Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Kneiterharde trainingen met roestig ijzer..
- Topic starter Powergiant
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 401
- Weergaven 19.306
- Volgers 11
-
- Tags
- training
- Status
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
Dankje. Deadlift is de enige interessante lift eigenlijk.
Anders zullen ze niet zijn, aangezien we dezelfde spreadsheet hebben. Mijn sprongen zijn 12,5% maar dat heeft alleen te maken met set interval (verschil 1e, 2e set enz.). Ik deed maandag 107,5 in de laatste set en woensdag 80 in de laatste 2 sets. (op de sheet respectievelijk 108 en 81)
Toen ik 100 squatte op maandag, squatte ik ook 75-77,5 op woensdag.
Thx, blijft een lekkere lift.
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
Dankje dat ga ik zeker doen. Ik zit voor een weekend op Sardinië. Maandagavond hoop ik op tijd thuis te zijn om 's avonds nog een vlugge training er doorheen te halen.
Laatst bewerkt:
Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
Ik kom redelijk vaak op Sardinië en veel oude mensen uit de boks- en PL-wereld kennen hem daar nog. Een ware held is het imo!hey sardinië, daar is je avatar geboren e
Dankje broeder.
Vreselijk... naar m'n zin gehad!vervelend op sardinie zitten
---------- Post toegevoegd Mon 24 Oct 2011 om 21:51 ----------
W6D1 Madcow/Bill Starr, maandag 24-10-2011
Squat
5×50
5×65
5×75
5×90
5×102,5 (krampje in de onderrug)
Bench Press
5×37,5
5×47,5
5×57,5
5×67,5
5×75 (aardig zwaar)
BB Row
5×25
5×32,5
5×37,5
5×45
5×50
45% Hyperextension
10×BW+15
10×BW+15
10×BW
One Hand DB Extension -SuperSet- BB Curl
8×12 -SuperSet- 8×30
idem
idem
Kneeling Cable Crunch
10×50
10×54,5
10×59
10×63,5
45 kg tot failure
- Commentaar: Sweaty training! Vanochtend nog hardgelopen op vakantie. Wegens vertraging heb ik een half uur extra in dat kl*te vliegtuig moeten zitten, waardoor ik wat stijve en krampachtige rug/benen heb gekregen. Gelukkig kreeg ik wel 2 keer warm te eten van zo'n lekkere stewardess.
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
W6D2 Madcow/Bill Starr, woensdag 26-10-2011
Squat
5×50
5×65
5×75
5×75
Military Press
5×30
5×35
5×40
5×45 (voelde zwaar
)
Deadlift
5×77,5
5×92,5
5×110
5×125 =5rep PR! (laatste rep onderrug heeeel ietsjes niet-recht, al beter dan vorige keer)
Decline Crunch
3×10×BW
Side Crunch elke kant 10×BW
DB Shrugs
8×36
8×28
20×20
- Commentaar: Leuke gewichtjes. Besloot om deze training wat lichte shrugs toe te voegen, omdat het kan.
Squat
5×50
5×65
5×75
5×75
Military Press
5×30
5×35
5×40
5×45 (voelde zwaar
)Deadlift
5×77,5
5×92,5
5×110
5×125 =5rep PR! (laatste rep onderrug heeeel ietsjes niet-recht, al beter dan vorige keer)
Decline Crunch
3×10×BW
Side Crunch elke kant 10×BW
DB Shrugs
8×36
8×28
20×20
- Commentaar: Leuke gewichtjes. Besloot om deze training wat lichte shrugs toe te voegen, omdat het kan.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
Powergiant
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 apr 2008
- Berichten
- 2.214
- Waardering
- 111
Bevalt goed. Heb wel het idee dat ik vrij snel vastloop op lifts, waar anderen dat minder snel hebben. Enig minpunt vind ik BB Rows, dat vind ik geen lekkere oefening.
Thanks. We hebben genoten!Netjes dat 5 rep PR en nice dat je ff lekker er tussen uit bent geweest.
Ja, erg vaag dat deze zwaar aan voelde. Geen spierpijn de volgende dag, eigenlijk nooit van MP of BB Row.
Redelijk gewicht inderdaad.
Thanks. Beste lift samen met SQ.netjes hoor, je deadlift gaat ook lekker
Bij Madcow zijn Powercleans vervangen door BB Row en zijn de High Pulls vervangen door DL. Verder kun je bij Madcow kiezen tussen MP en Incline Bench, waar je bij Bill Starr gebonden bent aan OH Press.
Verder zijn het aantal sets/reps en de oefeningen hetzelfde.
---------- Post toegevoegd Sun 30 Oct 2011 om 16:35 ----------
W6D3 Madcow/Bill Starr, vrijdag 28-10-2011
Squat
5×50
5×65
5×75
5×90
3×105
8×75
Bench Press
5×37,5
5×47,5
5×57,5
5×67,5
3×77,5
8×57,5
BB Row
5×25
5×32,5
5×37,5
5×45
5×52,5 (moesten 3 reps zijn, maar voelde geen contractie vd rug dus heb er 2 reps achteraan gedaan om te kijken of het een volumekwestie is)
8×37,5
One Hand DB Extension -SuperSet- BB Curl
8×12 -SuperSet- 8×30
idem
idem
- Commentaar: Goede training, jammer dat ik bij BB Rows nooit m'n rug voel.
Tom509
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 aug 2009
- Berichten
- 1.915
- Waardering
- 38
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Status
