XXL Nutrition

KoekieMonsters workout journal; want big muscles

Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Thanks mannen!

Wat betreft die ijsjes..... kan je whey niet invriezen :D?
Dan ijshoorntjes draaien van havermout en eventjes laten reizen in de oven o.i.d :D

Voila, een eiwitrijk - vetarm - suikervrij ijsje :thumb:
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Maar er is ook nog getrained vandaag!

Donderdag 14-05-09

Warming up : 15 minuutjes fietsen naar de gym + 5 minuutjes rustig roeien.

Rug

Latpulley to chest * Lats lekker aanspannen
10x 30KG
10x 45KG
10x 45KG
8x 50KG ---> laatste 3 reps niet strict, beetje slordig uitgevoerdt :mad:

Row machine * Zalige oefening 2sec aanspannen onderin
10x 20KG
10x 30KG
8x 35KG
8x 40KG + 1 negatieve rep dankzij hulp = 9 reps totaal

Pulldown ''V'' grip * 2sec aanspannen onderin
10x 40KG
10x 50KG
8x 55KG ---> hijg hijg
8x 55KG

Dumbbell Rows one arm * 1 Knie en hand op bankje
10x 16KG
10x 18KG
8x 20KG
8x 22KG

Cool down : 5 minuutjes rustig roeien en vervolgens terug naar huis gefietst

Conclusie
Lekkere training, kort maar krachtig, geen lichamelijk klachten gehad :D
Minpuntje : Mijn ademhaling, ik moet me daar echt op gaan concentreren! Ben geneigd om hem in te houden tijdens de sets!

Morgen Schouders, Traps en Triceps :wl:
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Goede training. Lekkere rows ook. Wel blijven ademen, want anders komen alle koekjes er weer uit.;)
Whey invriezen moet kunnen lijkt me.:)
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
Nette rug training hoor. Alleen deadlift je niet? Is daar een reden voor?

Ow ja, en als je hardop telt adem je vanzelf uit. Als je dan niet vergeet om weer in te ademen komt het wel goed.
Als je een rep uitvoert moet je gewoon je adem inhouden.
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Whey ijsjes klinken lekker:p
goede training koekie! Geen deadlift?
 

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.757
Karma
536
Lengte
1m84
Nee geen deadlifts voor mij.
Ik wil hier graag geen discussie over aankaarten, maar mijn rug moet op mijn 40ste ook nog functioneren ;)

Ik houd het wel bij hyper extensions (niet in dit schema)... en squats vind ik al voldoende voor mij rugje :thumb:
 

beginnerbb

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
11 mei 2007
Berichten
11.132
Karma
410
Zonde dat je er niet over wilt discussiëren, want je hebt ongelijk :p
 

g3rr3

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
13 aug 2008
Berichten
8.137
Karma
179
Lengte
1m81
Massa
108kg
Inderdaad, ik ben net mijn rugklachten kwijt geraakt door deadlift wél te doen ;)
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
je laat een goeie training zien maat! pully's en rows zien er goed uit idd! Ga door, brede!
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
echt wel, laten we ffies serieuze spieren zien....
Moet wel ff me poses oefenen, want bak er nie veel van nu muahahaha
 

herkuul

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 dec 2006
Berichten
13.395
Karma
800
Lengte
1m80
Massa
95kg
Vetpercentage
13%
nette rug training koekie :thumb: squats zijn idd ook zwaar voor de rug goed dat je die wel doet.
 

Yin Yang

HELLBOY FROM HEAVEN
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 sep 2008
Berichten
5.612
Karma
551
Die contest voor 2010 hou ik jullie aan:D
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
haha, mooi, zet um maar vast in je agenda: 1 Mei 2010 :D

Lol @ je slogan, muahahaha

count me in :D

durfde dit jaar nog niet aan, maar volgend jaar ;) als spanksta nou ook nog mee doet:rolleyes: hahah.

ik ge ja volgen Monster!
 

Anoniem_1973

Account beëindigd door gebruiker
+10 jaar member
Lid geworden
8 apr 2009
Berichten
8.393
Karma
841
Lengte
1m79
Massa
94kg
Vetpercentage
12%
count me in :D

durfde dit jaar nog niet aan, maar volgend jaar ;) als spanksta nou ook nog mee doet:rolleyes: hahah.

ik ge ja volgen Monster!


Cool! Maar dan moet jij ook op een bepaald gewicht zitten, de anderen moeten dan nog 15 (ik ook, voor mij geldt 100 ipv 90)
Hmm, misschien ff een apart topic van maken voor de deelnemers haha
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Karma
1.077
Lengte
1m78
Cool! Maar dan moet jij ook op een bepaald gewicht zitten, de anderen moeten dan nog 15 (ik ook, voor mij geldt 100 ipv 90)
Hmm, misschien ff een apart topic van maken voor de deelnemers haha

contest 2010 met gewicht klasses?!
tering man ik weeg atm 68 kg dan kan ik nog wel ff....
could do :)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven