krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30
5x +31.25

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 50
5x 60
3x 67.5

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
92.5
95
97.5
100

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30
5x +32.5

db row
10x 65

 

[janseke]

Is er een reden waarom je dipt en niet bencht? Ik vind dippen namelijk ook een heel goeie oefening maar ik gebruik die eerder als assistance op het einde van men training.

 

[chrisk]

Is er een reden waarom je dipt en niet bencht? Ik vind dippen namelijk ook een heel goeie oefening maar ik gebruik die eerder als assistance op het einde van men training.

Klik om te verkleinen...

Het is een beetje meegaan met wat nu werkt tegenover dat bench press nooit zo klikte bij mij.

Voor bench press moet ik technisch veel moeite doen om een beetje wat gewicht te gebruiken, en dat valt dan nog tegen. Terwijl ik met dips eigenlijk veel meer m'n hele bovenlichaam sterk maak omdat ik daarbij zonder moeilijk gedoe alles in kan zetten ook m'n rug.

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 50
5x 60
3x 67.5
push press
5x 70
5x 75

squat
5x 65
5x 82.5
5x 100
5x 117.5 laatste rep wat te snel gezakt wat een verkeerde bounce en niet meer zo strakke rep veroorzaakte maar verder goed

pull up
5x +0
5x +10
5x +20
5x +25 niet netjes

 

[chrisk]

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30
4x +35 vielen mee, maar de 5e ging toch niet

deadlift
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140
3x 150
3x 155

db row
12x 65

 

[janseke]

Dips zijn wel sterk, wat is je bw?

 

[chrisk]

Dips zijn wel sterk, wat is je bw?

Klik om te verkleinen...

87 bij het opstaan, 90 tijdens training. stijgt rustig door creatine en wat vet natuurlijk, moet echt weer proberen te joggen.

 

[chrisk]

Nieuwe barbell! De oude was niet meer recht, had brakke sleeves, was geen 20kg en deze heeft lichtere knurling.

press
5x 40
5x 50
5x 60
3x 67.5
push press
5x 72.5
4x 77.5

squat
5x 65
5x 82.5
5x 100
5x 110
3/1/1x 120 wennen aan de nieuwe barbell denk ik want het voelde extra zwaar

 

[chrisk]

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
92.5
95
met 97.5 wou ik de 2e pull maar niet beginnen, zal wel het moeten wennen aan de barbell zijn want de rest ging netter

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30 easy
3x +35 hmm

 

[chrisk]

triples

power clean
60
65
70
75
80
85
90
80
82.5
85

press
40
45
50
55
60
65
2x70
75 push press
80 push press

squat
60
70
80
90
100
110
120
100
105
110

 

[chrisk]

triples

dips
0
5
10
15
20
25
30
35
2x40 3e kwam niet voorbij sticking point
30
30

squat
60
70
80
90
100
110
122.5 niet netjes maar voelde ook weer niet zwaar
105
105

pull ups
0
5
10
15
20
25
30 easy
20
20

 

[chrisk]

triples triples triples

press
40
45
50
55
60
65
2x70
75 push press
80 push press
60
62.5

deadlift
100
110
120
130
140
150
157.5
140
140

 

[chrisk]

x3

dips
0
5
10
15
20
25
30
35
40 aardige grind

squat
60
70
80
90
100
110
120 vond ik wel weer genoeg
100
105
110 moeilijk

pull ups
0
5
10
15
20
25
30 beter

8x dips +20
6x pull up +15

 

[chrisk]

triples

press
40
45
50
55
60
65
2x70 voelden wel heel makkelijk maar die 3e wou toch niet voorbij m'n hoofd
75 push press
80 push press
5x60

power clean
60
65
70
75
80
85
90
ging niet lekker

 

[chrisk]

press
6x6x 50

squat
5x 60
5x 75
5x 90
5x 102.5
5x 115 lelijk, voel me zwak vandaag

pull ups
5x +0
5x +5
5x +10 voelde moeilijk
5x +15 voelde goed
5x +20 prima

 

[chrisk]

Ik vind het nog niet goed gaan en dat ben ik wel weer even zat en ik wil er gewoon wat aan doen.

Er zit niet of nauwelijks vooruitgang in terwijl ik het idee heb dat ik vooral de laatste tijd alles goed doe.

Ik slaap heel netjes de afgelopen weken, neem zelfs wat tijd om m'n mind op orde te houden en dat gaat ook best goed geloof ik. Training indelen en niet te veel zorgen over maken gaat ook goed, van alles proberen ook. Ik eet ook zat, ben weer 10 kg aangekomen en word weer soft.

Maar sterker worden ho maar. Veel of weinig squatten lijkt niet uit te maken, als het zwaarder wordt worden reps lelijker en als ik dan weer lichter ga om het weer netjes te doen is het alsof ik ook weer terug ga in kracht.

Alsof ik altijd door slechte uitvoering moet forceren en maar moet hopen niet geblesseerd te raken.

 

[Stephen Graham]

Je aanmelden bij een krachtsportvereniging in je buurt. Misschien krijg je daar een boost van door de sfeer en kennis?

 

[Jwdoetookmee]

Ik vind het nog niet goed gaan en dat ben ik wel weer even zat en ik wil er gewoon wat aan doen.

Er zit niet of nauwelijks vooruitgang in terwijl ik het idee heb dat ik vooral de laatste tijd alles goed doe.

Ik slaap heel netjes de afgelopen weken, neem zelfs wat tijd om m'n mind op orde te houden en dat gaat ook best goed geloof ik. Training indelen en niet te veel zorgen over maken gaat ook goed, van alles proberen ook. Ik eet ook zat, ben weer 10 kg aangekomen en word weer soft.

Maar sterker worden ho maar. Veel of weinig squatten lijkt niet uit te maken, als het zwaarder wordt worden reps lelijker en als ik dan weer lichter ga om het weer netjes te doen is het alsof ik ook weer terug ga in kracht.

Alsof ik altijd door slechte uitvoering moet forceren en maar moet hopen niet geblesseerd te raken.

Klik om te verkleinen...

Hoe vaak in de week pak je nu een spiergroep en hoe vaak per week train je in totaal?
Als het er echt niet in zit is een ander schema dan misschien geen idee?

 

[chrisk]

Je aanmelden bij een krachtsportvereniging in je buurt. Misschien krijg je daar een boost van door de sfeer en kennis?

Klik om te verkleinen...

Zoiets had ik wel geprobeerd (crossfit box dan) en de sfeer was leuk maar ik ging onderuit aan hoeveel moeite het kostte om nog heen en weer te gaan na het werk en te moeten wachten etc. Dat ging echt niet goed meer.

Hoe vaak in de week pak je nu een spiergroep en hoe vaak per week train je in totaal?
Als het er echt niet in zit is een ander schema dan misschien geen idee?

Klik om te verkleinen...

Spiergroepen let ik niet echt op, maar ik probeer elke dag met 2-4 grote oefeningen benen rug en armen te trainen. Soms een dagje niet maar in principe doe ik elke dag maar wat, per paar weken afwisselen van reps en aantal sets en welke oefeningen die dag aan de beurt zijn.

Ik heb nu 2 weken vrij dus ik kijk weer wat ik daar mee kan, en wil wel even smolov jr voor m'n press proberen maar ik wil m'n squat verdubbelen haha en die lijkt nu nergens heen te gaan.

Ik beheers iets nog niet goed, maar ik weet niet wat het is.