Fitness Seller

Koef's log - FB

Users who are viewing this thread

OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 9 jun 2008

Deadlift


2x3x60
2x90
1x120
1x150
1x180 PR

Overhead Press

2x3x50
3x60
3x70
3x3x65

DB Lunges

6x20
6x30
6x35
6x40

Face Pulls 3 sets

Hammer Curls 3 sets
 

kane

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
16 aug 2004
Berichten
7.973
Karma
541
Lengte
1m83
Massa
88kg
Vetpercentage
15%
nette deadlift man, je totaal stijgt flink de laatste tijd :( :D
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 11 jun 2008

Box Squats


3x110
4x3x115
TT: 1710

Bench

5x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
2x90 bah niet genoeg tijd tss sets

Pendlays

5x40
3x60
3x70
3x80
2x3x85 PR
3x80

One Arm Deadlift 1 set 70kg

Plate Pinches

Box squats gaan goed. Stom van die bench mjah.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Ik zit eraan te denken om die total tonnage te laten vallen (10 reps box squatten is niet alles) en straight sets met 4x3 te doen elke training om en om.
zoiets dan: maandag dead - wo 4x3box sq - vr sq - ma 4x3 box sq - wo dead - vr 4x3 box sq en af en toe fronts er tussen op deadlift day of non box squats day. Meningen?
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 13 jun 2008

Squats


5x50
5x60
5x80
5x95
5x110
5x125 PR
5x130 PR

Overhead Press

5x20
5x40
3x50
1x65
1x75 PR
3x70
7x65 PR

Pendlays


5x40
3x60
2x70
2x80
2x85
2x87.5 PR
2x90 PR

Na die rows deadlift ik de bar op z'n plaats voor de schijven eraf te halen en er schiet iets in m'n rug :s. Voor de rest lekkere training.
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 16 jun 2008

Box Squats


3x40
3x60
2x80
1x100
1x110
4x3x120 PR

Overhead Press

5x40
3x50
1x60
2x70
4x2x72.5 PR?

Pendlays

3x60
5x70
5x75
2x5x77.5

BB Curls 2 sets
 
Laatst bewerkt:

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
nice pr man!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 18 jun 2008

Bench


5x20
5x40
3x60
1x70
5x80
3x5x85

Deadlift

5x60
2x90
2x120
2x150
2x170

Chins

3x5x15

Front Squats

3x40
3x60
1x80
1x90
3x3x100

Bench ging moeizaam, toch geen slechte training.
 

Vladi

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
6 feb 2005
Berichten
6.877
Karma
123
Gaat goed zo te zien. In september zat je totaal nog op zo´n 300. :)
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
vr 20 jun 2008

Box Squats


3x40
3x60
3x80
1x95
1x110
2x3x122,5 PR
2x3x120

Overhead Press


5x20
3x40
1x55
5x5x65 volume PR?

Pendlays

5x40
3x60
1x70
3x80
2x3x85
 

Paljas

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2008
Berichten
3.076
Karma
612
Lengte
1m82
Massa
90kg
Beste vooruitgang koef, je squats gaan mooi gestaag, je bench komt ook al op gang. En complimenten voor je goed onderhouden log!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 23 juni 2008

Conventional Deadlift


3x60
3x80
3x100
3x120
3x3x140 lol PR

Overhead Press


5x20
3x40
1x55
4x3x70

Front Squats


3x50
3x70
3x90
3x100
3x110 PR

Towel Hammer Curls
2 sets

Lang geleden dat ik nog eens conventional heb gedeadlift. Niet te zwaar om er terug wat in te komen. Toch klein PR'tje lol, maar ik kon toch zwaarder.
 

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
nice pr mate!
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
Thanks. Form was k*t wel op die fronts majah. Deep wel, maar upper back rounding.
Vandaag te horen gekregen dat ik (eindelijk) afgestudeerd ben dus reteblij :)
 

BerryDK

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
27 jan 2007
Berichten
3.614
Karma
74
Lengte
1m88
Massa
86kg
Vetpercentage
12%
Jij blijft maar super hard vooruitgaan!

Gefeliciteerd man:cool:
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
wo 25 jun 2008

Box Squats


5x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x110
3x3x100

Bench met stop

5x20
3x40
3x50
3x60
3x70
6x3x80

Chins

4x5x10

Voor de eerste keer low bar gesquat. De ligging zelf voelde vreemd, plus beetje pijnlijk. De squatbeweging zelf zeer vlot.
 
Laatst bewerkt:

Starter20

Gargantuan Beast
+15 jaar member
Lid geworden
4 feb 2006
Berichten
28.265
Karma
1.364
Lengte
1m80
Massa
90kg
goeie training man

low bar went wel
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
zo 29 jun 2008

Box Squats


5x20
3x40
3x60
3x80
3x100
3x110
5x3x120

Pin Squats
net onder navel

2x60
1x80
1x100
1x120
1x140
1x150
2x0x160
1x160

Front Squats

5x60
5x80
2x5x100
 
OP
koef

koef

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2007
Berichten
6.199
Karma
184
Lengte
1m78
Massa
86kg
ma 30 jun 2008

PushPress


5x20
3x40
3x60
1x70
1x80
1x90
3x3x80

Bench met stop

5x20
3x40
3x60
3x70
7x3x80

Dips

8x10
7x10
6x10

Niet echt veel voldoening, kan me niet herinneren da ik ooit niet heb gesquat of gedeadlift in een training. Triceps wel moe, aan de dips te zien.
 

Paljas

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 mrt 2008
Berichten
3.076
Karma
612
Lengte
1m82
Massa
90kg
Fijne pushpress Koef!
 

Naar boven