Koef's log - FB

[koef]

ma 9 jun 2008

Deadlift

2x3x60
2x90
1x120
1x150
1x180 PR

Overhead Press

2x3x50
3x60
3x70
3x3x65

DB Lunges

6x20
6x30
6x35
6x40

Face Pulls 3 sets

Hammer Curls 3 sets

 

[kane]

nette deadlift man, je totaal stijgt flink de laatste tijd

 

[koef]

wo 11 jun 2008

Box Squats

3x110
4x3x115
TT: 1710

Bench

5x40
3x60
3x70
3x80
3x85
3x90
2x90 bah niet genoeg tijd tss sets

Pendlays

5x40
3x60
3x70
3x80
2x3x85 PR
3x80

One Arm Deadlift 1 set 70kg

Plate Pinches

Box squats gaan goed. Stom van die bench mjah.

 

[koef]

Ik zit eraan te denken om die total tonnage te laten vallen (10 reps box squatten is niet alles) en straight sets met 4x3 te doen elke training om en om.
zoiets dan: maandag dead - wo 4x3box sq - vr sq - ma 4x3 box sq - wo dead - vr 4x3 box sq en af en toe fronts er tussen op deadlift day of non box squats day. Meningen?

 

[koef]

vr 13 jun 2008

Squats

5x50
5x60
5x80
5x95
5x110
5x125 PR
5x130 PR

Overhead Press

5x20
5x40
3x50
1x65
1x75 PR
3x70
7x65 PR

Pendlays

5x40
3x60
2x70
2x80
2x85
2x87.5 PR
2x90 PR

Na die rows deadlift ik de bar op z'n plaats voor de schijven eraf te halen en er schiet iets in m'n rug :s. Voor de rest lekkere training.

 

[koef]

ma 16 jun 2008

Box Squats

3x40
3x60
2x80
1x100
1x110
4x3x120 PR

Overhead Press

5x40
3x50
1x60
2x70
4x2x72.5 PR?

Pendlays

3x60
5x70
5x75
2x5x77.5

BB Curls 2 sets

 

[Starter20]

nice pr man!

 

[koef]

wo 18 jun 2008

Bench

5x20
5x40
3x60
1x70
5x80
3x5x85

Deadlift

5x60
2x90
2x120
2x150
2x170

Chins

3x5x15

Front Squats

3x40
3x60
1x80
1x90
3x3x100

Bench ging moeizaam, toch geen slechte training.

 

[Vladi]

Gaat goed zo te zien. In september zat je totaal nog op zo´n 300.

 

[koef]

vr 20 jun 2008

Box Squats

3x40
3x60
3x80
1x95
1x110
2x3x122,5 PR
2x3x120

Overhead Press

5x20
3x40
1x55
5x5x65 volume PR?

Pendlays

5x40
3x60
1x70
3x80
2x3x85

 

[Paljas]

Beste vooruitgang koef, je squats gaan mooi gestaag, je bench komt ook al op gang. En complimenten voor je goed onderhouden log!

 

[koef]

ma 23 juni 2008

Conventional Deadlift

3x60
3x80
3x100
3x120
3x3x140 lol PR

Overhead Press

5x20
3x40
1x55
4x3x70

Front Squats

3x50
3x70
3x90
3x100
3x110 PR

Towel Hammer Curls 2 sets

Lang geleden dat ik nog eens conventional heb gedeadlift. Niet te zwaar om er terug wat in te komen. Toch klein PR'tje lol, maar ik kon toch zwaarder.

 

[Starter20]

nice pr mate!

 

[koef]

Thanks. Form was k*t wel op die fronts majah. Deep wel, maar upper back rounding.
Vandaag te horen gekregen dat ik (eindelijk) afgestudeerd ben dus reteblij

 

[BerryDK]

Jij blijft maar super hard vooruitgaan!

Gefeliciteerd man

 

[koef]

wo 25 jun 2008

Box Squats

5x20
3x40
3x60
3x70
3x80
3x90
3x100
3x110
3x120
3x110
3x3x100

Bench met stop

5x20
3x40
3x50
3x60
3x70
6x3x80

Chins

4x5x10

Voor de eerste keer low bar gesquat. De ligging zelf voelde vreemd, plus beetje pijnlijk. De squatbeweging zelf zeer vlot.

 

[Starter20]

goeie training man

low bar went wel

 

[koef]

zo 29 jun 2008

Box Squats

5x20
3x40
3x60
3x80
3x100
3x110
5x3x120

Pin Squats net onder navel

2x60
1x80
1x100
1x120
1x140
1x150
2x0x160
1x160

Front Squats

5x60
5x80
2x5x100

 

[koef]

ma 30 jun 2008

PushPress

5x20
3x40
3x60
1x70
1x80
1x90
3x3x80

Bench met stop

5x20
3x40
3x60
3x70
7x3x80

Dips

8x10
7x10
6x10

Niet echt veel voldoening, kan me niet herinneren da ik ooit niet heb gesquat of gedeadlift in een training. Triceps wel moe, aan de dips te zien.

 

[Paljas]

Fijne pushpress Koef!