kney's StrongLifts 5x5 log

[kney]

Woensdag 20/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 6 - Dag 2

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 70kg
- 5 x 5 x 80kg

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 5 x 5 x 67,5kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 50kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten

07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g confiture - 317kcal - 22e - 49k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g pindakaas - 443kcal - 28e - 39k - 19v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 250g aardappelen + 150g kalkoenschnitzel + 30g mayo light + 130g erwten en wortelen - 516kcal - 44e - 59k - 11v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 457kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2936kcal - 208e - 348k - 76v

 

[kney]

Donderdag 21/08/2014 - Grappling/MMA @ Topfighter (Dessel, België)

Vandaag kwam Mauricio Cristo bij Topfighter lesgeven.
Een gerespecteerde naam binnen het BJJ en grappling, want de man heeft volgende titels op zijn naam staan:
- European Champ IBJJF No Gi Black Belt
- World Champ IBJJF Black Belt
- Munich Open & Open Weight Champ IBJJF

Opwarming (15 minuten)
- Toreando Pass
- Modified Toreando Pass

Techniek (60 minuten)
We hebben verschillende technieken gezien, wel een stuk of 5.


Sparren (45 minuten)
10 x 4 minuten worstelen

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

07:30 - 75g havermout + 350ml halfvolle melk + 1 appel - 507kcal - 23e - 78k - 11v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in olie + 50g magere kwark - 465kcal - 28e - 50k - 17v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 410kcal - 27e - 38k - 16v
17:30 - 200g gebakken aardappelen + 350g kipfilet + 30g mayo + 150 sla - 617kcal - 85e - 39k - 12v
22:00 - 2x 500ml aquarius red peach - 296kcal - 0e - 74k - 0v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 25g pindakaas - 444kcal - 18e - 51k - 18v
TOTAAL: 3069kcal - 206e - 383k - 76v

 

[kney]

Vrijdag 22/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 6 - Dag 3

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 70kg
- 5 x 5 x 82,5kg

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 5 x 5 x 40kg

Deadlift:
- 1 x 5 x 50kg
- 1 x 5 x 75kg
- 1 x 5 x 100kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten

07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in olie + 50g magere kwark - 465kcal - 28e - 50k - 17v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 1 banaan - 287kcal - 31e - 34k - 3v
19:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 150g rundsworst - 660kcal - 37e - 65k - 28v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 30ml ketchup -348kcal - 19e - 59k - 4v
TOTAAL: 2805kcal - 184e - 343k - 77v

 

[kney]

Zaterdag 23/08/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

- 75 minuten drillen + techniek
- 45 minuten sparren

Mijn vriendin had vandaag zin in McDonalds, ik ben dan maar meegegaan.
Spijtig dat mijn whey op is, maandag nieuwe gaan halen, want anders kom ik op dagen zoals deze niet aan mijn eiwitten.

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

09:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 375kcal - 17e - 51k - 9v
13:00 - 5 pistolets + 30g kalkoenfilet + 60g paardenrookvlees + 40g kaas - 710kcal - 49e - 115k - 6v
17:30 - 1 grote portie friet + 1 Bic Mac + 30ml mayo + 250ml sprite (stevia) - 1160kcal - 33e - 118k - 60v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + + 40g kaas + 30ml ketchup -457kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2702kcal - 134e - 343k - 84v

 

[kney]

Zondag 24/08/2014 - Rust


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

09:30 - 75g havermout + 350ml halfvolle melk - 456kcal - 21e - 63k - 11v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 620kcal - 31e - 72k - 23v
16:00 - 2 volkoren boterhammen + 1 ei + 50g spekblokjes - 327kcal - 20e - 24k - 17v
17:30 - 4 pannekoeken + 50g confiture - 650kcal - 12e - 103k - 17v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + + 40g kaas + 30ml ketchup -457kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2510kcal - 118e - 321k - 78v

 

[kney]

Maandag 25/08/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, België)

60 minuten techniek (de la riva sweeps)
30 minuten sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

09:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 375kcal - 17e - 51k - 9v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:30 - 4 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet + 30g confiture - 351kcal - 13e - 62k - 4v
18:00 - 250g aardappelen + 150g bonen + 30g mayo + 150g slavink - 797kcal - 43e - 57k - 44v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 296kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 457kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2762kcal - 168e - 305k - 92v

 

[kney]

Dinsdag 26/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 7 - Dag 1

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 70kg
- 5 x 5 x 85kg

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 70kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 52,5kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 274kcal - 28e - 36k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 619kcal - 31e - 72k - 23v
15:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 378kcal - 26e - 37k - 14v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 296kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 6 aardappelkroketten + 200g varkensgebraad + 50ml vleessaus uit pakje - 695kcal - 49e - 57k - 30v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 100g kalkoenfilet - 348kcal - 26e - 48k - 4v
TOTAAL: 2898kcal - 209e - 320k - 85v

 

[kney]

Woensdag 27/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 7 - Dag 2

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 70kg
- 5 x 5 x 87,5kg

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 5 x 5 x 42,5kg

Deadlift:
- 1 x 5 x 50kg
- 1 x 5 x 85kg
- 1 x 5 x 105kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 358kcal - 30e - 50k - 4v
15:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 410kcal - 27e - 38k - 16v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 5 pannekoeken + 50g confiture - 692kcal - 21e - 105k - 18v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 3 eiwitten - 502kcal - 46e - 49k - 14v
TOTAAL: 2792kcal - 197e - 345k - 66v

 

[kney]

Donderdag 28/08/2014 - Rust


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kalkoenfilet - 246kcal - 24e - 33k - 2v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 356kcal - 30e - 50k - 4v
15:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 404kcal - 27e - 38k - 16v
19:00 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 200g kofte (rundergehakt) - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 453kcal - 34e - 59k - 9v
TOTAAL: 2609kcal - 185e - 321k - 65v

 

[kney]

Vrijdag 29/08/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 7 - Dag 3

Deze keer had ik wel een olympische bar van 20kg! Me happy!

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 90kg

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 72,5kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 55kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 435kcal - 18e - 65k - 9v
10:00 - 2 volkoren boterhammen + 30g paardenvlees - 151kcal - 10e - 24k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 3 eieren - 658kcal - 31e - 72k - 27v
15:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 25g pindakaas - 410kcal - 27e - 38k - 16v
17:30 - 2 pitabroodjes + 150g pita + 30g andalouse - 831kcal - 28e - 101k - 32v
19:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees - 308kcal - 40e - 28k - 4v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet + 15g ketchup + 40g whey + 300ml water - 348kcal - 38e - 33k - 7v
TOTAAL: 2864kcal - 176e - 347k - 83v

 

[kney]

Zaterdag 30/08/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter

- 60 minuten drillen
- 30 minuten positiesparren
- 30 minuten vrij sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 40g whey + 300ml water + 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 532kcal - 47e - 55k - 12v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 90g kalkoenfilet + 60g kaas + 45g ketchup - 686kcal - 52e - 88k - 14v
15:30 - 40g whey + 300ml water - 157kcal - 30e - 4k - 3v
17:30 - 125g spaghetti + 150g saus - 539kcal - 18e - 104k - 6v
20:00 - 2 volkoren boterhammen + 40g pindakaas - 514kcal - 15e - 52k- 27v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 30g paardenrookvlees + 20g pindakaas - 408kcal - 18e - 50k - 15v
TOTAAL: 2835kcal - 179e - 352k - 76v

 

[kney]

Zondag 31/08/2014 - BJJ @ Brasa (Zandhoven, Belgie)

Vandaag was er een nationale training in Zandhoven (Belgie).
Deze training is zo goed als verplicht voor mensen die voor het nationale BJJ team willen vechten, maar iedereen kan

hier wel aan deelnemen. Zo waren er ook verschillende clubs uit Nederland en ook wat judoka's.

Het was een training van 09u30 tot 12u00 gegeven door de hoofdtrainer in Belgie (Wim Deputter).
De training was als volgt opgedeeld:
- 90 minuten techniek
- 30 minuten positie sparren
- 30 minuten vrij sparren

Het techniek gedeelte bestond uit:
- 15 minuten opwarming
- 75 minuten triangle choke defenses (1 defense + 2 variaties)

Voor meer info over het technische gedeelte kan je in mijn MMA/KT/BJJ log kijken.


Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

08:30 - 40g whey + 300ml water + 100g havermout + 400ml halfvolle melk - 720kcal - 57e - 86k - 16v
11:30 - 500ml aquarius red peach - 154kcal - 0e - 37k - 0v
14:00 - 6 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 20g confiture - 481kcal - 22e - 82k - 6v
22:30 - 150g spaghetti + 250ml saus + 4 boterhammen (volkoren en wit) - 1204kcal - 36e - 239k - 11v
TOTAAL: 2559kcal - 115e - 443k - 33v

 

[neet61]

Mooie log. We doen beiden 5x5 en hebben zelfde gewicht en lengte, alleen leeftijd niet, voor mij leuk om te vergelijken.
Ook etensplan heb je goed bijgehouden. Omdat je met die Ju Jitsu en MMA natuurlijk nog een scheepslading calorieen verbrandt kan ik dat moeilijk inschatten.

 

[kney]

Maandag 01/09/2014 - BJJ @ Brasa/Topfighter (Dessel, Belgie)

Vandaag de derde BJJ training op rij, en nee ik ben het nog ni moe.
We hebben vooral de technieken herhaald die we de voorbije weken hebben gezien.

- 60 minuten techniek (sweeps herhalen)
- 30 minuten vrij sparren

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten

07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk + 1 appel - 421kcal - 19e - 66k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 50g kalkoenfilet - 299kcal - 32e - 36k - 3v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 2 eieren + 2 eiwitten - 605kcal - 32e - 72k - 21v
15:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 286kcal - 22e - 45k - 2v
17:30 - 200g gemengd gehakt + 250g krieken + 4 volkoren boterhammen - 857kcal - 42e - 71k - 45v
20:00 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:30 - 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 166kcal - 4e - 33k - 2v
TOTAAL: 2797kcal - 181e - 327k - 85v

Mooie log. We doen beiden 5x5 en hebben zelfde gewicht en lengte, alleen leeftijd niet, voor mij leuk om te vergelijken.
Ook etensplan heb je goed bijgehouden. Omdat je met die Ju Jitsu en MMA natuurlijk nog een scheepslading calorieen verbrandt kan ik dat moeilijk inschatten.

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[neet61]

Ik vroeg me af: is 2725kcal per dag voldoende als je zo veel activiteiten in een week hebt?

 

[kney]

Ik vroeg me af: is 2725kcal per dag voldoende als je zo veel activiteiten in een week hebt?

Klik om te verkleinen...

Ik eet 2952kcal op KT (3x p/w) en 2725kcal op andere dagen (4x p/w).
En ja dat is genoeg, want ik kom bij

 

[neet61]

Ik eet 2952kcal op KT (3x p/w) en 2725kcal op andere dagen (4x p/w). En ja dat is genoeg, want ik kom bij

Klik om te verkleinen...

Ja, dat is het bewijs natuurlijk.

 

[kney]

Dinsdag 02/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 8 - Dag 1

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 92,5kg

Overhead Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 5 x 5 x 45kg

Deadlift:
- 1 x 5 x 65kg
- 1 x 5 x 85kg
- 1 x 5 x 110kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 60g havermout + 300ml halfvolle melk - 361kcal - 18e - 50k - 9v
10:00 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g filet de sax - 262kcal - 26e - 35k - 2v
13:00 - 6 volkoren boterhammen + 2 eieren + 2 eiwitten - 605kcal - 32e - 72k - 21v
15:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g filet de sax - 262kcal - 26e - 35k - 2v
17:30 - 40g whey + 300ml water + 2 volkoren boterhammen + 20g confiture - 330kcal - 33e - 37k - 4v
19:30 - 250g gebakken aardappelen + 150g salade + 250g kipfilet + 30g mayo light - 594kcal - 64e - 50k - 13v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kipfilet + 30g ketchup - 448kcal - 34e - 57k - 9v
TOTAAL: 2862kcal - 233e - 336k - 60v

Ja, dat is het bewijs natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Ik heb natuurlijk ook gekozen voor een trage bulk.
2kg per 3 maanden

 

[kney]

Woensdag 03/09/2014 - StrongLift 5 x 5 - Week 8 - Dag 2

KT
Squat:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 40kg
- 1 x 3 x 60kg
- 1 x 3 x 80kg
- 5 x 5 x 95kg

Bench Press:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 50kg
- 1 x 3 x 60kg
- 5 x 5 x 75kg

Barbell Row:
- 2 x 5 x lege bar
- 1 x 3 x 20kg
- 1 x 3 x 30kg
- 1 x 3 x 40kg
- 5 x 5 x 55kg


Voeding
Te behalen macro's
2952kcal
210g eiwitten
348g koolhydraten
80g vetten


07:30 - 75g havermout + 350ml halfvolle melk + 1 appel - 507kcal - 23e - 78k - 11v
10:00 - 200g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 30g kipfilet - 273kcal - 24e - 34k - 5v
13:00 - 4 volkoren boterhammen + 85g tonijn in eigen nat + 50g magere kwark - 359kcal - 31e - 50k - 4v
15:30 - 250g magere kwark + 2 volkoren boterhammen + 20g pindakaas - 384kcal - 27e - 38k - 14v
17:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
19:30 - 400g nasi goreng met kip + curry - 858kcal - 26e - 85k - 45v
22:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 30g ketchup - 340kcal - 19e - 57k - 4v
TOTAAL: 2879kcal - 179e - 346k - 85v

 

[kney]

Donderdag 04/09/2014 - MMA @ Team Topfighter (Dessel, Belgie)

75 minuten MMA

Voeding
Te behalen macro's
2725kcal
203g eiwitten
305g koolhydraten
77g vetten


09:30 - 65g havermout + 300ml halfvolle melk - 386kcal - 19e - 55k - 9v
12:30 - 6 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 20g confiture - 481kcal - 22e - 82k - 6v
15:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
17:30 - 250g aardappelen + 200g rode kool + 150g rundsworst - 678kcal - 37e - 65k - 28v
19:30 - 40g whey + 300ml water - 163kcal - 30e - 4k - 3v
22:00 - 4 volkoren boterhammen + 20g pindakaas + 20g confiture - 430kcal - 11e - 60k - 15v
23:30 - 4 volkoren boterhammen + 60g kalkoenfilet + 40g kaas + 30ml ketchup - 448kcal - 57k - 9v
TOTAAL: 2737kcal - 184e - 325k - 73v