Kixat's logje

[Masters]

awww, koop dexaprine dan. Veel mensen zeggen dat het het hongergevoel onderdrukt, ik merkte er natuurlijk niet zo veel van.........

ik ga er maandag mee beginnen denk, dus ma/di en do/vrij.

Klik om te verkleinen...

mm dat honger gevoel is vooral de eerste 3 weken daarna niet meer. Ben het wel gewend aangezien dit al de zoveelste keer is dat ik ga cutten. Ga daar geen spul voor halen. Ik zal geen vaste dagen hebben omdat dat met werk toch niet gaat lukken.

 

[Kixat]

Lekker traininkje gehad, kreeg het gevoel bij de deadlift niet helemaal zoals ik hoopte maar dat komt denk ik omdat ik wat vermoeid was door het squatten.
8x20
6x20 > veel weer is naar achter...... Ook wat bredere stance gebruikt.
6x40 voelde goed, breder stand is wel een stuk zwaarder
5x50 pff whats this shit. Deed ze wel erg langzaam.
5x50
3x60
3x60> iemand laten kijken hoe de stang bleef liggen, had het gevoel dat die schuin ging ( me rechter elleboog leek in de spiegel verder naar voren dan me linker ). Hij zei dat de stang recht bleef, het leek wel alsof ik met links wat naar achter ging?? Waar kan dat door komen

Deed afentoe een soort paused rep onderin om de stand van me schenen/ knieen te controleren. Word behoorlijk zwaar dan XD.

Deadstop Deadlifts
3x50
4x80 probeerde meer naar achteren te trekken maar ik heb nog niet helemaal door hoe, stond dus te wiebelen op me hakken klein foutje..
4x80
3x100
3x100

Paused deadlifts.
3x1x80. Zit een beetje te spelen met de hoogte.
3x1x100 ditto
1x paused bij het omhoog gaan en tijdens het omlaag gaan.

Front squats
6x20
6x40, voelde me knie af en toe knakken dus stopte maar.

Hack squats, voeten dicht bij elkaar
5x67,3
5x87x3

Ik wou nog glutehamraises doen maar het was nogal druk... Alle latpulldowns waren bezet.

 

[harpep]

UB/LB it is dan eh . Vind alleen 4x deadliften een beetje overkill.., misschien de stiff legged DL vervangen door Glute Ham Raise?

Klik om te verkleinen...

Deadlift is in dat opzicht een lastig beestje.

Zelf hanteer ik een aantal indelings-criteria bij de bepaling wat is UB en wat LB.
Hoewel er onvermijdelijk overlap is bij de DL hoort ie voor mij toch thuis op een LB dag.

Het fijne daarvan is, dat je daardoor 1 DL gerichte LB dag krijgt, met eventueel een squat-variant zoals Front squat/Olympic squat als assistence en en squatdag met een DL assistance zoals RDL of SLDL.
Voor mij leidt dat toch tot een betere balans in de distributie van trainingsstress.

Moch dat nog steeds te belastend zijn, dan kan je ook DL assistance op LB DL dag doen en vice versa voor de squat assistance.

Vanavond staan Deadlifts en Squats op de planning, veel tips uitproberen die ik heb gekregen van het dagje bij Harpep. Hopen dat ik me sweet spot in 1x vind , maar dat zal wel niet .

Klik om te verkleinen...

Vinden is 1 ding, vasthouden is vaak nog veel lastiger.
Ik dacht om je een beetje aan te moedigen!

 

[harpep]

Lekker traininkje gehad, kreeg het gevoel bij de deadlift niet helemaal zoals ik hoopte maar dat komt denk ik omdat ik wat vermoeid was door het squatten.

Klik om te verkleinen...

Als ik dit lees, denk ik dat het voor jou hoe dan ook wijs is, om deadliften en squatten op gescheiden dagen te doen.
Naarmate je verder komt (en helemaal bij specialisatie op kracht), is dit doorgaans productiever.

Deed afentoe een soort paused rep onderin om de stand van me schenen/ knieen te controleren. Word behoorlijk zwaar dan XD.

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat het principe van pauzes onderin voor jou heel nuttig is, JUIST omdat je het zo zwaar vindt.
Dat geeft op zich al aan dat je 'bottom-end strength' mist, o.a. door een gebrek aan 'tightness' e.d.

Advies is om dit permanent te integreren in je trainingen.
Net zo lang totdat het zelfs comfortabel gaat worden om even onderin te "rusten".

Paused deadlifts.
3x1x80. Zit een beetje te spelen met de hoogte.
3x1x100 ditto
1x paused bij het omhoog gaan en tijdens het omlaag gaan.

Klik om te verkleinen...

Misschien nuttig voor je: doe de halting/pause deadlift vanaf een klein deficiet. Hoeft maar een paar cm te zijn, maar daardoor ligt de positie van de pauze meer gelijk met de lift-off van de reguliere DL vorm.

Front squats
6x20
6x40, voelde me knie af en toe knakken dus stopte maar.

Klik om te verkleinen...

Kijkend naar wat ik gezien heb bij je qua squat techniek, vermoed ik dat de front squat geen oefening voor jou is.
ik zou meer voor de highbar/olympic squat gaan.

 

[Kixat]

Als ik dit lees, denk ik dat het voor jou hoe dan ook wijs is, om deadliften en squatten op gescheiden dagen te doen.
Naarmate je verder komt (en helemaal bij specialisatie op kracht), is dit doorgaans productiever.

Klik om te verkleinen...

Denk dat je hier wel gelijk in hebt ja, deed dit vroeger wel altijd en deed het vervolgens bij elkaar omdat dat lekker aanvoelde. Maar dat doet het niet meer... In me nieuwe schema zitten ze zoiezo apart van elkaar dus is kijken hoe dat wordt.

Ik denk dat het principe van pauzes onderin voor jou heel nuttig is, JUIST omdat je het zo zwaar vindt.
Dat geeft op zich al aan dat je 'bottom-end strength' mist, o.a. door een gebrek aan 'tightness' e.d.

Klik om te verkleinen...

Ik zag me benen echt helemaal trillen xD, maar het is dus de bedoeling om hem zo laag mogelijk te pauzeren? of meer richting het punt waar ik meestal faal?

Advies is om dit permanent te integreren in je trainingen.
Net zo lang totdat het zelfs comfortabel gaat worden om even onderin te "rusten".

Klik om te verkleinen...

Agree, denk dat ik van me nieuwe schema 1 dag normale deadlifts ga doen en de andere dag Paused Deadlifts.

Misschien nuttig voor je: doe de halting/pause deadlift vanaf een klein deficiet. Hoeft maar een paar cm te zijn, maar daardoor ligt de positie van de pauze meer gelijk met de lift-off van de reguliere DL vorm.

Klik om te verkleinen...

De enige manier om een deficit te creëren bij ons is door zo'n matje te gebruiken, maar dat lijkt me niet helemaal handig toch?

Zou wel de stang dan ook kunnen verhogen met een paar schijven zodat ik uiteindelijk hoger uitkom dan het kistje.

Kijkend naar wat ik gezien heb bij je qua squat techniek, vermoed ik dat de front squat geen oefening voor jou is.
ik zou meer voor de highbar/olympic squat gaan.

Klik om te verkleinen...

Had dit "geknak" voor de eerste keer eigenlijk, heb ook geen idee wat dit nou veroorzaakte. Enige probleempje dat ik vaak heb bij de frontsquat is dat ik me armen niet omhoog kan houden, waardoor de stang dus van z'n plaats af wil.


Ik denk trouwens dat ik dat "val" probleempje heb gevonden bij mijn squat. Ik zet dan namelijk op de een of andere manier minder kracht in me tenen dan in me hak waardoor ik ga kantelen. Ik ben dus extra druk op me voeten gaan zetten en ik viel niet om.

Ik had ook nog wat lopen klooien met mixed grip en dan met de stang rollen. Ik denk dat ik dit met wat hogere gewichten moet uitproberen, bij de 80 voelde ik namelijk geen verschil.

Zondag ga ik iniedergeval trainen in Papendal , is kijken wat ik daar nog allemaal kan leren .

 

[Kixat]

Training in Papendal ging niet door omdat me maatje nog last had van z'n accupunctuur Had er best wel zin in.....

Zometeen dus maar beginnen aan de eerste UB dag .

 

[Kixat]

1ste dag van het ub/lb schema holy shiet, ik had verwacht dat het een makkie zou zijn met zoweinig setjes per oefening xD.

Pendlay Rows , deadstops. 8x20, feeler set.
3x8x40kg

Chinups
8, stootte me hoofd tegen het plafond......
8
7> pfff, viel dit ff tegen.

Hyperextensions
8x+10kg
8x+15kg

Flat BP
Feeler set: 8x20
8x40
8x50
8x50, volgende keer wordt het 3x8x55.

Incline BP
8x16, dafuq is this shit.
9x18, wou de 20 doen maar die was bezet, deze dus iets langzamer uitgevoerd en een repje meer.

Dips
8x+15 >> dit was tussen 2 bankjes en dan de 15kg op me schoot
5x >> dit was op het normale dipding.

Smith Press (1ste keer dat ik hieronder ga staan).
8x35
8x40
8x45

Side laterals
12x6
12x8
12x6 > arm gestrekt.

Straight bar curls
10x15
8x20, moeheid begon in te slaan. Gapen enzo..
8x20, polsen....
6x20
Deze oefeningen doe ik voortaan gewoon met een ez curl, breed-smal-breed-smal.

Skullcrushers/pullover
8x20
8x25
8x25
6x25> hier alleen de skullcrusher.


Training was lekker zwaar, in de kleedkamer in de spiegel me schouders een beetje lopen mirren . Ben blij dat ik eindelijk een shoulder press variant heb gevonden die ik wel kan doen zonder dat me sleutelbeen eruit floept en het doet me schouders goed ook .

 

[Masters]

morgen ff de onderkant naar de klote helpen

 

[Kixat]

Dus , bij deze de onderkant naar de klote

Squats
8x20
8x40
8x40
8x50
?x20
?x20

> Van het ene squat probleem naar het volgende. Mijn rechter schouder die draait iets naar voren ten opzichte van mijn linker. Hierdoor ga ik dus schuin omhoog, wat mij nou niet echt bevordelijk lijkt...........
Ik DENK dat het oor de schouderblessure komt en dat ik het op kan lossen door met links wat extra rotator cuff oefeningen te doen. Ik ga iniedergeval woensdag erg erop letten/ laten letten of ik het ook heb bij andere oefeningen.

Lying leg url
8x36
8x43
6x50

Leg extensions
8x71
8x98
8x91, even zoeken wat het fijnste aanvoelt. Denk dat ik volgende keer 3x8x86doe, dan kan ik hem wat beter knijpen.

Stiff Legged DL.
8x60
8x80
6x80

semi hacksquat calf raise
10x77x,3
2x10x 27,3 one legged (links+ rechts ofc)

Sissy Squats
6x bw
10x +10
10x +15
o lawd dit is zwaar, die houd ik erin .

Seated Calfraise
Geen idee hoeveel hier op zat en hoevaak ik ze deed eigenlijk.

abbs.


Na afloop nog is een keer op de electronische weegschaal gestapt. Hij gaf 12,8 aan en gaf aan dat me linkerarm vetter is dan me rechter, wat duidelijk te zien is in de spiegel (rechts is de ader duidelijker dan links). Best grappig dat die dat kan meten, maar ik begin me er wel steeds meer aan te ergeren dat ik assymetrisch droog ben

overmorgen** weer een UB training .

 

[Masters]

zou morgen een rust dag doen, anders loopt je straks weer op blessures. Ja cardio kanje morgen wel doen. Ik train met ub/lb maar 4 dagen in de week en nooit meer dan 2 dagen achter elkaar zodat je ub of lb altijd 3 dagen rust gehad heeft voor maximaal herstel. Vaak doe ik er dan nog 2 a 3 dagen cardio bij.

 

[Kixat]

zou morgen een rust dag doen, anders loopt je straks weer op blessures. Ja cardio kanje morgen wel doen. Ik train met ub/lb maar 4 dagen in de week en nooit meer dan 2 dagen achter elkaar zodat je ub of lb altijd 3 dagen rust gehad heeft voor maximaal herstel. Vaak doe ik er dan nog 2 a 3 dagen cardio bij.

Klik om te verkleinen...

was een typo bedoelde overmorgen/woensdag.

Cardio pffffffffffffffffff, ik word al moe als ik eraan denk.

 

[Masters]

was een typo bedoelde overmorgen/woensdag.

Cardio pffffffffffffffffff, ik word al moe als ik eraan denk.

Klik om te verkleinen...

ah oke, spierpijn?

 

[Kixat]

Alleen bij me knieholte eigenlijk, had echt een stuk meer verwacht.

Ik denk er overigens over om de squat er tijdelijk uit te gooien en te vervangen voor een flinke legpress.... inb4 flames. Nu weer dat gezeur met die schouder, ik doe gwn na afloop van elke LB training een paar setjes met alleen de stang om dat probleempje weg te krijgen.

 

[Masters]

Alleen bij me knieholte eigenlijk, had echt een stuk meer verwacht.

Ik denk er overigens over om de squat er tijdelijk uit te gooien en te vervangen voor een flinke legpress.... inb4 flames. Nu weer dat gezeur met die schouder, ik doe gwn na afloop van elke LB training een paar setjes met alleen de stang om dat probleempje weg te krijgen.

Klik om te verkleinen...

prima plan. laat die flames maar komen. Je kan ook prima groeien zonder zware squat.

 

[Kixat]

Upperbody dag 2.

Flat BP
Feeler sets:
-10x20
-8x40
Werksets
-8x55
-8x55
-9x55

Incline DB Press
Feeler set:
-8x16
Werkset
-8x20
-7x22 Durfde de 8ste niet zonder spotter.

Dips
-8x
-5x +1

Pendlay Rows
Feeler set:
8x20
Werksets:
-8x40
-8x50
-8x50 > Perongeluk deed ik iets wat ik goed kan gebruiken bij de liftoff van mijn deadlift denk ik, morgen even uitproberen.

Chinups
-8x
-5x+1 negatief.

Smith Press
-5x30
8x45
8x50 pr

Side Laterals
-10x6
-10x8
-10x6 > armen gestrekt

Cable Curls (L+R)
-8x20
-8x20
-7x20
-5x20

Tricep extension
+schouderextensie
-8x36
> ben weer eens aardig en schuif een station op zodat zij cable flyes konden doen. Deze is iets zwaarder.
-8x27
-8x27
-8x23 > zonder schouderextensie

Wopwop.
Merk bij de Cable curls heel duidelijk dat links zwakker is dan rechts, hopelijk krijg ik dit op deze manier een beetje in balans. Volgende keer verander ik die tricep extensions ook naar cable extensions.

Morgen LB

 

[Kixat]

Training een beetje anders dan ik eigenlijk had gepland, maar dat maakt niet uit.

Techniek Squats
3 setjes lege stang.
Denk dat ik het elleboog probleem heb opgelost, ik moet dan alleen wel de duimloze grip hanteren, met benchen zou ik dit niet aandurven maar hoe zit dit int algemeen bij squats?

Deadstop Deadlifts
Feeler set
5x60
Werkset:
5x100 grrr
8x100 zo hoort die , maximale pauze tussen reps was 10 sec.
8x100 ditto.

Hack Squat achtig ding.
10x 27.3
8x77,3
8x77,3

Sissy squat
10x

hacksquat achtig ding 8x77,3> superset sissy squats (8x +15 > 5x).

Leg extensions> ander apparaat dan vorige keer, deze is een stuk zwaarder.
8x45
8x55

GHR
2x5x > was al aardig vermoeid dus kreeg het onderste deel niet gedaan zonder een "pushup" .

Lying leg curl> ook dit is een ander apparaat en ook deze is een stuk zwaarder.
2x8x25.

Hacksquat calfraise single legged.
2x10x27,3

Zittende calfraise
geen idee, beetje lopen kloten

Crunches
15x+2,5
15x+10

nog een apparaat voor me bips .

Training was een 6je waard.

 

[Kixat]

Week 2 dag 1 ub/lb.

Pendlay Rows , deadstops. 8x20, feeler set.
8x40
8x50
8x55 PR.

Chinups
8
8
7> Fuarrkkkk


Flat BP
Feeler set: 8x20
8x50
8x55
8x60, VPR. Had een maatje erachter laten staan als spotter, gelukkig weet hij wanneer hij moet helpen en hij hield z'n handen van de stang af dus ik ook weer blij . Laatste rep was echt zwaar, duurde denk wel 4 sec voor de stang helemaal boven was, moest ook 2keer ademenen maar geen spot dus .

Incline BP
8x16,
8x20
4x24 +4x24 met spot.

Dips
8x
7x+1x (5 seconden rust hiertussen)

Smith Press 5xstang
8x40
8x50
7x50 +1 epic cheat ( ik was echt leeg tijdens deze rep, ik moest me voeten zowat onder me reet schuiven om genoeg kracht te kunnen zetten, werd lachend aangestaard xD).

Side laterals
12x6
12x8
12x6 > arm gestrekt.

Straight bar curls
8x20 wijd
8x20 smal
8x20 wijd
**** this shit, got that pump. Nog nooit zoveel aders gezien op me armen.

Skullcrushing Pullover.
8x20
7x25 + fail.
7x25
8x20> dit was een normale skullcrusher.


Erg fijne training toch zeker een 9/10

Morgen weer LB.


Edit:
Net weer even lopen kloten met de squat, Ik denk dat ik um heb!
Schrijf hier even wat dingetjes op zodat ik het morgen niet vergeet.

Voetbreedte 2x duim-pink 1x duim-wijsvinger.
in de spiegel lijkt het alsof op 1 lijn zitten met de ellebogen.
Hip drive achieved.
Parallel achieved, eronder? not sure.
Hoe stonden me ellebogen?> kan ik niet zien wegens te kleine spiegel.
Stabiliteit? > zag er goed uit, knieën wilden wel iets meer naar binnen maar dat is een kwestie van douwen.

Morgen bij de techniek sets even oefenen en aanvoelen en lb2 een hoop setjes maken om het tot standaard te maken (als de techniek goed was, anders weer door naar de legpress en weer opnieuw beginnen met het uitvogelen).

 

[Kixat]

Week 2 Dag 2 LB

Techniek squats.
10x20, voelt en ziet er goed uit. Ellebogen staan nog wel anders tov van elkaar.
8x40, ellebogen iets meer naar voren getucked en tadaaa moet hier wel mee uitkijken dat ik ze niet tever tuck anders zie ik het wel een keertje fout gaan..
6x50, yup voelt goed aan.
10x20, volgende LB training nog een keertje zo oefenen en een maatje ernaar laten kijken/ filmen zodat ik er helemaal een goed beeld over kan krijgen.

Front squats
8x20
6x50
5x50 poepoe, das lang geleden.

Leg extensions
8x35
10x50
10x50

Lying Leg Curl
12x20
8x30
8x30

SLDL
3x8x60 (Rustig dagje voor de hams)

Calve raise semi hacksquat.
3x8x27,3 (3xlinks 3x rechts)

Standing calf raise
2x8x50

Sissy squat
8x+15 > misselijk
8x+10 > misselijker

Crunches
25x+5
25x+5
13x+5, zo was der klaar mee.

Training was 7/10. Hopen dat ik me huidige techniek bij de squat vol kan houden en kan verbeteren!

 

[Kixat]

Training van afgelopen Woensdag:

Pendlay Rows
3x10x40 (feeler set van 8x20)

Chinups
8x
8x
7x

Flat BP
10x40
8x50
8x50

Incline DB Press
8x18
8x22

Dips
8x
8x

Smith Press
8x40
6x50
8x50

Side Laterals
2x10x6
2x10x8

Cable Curls, one handed.
2x10x20
2x8x20

decline CGBP (was eigenlijk iets anders van plan, maar kwam een maatje tegen).
2x10x40
2x8x50

---------- Post toegevoegd Fri 20 Apr 2012 om 23:07 ----------

Training van afgelopen Donderdag:

Techniek Squats:
8x20
8x40
3x60 > onbedoeld paused, was iemand uitleggen/laten zien hoe diep je hoort te gaan.
4x70
2x80 > YEAH back in business, eindelijk me squat weer inorde!! Tijd om nu weer te knallen op me squat en voor me 19de de 100 aantikken!.

Deadstop Deadlift
5x60
8x100
7x105
5x110 pfffffffff, conditie = helemaal niks xD.

Leg extensions
10x35
10x45
8x55

Lying Leg Curl
10x25
8x30
8x30

Calve gedoe, zelfde als vorige keer. Begint wel wat makkelijker te worden.

Crunches
25x+5
25x+5
17x+10 **** this shit ben misselijk xD.


Zondag de volgende training, ga dan met een collega van werk trainen. Even laten zien hoe het hoort en de broscience deruit slaan .

---------- Post toegevoegd Fri 20 Apr 2012 om 23:08 ----------




Zondag de volgende training, ga dan met een collega van werk trainen. Even laten zien hoe het hoort en de broscience deruit slaan .

 

[Krael]

Indrukwekkend volume

Ik doe maar 3 oefeningen 3x per week