krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[Jwdoetookmee]

Al wat krachtontwikkelingen bro?

 

[maurice86]

als je 5*5 doet zou je eens kunnen kunnen experimenteren met backoffs op bijv 95% of 95-90%, en idd reps roteren, ik zie dat je 5 jes en 3tjes doet maar topsets van 7/8 reps kan je misschien ook baat bij hebben.

 

[chrisk]

voel me niet zo best, niet ziek ofzo maar vooral mentaal denk ik.

deadlift
5x 100
5x 120
5x 142.5
3x 165 geen fail maar ik bewaar de 5 reps even voor de volgende keer
8x 120

dips
5x5x 22.5

---------- Post added 9 January 2013 at 19:53 ----------

als je 5*5 doet zou je eens kunnen kunnen experimenteren met backoffs op bijv 95% of 95-90%, en idd reps roteren, ik zie dat je 5 jes en 3tjes doet maar topsets van 7/8 reps kan je misschien ook baat bij hebben.

Klik om te verkleinen...

hoe zou zo'n back off setje na 5x5 er uit zien?

setjes van 8 wil ik inderdaad ook doen, ga proberen vaste prik te maken na de triples!

Al wat krachtontwikkelingen bro?

Klik om te verkleinen...

heel heel langzaam, snap alleen die squat nog steeds niet en heb allerlei ideeën maar daar lijkt het nog niet van te komen

denk ik dat even moet behouden hoe het er nu voor staat maar heb al het idee dat ik stil sta of achteruit ga en daar wil ik juist van af...blablabla...

Spoiler

ik wil ook weer energie in cardio steken maar ben erg bang dat dat nu juist dingen weer moeilijker gaat maken.

dan moet ik er de tijd en energie voor vinden terwijl die 2 dingen al schaars zijn

op zich is er nu progressie geweest:

gewicht van 100+ terug naar 80, kracht (vooral op squats) hierbij niet zo goed aangepakt
gewicht van <80 (heel heel laag gecut met cardio, vond ik wel nice) naar 90kg (maar weer soft, vind ik heel jammer, denk weer 12%)

squat van 5x 100 naar 5x 120 met moeite, had 5x 150 met andere uitvoering en toen ook 5x 120 dus weer terug bij af

deadlift nieuwe lifetime prs op zich wel nice gaat nu veel makkelijker dan vroeger

press weer op oud niveau

dips vroeger nooit gedaan maar nu van singles met niet heel veel naar 40kg (+10kg aangekomen) voor reps

pull ups vroeger voor meer gedaan voor singles maar nu wel weer op dat niveau voor reps

cardio weer op peil gekregen maar is nu weer moeilijk vol te houden (heb ik wel nodig voor vet%)


het mooist zou zijn:

cardio weer dagelijks doen, hierdoor energieker voelen, en op de rest weer progressie maken terwijl vet% daalt en op een leuk punt blijft (maar kan dat?)
squat zonder dat het lelijk voelt weer wekelijks progressie maken naar die 3 plates
de rest door laten gaan hoe het nu gaat

en vooral op een of andere manier weer tevreden voelen over hoe het gaat

/long post maar is ff nodig, ga er nog over verder want ik wil het wel oplossen

 

[chrisk]

press
4x 65
4x 65
4x 65
4x 65
3x 65
had 7x5 moeten zijn, deze smolov week misschien even opnieuw proberen volgende week. is dat een goed idee?

Spoiler

precies hierom heb ik altijd al gedacht dat dit soort volume/% schema's niks voor mij zijn

ik heb niet het idee dat de afgelopen 2 weken me sterker maakten en nu het er op aan komt ben ik door shit happens even niet fit en red ik de voorgeschreven sets/reps niet, 3 weken verspilt?

squat (niet overdreven rom)
5x 60
5x 75
5x 90
5x 105
5x 120
vraag me af hoe ik het nu aan moet pakken met die rom, en front squats

Spoiler

ik wil (en kan) tot m'n schoenen zakken wat het makkelijk maakt om te weten wanneer ik omhoog moet, en consistente diepte garandeert
maar het is wel veel moeilijker, en van wat ik nu weer hier en daar hoor is het helemaal geen goed idee om zo diep te gaan
zou normale diepte back squats afwisselen met front squats op max diepte de uitkomt zijn?
of moet ik gewoon m'n houding en core strength verder verbeteren?

geen tijd meer voor pull ups vanwege een afspraak

morgen een pull dag doen dan: power clean, pull ups, en db rows

ben wel even weer erg negatief zo, maar dat is gewoon eerlijk zijn over wat ik wil verbeteren.

heeft iemand suggesties voor hoe ik m'n log weer even leuk kan maken?

 

[s4ndro]

Ik denk dat je gewoon minder moet denken.
Als je vaak negatief denkt gaat het niet lukken

 

[maurice86]

ik doe zonder probleem low intensity cardio 5-6 Keer per week. zaterdag loop ik 5-6 uur, zal neit optimaal zijn maar ik herstel wel gewoon, kwestie van genoeg eten. Door de combinatie van low intensity cardio en een klein overschot lukt het me redelijk goed om massa te gainen zonder al te veel vet.

wat betreft die backoffs: je werkt naar 5 rep 'max', neemt 95% daar van en doet nog een setje, of 95%-90% en nog 2 setjes. Niet dat het magische percentages zijn, gewoon een manier voor extra workload. Ik doe dit afwisselend met 7 reps (wel 5jes opwarmen, 7tjes topsets en backoff) en opwerken naar triple en 5jes backoff. Het zouden ook nog meer sets kunnen zijn, of sets op een lager percentage afhankelijk van je behoeftes.

 

[chrisk]

Ok thanks!.
Fysiek herstellen van de cardio maak ik me op zich niet zo'n zorgen om, want van de zomer ging elke dag even joggen ook best goed. Waar ik vooral mee zit is de tijd en moeite die het kost na het werk en krachttraining, of de slaap die ik mis als ik het ervoor doe.


gister:


dips
3x +5
3x +10
3x +15
3x +20
3x +25
3x +30
3x +35
2x +40 fail

power clean
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
1x 95

pull ups
5x +0
5x +10
5x +20
3x +30 fail

 

[chrisk]

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30
5x +31.25

pull ups
5x +0
3x +5
3x +10
3x +15
3x +20
3x +30
3x +31.2
5x +20

hypers + decline situps
10x +0
10x +5
10x +10

 

[Stephen Graham]

nice pull ups

 

[chrisk]

Ik denk dat je gewoon minder moet denken.
Als je vaak negatief denkt gaat het niet lukken

Klik om te verkleinen...

True, en ik heb ook veel dat het negatieve gevoel van werk de rest beïnvloed. Als ik met het trainen m'n gedachten beter bij de progressie hou moet het meeste wel goed gaan.

nice pull ups

Klik om te verkleinen...

thanks!

 

[chrisk]

press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
3x 70 easy, alsof 1x80 gaat lukken
0x 75 helaas hehe

squat (niet overdreven rom)
5x 60
5x 75
5x 90
5x 105
5x 122.5 laatste 2 niet netjes verder wel

db row
1x10x 65 wou nog een set of 2 doen maar moest echt snel weg

 

[s4ndro]

press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
3x 70 easy, alsof 1x80 gaat lukken
0x 75 helaas hehe

squat (niet overdreven rom)
5x 60
5x 75
5x 90
5x 105
5x 122.5 laatste 2 niet netjes verder wel

db row
1x10x 65 wou nog een set of 2 doen maar moest echt snel weg

Klik om te verkleinen...

Nette training.
De press kan soms zo bedrieglijk zijn. Het ene gewicht gaat alsof het niets is, beetje zwaarder en het lukt niet. Heb dat ook al gehad.

 

[Jwdoetookmee]

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30
5x +31.25

pull ups
5x +0
3x +5
3x +10
3x +15
3x +20
3x +30
3x +31.2
5x +20

hypers + decline situps
10x +0
10x +5
10x +10

Klik om te verkleinen...

Nice man..!
Wat bij mij nog wel eens lekker voelt is op er de laatste setjes een bankje onder te zetten waar je op kan staan, opspringen, en langzaam terugzakken. Negatieve reps verzwaard

 

[chrisk]

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90

dips
5x5x +25

hypers + decline situps
10x +10

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 50
5x 60
5x 62.5
5x 55
5x 57.5

front squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100

pull ups
5x5x +15

http://www.youtube.com/watch?v=JaAWdljhD5o

 

[chrisk]

deadlift
5x 100
5x 120
5x 142.5
5x 165 pfffff laatste rep voelde niet netjes

dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +35
9x +20

db rows
2x10x 65

 

[chrisk]

press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
3x 70
1x 71
7x 60

squat (niet overdreven rom)
5x 60
5x 75
5x 90
5x 107.5
3x 125 geen fail

pull ups
5x +0
5x +10
5x +20
5x +25

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 50
5x 60
5x 63.5

squat
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120

pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +32.5

had helaas geen tijd voor de extra sets

 

[Jwdoetookmee]

Nette pullups brah

 

[chrisk]

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
2x 100

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30
5x +32.5

curls
3x5x 40

Nette pullups brah

Klik om te verkleinen...

thanks, op naar de 40kg