Waarom zouden we luisterne naar zo'n jong jochie.............. Np, will achieve more

 

[Kixat]

Gister maar weer is foto's gemaakt. Het lich zat constant in de weg en kreeg overal schaduws dus de meeste zijn mislukt...

Deze vond ik toch wel het vermelden waard

Volgende keer de lampen maar naar het plafond laten wijzen ofso, want dit is gwn irritant.


Ik heb ook besloten om mezelf weer een ritme aan te sturen. Vanaf 6 april ga ik dus proberen mij aan een voedingsschemate houden.
Dat schema wordt als volgt.

Kcal;eiwit/koolhydraten/vet

Ontbijt:
80-100 gr brinta
scoop whey
350 ml melk
552;42,7/71,3/8,4

2/3 uur later
4 sneetjes volkoren brood
30 gr pindakaas
2 plakken kaas
717,6;31,1/57/38,1

Lunch:
100 gr Zilvervliesrijst / 100 gr pasta
100 gr Kipfilet / (vis) Pangafilet??
500 ml melk
groenten...
+/- 524;50,2/50,13

Avondeten zal rond de 600 liggen denk ik.

Casseine shake/eiwitreep / geen idee of ik hier nog honger heb, meestal wel . +/- 316;16,9/26,4/16,4

Dan kom ik uit op ongeveer

2109,6 Kcal
141 eiwit
204,7 kh
75,9 vet.
Dit zijn dan de vaste waarden volgens het schema, + avondeten zal ik dan rond de 2700 zitten.
Ik denk dat dit wel goed zit aangezien ik niet zo heel actief ben over de dag (In me nest liggen rotten, achter de pc zitten, 5x gym, 14 uur werk).

Zoniet, dan gooien we er weer wat bij.
Any comments?

 

[Kixat]

Bump

 

[Masters]

2100kcal is voor een vrouw die krachttraining doet nog te weinig....VRETEN!!!!!!!

Je zou eens schoon rond de 3000kcal moeten zitten. Zou ook naar 6a7 maaltijden gaan ipv 4a5.

 

[Kixat]

2700 met avondeten erbij eh..

Ik denk dak 6 maaltijden niet ga redden zonder me wekker dagelijks te zetten..


Ben meestal rond 11-12 uur wakker dan eet ik rond half 12 me ontbijt. 2-3 uur later ist alweer bijna 2/3 uur. Dan zou ik om 5 uur me lunch hebben ( denk dak maaltijd 2 en 3 even moet ruilen). En avondeten is meestal om 6 uur. Dan benk op me werk en kan ik pas rond half 11 weer iets eten.
Meh, kwil me schoolritme terug

Dagelijks om 10 uur wakker worden zou me niet verkeerd doen though...

 

[Masters]

2700 met avondeten erbij eh..

Ik denk dak 6 maaltijden niet ga redden zonder me wekker dagelijks te zetten..


Ben meestal rond 11-12 uur wakker dan eet ik rond half 12 me ontbijt. 2-3 uur later ist alweer bijna 2/3 uur. Dan zou ik om 5 uur me lunch hebben ( denk dak maaltijd 2 en 3 even moet ruilen). En avondeten is meestal om 6 uur. Dan benk op me werk en kan ik pas rond half 11 weer iets eten.
Meh, kwil me schoolritme terug

Dagelijks om 10 uur wakker worden zou me niet verkeerd doen though...

Klik om te verkleinen...

knal er dan een reep in op je werk, zo nodig op de plee als ze moeilijk doen. 4,5 uur niets is te lang

 

[Kixat]

Dan zit ik wel meteen op de 3000,


Edit: ga jij toevallig nog trainen vandaag?

 

[Masters]

Dan zit ik wel meteen op de 3000,


Edit: ga jij toevallig nog trainen vandaag?

Klik om te verkleinen...

nee heb vrijdag hard gelopen, zaterdag borst triceps gedaan, zondag benen, en gisteren rug biceps. Moet echt ff een dagje rust hebben. Misschien heel langzaam hardlopen. Morgen ga ik schouders en buik doen.

 

[Kixat]

Ah, ik ga zometeen borst+rug. Morgen benen/buik en donderdag armen/schouders. Dan zaterdag met een nieuw achema beginnen.

 

[Kixat]

Hmmm, ik twijfel over het schema waar ik volgende week mee zal beginnen...

Ik twijfel tussen

3day split

Spoiler

Maandag:
Deadlifts 5 sets 6-8 reps > deadstops
BOR 3 sets 8 reps
Chinups (weighted) 3 sets 8 reps
BenchPress 3 sets 8 reps
Incline DB Press 3 sets 8 reps
Dips 3 sets 8 reps

Woensdag:
Squats 5 sets 8 reps
Leg extensions 3 sets 8 reps
Stiff-legged DL 4 sets 10 reps
Lying Leg Curl 3 sets 8 reps
Crunches

Vrijdag:
Smith Shoulder Press 4 sets 8 reps
Side Laterals 3 sets 8 reps
Straight Bar Curls 3 sets 8 reps
Seated DB Incline Curl 3 sets 8 reps
CGBP 3 sets 8 reps
Skullcrushers/pullover achtig 3 sets 8 reps
Legg Press Calf Raise 3 sets 15 reps
Seated Calf raise 3 sets 15 reps

Schema is nog een beetje aanvoelen hoe het is qua sets/reps maar het ziet er wel nice uit.

4 day split upper/lower

Spoiler

Upper:
Deadlifts 3 sets 5 reps > Deadstops.
BOR 2 sets 8 reps
chin ups 2 sets 8 reps
Bench Press 2 sets 8 reps
Incline DB Press 2 sets 8 reps
Dips 1 set 8-10 reps
Smith Shoulder Press 2 sets 8 reps
Side Laterals 2 sets 10 reps
Straight bar Curls 3 sets 8 reps
Pullover/skullcrusher achtig 3 sets 8 reps.

Lower:
Squats 4 sets 8 reps
Leg extensions 2 sets 8 reps
Stiff Legged DL/GHR 3 sets 8 reps
Lying Leg Curl 2 sets 8 reps
Legg Press Calf Raise 2 sets 15 reps
Seated Calf raise 2 sets 15 reps
Crunches 2 sets 15 reps

Dit dus Ma/di do/vrij

Ziet er nu misschien beetje onoverzichtelijk uit maar moest me haasten voor me werk.. Maak het vanavond eventueel wel wat netter.

 

[Stephen Graham]

Klaar met gvt dan?

 

[Kixat]

Klaar met gvt dan?

Klik om te verkleinen...

Heb helaas moeten stoppen na cycle 3 omdat ik op me werk, tijdens het steunen op mijn rechterarm en bij sommige oefeningen last kreeg. Bleek een onbalans van mijn rechterschouder te zijn, oorzaak kon de fysio er ook niet voor geven.

Het zat namelijk meer aan de zijkant van me schouder, en in gvt zit niks voor zijkant schouder dus ik snapte er zelf ook de balle niet van........Ik had ook niet het gevoel dat het er bij een bepaalde oefening fout is gegaan.

2-3 weken lang fulltime rotator cuff oefeningen gedaan en ik heb eigenlijk nergens meer last van.

Aan het eind van de zomer wil ik een nieuwe poging wagen met GVT, vond het namelijk wel het fijnste schema dat ik tot nu toe heb gehad.

Zit nu een beetje te kijken dus wat ik moet gaan doen, ik heb altijd 5-6x per week getraint dus denk dat een maandje 3x per week me erg goed zou doen. Heb nu ook eindelijk een voedingsschema waar ik me aan ga proberen te houden zodat ik me doelen is een keer haal.

 

[Masters]

Hmmm, ik twijfel over het schema waar ik volgende week mee zal beginnen...

Ik twijfel tussen

3day split

Spoiler

Maandag:
Deadlifts 5 sets 6-8 reps > deadstops
BOR 3 sets 8 reps
Chinups (weighted) 3 sets 8 reps
BenchPress 3 sets 8 reps
Incline DB Press 3 sets 8 reps
Dips 3 sets 8 reps

Woensdag:
Squats 5 sets 8 reps
Leg extensions 3 sets 8 reps
Stiff-legged DL 4 sets 10 reps
Lying Leg Curl 3 sets 8 reps
Crunches

Vrijdag:
Smith Shoulder Press 4 sets 8 reps
Side Laterals 3 sets 8 reps
Straight Bar Curls 3 sets 8 reps
Seated DB Incline Curl 3 sets 8 reps
CGBP 3 sets 8 reps
Skullcrushers/pullover achtig 3 sets 8 reps
Legg Press Calf Raise 3 sets 15 reps
Seated Calf raise 3 sets 15 reps

Schema is nog een beetje aanvoelen hoe het is qua sets/reps maar het ziet er wel nice uit.

4 day split upper/lower

Spoiler

Upper:
Deadlifts 3 sets 5 reps > Deadstops.
BOR 2 sets 8 reps
chin ups 2 sets 8 reps
Bench Press 2 sets 8 reps
Incline DB Press 2 sets 8 reps
Dips 1 set 8-10 reps
Smith Shoulder Press 2 sets 8 reps
Side Laterals 2 sets 10 reps
Straight bar Curls 3 sets 8 reps
Pullover/skullcrusher achtig 3 sets 8 reps.

Lower:
Squats 4 sets 8 reps
Leg extensions 2 sets 8 reps
Stiff Legged DL 3 sets 8 reps
Lying Leg Curl 2 sets 8 reps
Legg Press Calf Raise 2 sets 15 reps
Seated Calf raise 2 sets 15 reps
Crunches 2 sets 15 reps

Dit dus Ma/di do/vrij

Ziet er nu misschien beetje onoverzichtelijk uit maar moest me haasten voor me werk.. Maak het vanavond eventueel wel wat netter.

Klik om te verkleinen...

Ik zeg UB/LB!!!!!! missschien dat ik ook wel weer ff switch naar ub/lb, vond dat echt een top schema.

 

[Kixat]

Ik zeg UB/LB!!!!!! missschien dat ik ook wel weer ff switch naar ub/lb, vond dat echt een top schema.

Klik om te verkleinen...

UB/LB it is dan eh . Vind alleen 4x deadliften een beetje overkill.., misschien de stiff legged DL vervangen door Glute Ham Raise?





--
Vanavond staan Deadlifts en Squats op de planning, veel tips uitproberen die ik heb gekregen van het dagje bij Harpep. Hopen dat ik me sweet spot in 1x vind , maar dat zal wel niet .

 

[Masters]

UB/LB it is dan eh . Vind alleen 4x deadliften een beetje overkill.., misschien de stiff legged DL vervangen door Glute Ham Raise?





--
Vanavond staan Deadlifts en Squats op de planning, veel tips uitproberen die ik heb gekregen van het dagje bij Harpep. Hopen dat ik me sweet spot in 1x vind , maar dat zal wel niet .

Klik om te verkleinen...

ik deed in mijn ub/ lb ook maar 1x stiff legged en 1x normaal per week en dan bij de onderkant. Bij de bovenkant ook deadliften is pure overkill imo. Glute ham raise kan idd ook

 

[Kixat]

But i <3 conventional DL... Ik kijk dit gewoon even aan, en anders de ene keer conventional en de andere keer Rack pulls ofso?

 

[Masters]

But i <3 conventional DL... Ik kijk dit gewoon even aan, en anders de ene keer conventional en de andere keer Rack pulls ofso?

Klik om te verkleinen...

ja kan ook. Ik ga er denk ik zaterdag of zondag mee beginnen. ff weer 2 maanden dit draaien. Lekker in de cut.......zit nu alweer 2 weken honger te lijden.........

 

[Kixat]

ja kan ook. Ik ga er denk ik zaterdag of zondag mee beginnen. ff weer 2 maanden dit draaien. Lekker in de cut.......zit nu alweer 2 weken honger te lijden.........

Klik om te verkleinen...

awww, koop dexaprine dan. Veel mensen zeggen dat het het hongergevoel onderdrukt, ik merkte er natuurlijk niet zo veel van.........

ik ga er maandag mee beginnen denk, dus ma/di en do/vrij.