Koef's log - FB

[colnago]

waren het frontsquats?
deadlift gewoon op de light day ? je hebt gelijk hoor

 

[koef]

Normaal wordt op light day lichte squats of front squats gedaan. Ik heb gekozen voor back squats, omdat ik graag die vorm perfectioneer.
Deadlift op light day ja, 1 werkset van 5.

 

[Paljas]

Is het volume van je laatste training niet een beetje aan de korte kant?

 

[koef]

Niet echt, woensdag is recovery.

 

[koef]

Vrijdag 3 okt 2008 - 1.3

Squat 3x3x115

Bench 3x3x82.5

Pendlay 3x3x77.5

Vlotjes

 

[koef]

Maandag 6 okt 2008 - 2.1

Squat 5x5x107.5

Bench 5x5x77.5

Pendlays 5x5x72.5

Squats waren al relatief hard :s Ik heb filmpjes van elke laatste set, maar alleen die van de rows kon ik uploaden (lage resolutie), volgt nog

EDIT: filmpje

http://tinypic.com/player.php?v=2611zkj&s=4

 

[Paljas]

Mooi uitgevoerd die pendlays. Dus die grote schijven zijn 25kg?

 

[koef]

Nee 20.
--> 2x20, 2x5, 2x1.25 + bar

 

[koef]

Woensdag 8 okt 2008 - 2.2

Squat 3x5x87.5

Overhead press 2x5x62.5

Deadlift 5x125

Chil.

 

[Paljas]

Kort maar krachtig?

 

[koef]

Gewoon texas method, light day. Wou nog wat chins doen maar niet veel tijd.

 

[koef]

Vrijdag 10 okt 2008 - 2.3

Squat 3x3x117.5

Bench 3x3x85

Row 3x3x80

Towel hammer curls 2 sets
Full contact twists 2 sets

Ging goed.

Set 3 van 3 squats
http://www.youtube.com/watch?v=1eiV-fXWKi0

 

[kane]

Gaat goed

 

[koef]

Yep, spijtig genoeg heb ik al meer gesquat dan dit. Niet dat dit een 3RM is of zo, mar toch.

 

[kane]

Op wat staat die dan als ik vragen mag?

Zal je vast wel snel weer terug halen, ikzelf zit ook wat aan te k*tten tegenwoordig, dus ik deel je pijn

 

[Flying Fox]

Deadlift op light day? Wat is er light aan deadlift?

 

[Paljas]

Lekker Koef, mooie beurt ook.

 

[koef]

@kane oude 5RM is 130, 1RM 145

@fox 1 topsetje van 5 op light day wordt veel gedaan in texas method write-ups

 

[Flying Fox]

@kane oude 5RM is 130, 1RM 145

@fox 1 topsetje van 5 op light day wordt veel gedaan in texas method write-ups

jaja, maar dan is het geen light day meer wat pulls betreft. Het volgt de indeling van de texas method ook niet meer (al doet het dat sowiso niet wat betreft je oefeningenkeuze qua pulls)

 

[koef]

Nee, mar het heeft wel gewerkt vorige keer, ik doe desnoods maar 1 set.
Misschien dat ik het wel verander naar 3x3 deads vrijdag en woensdag chin.