KoekieMonsters workout journal; want big muscles

[Anoniem_1973]

contest 2010 met gewicht klasses?!
tering man ik weeg atm 68 kg dan kan ik nog wel ff....
could do

Ieder moet tot dan 15 kilo gainen, dat is de weddenschap. En nu gaan we gelijk posen ook hahhaa

 

[Linke Greetje]

Maar er is ook nog getrained vandaag!

Mooie training neergezet

 

[Tymen]

Ieder moet tot dan 15 kilo gainen, dat is de weddenschap. En nu gaan we gelijk posen ook hahhaa

fix the topic, lijkt me een leuk topic. same shit als first to 100 BP.

maak wel goede regels

(sorry for hijack attempt)

 

[Anoniem_1973]

was eigenlijk begonnen tussen Jeffa en Koekie, tot ik me ermee ging bemoeien, beide moeten iets van 15 gainen tot dan, dus ik gain dat dan ook.
Dan zijn hun 90 en ik 100.

Nou had ik dus bedacht meteen maar te posen 4 the honor, haha
Dus als de heren het ermee eens zijn...

Jef, Koekie, speak up...
Aparte topic hiervoor? Misschien willen er wel meer meedoen aan de sjah, hoe zullen we het noemen, "30 pound challange"

 

[Jeffa040]

Gaan we doen.

Ennn uiteraard doen we mee aan het contest van 2010 hier op DBB!

Dat zeker, dit jaar is mijn fysiek nog niet contest waardig.

echt wel, laten we ffies serieuze spieren zien....
Moet wel ff me poses oefenen, want bak er nie veel van nu muahahaha

+1 Komt wel goed!

 

[SIEMERD]

juistem !

 

[Anoniem_1973]

juistem !

Nou Siem, Doe je mee? Flexen, kreng!

 

[KoekieMonster]

Mooie training neergezet

Leuk dat je ook een kijkje in me logje neemt

Nou Siem, Doe je mee? Flexen, kreng!

We moeten een deelnemerslijst opstellen
01-05-2010
-KoekieMonster -90 kilo-
-Kwarkmixer -100 kilo-
-Jeffa040 - 90 kilo-

Zijn er nog mensen die zich hier tot aangetrokken voelen?

 

[Tymen]

Leuk dat je ook een kijkje in me logje neemt



We moeten een deelnemerslijst opstellen
01-05-2010
-KoekieMonster -90 kilo-
-Kwarkmixer -100 kilo-
-Jeffa040 - 90 kilo-

Zijn er nog mensen die zich hier tot aangetrokken voelen?

als je nou een nieuw topic start dan word je log niet zon zooi. maar count me in, ik weeg atm 67 kilo. dus ik wil wel mee doen voor 80 kilo.
-Tymen - 80 kilo-

 

[Anoniem_1973]

Nou, ik heb een nieuw topic gemaakt:

http://forum.dutchbodybuilding.com/f15/the-30-pound-challenge-209498/#post3819566

 

[grotesjaak]

hahah dit wordt lachen ben benieuwd. gewoon vol vreten!

ik ga het zeker in de gaten houden. ik wil best meedoen, maar 15 kilo erbij pff dat gaat me niet lukken zo snel

 

[critmonster]

ow, dus jij doet ook rows met de row machine?

hoe bevallen die je? ik vind bor namelijk een k*toefening.

 

[KoekieMonster]

hahah dit wordt lachen ben benieuwd. gewoon vol vreten!

ik ga het zeker in de gaten houden. ik wil best meedoen, maar 15 kilo erbij pff dat gaat me niet lukken zo snel

ow, dus jij doet ook rows met de row machine?

hoe bevallen die je? ik vind bor namelijk een k*toefening.

Uiteraard een zeer lekkere oefening.

Wat ik zo lekker vind aanvoelen is dat je je volledig kunt concentreren op de lats, je kan gewoon lekker zitten op zo'n machine en alle kracht aan je biceps/schouders en lats geven. Voelt fijn aan. Kan je lekker isoleren op deze manier.

Dit in tegenstelling tot de BOR met barbell, waarbij je ook enorm veel energie verliest door je rug recht te houden en je core en benen aan te spannen.

Overigens is BOR een goede oefening hoor. Ik ga hem in de toekomst zeker wel gebruiken... maar nu doe ik het met de Row machine en Dumbbell rows op een bench.

 

[KoekieMonster]

Okee guys. We gaan weer ontopic, anders is mijn log dalijk nogal onoverzichtelijk

Edit; Trouwens...... boeien, lul maar lekker verder, ben idd een zeurkous Gerre.
Het is weekend, dus...

 

[g3rr3]

Pfft zeurkous

 

[Anoniem_1973]

hahah dit wordt lachen ben benieuwd. gewoon vol vreten!

ik ga het zeker in de gaten houden. ik wil best meedoen, maar 15 kilo erbij pff dat gaat me niet lukken zo snel

Kom op Sjaak, don't spoil the party, meedoen! Flexen kreng!

 

[g3rr3]

Kom op Sjaak, don't spoil the party, meedoen! Flexen kreng!

Wat is de deadline?

 

[KoekieMonster]

Training 14-05-09
Eerste week van dit splitschema zit erop!

Vandaag;
Schouders, Traps en Triceps

Warming up; 15minuutjes dietsen naar de gym + rotator curff oefeningen voor de schouders

Shoulder press with dumbbells *rugleuning net niet helemaal recht -pakweg 80graden
10x 8KG
10x 10KG
8x 14KG
8x 16KG

Side raises with dumbbell(tjes) *seated rechte rugleuning
10x 5KG
10x 5KG
8x 5KG
8x 5KG

Reverse Fly machine *In superset met de shoulder press machine (onderstaand)
10x 15KG
10x 20KG
8x 25KG
8x 30KG

Shoulder Press machine *In superset met de reverse fly machine (bovenstaand)
10x 35KG
10x 35KG
6x 40KG ---> fail rep 7
8x 35KG

Traps

Dumbbell Shrugs *2sec aanspannen bovenin. damn, ontzettend lekkere oefening
10x 18KG
10x 22KG
8x 26KG
8x 30KG ---> Laatste 3 reps niet echt netjes, volgende keer beter

Triceps

Lying Tricep Extension *with EZbar / ellebogen niet locken, constante spanning
10x 15KG
10x 15KG
8x 15KG
8x 15KG

Bent over cable extension *with ''V'' bar
10x 15KG
10x 15KG
8x 15KG
8x 15KG ---> Tri's stonden op klappen

Cable pushdown with touw/rope
10x 15KG
10x 20KG
8x 20KG
8x 20KG

Conclusie
Lekkere training gehad . Zweette me een hoedje. Jammer van de fail bij rep 7 op de shoulder press machine. Volgende keer hopelijk niet. Zal morgen flinke pijn in de shoulders hebben. Goede voeding en een volledig weekend rust zal wonderen doen!


Fijne avond animals!

 

[critmonster]

nette training alweer, kerel!

alleen vind ik shoulder press een stuk beter met de barbell

misschien in de toekomst die shoulder machine press vervangen door military press? verder was het een goede training, doe zo verder!

 

[Anoniem_1973]

Wat is de deadline?

1 Mei 2010, maar ga ff naar het desbetreffende topic