KoekieMonsters workout journal; want big muscles

[KoekieMonster]

Thanks mannen!

Wat betreft die ijsjes..... kan je whey niet invriezen ?
Dan ijshoorntjes draaien van havermout en eventjes laten reizen in de oven o.i.d

Voila, een eiwitrijk - vetarm - suikervrij ijsje

 

[KoekieMonster]

Maar er is ook nog getrained vandaag!

Donderdag 14-05-09

Warming up : 15 minuutjes fietsen naar de gym + 5 minuutjes rustig roeien.

Rug

Latpulley to chest * Lats lekker aanspannen
10x 30KG
10x 45KG
10x 45KG
8x 50KG ---> laatste 3 reps niet strict, beetje slordig uitgevoerdt

Row machine * Zalige oefening 2sec aanspannen onderin
10x 20KG
10x 30KG
8x 35KG
8x 40KG + 1 negatieve rep dankzij hulp = 9 reps totaal

Pulldown ''V'' grip * 2sec aanspannen onderin
10x 40KG
10x 50KG
8x 55KG ---> hijg hijg
8x 55KG

Dumbbell Rows one arm * 1 Knie en hand op bankje
10x 16KG
10x 18KG
8x 20KG
8x 22KG

Cool down : 5 minuutjes rustig roeien en vervolgens terug naar huis gefietst

Conclusie
Lekkere training, kort maar krachtig, geen lichamelijk klachten gehad
Minpuntje : Mijn ademhaling, ik moet me daar echt op gaan concentreren! Ben geneigd om hem in te houden tijdens de sets!

Morgen Schouders, Traps en Triceps

 

[dumba]

Goede training. Lekkere rows ook. Wel blijven ademen, want anders komen alle koekjes er weer uit.
Whey invriezen moet kunnen lijkt me.

 

[beginnerbb]

Nette rug training hoor. Alleen deadlift je niet? Is daar een reden voor?

Ow ja, en als je hardop telt adem je vanzelf uit. Als je dan niet vergeet om weer in te ademen komt het wel goed.
Als je een rep uitvoert moet je gewoon je adem inhouden.

 

[g3rr3]

Whey ijsjes klinken lekker
goede training koekie! Geen deadlift?

 

[KoekieMonster]

Nee geen deadlifts voor mij.
Ik wil hier graag geen discussie over aankaarten, maar mijn rug moet op mijn 40ste ook nog functioneren

Ik houd het wel bij hyper extensions (niet in dit schema)... en squats vind ik al voldoende voor mij rugje

 

[beginnerbb]

Zonde dat je er niet over wilt discussiëren, want je hebt ongelijk

 

[g3rr3]

Inderdaad, ik ben net mijn rugklachten kwijt geraakt door deadlift wél te doen

 

[Anoniem_1973]

Prima, houden we ons aan.

Klik om te verkleinen...

Ik doe dus mee, alleen voor mij dus 100... ben benieuwd, we gaan wel posen dan he??

 

[Anoniem_1973]

je laat een goeie training zien maat! pully's en rows zien er goed uit idd! Ga door, brede!

 

[KoekieMonster]

Ik doe dus mee, alleen voor mij dus 100... ben benieuwd, we gaan wel posen dan he??

Klik om te verkleinen...

Gaan we doen.

Ennn uiteraard doen we mee aan het contest van 2010 hier op DBB!

 

[Anoniem_1973]

echt wel, laten we ffies serieuze spieren zien....
Moet wel ff me poses oefenen, want bak er nie veel van nu muahahaha

 

[herkuul]

nette rug training koekie squats zijn idd ook zwaar voor de rug goed dat je die wel doet.

 

[Yin Yang]

Die contest voor 2010 hou ik jullie aan

 

[Anoniem_1973]

Die contest voor 2010 hou ik jullie aan

Klik om te verkleinen...

haha, mooi, zet um maar vast in je agenda: 1 Mei 2010

Lol @ je slogan, muahahaha

 

[WillNL]

netjes

 

[Tymen]

haha, mooi, zet um maar vast in je agenda: 1 Mei 2010

Lol @ je slogan, muahahaha

Klik om te verkleinen...

count me in

durfde dit jaar nog niet aan, maar volgend jaar als spanksta nou ook nog mee doet hahah.

ik ge ja volgen Monster!

 

[Yin Yang]

:d:d

 

[Anoniem_1973]

count me in

durfde dit jaar nog niet aan, maar volgend jaar als spanksta nou ook nog mee doet hahah.

ik ge ja volgen Monster!

Klik om te verkleinen...

Cool! Maar dan moet jij ook op een bepaald gewicht zitten, de anderen moeten dan nog 15 (ik ook, voor mij geldt 100 ipv 90)
Hmm, misschien ff een apart topic van maken voor de deelnemers haha

 

[Tymen]

Cool! Maar dan moet jij ook op een bepaald gewicht zitten, de anderen moeten dan nog 15 (ik ook, voor mij geldt 100 ipv 90)
Hmm, misschien ff een apart topic van maken voor de deelnemers haha

Klik om te verkleinen...

contest 2010 met gewicht klasses?!
t*ring man ik weeg atm 68 kg dan kan ik nog wel ff....
could do