KoekieMonsters workout journal; want big muscles

[grotesjaak]

vis zal je vreten KM, als je groot wil worden zul je eraan moeten geloven dat ben ik wel met Mossad eens.

4xtrainen, ach voor één keertje kan het wel toch, als je daarna direct twee dagen rust neemt. ik pak deze week noodgedwongen ook ma t/m do achter elkaar en dan drie rust dagen....best leuk een keer toch

 

[Anoniem_1973]

+ tig, vis vreten en liefst veel! Dat zijn pas proteine bommetjes!

 

[herkuul]

nette training vrijdag bro! reverse fly is rear delt neem ik aan
klote dat je gym gisteren dicht was.

 

[Loo]

Mossad, ik ga morgen in de winkel even kijken voor blikjes makreel

Ik weet dat het in de bb gaat om no pain nog gain, dus ik zal kijken hoe die makreel bevalt. Mischien raak ik er wel aan gewend op den duur ja. (Is ook met kwark zo, ik lust het graag en eet het ongezoet) Op het begin niet.

Komt goed.

Laatste tijd eet ik vaak gerookte makreel van ouwehand.
Die ligt gewoon bij de Albert Heijn. Die is goed te doen, soms eet ik het op geroosterd bruin brood of ik snij het in stukjes en gooi het door de rijst.

Ik heb jaren van die goedkope blikjes makreel gegeten, maar ik krijg het nu echt niet meer door m'n strot heen.

 

[KoekieMonster]

Jow mannen, ik heb blikjes tonijn en zalm gehaald.

Zalm (blik 212gr inhoud netto) per 100gr -19gr eiwit/8gr vet/kh : (sporen)
Tonijn (blik 190gram inhoud netto) per 100gr -24gr eiwit/0,6gr vet/kh : (sporen)

Bij die tonijn kap ik gewoon wat olijfolie.

 

[KoekieMonster]

Dinsdagdag 02-06-09

Borst - Rug -Extra kuiten en traps-

Bench Press *plat
10x 40KG
10x 45KG
8x 50KG
8x 52,5KG

Incline Dumbbell Press
10x 16KG
10x 18KG
8x 20KG
6x 20KG ---? wtf

Dumbbell Fly flat in superset met Chest Press machine
10x 10 - 10x 40
75sec rust...
10x 10 - 10x 45
75sec rust...
8x 12 - 8x 50
75sec rust...
10x 12 8x 55


Rug - Kuiten en traps
Giant set (lekkerr!)

Cable latpulley to chest - Row machine - Cable pulldown ''V'' grip'
10x 35 - 10x 30 - 10x 40
90 sec rust...
10x 35 - 10x 30 - 10x 40
90 sec rust...
10x 35 - 10x 35 - 12x 40

(extra traps en kuiten in superset)
Barbell Shrugs - Seated Calf raises
10x 40 - 25x 20
10x 60 - 25x 20
12x 60 - 25x 20
12x 60 - 20x 25

- Traintijd 70 minuten

Vanmiddag de bovenbenen en de biceps trainen.

 

[Linke Greetje]

Heej koekie
Nette training maar wrm zie ik die 55 kilo niet meer bij je Bench staan?

 

[KoekieMonster]

Greetje, omdat ik geen spotter had, en vorige week 7x55 haalde met zware fail.
Volgende week moet die 8x 55 wel lukken...

 

[Anoniem_1973]

Keurig En...? Valt wel mee toch, vis? Sjah, 't zijn geen koekies maar met een beetje creaiviteit kom je een heel eind

 

[Linke Greetje]

Greetje, omdat ik geen spotter had, en vorige week 7x55 haalde met zware fail.
Volgende week moet die 8x 55 wel lukken...

Aaah begrijp ut

 

[critmonster]

netjes, zeker altijd spotter gebruiken als je een pr wilt breken, ik heb gister de barbell nog op mijn neus gekregen...

 

[Jeffa040]

Nette training koekie.

 

[Anoniem_1989_9]

haha koekie zeer netjes hoor! Wel jammer van je idp, had dit laatst ook een keer.. compleet geen kracht meer daar..

 

[Tymen]

netjes, zeker altijd spotter gebruiken als je een pr wilt breken, ik heb gister de barbell nog op mijn neus gekregen...

ik heb een keer met 60 kg op mn borstkas gelegen tijdens BP. best naar

 

[Anoniem_1973]

netjes, zeker altijd spotter gebruiken als je een pr wilt breken, ik heb gister de barbell nog op mijn neus gekregen...

haha, sjah zwaar k*t is dat... Laat ik maar vooral zwijgen met mijn k*t-bench! Ik doe um lekker in ut safety rek, dan kan er ook niet zoveel misgaan... Gaat ut trouwens weer een beetje, critmonster?

 

[KoekieMonster]

Thanks gaste. Ik heb weer getrained vanmiddag.

Uno momento dan ikke poste.

 

[KoekieMonster]

03 juni 2009

Benen-Kuiten-Triceps

Leg Extension
10x 15
10x 25
10x 30
10x 30
in superset met
Leg Press Decline *plate loaded (en knietjes tegen de borst natuurlijk )
10x75KG
10x90KG
8x100KG
8x100KG
8x105KG

Leg curls *one leg
3 setjes van 5kg per been (zwaar ding!)

Squat
10x stang
10x40KG
10x50KG
10x50KG
10x50KG ---> met het laatste beetje power toch nog strict uitgevoerd!

Tussen de oefening door me benen gestreched.
Damn, wat is dat heerlijk zeg die supersets... vooral door eerst een isolatie te doen en vervolgens alles geven op de leg press.
Maargoed, we gaan door...met

Triceps

Lying EZ bar extension - Rope pushdown( 1 catrol, zwaar) - Bent over cable extension ''V-grip''
Giant set
10x15KG - 10x5KG - 10x10KG
60sec rust
10x15KG - 10x5KG - 10x10KG
60sec rust
10x15KG - 10x5KG - 10x10KG

Traintijd 55 min.
Morgen kuiten (ja alweer) en biceps. en nog wat oefenen met chins.

Fijne avond nog beesten!

 

[Anoniem_1973]

zozo koekie, had je ff zin om zuur te gaan? mooi volume kerel! Mooie leg press ook, ik weet hoe zwaar die is als je all the way gaat, heel goed gap! Keertje battelen?? hehe

 

[Grotesuriman]

ik zie dat je ook in de reppies zit koekie - gaat goed man

 

[Linke Greetje]

koekie? alles oke?