KoekieMonsters workout journal; want big muscles

[Anoniem_1973]

Koek waar ben je man?? Whazzup?

 

[KoekieMonster]

ik ben er nog hoor.

Heb vorige week alleen na woensdag niet meer kunnen trainen wegens mijn bijbaantje.

Gisteren wel getrained. Borst en rug.

Training post ik in de loop van de dag wel, samen met de training die vandaag op het programma staat (benen en armen)

 

[Anoniem_1973]

Ow gelukkig maar Mijn schema staat trouwens nu ook gepost En... Ik heb weer een PR te pakken, YEAH!

 

[critmonster]

post 'm maar gauw, ben nieuwsgierig

 

[The Xtralarge]

Vroeg mij ook al af waar het koekiemonster was.....
Ik ben benieuwd naar je trainingen bro type eens wat in met je lazy ess.

Fijne avond beest.

 

[Linke Greetje]

Heej koekie ben ik te vroeg?

 

[KoekieMonster]

Nou mensen, zoveel tijd heb ik tegenwoordig niet meer.
Ik kan echt elke minuut van de dag wel gebruiken nu.
Nu hier thuis ook heel het boeltje aan het opschilderen voor m'n moeder, 3 dagen per week + koopavond werken, studeren, en als klap op de vuurpijl ook nog 4x per week in de namiddag willen gaan trainen.... ()

 

[KoekieMonster]

Benen-Kuiten-Triceps

75 sec rust tussen de supersets.

Leg Curls
10x10KG
10x15KG
8x20KG
8x25KG
12x10KG
in superset met
Leg Press Decline *plate loaded (en knietjes tegen de borst natuurlijk )
10x75KG
10x 90KG
10x100KG
8x120KG
8x120KG


Leg Extension
10x20KG
10x25KG
10x25KG
8x30KG
8x30KG
in superset met
Squat
10xstang
10x40KG
10x50KG
8x55KG
8x60KG ---> laatste 2 reps gingen niet mooi.


Kuiten

Calf raises in de hack squat machine *plate loaded
15x25KG
15x25KG ---> Pijn in me rechter enkel (gewrichtsbandjes verrekt vanochtend toen ik me broek aandeed)
14x25KG ---> pijn
13x25KG ---> pijn
in superset met
Seated calf raises
20x15KG
20x20KG
20x25KG
12x30KG

Triceps

Lying EZ bar extension - Rope pushdown( 1 catrol, zwaar) - Bent over cable extension ''V-grip''
Giant set
10x15KG - 10x5KG - 10x15KG
60sec rust
10x15KG - 10x5KG - 10x15KG
60sec rust
10x15KG - 10x5KG - 10x15KG

 

[Robke78]

ziet er goed uit bro'

leuk dat je toch nog de tijd neemt om te trainen en te loggen ondanks alle drukte

 

[Tymen]

dat word strak plannen

 

[Anoniem_1989_9]

En daar wastie weer! Lekker getraind! Heb je een foto va die LegPress? ben benieuwd!

 

[The Xtralarge]

Wat een barbaarse effectieve training weer Koekie.
Knap hoe gemotiveerd jij dit soort zware trainingen afwerkt.

 

[Anoniem_1973]

Brute training koek! Jij beest!

 

[grotesjaak]

haha, klagen over hoe druk je bent, maar dan dit soort trainingen eruit persen

bruut hoor...ik bedoel, benen is al zwaar bikkelen en dan ook nog in deze sT, lekker hoor!

 

[Linke Greetje]

netjes netjes netjes idd top dat je toch nog even de tijd neemt je log bij te houden en anderen blijft motiveren. Kanjer!

 

[Grotesuriman]

Benen-Kuiten-Triceps

75 sec rust tussen de supersets.

Leg Curls
10x10KG
10x15KG
8x20KG
8x25KG
12x10KG
in superset met
Leg Press Decline *plate loaded (en knietjes tegen de borst natuurlijk )
10x75KG
10x 90KG
10x100KG
8x120KG
8x120KG


Leg Extension
10x20KG
10x25KG
10x25KG
8x30KG
8x30KG
in superset met
Squat
10xstang
10x40KG
10x50KG
8x55KG
8x60KG ---> laatste 2 reps gingen niet mooi.


Kuiten

Calf raises in de hack squat machine *plate loaded
15x25KG
15x25KG ---> Pijn in me rechter enkel (gewrichtsbandjes verrekt vanochtend toen ik me broek aandeed)
14x25KG ---> pijn
13x25KG ---> pijn
in superset met
Seated calf raises
20x15KG
20x20KG
20x25KG
12x30KG

Triceps

Lying EZ bar extension - Rope pushdown( 1 catrol, zwaar) - Bent over cable extension ''V-grip''
Giant set
10x15KG - 10x5KG - 10x15KG
60sec rust
10x15KG - 10x5KG - 10x15KG
60sec rust
10x15KG - 10x5KG - 10x15KG

Klik om te verkleinen...

sorry koekie een training posten kost toch niet zoveel tijd

goed je benen aangepakt man

 

[critmonster]

wow kerel, na die training kroop je toch de gym uit?

echt mooi hoor

 

[Anoniem_1973]

kep nog een rollator over, willie die hebbe?

 

[critmonster]

kep nog een rollator over, willie die hebbe?

Klik om te verkleinen...

hahahaha

zou ik ook nodig hebben hoor, na zo'n training

 

[KoekieMonster]

Ik zit de laatste dagen eigenlijk bijna niet meer achter de comp.

Vrijdag niet kunnen trainen (werken)
Gisteren niet kunnen trainen (werken)
Vandaag niet kunnen trainen (sportschool closed op sunday)
Maandag (morgen) kan ik niet gaan trainen omdat ik dan naar school moet in breda voor een toelatingcoïtusamen. (zal ook weer lekker zijn, kan ik weer niet fatsoenlijk eten) Savond's gaat ook niet lukken want ik ben hier thuis aan het schilderen wat ook nodig af moet eigenlijk.

Dinsdag kan ik pas weer gaan trainen.
Schiet niet op zo...

Voorlopig houd ik het ff gezien met loggen... sorry guys.