Knighty's Bodybuilding Adventure

[justbart]

lekker bezig geweest weer kerel, ik zou ook nog ff wachten als ik in jou positie stond, zou het vp trouwens niet verder op laten lopen dan waar je nu op staat.

 

[White Knight]

lekker bezig geweest weer kerel, ik zou ook nog ff wachten als ik in jou positie stond, zou het vp trouwens niet verder op laten lopen dan waar je nu op staat.

Klik om te verkleinen...

Hmmmm, heel heel rustig beginnen. Zou eind mei willen tegen 13-14% zitten. Spiergeheugen zal daar geen hinder van ondervinden. En dan 1 maand keihard naar de 9-10%.

Moet goed te doen zijn denk ik.

 

[White Knight]

Vandaag benen. Wat een faaltraining was echt te tam om iets te doen. Toch nog een redelijke training eruit gekregen maar laten we het hier maar bij houden..

Hah, goddamn

 

[justbart]

...........................

was die zo slecht dat je hem niet eens online zet

 

[White Knight]

...........................

was die zo slecht dat je hem niet eens online zet

Klik om te verkleinen...

Yep,

Benen:

Squat:
4x8x60kg (DAFUQ?!)

Leg extensions:
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg

Leg curls:
8x15kg
8x20kg
8x20kg

Legpress:
8x80kg
8x90kg
8x100kg

Calf Raises:

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

Dit was het, ben naar huis gegaan. Niet tevreden, morgen beter

 

[justbart]

weak squats indeed... maar komt goed met jou kerel, spier geheugen, jwt!!!

 

[White Knight]

Rug/Biceps vandaag:

Knaltraining ^^

Deadlift:
10x70kg
8x90kg
8x110kg
4x130kg

Seated lat pull down back:
10x40kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg

Pull-ups close grip:
3x8xBW

En weer dat ding voor de lats, moet echt die naam eens opzoeken..
10x50kg
8x60kg
8x55kg
8x55kg

Dumbbell rows:
8x34kg
8x36kg
8x40kg

Rug was lam, stoppen maar.

EZ Barbell Curls:

10x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Concentration Curls:
8x14kg
8x14kg
8x14kg

Spiders Curls (cable):
8x30kg
4x30kg 4x25kg
8x25kg


Heel diep gegaan vandaag, morgen nog zo een borst/tri training en het is feest

 

[Robke78]

veel bicep setjes weer ... en dat na close grip pull ups ...

 

[justbart]

idd een knaltraining kerel, nice. Sterke DB rows op het eind Ik zie mensen die op verschillende manieren uitvoeren, hoe ik ze moet doen van mijn coach kom ik echt niet tot 40's... slow en behoorlijk doortrekken en het schouderblad iets mee draaien, damn killing

 

[White Knight]

veel bicep setjes weer ... en dat na close grip pull ups ...

Klik om te verkleinen...

No pain, no gain

---------- Post toegevoegd Fri 27 Apr 2012 om 19:22 ----------

idd een knaltraining kerel, nice. Sterke DB rows op het eind Ik zie mensen die op verschillende manieren uitvoeren, hoe ik ze moet doen van mijn coach kom ik echt niet tot 40's... slow en behoorlijk doortrekken en het schouderblad iets mee draaien, damn killing

Klik om te verkleinen...

Doe ze ook zo, rug is nu wel men sterkste punt

---------- Post toegevoegd Fri 27 Apr 2012 om 19:28 ----------

Vandaag terug gaan knallen als een gek..

Borst/Triceps:

BP:
10x50kg
10x60kg
12x70kg
8x70kg

Te lang geleden die benchpress toch alles gegeven..

Flat Flyes (Machine):
8x40kg
8x50kg
8x50kg

Cable Cross High & Low Superset:
8x25kg 8x10kg
8x25kg 8x10kg
8x25kg 8x10kg

Incline BP:
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Front/Side Raises Superset (Again, jaja kwil men schouders terug ^^):
3x8x10 3x8x10
(Was gewoon ff oppompen voor het weekend en lichtjes extra pakken)

Triceps:

Rope pulldown:
8x50kg
8x55kg
8x60kg

Triceps Extensions begonnen met 30kg geswitched naar One arm extensions wegens last pols:
8x12kg
8x12kg
8x14kg

Kickback:
8x10kg
8x10kg
8x10kg

En dan nog 200 Crunches en goeie 300x twisten.

Ik voel me goed, pump zit erin. Me happy!
Dan eens men arm laten weten was bang dat ik echt massas kwijt zou zijn na die tijd.
Resultaat 40.5cm
Oog ook al een stuk droger. De comeback is een feit if you ask me

 

[justbart]

Hoppaaaa!

40.5 guns... ik 41.5 a 42.... en jij hebt heel lang niks gedaan. Me jelly

 

[White Knight]

Hoppaaaa!

40.5 guns... ik 41.5 a 42.... en jij hebt heel lang niks gedaan. Me jelly

Klik om te verkleinen...

Wisselen met je 1m80?

Is toch ook goed man, spiegel die telt trouwens. Droog heb ik maar guns van 39 komen ze dan zeiken ja maar dat is geen 40 haha

 

[justbart]

hahaha, 1.80 is ook niet groot. Ja spiegel is idd het belangrijkste maar ik ben nog lang niet tevreden. Ik heb geen aanleg voor dikke guns, mijn aanleg zit hem in de wheels en daar ben ik niet heel blij mee, kan echt geen normale broeken meer aan.

 

[White Knight]

hahaha, 1.80 is ook niet groot. Ja spiegel is idd het belangrijkste maar ik ben nog lang niet tevreden. Ik heb geen aanleg voor dikke guns, mijn aanleg zit hem in de wheels en daar ben ik niet heel blij mee, kan echt geen normale broeken meer aan.

Klik om te verkleinen...

Wheels groeien ook snel hier, ken het gevoel..
Ik moet wel zeggen. Had destijds op 16 jarige leeftijd al guns van 35-36cm, dus denk ook niet dat ze zo hard gaan nooit over de 42 geraakt zelfs in bulk.

 

[White Knight]

Shoulders:

Neckpress:
12x40kg
12x50kg (ok 12x? Pijn!)
8x50kg 4x45kg
12x45kg

Plate Raises:
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x15kg

Laterall Raises Dumbbell:
12x8kg
12x8kg
12x8kg
12x8kg

Side Raises Dumbbells!:
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x8kg
12x8kg

Shrugs Dumbbells:
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg

+Abs
Andere manier van trainen dacht tijdens de training dat ik ging sterven, weinig last na de training. Afwachten dus

 

[AbFab]

Flink volume Knighty! Lekker bezig.

 

[White Knight]

Flink volume Knighty! Lekker bezig.

Klik om te verkleinen...

Thx!



___ Training van vandaag! Rug/Biceps

Deadlift:
12x70kg
12x80kg
12x90kg
12x100kg

Straight-Arm Pulldown:
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg

Seated lat pulldown:
12x40kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Leverage High Row:
12x50kg
12x45kg
12x45kg

Seated row:
12x60kg
12x70kg
12x60kg
12x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Overhead Cable Curl: (kg/kant):
12x25kg
12x20kg
12x20kg

Concentration Curl:
12x12kg
12x10kg
12x10kg

EZ-Bar Curl:
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg
12x35kg



Motivatie was ok. Alles gegeven maar persoonlijk vind ik het allemaal zo een lichte gewichten. Omschakelen naar FST-7 doet raar


Volgende week maar vanalles splitsen. Rug/Biceps is niet zo een goed idee met FST-7. Dus zal rug op een aparte dag worden.
Ga hetzelfde doen met Borst/Triceps. Dit schema is gewoon moordend. Uitgeput gevoel in spieren maar geen pijn van echt zwaar te gaan.
Totaal anders trainen of ik gewoon ben. We gaan wel zien wat het brengt

 

[dwarff]

Ziek volume hier.

Hoelang doe je nu al dat met die 7 setters?

 

[White Knight]

Ziek volume hier.

Hoelang doe je nu al dat met die 7 setters?

Klik om te verkleinen...

2de training nu. Zieke pump van die 7 setters, maar door het volume kan je echt na rug of borst niets anders meer deftig trainen

Volgende week zal het er zo uit zien:

Maandag:Schouders/Traps/Voorarmen
Dinsdag:Benen
Woensdag:Rug
Donderdag: Borst
Vrijdag: Biceps/Triceps

 

[justbart]

nice mate, goed te zien dat je ook bent begonnen, let maar op over een paar weken hoe je kracht omhoog gaat en je wordt droger