krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[jonggeleerd]

smolov is wel leuk idd.

 

[chrisk]

Ik denk dat ik op de squats volume tekort kom met lagere intensiteit, en over het algemeen iets meer gestructureerd moet opbouwen en rusten.

Iets van 3 weken smolov aanvoelen met de upperbody lifts lijkt me daar wel goed voor. Eerst even aanvoelen en passen en meten natuurlijk, kijken hoe het samen gaat.

En voor squat kwam ik 'squat nemesis' tegen wat een dagelijkse max is gevolgd door triples vanaf 70% daarvan tot een max en daarna 2x5 op snelheid met 70% van die max triple.

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90

squat
1x 120
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
5x 70 snel
5x 75 snel

dips
6x6x bw

pull ups
7x5x bw

 

[chrisk]

press
7x5x 55

deadlift
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160

 

[Jwdoetookmee]

nette dl..! Wat is je pr?

 

[chrisk]

nette dl..! Wat is je pr?

Klik om te verkleinen...

Thanks, pr was 1x 160 van lang geleden.

 

[Jwdoetookmee]

Dan ga je prima vooruit toch? Netjes man

 

[chrisk]

dips
7x5x +10

squat
1x 120
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
3x 105
5x 75 snel
5x 80 snel

Dan ga je prima vooruit toch? Netjes man

Klik om te verkleinen...

Thanks, ik denk dat het vooral de squats zijn. De vorige keer dat ik 160 deadlifte was m'n squat een stuk sterker.

Ik ga ze maar afwisselen met iets minder rom maar wat nog steeds full squats zijn, want hoe ver ik nu ga is denk ik toch wat te veel van het goede en zou misschien eerder op lichte dagen of met front squats moeten. edit: of betere bounce gebruiken.

 

[chrisk]

press
8x4x 57.5

squat (normale full rom)
5x 60
5x 75
5x 90
5x 102.5
5x 115
iets makkelijker maar ik weet niet of dit handig is om te doen

 

[chrisk]

dips
5x +0
5x +10
5x +20
3x +30

pull ups
5x +0
5x +10
5x +20
3x +30

 

[chrisk]

press
10x3x 60

power clean
5x 60
5x 70
3x 80
3x 90
92
95
97
100
102.5 met wat moeite om na het vangen niet onder parallel te zakken

 

[chrisk]

dips
3x +0
3x +5
3x +10
3x +15
3x +20
3x +25
3x +30
2x +35 fail
5x +20

deadlift
3x 100
3x 120
3x 140
5x 160 pffff hehe
1x 170

db rows
16x 65


http://www.youtube.com/watch?v=CqcDMQV_suw

 

[chrisk]

press
6x6x 55

squat (niet overdreven rom)
5x 60
5x 75
5x 90
5x 105
5x 117.5 ging best
heb toch het gevoel dat het niet echt aan diepte ligt maar meer aan core/rug spanning behouden door de reps heen

pull ups
5x +0
5x +10
5x +20

http://www.youtube.com/watch?v=Njm_eBoLZ58

 

[janseke]

dips
3x +0
3x +5
3x +10
3x +15
3x +20
3x +25
3x +30
2x +35 fail
5x +20

Klik om te verkleinen...

Bedoel je 2 reps en dan een fail of fail op 2e rep?

 

[chrisk]

Bedoel je 2 reps en dan een fail of fail op 2e rep?

Klik om te verkleinen...

2 en dan fail, dus de 3e ging mis.

http://www.youtube.com/watch?v=12sdEyB0_UU

dips
5x5x +20

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90

hypers + situps
8x bw
8x +5
8x +10

 

[chrisk]

press
7x5x 60

squat (max rom)
5x 60
5x 80
3x5x 100

pull ups
5x +0
5x +10
5x +20

http://www.youtube.com/watch?v=0dFz10R529g

 

[chrisk]

dips
3x +0
3x +5
3x +10
3x +15
3x +20
3x +25
3x +30
3x +35
3x +40 laatste rep was slowww maar voelde eigenlijk niet als een grind
7x +20

deadlift
5x 100
5x 120
5x 140
5x 162.5 pfff.. ik denk dat mn rug wel een beetje bolde maar voelde niet verkeerd

side bends
20x 20



http://www.youtube.com/watch?v=xNt0cQvPww8

 

[chrisk]

press
8x4x 62.5

squat (max rom)
5x 60
5x 75
5x 90
5x 105
5x 120 moeilijk maar niet heel lelijk

pull ups
3x +0
3x +5
3x +10
3x +15
3x +20
3x +25
3x +30 laatste rep niet helemaal maar wou er ook niet veel moeite meer voor doen

http://www.youtube.com/watch?v=aD8IY7Q_n-U

 

[chrisk]

press
10x3x 65

http://www.youtube.com/watch?v=67oSCD_Sybk

 

[chrisk]

dips
5x +0
5x +10
5x +20
1x, 4x +30

power clean
1x 100
5x 80
5x 90

wou ook nog squats doen maar het ging niet goed; super weinig geslapen en moest weer werken vandaag. duizelig, bijna blackouts, **** it

 

[chrisk]

press
6x6x 60

power clean
1x 100
5x 82.5
5x 90

squat
1x 125
3x 87.5
3x 92.5
3x 102.5

pull ups
2x5x 20