kney's StrongLifts 5x5 log

[kney]

Vrijdag 05/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 8 - Dag 3

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 97,5kg

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 47,5kg

Deadlift:
- 1 x 5 x 50kg
- 1 x 5 x 90kg
- 1 x 5 x 115kg

Qua voeding heb ik geen flauw idee wat ik gegeten heb.

---------- Toegevoegd om 22:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------

Zaterdag 06/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

- 60 minuten drillen
- 30 minuten positie sparren
- 30 minuten vrij sparren


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 525kcal - 48e - 56k - 11v
13:00 - 5 pistolets + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30g filet de sax - 721kcal - 49e - 116k - 7v
17:30 - 4 hotdogs + ketchup - 913kcal - 32e - 149k - 19v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
23:30 - 4 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 514kcal - 15e - 52k - 27v
TOTAAL: 2829kcal - 175e - 376k - 66v

 

[kney]

Zondag 07/09/2014 - Rust

Verder ben ik blij met mijn vooruitgang op 'the big 3':
Squat : 5 x 5 x 97,5kg
Bench: 5 x 5 x 75kg
Deadlift: 5 x 5 x 115kg

Binnenkort ga ik de grens van 300kg (in totaal) over.


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


10:00 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 353kcal - 18e - 50k - 9v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 154kcal - 10e - 24k - 2v
18:00 - 125g volkoren spaghetti + 250ml saus - 573kcal - 20e - 103k - 9v
20:30 - 50g kaasblokjes + 50g salamiblokjes - 400kcal - 28e - 0k - 32v
TOTAAL: 2135kcal - 107e - 249k - 79v

 

[kney]

Maandag 08/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

- 60 minuten techniek
- 30 minuten vrij sparren


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 428kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 271kcal - 28e - 35k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g aardappelen + 130g schnitzel + 80g erwten en wortelen + 30g mayo light - 582kcal - 35e - 64k - 21v
19:30 - 40g whey + 300ml halfvolle melk - 307kcal - 41e - 19k - 8v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 154kcal - 9e - 24k - 2v
TOTAAL: 2135kcal - 107e - 249k - 79v

 

[kney]

Dinsdag 09/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 9 - Dag 1


KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 70kg
- 1 x 3 x 90kg
- 5 x 5 x 100kg

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 77,5kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 5 x 5 x 60kg



Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 1 banaan - 274kcal - 10e - 54k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g confiture + 1 broodje kaas/ham - 507kcal - 25e - 61k - 17v
17:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
20:00 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 150g rundsworst - 660kcal - 37e - 65k - 28v
TOTAAL: 2680kcal - 152e - 322k - 86v

 

[kney]

Woensdag 10/09/2014 - Rust



Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 250kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 293kcal - 22e - 45k - 2v
17:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:00 - 250g aardappelen + 150g slavlinder + 130g erwten en wortelen + 30ml mayo light - 796kcal - 43e - 57k - 44v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2729kcal - 202e - 312k - 73v

 

[kney]

Donderdag 11/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 9 - Dag 2

Vandaag weer training met Olympische bar

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 102,5kg (PR)

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 50kg

Deadlift:
- 1 x 5 x 70kg
- 1 x 5 x 90kg
- 1 x 5 x 120kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g confiture - 423kcal - 28e - 67k - 4v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 293kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 250g puree + 250g videe - 493kcal - 23e - 50k - 22v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2599kcal - 186e - 339k - 53v

 

[kney]

Vrijdag 12/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 9 - Dag 3

Vandaag weer training met Olympische bar.
Ik had nog een beetje voeding in te halen.

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 105kg (PR)

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 80kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 5 x 5 x 62,5kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g aardappelen + 150g gestoofde wortelen + 30g suiker + 400g kipfilet - 780kcal - 99e - 87k - 4v
20:00 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 3215kcal - 264e - 387k - 68v

 

[kney]

Zaterdag 13/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

Macro's zijn vandaag een beetje f*cked up, maar ja, het was trouwfeest van bekende..

- 45 minuten drillen
- 30 minuten techniek
- 45 minuten sparren


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 375kcal - 17e - 51k - 9v
13:00 - 5 pistolets + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 20g salami - 791kcal - 46e - 116k - 16v
15:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g pindakaas - 411kcal - 17e - 50k - 15v
18:30 - 200g frieten + 30ml mayonaise + 150g mexicano - 1164kcal - 30e - 97k - 73v
TOTAAL: 2741kcal - 110e - 314k - 113v

 

[kney]

Zondag 14/09/2014 - Rust



Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


12:00 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 664kcal - 59e - 71k - 16v
15:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
17:00 - 150g spaghetti + 250ml saus + 100g stokbrood - 900kcal - 28e - 179k - 8v
19:00 - 1 volkoren boterham + 50g pindakaas - 390kcal - 12e - 18k - 30v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2565kcal - 163e - 329k - 66v

 

[kney]

Maandag 15/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

- 60 minuten techniek (back escapes)
- 30 minuten sparren


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 274kcal - 28e - 36k - 2v
17:00 - 75g rijst + 250g zoetzure saus + 250g kipfilet - 728kcal - 63e - 108k - 3v
19:00 - 40g whey + 300ml water + 30g pindakaas - 361kcal - 36e - 7k - 20v
TOTAAL: 2732kcal - 199e - 334k - 63v

 

[kney]

Dinsdag 16/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 10 - Dag 1


KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 107,5kg (PR)

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 52,5kg

Deadlift:
- 1 x 5 x 75kg
- 1 x 5 x 95kg
- 1 x 5 x 125kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
17:00 - 250g gebakken aardappelen + 150g salade + 250g kipfilet + 30g mayo light - 564kcal - 64e - 49k - 11v
19:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 173kcal - 4e - 33k - 2v
19:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2912kcal - 206e - 350k - 74v

 

[kney]

Woensdag 17/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 10 - Dag 2

Vanaf nu ga ik elke training op alle oefeningen mijn PR's moeten verbreken
Na SL 5x5 ga ik eens mijn 1RM op SQ, BP en DL proberen.

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 110kg (PR)

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 82,5kg (PR)

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 5 x 5 x 65kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 308kcal - 19e - 49k - 4v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
18:00 - 400g nasi goreng met kip + 50g friet + 15ml joppiesaus - 877kcal - 20e - 125k - 33v
22:00 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g kaas + 15ml ketchup - 404kcal - 47e - 36k - 8v
TOTAAL: 2922kcal - 144e - 374k - 94v

 

[kney]

Donderdag 18/09/2014 - Rust


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g pindakaas - 411kcal - 17e - 50k - 15v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat - 334kcal - 27e - 48k - 4v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 13v
17:00 - 250g aardappelen + 150g prinsessenbonen + 180g biefstuk + 30ml mayo light - 557kcal - 51e - 57k - 14v
20:00 - 40g whey + 300ml water + 20g pindakaas - 289kcal - 34e - 6k - 14v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2717kcal - 190e - 310k - 78v

 

[kney]

Vrijdag 19/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 10 - Dag 3


KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 112,5kg (PR)

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 55kg (PR)

Deadlift:
- 1 x 5 x 80kg
- 1 x 5 x 97,5kg
- 1 x 5 x 130kg (PR)


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
18:00 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 200g köfte - 817kcal - 61e - 81k - 28v
21:00 - 30g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
23:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 20g kaas + 15ml ketchup - 229kcal - 17e - 29k - 5v
TOTAAL:3031kcal - 204e - 353k - 87v

 

[kney]

Zaterdag 20/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

- 60 minuten drillen
- 30 minuten positie sparren
- 30 minuten vrij sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 525kcal - 48e - 56k - 11v
13:00 - 5 pistolets + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 20g salami - 791kcal - 46e - 116k - 16v
17:30 - 500g nasi goreng met kip - 800kcal - 23e - 130k - 20v
20:00 - 40g whey + 300ml water + 20g pindakaas - 289kcal - 34e - 6k - 14v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2852kcal - 185e - 364k - 71v

--------------------------------------------------------------------------------------------------------

Zondag 21/09/2014 - Rust


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

10:00 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 525kcal - 48e - 56k - 11v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet - 308kcal - 19e - 49k - 4v
15:30 - 500g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 497kcal - 44e - 49k - 14v
18:00 - 125g spaghetti + 250ml saus - 595kcal - 18e - 113k - 7v
21:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2373kcal - 163e - 322k - 46v

 

[kaluro]

Ik eet 2952kcal op KT (3x p/w) en 2725kcal op andere dagen (4x p/w).
En ja dat is genoeg, want ik kom bij

Klik om te verkleinen...

Ik ben jaloers.. op 2900kcal zou mijn gewicht omlaag donderen.
Je OHP is ontzettend sterk vergeleken met je squat/deadlift.
Er zullen er niet veel zijn die 50 van hun squat gewicht kunnen OHPen.

 

[kney]

Ik ben jaloers.. op 2900kcal zou mijn gewicht omlaag donderen.
Je OHP is ontzettend sterk vergeleken met je squat/deadlift.
Er zullen er niet veel zijn die 50 van hun squat gewicht kunnen OHPen.

Klik om te verkleinen...

Het was ook de bedoeling om een clean bulk te gaan doen. Mijn onderhoud is 2650kcal dus ik groei niet te snel op 2950kcal (3x p/w) en 2725kcal (4x p/w).
Ik weet niet wat zo het gemiddelde is van OHP ten opzichte van je gewicht.

Maandag 22/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

- 60 minuten techniek (triangle defense)
- 15 minuten positie sparren (beginnen in triangle)
- 15 minuten vrij sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 250kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 377kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 250g aardappelen + 150g blinde vink + 150g rode kool - 485kcal - 41e - 51k - 13v
20:00 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 416kcal - 38e - 30k - 16v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2755kcal - 212e - 324k - 67v

 

[DiSTuRBeD]

Deadlift:
- 1 x 5 x 80kg
- 1 x 5 x 97,5kg
- 1 x 5 x 130kg (PR)

Klik om te verkleinen...

Proficiat met je PR met straps/magnesium?
Snap wel niet goed waarom je die eerst 5x met 80 en 97,5 kg doet... maar daar heb ik al eens iets van gezegd. Zou die 80kg 3x doen en die 97,5 2x en dan je werkset

SL site:
2×5 empty bar on Deadlifts and Rows doesn’t work obviously because you can’t do these exercises correctly without bar weight. But since you’ve done Squats before these, your legs and back are already warmed up so you’re safe starting heavier. Frankly, I always start with 5x135lb on Deadlifts/Rows
Read more: http://stronglifts.com/5-rules-to-find-your-perfect-warm-up-weight/

 

[kney]

Proficiat met je PR met straps/magnesium?
Snap wel niet goed waarom je die eerst 5x met 80 en 97,5 kg doet... maar daar heb ik al eens iets van gezegd. Zou die 80kg 3x doen en die 97,5 2x en dan je werkset

SL site:
2×5 empty bar on Deadlifts and Rows doesn’t work obviously because you can’t do these exercises correctly without bar weight. But since you’ve done Squats before these, your legs and back are already warmed up so you’re safe starting heavier. Frankly, I always start with 5x135lb on Deadlifts/Rows
Read more: http://stronglifts.com/5-rules-to-find-your-perfect-warm-up-weight/

Klik om te verkleinen...

Er staat toch dat je wat zwaarder mag beginnen?
Ik start met 5x 60% van mijn werkgewicht en daarna 75%.


Dinsdag 23/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 11 - Dag 1

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 1 x 3 x 100kg
- 5 x 5 x 115kg (PR)

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 70kg
- 5 x 5 x 85kg (PR)

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 67,5kg (PR)


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 293kcal - 22e - 45k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 6 eieren - 655kcal - 31e - 72k - 27v
15:00 - 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 257kcal - 8e - 26k - 14v
17:30 - broodje martino (half stokbrood, filet americain, mosterd, tabasco..) - 716kcal - 36e - 112k - 12v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2953kcal - 180e - 382k - 76v

 

[DiSTuRBeD]

Denk dat je twee dingen door elkaar haalt.

Als je met stronglifts begint en je hebt al wat getraind daarvoor, dan kun je ervoor kiezen om niet vanaf een lege barbell te beginnen maar met 50 % van je 1RM bvb.

Dit gaat over warmup.
Jij deadlift 5x120 kg
2x5 met lege barbell is met deadlift nogal "stom" dus die worden geskipped
De andere warmup sets doe je 3 of 2 reps
Je zou 4 warmup sets moeten hebben ongeveer

Ik zou het dan eerder zo opbouwen:
3x 60 kg
3x 80 kg
2x 100 kg
2x 120 kg
1x5x 130 kg

of
3x 80 kg
3x 100 kg
1-2x 120 kg
1x5x 130 kg

De sprong van 97,5 => 130 lijkt mij wat groot

is maar ter info, je doet ermee wat je wil (als je faalt op dl bvb, kun je het de volgende retry eens zo proberen misschien?)

http://stronglifts.com/5x5/#How_should_I_warm_up

Herhaal de vraag even: gebruik je straps, magnesium, ...?