KoekieMonsters workout journal; want big muscles
- Topic starter KoekieMonster
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 510
- Weergaven 12.252
- Volgers 14
-
- Tags
- workout
- Status
- Lid sinds
- 18 feb 2006
- Berichten
- 7.884
- Waardering
- 2
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
g3rr3
Huge Freak
- Lid sinds
- 13 aug 2008
- Berichten
- 8.137
- Waardering
- 179
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 108kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Yo mannen, aan motivatie heb ik echt geen gebrek hoor 
Het is alleen de combinatie werken,trainen,eten maken,op tijd naar me nest,studeren,naar school.
Het ene moment stik ik van de vrije tijd, en het andere moment komt alles ff in één keer op me af.
**** it... ondanks dat blijf ik altijd optimistisch.
Morgen weer trainen ---> Borst/Rug/Kuiten
Het is alleen de combinatie werken,trainen,eten maken,op tijd naar me nest,studeren,naar school.
Het ene moment stik ik van de vrije tijd, en het andere moment komt alles ff in één keer op me af.
**** it... ondanks dat blijf ik altijd optimistisch.
Morgen weer trainen ---> Borst/Rug/Kuiten
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Dinsdagdag 16-06-09
Borst - Rug - Kuiten
Bench Press In superset met Dumbbell fly
10x 40KG - 10x 10KG
8x 55KG - 10x 12KG
10x 50KG - 7x 12KG
8x 55KG - 10x 10KG
7,5x 50KG ---> geen spotter, dus toen lag ik onder de barbell (no problemo was er zo weer onderuit)
Incline Dumbbell Press In superset met Chest Press machine
10x 18KG - 10x30KG
10x 18KG - 10x40KG
8x 18KG - 8x50KG
8x 16KG - 10x 40KG
Rug
Pullups (lichaam languit gestrekt) begin het al te leren.
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
Vervolgens 10 sets negative (5 sec hold vervolgens 10 seconden langzaam zakken), 15 sec rust tussen elke reprange.
Daarna;
Giant set (lekkerr!)
Cable latpulley to chest - Row machine - Cable pulldown ''V'' grip'
10x 40 - 10x 30 - 10x 44
90 sec rust...
10x 40 - 10x 30 - 10x 45
90 sec rust...
10x 40 - 10x 35 - 10x45
Kuiten
seated calf raises and hack squats calf raises in superset helemaal leeg gepompt, zoveel mogelijk reps (tot failure) verder geen commentaar hierop
Vervolgens 20 minuten conditietraining gedaan (roeien, crosstrainer en hometrainer met een hartslag van 170-180)
Borst - Rug - Kuiten
Bench Press In superset met Dumbbell fly
10x 40KG - 10x 10KG
8x 55KG - 10x 12KG
10x 50KG - 7x 12KG
8x 55KG - 10x 10KG
7,5x 50KG ---> geen spotter, dus toen lag ik onder de barbell (no problemo was er zo weer onderuit)
Incline Dumbbell Press In superset met Chest Press machine
10x 18KG - 10x30KG
10x 18KG - 10x40KG
8x 18KG - 8x50KG
8x 16KG - 10x 40KG
Rug
Pullups (lichaam languit gestrekt) begin het al te leren.
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
1x to chest, 2 sec hold, langzaam zakken
20sec rust...
Vervolgens 10 sets negative (5 sec hold vervolgens 10 seconden langzaam zakken), 15 sec rust tussen elke reprange.
Daarna;
Giant set (lekkerr!)
Cable latpulley to chest - Row machine - Cable pulldown ''V'' grip'
10x 40 - 10x 30 - 10x 44
90 sec rust...
10x 40 - 10x 30 - 10x 45
90 sec rust...
10x 40 - 10x 35 - 10x45
Kuiten
seated calf raises and hack squats calf raises in superset helemaal leeg gepompt, zoveel mogelijk reps (tot failure) verder geen commentaar hierop
Vervolgens 20 minuten conditietraining gedaan (roeien, crosstrainer en hometrainer met een hartslag van 170-180)
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
veel gedaan in die training gek. vandaag hele bovenlichaam zuur, wedden 
giant sets zijn toffe afwisseling. veel doen in weinig tijd, lekkere variatie, misschien gooi ik hem er binnenkort ook weer is in.
hoe kwam je onder de bar uit? over benen laten rollen? als ik echt helemaal klem zit gooi ik m'n hele onderlichaam omhoog (desnoods) voeten op de bank en vanuit daar duwen) zodat het meer decline is en dan pomp ik hem soms nog net in de onderste houders....
ga je nog is trainen binnenkort? of ben je weer veel dagen té druk?
giant sets zijn toffe afwisseling. veel doen in weinig tijd, lekkere variatie, misschien gooi ik hem er binnenkort ook weer is in.
hoe kwam je onder de bar uit?
over benen laten rollen? als ik echt helemaal klem zit gooi ik m'n hele onderlichaam omhoog (desnoods) voeten op de bank en vanuit daar duwen) zodat het meer decline is en dan pomp ik hem soms nog net in de onderste houders....ga je nog is trainen binnenkort? of ben je weer veel dagen té druk?
- Lid sinds
- 20 dec 2006
- Berichten
- 13.376
- Waardering
- 799
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Yo mannen, aan motivatie heb ik echt geen gebrek hoor
Het is alleen de combinatie werken,trainen,eten maken,op tijd naar me nest,studeren,naar school.
Het ene moment stik ik van de vrije tijd, en het andere moment komt alles ff in één keer op me af.
**** it... ondanks dat blijf ik altijd optimistisch.
Morgen weer trainen ---> Borst/Rug/Kuiten
Hoezo ga je niet wat minder werken dan?
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
veel gedaan in die training gek. vandaag hele bovenlichaam zuur, wedden
giant sets zijn toffe afwisseling. veel doen in weinig tijd, lekkere variatie, misschien gooi ik hem er binnenkort ook weer is in.
hoe kwam je onder de bar uit?
ga je nog is trainen binnenkort? of ben je weer veel dagen té druk?
Ik heb hem via mijn buik af laten rollen
Giant sets ruleren keihard. Jezelf helemaal leeg trainen.. voelt achteraf echt goed. Zweten als een tierenlier
Ik zuip dan toch wel haast een liter water weg in zo'n totale training met supersets en giant sets 
En offcourse, vandaag weer getrained (Benen - Schouders)
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
goed gebikkeld met borst en serieus wat row werk gedaan, netjes Koekie
Thanks kerel, met kabels kan je flink beulen op hoge intensiteit kan ik je zeggen.
Nah, werk zit op zich wel snor. School loopt op zijn einde. Kan binnenkort genieten van vrije middagen. Komt dik in orde allemaal
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
18-06-09
Benen en Schouders.
Giant set
90 sec rust tussen elk setje...
Leg extension - Lying Leg curl - Legg press decline (plate loaded)
10x20 - 10x15 -10x75 (warming upsetje)
10x25 - 10x15 -10x100
10x30 - 10x20 -8x125
10x35 - 10x20 -10x100
10x35 - 8x25 - 10x100
Squat
Dropset
10x bar
10x40
10x50
8x60
8x65
8x50
10x40 ----> kapot
Schouders
Giant set
75 sec rust tussen elk setje...
Side raises - Reverse fly machine - Seated dumbbell press
10x7 - 10x25 - 10x10
10x7 - 10x30 - 10x12
8x8 - 10x35 - 10x12
8x8 - 8x40 - 8x12
8x7 - 8x40 - 10x10
Shoulder press machine
Dropset
10x25
10x30
8x35
7x40
4x30
8x20
10x15
Lééég!
Benen en Schouders.
Giant set
90 sec rust tussen elk setje...
Leg extension - Lying Leg curl - Legg press decline (plate loaded)
10x20 - 10x15 -10x75 (warming upsetje)
10x25 - 10x15 -10x100
10x30 - 10x20 -8x125
10x35 - 10x20 -10x100
10x35 - 8x25 - 10x100
Squat
Dropset
10x bar
10x40
10x50
8x60
8x65
8x50
10x40 ----> kapot
Schouders
Giant set
75 sec rust tussen elk setje...
Side raises - Reverse fly machine - Seated dumbbell press
10x7 - 10x25 - 10x10
10x7 - 10x30 - 10x12
8x8 - 10x35 - 10x12
8x8 - 8x40 - 8x12
8x7 - 8x40 - 10x10
Shoulder press machine
Dropset
10x25
10x30
8x35
7x40
4x30
8x20
10x15
Lééég!
The Xtralarge
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 nov 2008
- Berichten
- 8.633
- Waardering
- 457
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 120kg
- Vetpercentage
- 12%
- Status
