- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Toevallig een linkje?
kney's StrongLifts 5x5 log
- Topic starter kney
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 407
- Weergaven 13.441
- Volgers 9
-
- Tags
- 5x5 log stronglifts
Toevallig een linkje?
- Lid sinds
- 14 jan 2004
- Berichten
- 4.025
- Waardering
- 478
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Maandag 04/08/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)
60 minuten techniek (open guard/spider guard)
30 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 575kcal - 49e - 70k - 11v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 250kcal - 25e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 270kcal - 28e - 35k - 2v
17:30 - BBQ - 1092kcal - 84e - 45k - 64v
21:30 - 500ml aquarius red peach - 148kcal - 0e - 37k - 0v
22:30 - 200g aardbeien - 48kcal - 2e - 10k - 0v
TOTAAL: 2771kcal - 226e - 280k - 83v
60 minuten techniek (open guard/spider guard)
30 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 575kcal - 49e - 70k - 11v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 250kcal - 25e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 115g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 388kcal - 38e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 270kcal - 28e - 35k - 2v
17:30 - BBQ - 1092kcal - 84e - 45k - 64v
21:30 - 500ml aquarius red peach - 148kcal - 0e - 37k - 0v
22:30 - 200g aardbeien - 48kcal - 2e - 10k - 0v
TOTAAL: 2771kcal - 226e - 280k - 83v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Dinsdag 05/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 4 - Dag 1
Vandaag is er blijkbaar iets misgelopen met het volgen van mijn eetschema.
Ik maak dit elke keer de avond van tevoren, maar op een of andere manier heb ik toch iets anders gegeten dan op het schema vermeld stond.
Misschien beter dat ik iets teveel heb gegeten dan te weinig tijdens mijn bulk.
Ik zit in week 4 van SL 5x5, nu begint het pas interessant te worden!
Opmerking: De lege bar is in mijn sportschool geen olympische bar, maar 1 die maar 10kg weegt.
KT
Squat:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 40kg
- 5 herh. 62,5kg
- 5 herh. 62,5kg
- 5 herh. 62,5kg
- 5 herh. 62,5kg
- 5 herh. 62,5kg
Overhead Press:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 15kg
- 3 herh. 20kg
- 5 herh. 30kg
- 5 herh. 30kg
- 5 herh. 30kg
- 5 herh. 30kg
- 5 herh. 30kg
Deadlift:
- 3 herh. 47,5kg
- 3 herh. 60kg
- 5 herh. 80kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 575kcal - 49e - 70k - 11v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 493kcal - 15e - 48k - 26v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren + 1 eiwit - 636kcal - 35e - 72k - 23v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 40g paardenrookvlees + 1 banaan - 284kcal - 13e - 54k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 200g kalfslapje + 200g rode kool - 466kcal - 40e - 65k - 5v
21:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 514kcal - 15e - 52k - 27v
TOTAAL: 3131kcal - 197e - 365k - 97v
Vandaag is er blijkbaar iets misgelopen met het volgen van mijn eetschema.
Ik maak dit elke keer de avond van tevoren, maar op een of andere manier heb ik toch iets anders gegeten dan op het schema vermeld stond.
Misschien beter dat ik iets teveel heb gegeten dan te weinig tijdens mijn bulk.
Ik zit in week 4 van SL 5x5, nu begint het pas interessant te worden!
Opmerking: De lege bar is in mijn sportschool geen olympische bar, maar 1 die maar 10kg weegt.
KT
Squat:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 40kg
- 5 herh. 62,5kg
- 5 herh. 62,5kg
- 5 herh. 62,5kg
- 5 herh. 62,5kg
- 5 herh. 62,5kg
Overhead Press:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 15kg
- 3 herh. 20kg
- 5 herh. 30kg
- 5 herh. 30kg
- 5 herh. 30kg
- 5 herh. 30kg
- 5 herh. 30kg
Deadlift:
- 3 herh. 47,5kg
- 3 herh. 60kg
- 5 herh. 80kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 575kcal - 49e - 70k - 11v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 493kcal - 15e - 48k - 26v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren + 1 eiwit - 636kcal - 35e - 72k - 23v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 40g paardenrookvlees + 1 banaan - 284kcal - 13e - 54k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 200g kalfslapje + 200g rode kool - 466kcal - 40e - 65k - 5v
21:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 514kcal - 15e - 52k - 27v
TOTAAL: 3131kcal - 197e - 365k - 97v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Woensdag 06/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 4 - Dag 2
KT
Squat:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 40kg
- 5 herh. 65kg
- 5 herh. 65kg
- 5 herh. 65kg
- 5 herh. 65kg
- 5 herh. 65kg
Bench Press:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 40kg
- 5 herh. 60kg
- 5 herh. 60kg
- 5 herh. 60kg
- 5 herh. 60kg
- 5 herh. 60kg
Barbell Row:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 30kg
- 5 herh. 42,5kg
- 5 herh. 42,5kg
- 5 herh. 42,5kg
- 5 herh. 42,5kg
- 5 herh. 42,5kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees - 290kcal - 33e - 35k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees - 290kcal - 33e - 35k - 2v
17:30 - 75g rijst + 250ml zoetzure saus + 250g kipfilet - 711kcal - 63e - 108k - 3v
21:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g kaas + 15g ketchup + 30g pindakaas - 450kcal - 23e - 40k - 22v
TOTAAL: 2944kcal - 232e - 360k - 64v
KT
Squat:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 40kg
- 5 herh. 65kg
- 5 herh. 65kg
- 5 herh. 65kg
- 5 herh. 65kg
- 5 herh. 65kg
Bench Press:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 40kg
- 5 herh. 60kg
- 5 herh. 60kg
- 5 herh. 60kg
- 5 herh. 60kg
- 5 herh. 60kg
Barbell Row:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 30kg
- 5 herh. 42,5kg
- 5 herh. 42,5kg
- 5 herh. 42,5kg
- 5 herh. 42,5kg
- 5 herh. 42,5kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees - 290kcal - 33e - 35k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees - 290kcal - 33e - 35k - 2v
17:30 - 75g rijst + 250ml zoetzure saus + 250g kipfilet - 711kcal - 63e - 108k - 3v
21:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g kaas + 15g ketchup + 30g pindakaas - 450kcal - 23e - 40k - 22v
TOTAAL: 2944kcal - 232e - 360k - 64v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Donderdag 07/08/2014 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, België)
Opwarming (10 minuten)
- rond de matten lopen
- 3x sprinten over lengte van de matten
- 3x power jumps over lengte van de matten
- 3x single leg takedown over lengte van de matten
- 3x mae ukemi over lengte van de matten
- 3x uchiro ukemi over lengte van de matten
- 3x hip escapes (achterwaarts) over lengte van de matten
- 3x hip escapes (voorwaarts) over lengte van de matten
Sparren (25 minuten)
- 4 x 5 minuten worstelen (enkel positie sparren, geen submissions)
Techniek (30 minuten)
- Toe Hold
* Begin met een goede side control.
* Daarna ga je je vuist van je arm die onder zijn hoofd zit, in zijn oksel plaatsen en je hele arm uitstrekken.
* Wanneer je arm uitgestrekt is, schuif je je positie een beetje op naar zijn hoofd zodat hij goed vast ligt.
* Daarna ga je beginnen stoten naar zijn lichaam zodat zijn been omhoog komt om zijn lichaam te beschermen.
* Op het moment dat hij zijn been omhoog brengt, doe je je andere arm rond zijn been en pak je de elleboog van je uitgestrekte arm vast.
* Daarna zet je je been (hetgene dichtst bij de heup van je partner) over tegen zijn heup.
* Daarna laat je je elleboog los en schuif je richting zijn enkel en leg je je voorarm evenwijdig met zijn voet.
* Op hetzelfde moment doe je je vuist uit zijn oksel en grijp je naar zijn tenen (het uiteinde) en zet je de klem aan.
- Toe Hold 2
* Begin met een goede side control.
* Probeer je positie te verbeteren naar full mount.
* Veel mensen (vooral BJJ) gaan hun voet laten rusten op hun knie om te voorkomen dat je naar full mount kan gaan.
* Dit is een goed moment om zijn been te grijpen zoals bij de vorige oefening, je been over te gooien en direct de klem aan te zetten.
* Je moet de oefening wel redelijk snel doen, of je bent de klem en de controle kwijt. (dit is niet mijn favoriete manier om naar de klem te gaan)
Sparren
- 4 x 5 minuten worstelen (met submissions)
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees - 265kcal - 29e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees - 290kcal - 33e - 35k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 150g rode kool + 200g slavink - 881kcal - 50e - 60k - 49v
21:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees + 30g confiture - 366kcal - 18e - 62k - 3v
TOTAAL: 2744kcal - 209e - 310k - 72v
Opwarming (10 minuten)
- rond de matten lopen
- 3x sprinten over lengte van de matten
- 3x power jumps over lengte van de matten
- 3x single leg takedown over lengte van de matten
- 3x mae ukemi over lengte van de matten
- 3x uchiro ukemi over lengte van de matten
- 3x hip escapes (achterwaarts) over lengte van de matten
- 3x hip escapes (voorwaarts) over lengte van de matten
Sparren (25 minuten)
- 4 x 5 minuten worstelen (enkel positie sparren, geen submissions)
Techniek (30 minuten)
- Toe Hold
* Begin met een goede side control.
* Daarna ga je je vuist van je arm die onder zijn hoofd zit, in zijn oksel plaatsen en je hele arm uitstrekken.
* Wanneer je arm uitgestrekt is, schuif je je positie een beetje op naar zijn hoofd zodat hij goed vast ligt.
* Daarna ga je beginnen stoten naar zijn lichaam zodat zijn been omhoog komt om zijn lichaam te beschermen.
* Op het moment dat hij zijn been omhoog brengt, doe je je andere arm rond zijn been en pak je de elleboog van je uitgestrekte arm vast.
* Daarna zet je je been (hetgene dichtst bij de heup van je partner) over tegen zijn heup.
* Daarna laat je je elleboog los en schuif je richting zijn enkel en leg je je voorarm evenwijdig met zijn voet.
* Op hetzelfde moment doe je je vuist uit zijn oksel en grijp je naar zijn tenen (het uiteinde) en zet je de klem aan.
- Toe Hold 2
* Begin met een goede side control.
* Probeer je positie te verbeteren naar full mount.
* Veel mensen (vooral BJJ) gaan hun voet laten rusten op hun knie om te voorkomen dat je naar full mount kan gaan.
* Dit is een goed moment om zijn been te grijpen zoals bij de vorige oefening, je been over te gooien en direct de klem aan te zetten.
* Je moet de oefening wel redelijk snel doen, of je bent de klem en de controle kwijt. (dit is niet mijn favoriete manier om naar de klem te gaan)
Sparren
- 4 x 5 minuten worstelen (met submissions)
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees - 265kcal - 29e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees - 290kcal - 33e - 35k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 150g rode kool + 200g slavink - 881kcal - 50e - 60k - 49v
21:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 50g paardenrookvlees + 30g confiture - 366kcal - 18e - 62k - 3v
TOTAAL: 2744kcal - 209e - 310k - 72v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Vrijdag 08/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 4 - Dag 3
Ben benieuwd of mijn form eigenlijk goed is voor Deadlift.
Commentaar welkom.
http://www.youtube.com/watch?v=jJTRI-V36ao
KT
Squat:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 40kg
- 5 herh. 67,5kg
- 5 herh. 67,5kg
- 5 herh. 67,5kg
- 5 herh. 67,5kg
- 5 herh. 67,5kg
Overhead Press:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 15kg
- 3 herh. 20kg
- 5 herh. 32,5kg
- 5 herh. 32,5kg
- 5 herh. 32,5kg
- 5 herh. 32,5kg
- 5 herh. 32,5kg
Deadlift:
- 3 herh. 50kg
- 3 herh. 65kg
- 5 herh. 85kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 40g paardenrookvlees + 30g pindakaas - 481kcal - 22e - 51k - 21v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 154kcal - 9e - 24k - 2v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 313kcal - 39e - 28k - 5v
20:00 - 250g puree + 200g kalfslapje - 486kcal - 54e - 54k - 6v
23:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 453kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2927kcal - 208e - 353k - 76v
Ben benieuwd of mijn form eigenlijk goed is voor Deadlift.
Commentaar welkom.
http://www.youtube.com/watch?v=jJTRI-V36ao
KT
Squat:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 20kg
- 3 herh. 40kg
- 5 herh. 67,5kg
- 5 herh. 67,5kg
- 5 herh. 67,5kg
- 5 herh. 67,5kg
- 5 herh. 67,5kg
Overhead Press:
- 5 herh. lege bar
- 5 herh. lege bar
- 3 herh. 15kg
- 3 herh. 20kg
- 5 herh. 32,5kg
- 5 herh. 32,5kg
- 5 herh. 32,5kg
- 5 herh. 32,5kg
- 5 herh. 32,5kg
Deadlift:
- 3 herh. 50kg
- 3 herh. 65kg
- 5 herh. 85kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 40g paardenrookvlees + 30g pindakaas - 481kcal - 22e - 51k - 21v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 154kcal - 9e - 24k - 2v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 313kcal - 39e - 28k - 5v
20:00 - 250g puree + 200g kalfslapje - 486kcal - 54e - 54k - 6v
23:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 453kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2927kcal - 208e - 353k - 76v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Zaterdag 09/08/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)
- 45 minuten drillen
- 30 minuten techniek (Toreando pass)
- 45 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 516kcal - 47e - 55k - 12v
12:30 - 5 pistolets + 90g kalkoenfilet + 40g kaas - 719kcal - 48e - 116k - 7v
18:00 - 200g frieten + 30g mayo + 180g varkensschnitsel - 1029kcal - 47e - 82k - 57v
21:00 - 40g whey + 300ml water - 157kcal - 30e - 4k - 3v
23:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 308kcal - 19e - 49k - 4v
TOTAAL: 2729kcal - 191e - 305k - 82v
- 45 minuten drillen
- 30 minuten techniek (Toreando pass)
- 45 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 516kcal - 47e - 55k - 12v
12:30 - 5 pistolets + 90g kalkoenfilet + 40g kaas - 719kcal - 48e - 116k - 7v
18:00 - 200g frieten + 30g mayo + 180g varkensschnitsel - 1029kcal - 47e - 82k - 57v
21:00 - 40g whey + 300ml water - 157kcal - 30e - 4k - 3v
23:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 308kcal - 19e - 49k - 4v
TOTAAL: 2729kcal - 191e - 305k - 82v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Zondag 10/08/2014 - Rust
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
12:00 - 234g stokbrood + 60g kalkoenfilet + 40g kaas - 712kcal - 44e - 113k - 8v
15:00 - 40g whey + 300ml water + 2 witte boterhammen + 20g pindakaas - 391kcal - 37e - 28k - 14v
18:00 - 250g aardappelen + 355g rode kool + 150g worst - 756kcal - 39e - 79k - 30v
21:30 - 40g whey + 300ml water + 1 witte boterham + 30g kalkoenfilet - 232kcal - 37e - 14k - 3v
22:30 - 4 witte boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 502kcal - 35e - 77k - 6v
TOTAAL: 2593kcal - 192e - 311k - 61v
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
12:00 - 234g stokbrood + 60g kalkoenfilet + 40g kaas - 712kcal - 44e - 113k - 8v
15:00 - 40g whey + 300ml water + 2 witte boterhammen + 20g pindakaas - 391kcal - 37e - 28k - 14v
18:00 - 250g aardappelen + 355g rode kool + 150g worst - 756kcal - 39e - 79k - 30v
21:30 - 40g whey + 300ml water + 1 witte boterham + 30g kalkoenfilet - 232kcal - 37e - 14k - 3v
22:30 - 4 witte boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 502kcal - 35e - 77k - 6v
TOTAAL: 2593kcal - 192e - 311k - 61v
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
Deadlift ziet er goed uit volgens mij. Ik denk dat je nog wat verder door je knieen kunt zakken bij het naar de grond brengen van de bar, maar verder top!
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Maandag 11/08/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)
- 60 minuten techniek
- 30 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:00 - 40g whey + 300ml water + 75g havermout + 350ml halfvolle melk + 1 appel - 657kcal - 53e - 82k - 13v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
18:00 - 200g gebakken aardappelen + 250g kipfilet + 150g salade + 30g mayo light - 511kcal - 63e - 40k - 11v
22:00 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 316kcal - 33e - 37k - 4v
TOTAAL: 2755kcal - 234e - 304k - 67v
Bedankt! Zal ik op letten!
- 60 minuten techniek
- 30 minuten sparren
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:00 - 40g whey + 300ml water + 75g havermout + 350ml halfvolle melk + 1 appel - 657kcal - 53e - 82k - 13v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
18:00 - 200g gebakken aardappelen + 250g kipfilet + 150g salade + 30g mayo light - 511kcal - 63e - 40k - 11v
22:00 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 316kcal - 33e - 37k - 4v
TOTAAL: 2755kcal - 234e - 304k - 67v
Bedankt! Zal ik op letten!
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Dinsdag 12/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 5 - Dag 1
KT
Squat:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 1 x 3 60kg
- 5 x 5 70kg
Bench Press:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 20kg
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 5 x 5 62,5kg
Barbell Row:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 20kg
- 1 x 3 30kg
- 5 x 5 45kg
Decline Sit-Ups
- 3 x 20
Decline Crunches
- 3 x 20
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 250kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 439kcal - 28e - 39k - 19v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 480kcal - 40e - 31k - 22v
21:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 150g kalkoenschnitsel - 469kcal - 42e - 65k - 4v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 480kcal - 34e - 65k - 9v
TOTAAL: 2897kcal - 217e - 349k - 69v
KT
Squat:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 1 x 3 60kg
- 5 x 5 70kg
Bench Press:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 20kg
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 5 x 5 62,5kg
Barbell Row:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 20kg
- 1 x 3 30kg
- 5 x 5 45kg
Decline Sit-Ups
- 3 x 20
Decline Crunches
- 3 x 20
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 250kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 439kcal - 28e - 39k - 19v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 480kcal - 40e - 31k - 22v
21:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 150g kalkoenschnitsel - 469kcal - 42e - 65k - 4v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 480kcal - 34e - 65k - 9v
TOTAAL: 2897kcal - 217e - 349k - 69v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Woensdag 13/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 5 - Dag 2
KT
Squat:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 1 x 3 60kg
- 5 x 5 72,5kg
Overhead Press:
- 2 x 5 lege bar
- 2 x 3 20kg
- 5 x 5 35kg
Deadlift:
- 1 x 5 50kg
- 1 x 5 70kg
- 1 x 5 90kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 25g pindakaas - 560kcal - 37e - 60k - 19v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 410kcal - 27e - 38k - 16v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
21:30 - 250g puree + 100g erwten en wortelen + 180g kabeljauw - 509kcal - 42e - 57k - 12v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 480kcal - 34e - 65k - 9v
TOTAAL: 2901kcal - 219e - 340k - 72v
KT
Squat:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 1 x 3 60kg
- 5 x 5 72,5kg
Overhead Press:
- 2 x 5 lege bar
- 2 x 3 20kg
- 5 x 5 35kg
Deadlift:
- 1 x 5 50kg
- 1 x 5 70kg
- 1 x 5 90kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 25g pindakaas - 560kcal - 37e - 60k - 19v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 410kcal - 27e - 38k - 16v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
21:30 - 250g puree + 100g erwten en wortelen + 180g kabeljauw - 509kcal - 42e - 57k - 12v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 480kcal - 34e - 65k - 9v
TOTAAL: 2901kcal - 219e - 340k - 72v
wk81
Novice
- Lid sinds
- 7 aug 2013
- Berichten
- 20
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Donderdag 14/08/2014 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, België)
Opwarming
- Paar rondjes lopen rond de matten
- Partner legt arm op schouder, opzij duwen met 1 arm, andere arm gaat onderdoor naar tricep, en arm drag doen + controle.
- Partner neemt in de nek vast, je schouder naar de tegengesteld kant van waar hij vastheeft gooien, onderdoor grijpen naar zijn bicep met 1 hand, de andere hand houdt controle aan de pols.
Sparren
- 4 x 3 minuten worstelen
Techniek
- Side controle naar mount
* Je begint met een goede side controle, knie tegen 1 heup en andere knie onder zijn schouder. 1 arm onder zijn hoofd, de andere over zijn lichaam, onder zijn arm door. Handpalmen in elkaar slaan.
* Los je grip en schuif met de hand die onder zijn hoofd ligt onder zijn schouder en druk je eigen schouder tegen zijn hoofd, zodat hij van je weg kijkt (dit zorgt er voor dat hij niet naar je toe kan draaien)
* Daarna ga je met de hand die onder zijn arm door zit naar boven schuiven, in het verlengde van zijn hoofd
* Dan kan je je knie insnijden op zijn buik om zo gemakkelijk de mount te nemen.
- Side controle naar armbar
* Vorige techniek is eigenlijk voorbereiding om naar de armbar te kunnen gaan.
* Je vertrekt weer vanuit side, maar nu ga je je knie direct op zijn buik insnijden om reactie uit te lokken.
* Een goede vechter gaat dit niet toelaten en proberen te verdedigen met zijn vrije hand.
* Maar dit is net wat ik wil. Je neemt zijn pols vast en pint de hand vast tegen zijn buik.
* Daarna gooi je je been over zijn lichaam in de richting van zijn hoofd.
* Je gaat met je been rond zijn hoofd en met je tegenovergestelde arm ga je onder zijn hoofd door, pak je je scheenbeen vast, en schuif je je arm naar boven zodat je wat druk uitoefent op zijn nek.
* Je zit momenteel met je hele gewicht op je partner en met je vrije hand ga je even steunen op de mat (aan zijn heup)
* Daarna gooi je je ander been over zijn hoofd en kan je de armbar aanzetten.
- Side controle naar triangle choke
* Vorige techniek kan je ook gebruiken als inleiding voor een triangle choke.
* Je doet precies dezelfde stappen, maar in plaats van echt naar de armbar te gaan doe je alsof je de armbar gaat aanzetten
* Hierdoor gaat je partner tegen je inleunen om te voorkomen dat de armbar zit.
* Op dat moment legt hij zichzelf vast in jou triangle choke.
Sparren
- 5 x 3 minuten worstelen
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:00 - 75g havermout + 350ml halfvolle melk + 1 appel - 507kcal - 23e - 78k - 11v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren + 1 eitwit - 636kcal - 35e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 150g gestoofde wortelen + 30g suiker + 200g blinde vink + 30g mayo light - 732kcal - 54e - 75k - 24v
22:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 311kcal - 39e - 28k - 5v
TOTAAL: 2734kcal - 207e - 325k - 67v
Weet ik eigenlijk niet..
Maar zoals het er nu uitziet met de blessures enz denk ik van niet..
Opwarming
- Paar rondjes lopen rond de matten
- Partner legt arm op schouder, opzij duwen met 1 arm, andere arm gaat onderdoor naar tricep, en arm drag doen + controle.
- Partner neemt in de nek vast, je schouder naar de tegengesteld kant van waar hij vastheeft gooien, onderdoor grijpen naar zijn bicep met 1 hand, de andere hand houdt controle aan de pols.
Sparren
- 4 x 3 minuten worstelen
Techniek
- Side controle naar mount
* Je begint met een goede side controle, knie tegen 1 heup en andere knie onder zijn schouder. 1 arm onder zijn hoofd, de andere over zijn lichaam, onder zijn arm door. Handpalmen in elkaar slaan.
* Los je grip en schuif met de hand die onder zijn hoofd ligt onder zijn schouder en druk je eigen schouder tegen zijn hoofd, zodat hij van je weg kijkt (dit zorgt er voor dat hij niet naar je toe kan draaien)
* Daarna ga je met de hand die onder zijn arm door zit naar boven schuiven, in het verlengde van zijn hoofd
* Dan kan je je knie insnijden op zijn buik om zo gemakkelijk de mount te nemen.
- Side controle naar armbar
* Vorige techniek is eigenlijk voorbereiding om naar de armbar te kunnen gaan.
* Je vertrekt weer vanuit side, maar nu ga je je knie direct op zijn buik insnijden om reactie uit te lokken.
* Een goede vechter gaat dit niet toelaten en proberen te verdedigen met zijn vrije hand.
* Maar dit is net wat ik wil. Je neemt zijn pols vast en pint de hand vast tegen zijn buik.
* Daarna gooi je je been over zijn lichaam in de richting van zijn hoofd.
* Je gaat met je been rond zijn hoofd en met je tegenovergestelde arm ga je onder zijn hoofd door, pak je je scheenbeen vast, en schuif je je arm naar boven zodat je wat druk uitoefent op zijn nek.
* Je zit momenteel met je hele gewicht op je partner en met je vrije hand ga je even steunen op de mat (aan zijn heup)
* Daarna gooi je je ander been over zijn hoofd en kan je de armbar aanzetten.
- Side controle naar triangle choke
* Vorige techniek kan je ook gebruiken als inleiding voor een triangle choke.
* Je doet precies dezelfde stappen, maar in plaats van echt naar de armbar te gaan doe je alsof je de armbar gaat aanzetten
* Hierdoor gaat je partner tegen je inleunen om te voorkomen dat de armbar zit.
* Op dat moment legt hij zichzelf vast in jou triangle choke.
Sparren
- 5 x 3 minuten worstelen
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:00 - 75g havermout + 350ml halfvolle melk + 1 appel - 507kcal - 23e - 78k - 11v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren + 1 eitwit - 636kcal - 35e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
17:30 - 250g aardappelen + 150g gestoofde wortelen + 30g suiker + 200g blinde vink + 30g mayo light - 732kcal - 54e - 75k - 24v
22:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 311kcal - 39e - 28k - 5v
TOTAAL: 2734kcal - 207e - 325k - 67v
Weet ik eigenlijk niet..
Maar zoals het er nu uitziet met de blessures enz denk ik van niet..
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Vrijdag 15/08/2014 - Rust
Vergeten dat het een feestdag was in België, sportschool was gesloten...
Geen training dus
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 419kcal - 24e - 36k - 19v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
17:30 - 250g gebakken aardappelen + 150g erwten en wortelen + 385g kipfilet + 30g mayo light - 749kcal - 98e - 56k - 12v
21:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 457kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2849kcal - 263e - 305k - 59v
Vergeten dat het een feestdag was in België, sportschool was gesloten...
Geen training dus
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 419kcal - 24e - 36k - 19v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
17:30 - 250g gebakken aardappelen + 150g erwten en wortelen + 385g kipfilet + 30g mayo light - 749kcal - 98e - 56k - 12v
21:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 457kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2849kcal - 263e - 305k - 59v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Zaterdag 16/08/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)
- 75 minuten drillen
- 45 minuten vrij sparren
Bij gebrek aan eiwitten, maar gegeten wat er aanwezig was om aan mijn aantal kcal's te komen.
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
09:30 - 75g havermout + 350ml halfvolle melk - 456kcal - 21e - 63k - 11v
13:00 - 5 pistolets + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 20g filet de sax - 715kcal - 47e - 116k - 7v
15:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 436kcal - 13e - 51k - 20v
17:30 - 125g spaghetti + 250g saus - 604kcal - 20e - 113k - 8v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 457kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2668kcal - 135e - 402k - 55v
- 75 minuten drillen
- 45 minuten vrij sparren
Bij gebrek aan eiwitten, maar gegeten wat er aanwezig was om aan mijn aantal kcal's te komen.
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
09:30 - 75g havermout + 350ml halfvolle melk - 456kcal - 21e - 63k - 11v
13:00 - 5 pistolets + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 20g filet de sax - 715kcal - 47e - 116k - 7v
15:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 436kcal - 13e - 51k - 20v
17:30 - 125g spaghetti + 250g saus - 604kcal - 20e - 113k - 8v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g ketchup - 457kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2668kcal - 135e - 402k - 55v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Zondag 17/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 5 - Dag 3
Ik had nog een dagje in te halen...
KT
Squat:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 1 x 3 60kg
- 5 x 5 75kg
Bench Press:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 20kg
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 5 x 5 65kg
Barbell Row:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 20kg
- 1 x 3 30kg
- 5 x 5 47,5kg
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 515kcal - 48e - 56k - 11v
13:00 - 5 pistolets + 40g filet de sax + 30g kalkoenfilet + 40g kaas - 703kcal - 45e - 115k - 7v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
17:30 - 150g frieten + 30g mayo + 150g mexicano - 1005kcal - 28e - 77k - 65v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2523kcal - 139e - 296k - 87v
Ik had nog een dagje in te halen...
KT
Squat:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 1 x 3 60kg
- 5 x 5 75kg
Bench Press:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 20kg
- 1 x 3 30kg
- 1 x 3 40kg
- 1 x 3 50kg
- 5 x 5 65kg
Barbell Row:
- 2 x 5 lege bar
- 1 x 3 20kg
- 1 x 3 30kg
- 5 x 5 47,5kg
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 515kcal - 48e - 56k - 11v
13:00 - 5 pistolets + 40g filet de sax + 30g kalkoenfilet + 40g kaas - 703kcal - 45e - 115k - 7v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
17:30 - 150g frieten + 30g mayo + 150g mexicano - 1005kcal - 28e - 77k - 65v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 150kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2523kcal - 139e - 296k - 87v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Maandag 18/08/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgi)
Opwarming (15 minuten)
* Paar keer rond de matten lopen
* Tijdens het lopen je armen wat los maken
* Linkse en rechtse voorwaartse koprol
* Achterwaartse koprol
* Shoulder Rolls
* Met partner 'hooks' oefenen
- Je start op je rug en je hebt zijn Gi vast aan de mouwen en je voeten staan op zijn heup
- Partner heeft je Gi vast aan de broek
- Eerst hip escape doen om daarna je been naar opzij uit te trappen om zijn grip te lossen (beide kanten)
- Daarna haak je met je voet achter zijn knieholte en je trekt je been een beetje naar je toe (links en daarna rechts)
- Het volgende is dat je 1 voet op zijn heup laat staan, je steekt je andere voet in de plooi van zijn arm (aan de elleboog) en je verplaast je heup wat (beide kanten)
- Daarna laat je weer 1 voet op zijn heup staan, je gaan met je ander been langs buiten rond zijn arm en je laat je voet rusten op zijn rug, je draait een beetje mee in zodat je je voet goed kan leggen, en daarna trek je hem een beetje naar je toe. (beide kanten)
Techniek (45 minuten)
* Kanteltechniek #1
- Je start op je rug en je hebt zijn Gi vast aan de mouwen en je voeten staan op zijn heup
- Je haakt met je voet (in dit voorbeeld met je rechtervoet) in zijn knieholte
- Je laat rechtermouw los en daarna geef je zijn linkermouw aan met je linkerhand en pak je over met rechts
- Je maakt een hip escape en pakt met je linkerhand achter zijn hiel vast
- Daarna glijd je met je rechtervoet naar halverwege zijn kuit en ga je zijn been onderuit haken.
* Kanteltechniek #2
- Deze techniek gaat verder op #1 wanneer die niet lukt.
- Als je hem niet onderuit kan halen, laat je zijn hiel los en pak je zijn mouw terug vast met je linkerhand
- Je doe tegelijkertijd een hip escape naar de andere kant en je neemt met je rechterhand zijn andere hiel vast
- Met je rechtervoet (die eerst ingehaakt was), kan je nu zijn ander been onderuit haken
* Kanteltechniek #3
- Je start op je rug en je hebt zijn Gi vast aan de mouwen en je voeten staan op zijn heup
- Je gaat 1 voet (rechts) op zijn heup laat staan, je steekt je andere voet (links) in de plooi van zijn arm (aan de elleboog)
- Je laat je linkerbeen nog wat geplooid en je zet je rechterbeen op de mat
- Daarna ga je je linkerbeen wat uitstrekken, zo word je partner gedwongen om dichterbij te komen staan
- Je maakt een hip escape en je sluit met je rechterelleboog zijn been in (terwijl je zijn mouw nog vast hebt)
- Je rechterknie steek je door zijn benen, maar je voet komt in zijn lies te liggen
- Daarna verplaats je je linkerbeen, je gaat achter zijn rechter been haken met jou voet
- Dan kan je hem weer uit evenwicht brengen door je linkerbeen te strekken en kan je verder werken naar side controle
* Kanteltechniek #4
- Deze techniek gaat verder op #3 wanneer die niet lukt
- Als je hem niet onderuit kunt halen dan breng je je linkerhand (waarmee je zijn mouw nog vast hebt) tussen zijn benen, en ga je met je rechterhand rond zijn rechterbeen om zo te kunnen wisselen van grip
- Je kan nu met je linkerhand links in zijn kraag vast grijpen.
- Je trek hem dichterbij en je laat hem een koprol maken
- Tijdens de rol merk je dat je voet nog achter zijn been haakt, dit moet je tijdens te rol bijstellen zodat hij je niet in half guard kan pakken.
Sparren (30 minuten)
6 x 5 minuten worstelen
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 410kcal - 27e - 38k - 16v
17:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 250g kipfilet - 563kcal - 66e - 65k - 4v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 290kcal - 9e - 27k - 16v
TOTAAL: 2577kcal - 180e - 304k - 70v
Opwarming (15 minuten)
* Paar keer rond de matten lopen
* Tijdens het lopen je armen wat los maken
* Linkse en rechtse voorwaartse koprol
* Achterwaartse koprol
* Shoulder Rolls
* Met partner 'hooks' oefenen
- Je start op je rug en je hebt zijn Gi vast aan de mouwen en je voeten staan op zijn heup
- Partner heeft je Gi vast aan de broek
- Eerst hip escape doen om daarna je been naar opzij uit te trappen om zijn grip te lossen (beide kanten)
- Daarna haak je met je voet achter zijn knieholte en je trekt je been een beetje naar je toe (links en daarna rechts)
- Het volgende is dat je 1 voet op zijn heup laat staan, je steekt je andere voet in de plooi van zijn arm (aan de elleboog) en je verplaast je heup wat (beide kanten)
- Daarna laat je weer 1 voet op zijn heup staan, je gaan met je ander been langs buiten rond zijn arm en je laat je voet rusten op zijn rug, je draait een beetje mee in zodat je je voet goed kan leggen, en daarna trek je hem een beetje naar je toe. (beide kanten)
Techniek (45 minuten)
* Kanteltechniek #1
- Je start op je rug en je hebt zijn Gi vast aan de mouwen en je voeten staan op zijn heup
- Je haakt met je voet (in dit voorbeeld met je rechtervoet) in zijn knieholte
- Je laat rechtermouw los en daarna geef je zijn linkermouw aan met je linkerhand en pak je over met rechts
- Je maakt een hip escape en pakt met je linkerhand achter zijn hiel vast
- Daarna glijd je met je rechtervoet naar halverwege zijn kuit en ga je zijn been onderuit haken.
* Kanteltechniek #2
- Deze techniek gaat verder op #1 wanneer die niet lukt.
- Als je hem niet onderuit kan halen, laat je zijn hiel los en pak je zijn mouw terug vast met je linkerhand
- Je doe tegelijkertijd een hip escape naar de andere kant en je neemt met je rechterhand zijn andere hiel vast
- Met je rechtervoet (die eerst ingehaakt was), kan je nu zijn ander been onderuit haken
* Kanteltechniek #3
- Je start op je rug en je hebt zijn Gi vast aan de mouwen en je voeten staan op zijn heup
- Je gaat 1 voet (rechts) op zijn heup laat staan, je steekt je andere voet (links) in de plooi van zijn arm (aan de elleboog)
- Je laat je linkerbeen nog wat geplooid en je zet je rechterbeen op de mat
- Daarna ga je je linkerbeen wat uitstrekken, zo word je partner gedwongen om dichterbij te komen staan
- Je maakt een hip escape en je sluit met je rechterelleboog zijn been in (terwijl je zijn mouw nog vast hebt)
- Je rechterknie steek je door zijn benen, maar je voet komt in zijn lies te liggen
- Daarna verplaats je je linkerbeen, je gaat achter zijn rechter been haken met jou voet
- Dan kan je hem weer uit evenwicht brengen door je linkerbeen te strekken en kan je verder werken naar side controle
* Kanteltechniek #4
- Deze techniek gaat verder op #3 wanneer die niet lukt
- Als je hem niet onderuit kunt halen dan breng je je linkerhand (waarmee je zijn mouw nog vast hebt) tussen zijn benen, en ga je met je rechterhand rond zijn rechterbeen om zo te kunnen wisselen van grip
- Je kan nu met je linkerhand links in zijn kraag vast grijpen.
- Je trek hem dichterbij en je laat hem een koprol maken
- Tijdens de rol merk je dat je voet nog achter zijn been haakt, dit moet je tijdens te rol bijstellen zodat hij je niet in half guard kan pakken.
Sparren (30 minuten)
6 x 5 minuten worstelen
Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 410kcal - 27e - 38k - 16v
17:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 250g kipfilet - 563kcal - 66e - 65k - 4v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 290kcal - 9e - 27k - 16v
TOTAAL: 2577kcal - 180e - 304k - 70v
- Lid sinds
- 12 okt 2012
- Berichten
- 1.470
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 9%
Dinsdag 19/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 6 - Dag 1
KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 77,5kg
Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 15kg
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 5 x 5 x 37,5kg
Deadlift:
- 1 x 5 x 50kg
- 1 x 5 x 70kg
- 1 x 5 x 95kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g confiture - 317kcal - 22e - 49k - 2v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 250g wortelpuree + 250g kipfilet - 621kcal - 69e - 77k - 4v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 514kcal - 15e - 52k - 27v
TOTAAL: 2929kcal - 214e - 356k - 70v
KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 77,5kg
Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 15kg
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 5 x 5 x 37,5kg
Deadlift:
- 1 x 5 x 50kg
- 1 x 5 x 70kg
- 1 x 5 x 95kg
Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten
07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g confiture - 317kcal - 22e - 49k - 2v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 250g wortelpuree + 250g kipfilet - 621kcal - 69e - 77k - 4v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 514kcal - 15e - 52k - 27v
TOTAAL: 2929kcal - 214e - 356k - 70v
Soortgelijke topics
