Koef's log - FB

[koef]

vr 28 aug 2009
--------------

power snatch

warmup
2x42
2x2x52
2x3x62 rep pr

squat

5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
3x6x120 oud pr 5x5x117.5 of 8x120

Good training yez. Had nog zeker een rep in de tank bij squats.

 

[andy88]

Squat machine is back!

 

[Starter20]

netjes, daar zitten pr's aan te komen

 

[koef]

za 29 aug 2009
--------------

bench

5x20
5x40
4x60
4x80
5x4x90 small vol pr

fat db rows

5x22
5x32
5x42
4x5x47 pr

dips 21xbw

chins 13xbw

Pomp that shit

 

[koef]

ma 31 aug 2009
--------------

deadlift

warmup
5x60
4x80
4x100
4x120
2x4x140
4x145
4x130
4x110

squat

5x20
5x40
3x60
3x80
1x100
1x120
2x140 yea
10x80

oh squat

10x20
10x40
10x50

Grip was nog ni 100% door de fat bar rows. Heb 140 moeten mixed grippen.
Squats gingen good, 140 good speed, zat zeker nog een rep in, dus ben back on track!

 

[koef]

di 1 sep 2009
-------------

push press

warmup 20-40kg
3x60
3x72.5
4x3x82.5 small vol pr

towel chins

5xbw
5x5xbw+10

dips

10xbw
9xbw+20

inverted fat bar rear delt rows 3 sets

Good training. Die laatste rep dips was failure @ lockout.

 

[MironT]

Die OH van jou is anders ook neit verkeerd ..

 

[koef]

Die OH van jou is anders ook neit verkeerd ..

Thx, strict press is idd goed.

---------- Toegevoegd om 18:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:50 ----------

do 3 sep 2009
-------------

speed deadlift

warmup
3x60
2x80
5x2x100

front squat

5x20
5x40
3x60
3x80
3x3x100

pin goodmorning

10x20
10x40
10x60

4h sleep..

 

[MironT]

****ing zware FSQ

 

[koef]

Vorige training 3x3x110, vandaag voelde ik me slap. Weinig slaap, te laat getraind waardoor ik al honger had tijdens het squatten.

 

[koef]

vr 4 sep 2009
-------------

dips 6x6xbw

chins 7x5xbw

Vroeg s ochtends snel. Daarna vertrokken naar ardennen tot nu. Morgen trug training wss. Power snatch en squats.

 

[andy88]

Das nice man, extra high volume voor het weekend te recoveren. Goeie spirit. Moet weer terug 2 weken werken dus trainingen bij mij zijn pas na 7uur, heb wel vandaag al LB gedaan. We zien wel

 

[koef]

Das nice man, extra high volume voor het weekend te recoveren. Goeie spirit. Moet weer terug 2 weken werken dus trainingen bij mij zijn pas na 7uur, heb wel vandaag al LB gedaan. We zien wel

Extra high volume

ma 7 sep 2009
-------------

power snatch

warmup
2x42
1x42 hang
2x2x52
2x62
2x67 2e rep moeten uitdrukken
2x67 PR

squat

5x20
5x40
5x60
2x80
1x100
1x110
3x5x125 reken geen pr want vorige week 3x6x120 easier

Nieuwe schijven helisports aangekomen: 12x5kg, 2x10kg en 4x2.5kg!
Good workout voor trash weekendje gehad te hebben.

 

[koef]

di 8 sep 2009
-------------

bench

5x20
5x40
5x60
1x80
3x5x90 small vol pr (heb al eens 6x90 all out gedaan)

fat db bench

8x12
8x22
2x8x32 zeer lang geleden - pump that shit

fat bar rows

4x47
4x67
4x77
5x4x87

inverted rear delt rows 2 sets

Goeie training, voelde me wel niet 100% top, maar de gewichten waren goed. Hopelijk is men grip hersteld tegen donderdag (deads)

 

[koef]

do 10 sep 2009
--------------

deadlift

warmup
5x60
4x80
4x100
4x120
4x140
4.5x150
2x4x140

Easy reps, grip loste 3e rep 150

squat

5x20
5x40
5x60
3x80
3x100
1x120
4x140 PR

Doel was 3x140, maar voelde zo licht dat ik er 4 heb gedaan. Met nog zeker 1-2 in de tank.

Gaat goed !!!

 

[koef]

vr 11 sep 2009
--------------

push press

warmup
3x40
3x60
3x70
1x80
4x3x85 zwaar, traps ook stijf, PR

strict press

2x5x60 light weight

chins

5xbw
5x4xbw+20

fat db hammer curls 2 sets pomp/zuur !

 

[koef]

zo 13 sep 2009
--------------

speed deadlift

warmup
2x4x60
2x2x80
5x2x100

front squat

5x20
8x40
8x60
8x80
8x90
8x100 pr

pin goodmorning

5x20
5x40
5x60
5x70
5x80

Cavi

 

[MironT]

Sterke FS man.


Wat is eigenlijk je doel? Neem aan dat dat niet het doel is wat in de beginpost staan gezien al dat oly werk wat je doet?

 

[koef]

Zoveel oly werk doe ik niet, 1x per 9-10 dagen power snatch.

Doel = strong, explosive body

 

[MironT]

Zoveel oly werk doe ik niet, 1x per 9-10 dagen power snatch.

Doel = strong, explosive body

Ok gaaf, dan hebben we zo ongeveer dezelfde doelen.