KoekieMonsters workout journal; want big muscles

[g3rr3]

nette training alweer, kerel!

alleen vind ik shoulder press een stuk beter met de barbell(1)

misschien in de toekomst die shoulder machine press vervangen door military press(2)? verder was het een goede training, doe zo verder!

(1) Dan wordt het een Front Press
(2) 99% mee eens, niet in de toekomst maar nu meteen!

 

[g3rr3]

1 Mei 2010, maar ga ff naar het desbetreffende topic

En dat is? count me in 90-95 kg droog(8-10%)

 

[Anoniem_1973]

En dat is? count me in 90-95 kg droog(8-10%)

http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/the-30-pound-challenge-209498/#post3819566

Meld je daar ff aan met je huidige gewicht.

 

[g3rr3]

Naja ben dit jaar al van 74 naar 90 gegaan met maar 4% stijging gaat me geen 2e keer lukken

 

[herkuul]

Naja ben dit jaar al van 74 naar 90 gegaan met maar 4% stijging gaat me geen 2e keer lukken

sta je nu op 90, is erg netjes man!

@ Koekie nette training man, serieus geknalt met schouders en traps

 

[Jeffa040]

Goed getraind kerel, geniet van je weekend.

 

[IronWarfare]

je training zag er zo perfect uit....

.... totdat ik die shoulder press machine er tussen zag staan de voorste schouderkopjes had je al aangepakt met de dumbbells + & + = -

compound+side+rear=klaar.

maarre... goede training en een zeer sterk volume!

 

[KoekieMonster]

je training zag er zo perfect uit....

.... totdat ik die shoulder press machine er tussen zag staan de voorste schouderkopjes had je al aangepakt met de dumbbells + & + = -

compound+side+rear=klaar.

maarre... goede training en een zeer sterk volume!

Jo kerel. thanks.

Die machine was als afsluiter en tevens icm superset

 

[KoekieMonster]

Maandag 18-05-09

Beesten!
Het ging lekker.
Begonnen aan me tweede week
Ondanks dat ik vanmiddag examen had, was ik totaal niet gestrest.
Nadien met een luchtig hard naar de gym gegaan,

Borst - Biceps Week 2

Bench Press *plat
10x 35KG
10x 40KG
8x 52,5KG
8x 52,5KG

Incline Dumbbell Press
10x 16KG
10x 18KG
8x 22KG
8x 20KG

Dumbbell Fly *plat
10x 10KG
10x 10KG
8x 12KG
8x 12KG

Chest Press machine
10x 30KG
10x 45KG
8x 55KG
8x 60KG

Biceps

Bent over dumbbell curls *2 armen tegelijk
10x 8KG
10x 10KG
8x 11KG
8x 11KG

Bicep Curl machine
10x 15KG
10x 20KG
8x 25KG
8x 30KG

Hammer curls cable's met touw
dropset
10x 20
10x 15
10x 10
12x 5

Morgen me beeeeeenen!!!

Fijne avond nog mannen, ik ga eten en nadien nog even achter de boeken gezien ik morgen en woensdag nog 3 examens heb.

 

[critmonster]

weer nette training, koekie! doe zo verder kerel.

je bench gaat ook erg goed, zeker je dumbbell press, en je flyes ook.

loopt je borst wat voor op de rest? mijn stats zijn bij de meeste dingen ongeveer hetzelfde, maar je borst is toch een stuk beter dan de mijne.

 

[Yin Yang]

Netjes koekie geef die borst maar op zijn flikker.

 

[herkuul]

netjes beest

 

[Loo]

netjes koekie, alleen een barbelltje voor biceps kan geen kwaad.

 

[Anoniem_1973]

nette training weer Koekie! maar idd wat Loo zegt, pak de wafel halter eens, Ros je ze lekker vol mee

Suc7 met examens trouwens, go 4 it!

 

[KoekieMonster]

Thanks mannen. Er zit nog meer in voel ik. volgende week weer alles verhogen..

weer nette training, koekie! doe zo verder kerel.

je bench gaat ook erg goed, zeker je dumbbell press, en je flyes ook.

loopt je borst wat voor op de rest? mijn stats zijn bij de meeste dingen ongeveer hetzelfde, maar je borst is toch een stuk beter dan de mijne.

Thanks maatje.
Mijn borst loop in elk geval wel voor op mijn schouders... mijn schouders zijn echt helemaal niks.
Denk dat ik in mijn benen het sterkste ben. V-grip pulldowns zijn ook wel redelijk bij me (tot nu toe)

nette training weer Koekie! maar idd wat Loo zegt, pak de wafel halter eens, Ros je ze lekker vol mee

Suc7 met examens trouwens, go 4 it!

Mischien wat 21-en met een barbeltje in plaats van de curl machine. Goed idee

 

[grotesjaak]

mooie chest attack koekie! waarom ga je omlaag op je laatste set incline db presses?

oja...geen machine curls meer heh! geen piek proberen te creeeren als er niet genoeg massa is, dus gewoon buffelen met de Barbell!

 

[IronWarfare]

lekkere training Koekie! lekker volume ook!

ik persoonlijk vind 3 oefeningen biceps alleen een beetje veel voor zo'n klein spiergroepje. ik zou zeggen, pak dan die hammer curl en een ez/barbell curl en klaar is koekie!

maarre... moet gezegd worden: lekker bezig!

 

[KoekieMonster]

Hey Pietje, gaat goed zo, die hammer curls zijn ook grotendeel voor de onderarmen

 

[KoekieMonster]

Woensdag 20-05-09

2 ''grote'' spiergroepen moeten pakken op één dag ivm examens zeer weinig tijd gehad de afgelopen dagen en daarbij zijn ze vandaag (hemelvaartsdag) gesloten.

Benen en Rug'

Squat
15x barbel
10x 40
10x 50
8x 55
8x 60

denk dat mijn techniek ruk is, ik voel me rug best veel tijdens het squatten. Toch lock ik mijn benen niet en zak zo diep als mogelijk. En probeer mijn rug recht te houden...

Leg Press Plate loaded
10x 75
10x 85
8x 110
8x 110

Leg Curl
10x 10
10x 10
6x 20 ---> fail verdomme, k** oefening vind ik het
8x 10
In superset met
Leg Extension
10x 10
10x 20
8x 25
8x 30

Seated calf raises *slowly en bovenin aanspannen
15x20
10x 30
10x 35
8x 40
8x 40


Calf raises in de hacksqaut machine *45graden plate loaded
Dropset
10x 45
10x 40
8x 30
8x 25

Rug

Pulldown wide grip to chest
10x 30
10x 40
8x 45
8x 50 --->

laatste 2 reps waren ruk... chest niet aan kunnen raken

Seated Row machine
10x 20
10x 30
8x 40
8x 40

Pulldown V-grip to chest
10x 40
10x 50
8x 55
8x 55

Dumbbell rows one arm
10x 18
10x 18
8x 22
3 minuten rust tussendoor.... was kapot
8x 22

Trainingstijd 1 uur en 40 minuten.
+ goed gegeten achteraf en op tijd naar bed gegaan.
- Never nooit dat ik nog deze 2 grote spieren op één dag train met zoveel oefeningen....

Have a nice day cyberfriends!

 

[Anoniem_1989_9]

Whoow.. Bizar lange training koekie..
Je LegPress is erg hoog vind ik in vergelijking met je Squat?