KoekieMonsters workout journal; want big muscles

[KoekieMonster]

Benen (quads) -Kuiten

Full Squat to the ground (first time)
10x30
10x30
10x50KG
7x60KG
7x55KG
7x50KG

Ik moet hierbij wat gas terug nemen, ik wil niet in 7 reps hangen. Ik wil rond de 10 blijven zitten. Volgende week dus hopelijk meer reps met hetzelfde gewicht, en anders een paar kilo eraf.

Leg extension
10x25KG
10x25KG
10x32KG
8x39KG
10x32KG
in superset met
Leg Press machine (rechtop zittend)
10x45KG
10x84KG
10x100KG
10x100KG
12x100KG

Uitstappen (walking lunge)
3 setjes van 30 stappen met lichaamsgewicht.

Front squat in smithmachine (first time)
10xbar
10x30
9x40
9x40

Hip abduction (vrouwen machine! maar wel heerlijk branden in de heupen)
10x25
10x32
8x39
10x32
15x25
20x20 ---> fik erin

Kuiten
10 setjes helemaal kapot gebrand in de smithmachine.

Vervolgens nog 15min loopband met 11% helling en 7km/h (lekker voor de hmastrings en kuiten, ik voelde het lekker kan ik jullie zeggen)

-Fullsquat is beslist geen ego oefening. Het kost veel meer moeite om de kilo's strict te tillen. Het voelt overigens wel erg goed moet ik zeggen.
-Smitmachine is best doeltreffend vind ik, ik snap niet waarom hij niet zo gewardeerd wordt hier op DBB?. Front squat voelde goed aan in elk geval.
-Hij zweet gutste van me hoofd, ik heb 3 flesjes van 0,5 ltr water weggedronken op 1,5 uur.
-Cijfer tussen de 0 en 10 ; 7

Voeding; kwark, ommelet met groente en eieren, 50gr whey, carbloader, bcaa's havermout, banaantje, mandarijntje , tonijn, makreel etc etc tot nu toe al achter me mikkie Voor vanavond staat er iets lekker op het menu. Pizza bolognese waaraan ik extra gehakt en ui ga toevoegen OF friet van de friettent met stoofvlees/kipcorn ofzo Ik zie het wel.

Geniet nog van de laatste uurtjes dit weekend beesten.

 

[Beukwood]

Doorknallen juist met je squat Koekie!! 7 reps is niks mis mee! als je onder de 5 komt dan kan ik me wel voorstellen dat je wat gas terug wilt nemen! Maar 7 niks mis mee! dus gewoon blijven verhogen die hap!

 

[Anoniem_1973]

Doorknallen juist met je squat Koekie!! 7 reps is niks mis mee! als je onder de 5 komt dan kan ik me wel voorstellen dat je wat gas terug wilt nemen! Maar 7 niks mis mee! dus gewoon blijven verhogen die hap!

+1, kom op Koek! RAMMEN!! Jeb bent goed bezig!

 

[The Xtralarge]

Ook ontmaagd op de echte enige squat de FULL SQUAT---> netjes Koekie!

 

[Robke78]

lekker man ... leuke wandeling op de loopband nog erbij

 

[KoekieMonster]

Vanochtend 30 min wezen joggen. Lekker buiten. Had ik zin in.

In de namiddag ga ik naar de gym.

Komende 2 weken ga ik rond de 12 reps zitten op zowel de compound als de isolatie oefeningen.
De weken daarna (week 3 en 4) wil ik rond de 10 gaan zitten om vervolgens in week 5 en 6 hooguit 6 tot 8 reps te maken. (enkel compounds) islotaie houd ik soweiso altijd liever rond de 10-12.

Borst- Triceps vanmiddag. Heb er zin in.

Voeding (exact bijgehouden + planning)

Spoiler

1 :
100gr brinta/havermout + eetlepel whey instant
blikje tonijn (waterbasis)
sinaasappel

2:
50gr gepelde walnoten
450gr kwark

3:
100gr brinta/havermout
blikje zalm met 2 eetlepels tomaten ketchup

4: (staat nog te wachten)
100gr brinta/havermout
3 eieren (2 wit)
30gr whey instant

5: (na training)
50gr carbloaders wms
50gr dextrose
30gr whey isolate
banaan

6:
75gr basmatti rijst
500gr groente
2 stukken kipfilet/biefstuk

7:
250gr kwark + 2 eetlepels whey instant
rauwkost groenten
stuk kipfilet/biefstuk

 

[The Xtralarge]

Voeding is hardcore geregeld Koekie respect voor jou beest!
Zou alleen bij je eerste maaltijd veel meer whey nemen. Je lichaam heeft verdomd snelle eiwitten nodig na een hele nacht zonder proteine. Neem gewoon 60 gram whey en eet dat blikje tonijn iets later.

100% gainen icm harde trainingen!

 

[mikeo26]

netjes man, full squat. ik ga hem vrijdag ook voor het eerst proberen.

verder nette training, deze log ga ik vaker bijhouden!

 

[KoekieMonster]

Xtralrge Heb je gelijk in man. Alhoewel die eetlepel wel een flinke toren is

Maar ik ga wat meer pakken, 3 eetlepels zal zo rond de 50/60gr zijn. Dat blikje tonijn knal ik wel een half uurtje later naar binnen (zal ook wat lekkerder voor de smaakpupillen zijn aangezien ik het nu op nuchtere maag nam )

Thanks Mikeo26

 

[Marvin17]

succes kerel.
ik ga je volgen

 

[Yin Yang]

Lekker bezig koekie, dus je gaat een squat beest worden

 

[KoekieMonster]

Thanks marvin maatje!

Ja Ying yang. stiekum wel. ZO'n gast met zo'n dikke full-squat reet

 

[BoTo]

Zeg je tegen mij dat mn maandag-training moordend is, ik vind jouw benentraining anders ook niet verkeerd.

Ook ontmaagd op de echte enige squat de FULL SQUAT---> netjes Koekie!

 

[g3rr3]

die squatreet is niet zo heel leuk om broeken te komen geloof me, ik heb geen monsterbenen maar wel een squatreet, en mijn broeken zitten daardoor echt k*t

anyhow goed dat je nu fullsquat!
en smithmachine kan idd goed zijn voor bepaalde oefeningen!

 

[Loo]

Goed bezig koekie; ff hardlopen, gewoon...omdat je er zin in hebt. Toppie.

Voeding is goed alleen bij meal 1 meer whey. Maak er 50 gram van. **** it beter te veel dan te weinig.

Enne, waar blijft die training?

 

[g3rr3]

goed bezig koekie; ff hardlopen, gewoon...omdat je er zin in hebt. Toppie.

Voeding is goed alleen bij meal 1 meer whey. Maak er 50 gram van. **** it beter te veel dan te weinig.

enne, waar blijft die training?

+321368

 

[KoekieMonster]

Thanks matties.

Training volgt meteen;

Dinsdag 14-07-09

Borst - Triceps

Bench Press
15xbar
15xbar
10x 40KG
10x 45KG
12x50KG
12x50KG (laatste rep lichte spot)
12x45KG

Incline Dumbbell Press in superset met Pecdeck fly machine
12x16KG - 12x25KG ( lekker knijpen met de borstspieren bij de pecdeck)
12x16KG - 12x25KG
10x16KG - 12x25KG (1 spot)
10x16KG - 12x25KG (2 spot)

Zittend bankdrukken (machine)
10x30KG
12x39KG
10x39KG
12x25KG

Bench dips in superset met Close grip bankdrukken (60 sec. rust tussen elke superset)
?x bodyweight - 10xbar
?x bodyweight - 12xbar
?x bodyweight - 12x25
?x bodyweight - 12x25 (laatste 2 reps spot)
?x bodyweight - 10xbar

Rope puch down( cable station)
10-12 reps. 4 setjes met licht gewicht. superstrict lekker volgepompt.


Voeding vandaag; uitstekend.

---------- Toegevoegd om 22:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:50 ----------

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Marvin17]

lekkerdan!

Wat vind jij het voordeel van supersets doen?

 

[Skatermarvin]

Nice plate of food you've got there!

 

[mikeo26]

nette training en leuk gemaakt dat bord met eten
hier zitten veel koks