krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
2x 70 fail hmm :/
6x 60 fail

front squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 102.5

deadlift
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
1x 170

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 50
5x 60
5x 65

squat
5x 60
5x 80
5x 100
5x 120

 

[chrisk]

dips
3x5x +26.25

superset

pull ups
3x5x +16.25

 

[chrisk]

press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
3x 70
7x 60

squat
5x 60
5x 75
5x 90
5x 105
4x 120 geen fail maar het voelde moeilijk vandaag en die 4e ging lelijk
diepte weer niet overdreven

pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +33.75
6x +20

 

[s4ndro]

nette press man!

 

[chrisk]

dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +36.25
8x +20

power clean
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x1x 100

deadlift
3x 110
3x 125
3x 140
3x 155
3x 170 ging best aardig

---------- Post added 29 January 2013 at 19:40 ----------

nette press man!

Klik om te verkleinen...

thanks thanks!

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 50
5x 60
4x 66 fail

front squat
3x 65
3x 70
3x 80
3x 92.5
2x 105 fail

pull ups
5x +0
5x +10
5x +20
5x +26.25

 

[chrisk]

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
95
97.5
100 fail hmm

deadlift
1x 100 - 140 / 5kg
150
160
170
180 pfffff maar het lukte

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30
5x +33.75

db row
2x10x 65

 

[chrisk]

press
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x 71
8x 60
8x 60

squat atg
5x 60
5x 75
5x 90
5x 105
3x 120
5x 100
5x 100

pull ups
5x5x 17.5

 

[chrisk]

dips
5x5x +27.5

curls
5x5x 40

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 50
5x 60
(2x 71 damn verkeerd)
5x 66 easy
2x5x 60

power clean
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x1x 100
3x 85
3x 80

squat (geen schoenen)
1x 125
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
3x 105
3x 110
5x 80 snel
5x 85 snel

pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
2x +35 kwam de 3e rep net niet hoog genoeg
6x +20

 

[chrisk]

deadlift
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160
3x 170 rep 1 ok, rep 2 matig, rep 3 lelijk :/

dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +37.5 easy
8x +20
8x +20

cheat curls
5x5x 42.5

 

[chrisk]

press
3x 40
3x 50
3x 60
2x 70 fail
6x 62.5
2x 72.5
6x 62.5

wou in principe ook nog front squats en pull ups doen maar voel mn rug van gister en voelde me erg slecht door het klimaat @ work dus liet het hier maar even bij.

 

[chrisk]

front squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100

dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30
5x +35

 

[chrisk]

press
5x 40
5x 50
5x 60
3x 67.5
1x 73.75 verkeerde schijf aan 1 kant, beetje lomp
2x 72.5 fail
3x 60
1x 75
7x 62.5

power clean
5x 60
5x 70
5x 80
3x 90
1x 100
1x 102.5
1x 105

pull ups
5x +0
5x +10
5x +20
5x +27.5

http://www.youtube.com/watch?v=IsuVMdnF8A0

 

[chrisk]

situps + hypers
10x +10
10x +15
15x +10

5km rustig gejogd

dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +38.75
10x +0
12x +0
12x +0

pull ups
12x +0

 

[chrisk]

press
1x 75
5x 60
5x 67.5
5x 62.5

Hier maar even bij gelaten want ben kapot van werk en toe aan iets nieuws, misschien deze week even rustig aan doen met 1 oefening per dag.

 

[chrisk]

pullups
1x +40
1x +45 schouders net niet tot het rek
1x +50 nog net kin tot het rek
3x +35
5x +27.5

 

[chrisk]

dips
1x +50

 

[chrisk]

Power Clean + Press + Squat circuit: (/5kg)

Power Clean
1x 60-100 @hard

Press
1x 40-75 @hard, flinke grind

Squat
1x 60-115 @medium
focus op zo neutraal mogelijk: heupen niet naar achter maar zelfs een beetje naar voren, knieën naar voren en naar buiten, rug zo verticaal mogelijk, diepte ruim zonder schoenen maar niet té zoals ik met schoenen kan