krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 62.5
3x 67.5
2x 72.5 voelden easy maar de 3e liep vast

Squat (n)
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
voelde wel weer wat beter, maar deze zijn ook makkelijker. toch vond ik het niet netjes om zwaarder te gaan. sucks.

pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +31.25 easy
3x10x +5 chinups

decline situps
3x10x +12.5


duurt wel erg lang zo, ook al heb ik er nu de tijd voor

 

[chrisk]

Clean Pull
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120

Dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +41.25 laatste rep een beetje een grind
10x +12.5
6x +12.5 hmm

DB Row (strict)
10x 52.5

Hyperextensions (+knee flex)
3x10x +12.5 (een set na elke oefening)

 

[chrisk]

Oly Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
1x 120 niet moeilijk maar snelheid veranderde
voelde heel goed, ging vooral heel verticaal ik denk door situps of door niet eerst de press te doen?

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
2x 71 hmm
misschien dat dit nu weer moeilijker gaat door de situps en squats eerst te doen, of het is nog niet helemaal hersteld

Verdeeld voor/na elke oefening:

Decline Situps
3x10 +13.75

Chinups
3x10 +7.5

 

[chrisk]

Oly Squat
1x 115
100x 2/3/2/3
geprobeerd alleen echt makkelijke reps te doen

Clean Pull
3x 60
3x 80
3x 100
3x 110
3x 120
lukte maar met moeite, grip werd gaar

Dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
2x +41.25 verschoof naar achteren na de 2e rep en de 3e lukte toen niet meer

Sets verdeeld voor/na elke oefening:

Situps
2x10x +15

Hyperextensions (+knee flex)
2x10x +15

 

[chrisk]

Oly Squat
1x 120
8x 100

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
2x 70 hmm

Pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +33.75 easy
10x +10 chinups

Tussendoor:

Situps
2x10x +20

Hyperextensions (+knee flex)
2x10x +20

 

[chrisk]

Oly Squat
1x 115 easy en netjes
vanaf pins @ parallel
3x3x 100
woww ok dacht dat het licht zou zijn maar vanaf de pins is best wennen

press
5x 40
5x 50
5x 60
5x 65 easy

pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +35
10x +12.5 chinups

Tussendoor:

Situps
2x10x +20

Hyperextensions (+knee flex)
2x10x +20

 

[chrisk]

Oly Squat
1x 125 netjes, wat langzamer, maar niet heel moeilijk

Dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40 niet heel moeilijk
10x +15

Power clean
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
1x 100 breed en erg laag gevangen

Hyperextensions (+knee flex)
10x +20
12x +20
14x +20

 

[chrisk]

Decline Situps
10x +20

Oly Squats
1x 127.5 nu stappen van 10kg
2x5x 100 partials from pin @ parallel
5x130 half/quarter squat

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
3x 70 beetje moeite maar voelde goed

Pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +36.25 nice
9x +15 chinups 10 ging niet

Decline Situps
12x +20
14x +20

 

[chrisk]

Deadlift
3x 100
3x 117.5
3x 135
3x 152.5
3x 170 laatste rep niet zo netjes

Dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
8x +17.5 faal bij 9e rep

 

[chrisk]

10x +20 Hypers (+knee flex), Decline Situps, Sidebends

Power clean
1x 100

Press
3x 40/45/50/55/60/65/70
8x 60 fail op de 9e

12x +20 Hypers (+knee flex), Decline Situps, Sidebends

Oly squat
1x 130 per 10
pin partial @ parallel
5x 102.5
½
3x 132.5 pff

Pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +37.5 laatste rep wel kin over de bars maar net niet schouders ertegen
10x +15 chinups laatste rep moest er uit geknepen worden

 

[davidboogie]

Niceness!

 

[chrisk]

Niceness!

Klik om te verkleinen...

yeah thanks het gaat weer een beetje vooruit, door de core en variaties denk ik, nou nog wat efficienter zijn in mn trainingen en ruimte voor cardio maken

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70 wat moeite met de laatste rep

Power clean
1x 100

Decline Situps + Hyperextensions (+knee flex)
10x +20

Oly Squat
1x 130

Clean pull
3x 100
3x 110
3x 120

½ Squat (from pins)
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130

Decline Situps + Hyperextensions (+knee flex)
15x +20

Dips (staggered met pull ups)
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40 easy
10x +17.5

Pull ups (staggered met dips)
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +37.5 weer kin boven de bars maar schouders net niet ertegen
9x +17.5 chinups laatste was heel langzaam 10 komt volgende keer wel

15x +20 sidebends

 

[chrisk]

Press
1x 75 met moeite
10x 55

Power Clean
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90

Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
10x +20

Oly Squat
1x 132.5 beetje lelijk maar alle reps ernaartoe waren netjes
10x 92.5

½ Dips
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30
5x +40
5x +50

Chinups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30

Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
18x +20

moet nog een handige manier vinden om die halve dips te doen:
met door mn knieën gezakt te blijven staan en met de voeten de grond raken is niet duidelijk of ik nou vanaf het begin van de rep los ben of niet
misschien maar gewoon bovenaan beginnen, maar dan is het keerpunt net boven parallel zo zwaar vanwege het momentum dat je hebt :/
edit: ik kan natuurlijk de bars hoger zetten

 

[chrisk]

Press
5x 40
5x 50
5x 60
5x 65

Deadlift
3x 100
3x 117.5
3x 135
3x 152.5
3x 172.5 zwaar, niet perfect maar moeilijk te oordelen of het te lelijk werd

Side bends
20x +20

 

[Silentio]

In. Heb je een specifieke trainingstemplate die je volgt?

 

[chrisk]

In. Heb je een specifieke trainingstemplate die je volgt?

Klik om te verkleinen...

Niet meer. Ik doe eigenlijk maar wat, probeer te leren wat werkt, en dat te passen in wat lukt. Ik wil het wel steeds in een template gieten maar dat is precies wat niet gaat.

Ik heb wel vaak allerlei ideeën in m'n hoofd maar de zwakte/luiheid/vermoeidheid overkomen om dat daadwerkelijk uit te voeren is al een opgave op zich.

 

[chrisk]

Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
10x +20

Oly Squat
1x 130 met wat moeite
5x 100 ook moeilijk
1x 100 beter
1x 110
1x 122.5
5x 135 ½ squat from pins
5x 140 ½ squat from pins

Dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
5x +40 ½ Dips from floor
5x +45 ½ Dips from floor

Pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
2x +37.5 ik gaf de 3e halverwege erg makkelijk op
8x +17.5 chinups vond het wel genoeg

 

[chrisk]

Press
1x 75
7x 60 ging niet zo lekker

Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
10x +22.5

Oly Squat
1x 130 netter dan de vorige keren
5x 100

Clean Pull
3x 100
3x 110
3x 120

Pull ups
3x +37.5
8x +20 chinups

 

[chrisk]

Press
75
70 wat losse reps

Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
10x +25

Oly SKWAAT
130
slow reps:
2x 100
2x 102.5
2x 105
2x 107.5
2x 110

Dips
3x 41.25
9x +20