krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

Je bent wel een beetje uitgepuzzeld, denk? Gaat wel goed of zie ik dat verkeerd?

Klik om te verkleinen...

Ik heb het puzzelen maar opgegeven en daardoor gaat het nu juist wel aardig ja, maar het is nog steeds niet voor nieuwe PRs dus moet maar zien hoe het blijft gaan.

Ik blijf ontevreden though, deels omdat ik zo ben en deels omdat ik gewoon nog veel meer wil.. de afweging tussen cardio en slaap is rot, en natuurlijk olys en werk er bovenop maar daar denk ik maar even niet aan.

Ik moet gewoon echt even weer flink wat kilo's terugverdienen zodat ik me weer lekker voel.

 

[chrisk]

press
5x 40/45/50/55/60
6/1/1x 55

squat
5x 60/70/85/100
5x 115
8x 85

edit:

dips
5x +0/5/10/15
5x +17.5

pull ups
5x +0/5/10/15
5x +17.5

 

[iron guru]

is cardio laten vallen voor een periode geen optie? ik lees dat je het erg druk hebt en je kracht niet daar is waar je het wil, ik denk dat je zonder cardio eerst wel ff flin kan gainen.

 

[chrisk]

is cardio laten vallen voor een periode geen optie? ik lees dat je het erg druk hebt en je kracht niet daar is waar je het wil, ik denk dat je zonder cardio eerst wel ff flin kan gainen.

Klik om te verkleinen...

Ik doe al een tijd alleen nog in het weekend cardio maar het maakt weinig uit, en het halve uurtje joggen heeft me in kracht ook nooit in de weg gezeten dus ik wil het liever doen (zelfs bijna elke dag) om te ontspannen fit te blijven, vet weg te houden, etc.

Druk heb ik het echt niet, en ik zou het makkelijk s'ochtends kunnen doen en dan nog kan ik op een tijdstip opstaan waar velen jaloers op zullen zijn maar ik trek het niet.

Ik ga het wel weer proberen, of misschien als ik midden in de nacht oppeens klaarwakker ben ofzo.

 

[chrisk]

dips
5x +0
5x +5
5x +10
5x +15
5x +20

pull ups
5x +0
5x +5
5x +10
5x +15
5x +20

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60
3x 62.5

squat
5x 65
5x 77.5
5x 90
5x 102.5
4x 117.5

db row
2x5x 65

 

[s4ndro]

die 3 reps op de press en de 4 reps op de squat, waren dit fails?

 

[chrisk]

Nee niet perse maar die 3e/4e reps waren zo veel langzaamer dat ik er geen volgende uit wou grinden. Het is niet zo dat ik die volgende rep probeerde maar niet haalde dus maar ik had zoiets van ik probeer het eerst morgen of overmorgen wel wat netter te doen.

 

[chrisk]

deadlift
5x 100
5x 110
5x 120
5x 130
5x 142.5

dips
2x5x +20

pullups
2x5x +20

 

[s4ndro]

Heb de indruk dat het beter gaat man!
goede deadlift

 

[chrisk]

squat
5x 65/77.5/90/102.5
had bij de 4e set nog last van mn knie dus 117.5 niet geprobeerd
misschien even heavy/light/medium doen en dan weer dagelijkse maxes met een 5x5 op vrijdag

press
5x 40/45/50/55
3x 62.5

db row
3x5x 65

 

[chrisk]

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 92.5

dips
3x5x +20

pull ups
3x5x +20

 

[chrisk]

5k 35min

 

[chrisk]

press
5x 40/45/50/55
5x 60 laatste rep grind
2x4x 50 paused

squat
5x 60/70/85/100
5x 115 niet heel netjes maar ok
8x 90

dips
5x +0/5/10/16.25/22.5

pull ups
5x +0/5/10/16.25/22.5

 

[chrisk]

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +25 netjes

power clean
5x 60
5x 72.5
5x 85
5x 95 nam wel mn tijd maar ging goed

pull ups
5x +0
5x +10
5x +20
5x +25

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 50
3x 60 wut
1/1x 60

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 97.5 nice!
Voelde heel strak, nam zelfs minder mn tijd dan de vorige sessie en die laatste set ging eigenlijk beter dan die met 90.
En eigenlijk een PR want mn 1RM PR van dit gewicht was toen ik dacht dat m'n barbell 20kg was. 5x 100 next time..

squat
5x 60
1x 125 netjes

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60
push press
5x 60
5x 65

squat
5x 60
1x 120

deadlift
5x 100
5x 112.5
5x 122.5
5x 132.5
5x 145 eigenlijk 3/2, het was niet moeilijk maar ik kreeg een raar soort kramp of verzuring in mn benen

 

[chrisk]

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
2x 100 daarna voelde de 1e pull al niet goed meer, op zich niet gek na de vorige 2 dagen maar wou het toch proberen

dips
5x +0
5x +10
5x +20
4x +27.5

 

[s4ndro]

gaat lekker man!

 

[chrisk]

gaat lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thanks, als het lukt om vol te houden gaat het best aardig

press
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60 easy
3x 62.5
push press
5x 60
5x 67.5

squat
5x 60
1x 125

db row
5x 65
5x 67.5 maar ging niet echt want het past niet meer op m'n db halter dus verder maar energie overgelaten voor pull ups morgen