krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

Ik zie dat je nu je turnringen hebt. Hoe bevallen ze? Ff wennen zeker bij de dips. Had ik ook. Heb nu wel de techniek onder de knie.
Waar heb je ze uiteindelijk gekocht?

Klik om te verkleinen...

Ik had maar gewoon die van Rogue Europe besteld want ik wist dat dat mooi spul was en het duurde me anders te lang.

Dips zijn zeker wennen ja! Maar denk dat het daarom wel toegevoegde waarde zal hebben. Helaas gaan vanwege de hoogte (weighted) pullups niet. Maar er zijn grotere problemen met m'n homegym hehe.

 

[chrisk]

Dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40

Power Clean
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 95

1h DB Press
6x 27.5
6x 27.5
6x 27.5

Paused Squats (7 sec)
3x5x 60

Chinups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30

DB Row
10x 52.5
voelt niet lekker bij m'n buikspieren, raar

Decline Situps
15x +20


5k jog

 

[vbram]

Jij traint wel weinig borst ofniet? Of is die dumbbell press liggend

 

[chrisk]

Jij traint wel weinig borst ofniet? Of is die dumbbell press liggend

Klik om te verkleinen...

Klopt, ik doe in principe geen liggende presses meer. Gelukkig mis ik ze niet want ik vind het zo al veel oefeningen die ik belangrijk vind te doen.

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 50
3x 60
3x 68.5

Oly Squat
3x 60
3x 75
3x 90
3x 105
3x 117.5

Speed Squats (1 rep/sec, 60 sec rest)
7x4x 77.5
reps nog steeds te langzaam, omhoog gaan is niet super explosief

Dips
8x +20
8x +20
8x +20

 

[chrisk]

Press
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
2x 72.5

DB Press
2x 28.75 :/
6x 27.5
4x 27.5 hmm
4x 27.5

Oly Squat
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90
2x 100
2x 110
2x 120

Speed Squats (1 rep/sec, 60 sec rest)
6x3x 85
nog te langzaam, maar de 2 laatste sets wel bijna snel genoeg

Pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +36.25 netjes

Chinups
8x +20
7x +20 adem inhouden voelde niet goed meer

 

[chrisk]

Power Clean
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90
2x 95

Clean Pull
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130

Dips
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40

Ring Dips
2x 4-4-4-4 timing
4x
3x 4-4-4-4 timing

Paused Squats (5 sec)
3x4x 68.5

 

[chrisk]

5k jog

 

[chrisk]

Press
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
2x 73.5 2e rep liep vast maar ik kon hem nog houden en uitdrukken
ik zag dat ik maandag ook eigenlijk verkeerd berekend had en vandaag pas 72.5 had hoeven doen
zie wel hoe het verder gaat, dat dit nog lukt is al ok

Oly Squat
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90
2x 100
2x 112.5
2x 123.5

Speed Squats (1 rep/sec, 90 sec rest)
6x4x 87.5
ben een beetje dom want het hadden triples moeten zijn
snelheid nog niet goed, uitvoering voelde wel beter

Dips
9x +20

Chinups
8x +20

 

[chrisk]

Power Clean
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90

Deadlift
2x 100
2x 120
2x 140
2x 160

Paused Squats (5 sec)
3x4x 71

DB Press
8x 27.5
6x 27.5
7x 27.5

 

[chrisk]

Press
1x 40
1x 45
1x 50
1x 55
1x 60
1x 65
1x 70
1x 75

Oly Squat
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90
2x 100
2x 112.5
2x 126

Speed Squats (1 rep/sec, 90 sec rest)
5x3x 90
niet snel genoeg en niet zo netjes, was ook moe

Dips (myo reps @ 30sec)
+20 x 8/3/3/1 hmmm

Pull ups (myo reps @ 30sec)
+20 x 8/2

ok dat ging slecht

 

[chrisk]

Press
1x 40
1x 45
1x 50
1x 55
1x 60
1x 65
1x 70
1x 76 easy

Decline Situps + Backraises
15x +20

Oly Squat
1x 60
1x 70
1x 80
1x 90
1x 100
1x 110
1x 120
1x 130

Pull ups
3x +0
3x +12.5
3x +25
3x +37.5 easy

 

[chrisk]

Power Clean
1x 60
1x 65
1x 70
1x 75
1x 80
1x 85
1x 90
1x 95 breed
fail 100
fail 100

gaar

Paused Squats (3 sec)
3x3x 77.5

Dips
3x +0
3x +15
3x +30
1x +42.5 duizelig
1x +42.5 snel nog een keer maar weer

 

[chrisk]

Gister ziek gaar etc, wel een stukje gejogt maar verder niks.

Vroeg naar bed gegaan, goed geslapen, en vanochtend ontslagen van m'n werk. Ik voel me nu beter


Press
1x 40
1x 45
1x 50
1x 55
1x 60
1x 65
1x 70
1x 77.5 nice, best makkelijk


Oly Squat
paused 3 sec
3x 60
3x 70
3x 80
singles normaal
90
100
110
122.5
135 knees in en even liep ik bijna vast maar het lukte
speed 1s/rep 120s rest
2x 80
2x 90
2x 100 lukte niet goed
2x 110 lukte niet goed


DB Press
6x 27.5
7x 27.5
7x 27.5

 

[Jwdoetookmee]

Gister ziek gaar etc, wel een stukje gejogt maar verder niks.

Vroeg naar bed gegaan, goed geslapen, en vanochtend ontslagen van m'n werk. Ik voel me nu beter


Press
1x 40
1x 45
1x 50
1x 55
1x 60
1x 65
1x 70
1x 77.5 nice, best makkelijk


Oly Squat
paused 3 sec
3x 60
3x 70
3x 80
singles normaal
90
100
110
122.5
135 knees in en even liep ik bijna vast maar het lukte
speed 1s/rep 120s rest
2x 80
2x 90
2x 100 lukte niet goed
2x 110 lukte niet goed


DB Press
6x 27.5
7x 27.5
7x 27.5

Klik om te verkleinen...

Nice prs aant zetten?

 

[chrisk]

Nice prs aant zetten?

Klik om te verkleinen...

Jup, heb nu 3 weken hiernaartoe gewerkt met wat stiekem is gebaseerd op een programma van 13 weken maar dan verdeeld over mijn trainingen en nouja zoveel tijd zal bij dit gewicht niet nodig zijn.

En ik weeg weer een paar kilo minder en leer er weer wat van dus zulke cycles van 3 weken aanhouden kan ik nog wel het geduld voor opbrengen hehe. Als het dan weer lukt.


Aan de andere kant is het zonder werk ook wel aantrekkelijk om weer elke dag te squatten...

 

[chrisk]

Dips
10x bw
8x +20
7x +20

Chinups
8x +20
6x +20

 

[Jwdoetookmee]

Jup, heb nu 3 weken hiernaartoe gewerkt met wat stiekem is gebaseerd op een programma van 13 weken maar dan verdeeld over mijn trainingen en nouja zoveel tijd zal bij dit gewicht niet nodig zijn.

En ik weeg weer een paar kilo minder en leer er weer wat van dus zulke cycles van 3 weken aanhouden kan ik nog wel het geduld voor opbrengen hehe. Als het dan weer lukt.


Aan de andere kant is het zonder werk ook wel aantrekkelijk om weer elke dag te squatten...

Klik om te verkleinen...

Nice man, lekker bezig!

 

[s4ndro]

trainingen gaan goed!
spijtig dat je ontslagen bent, hopelijk vind je snel opnieuw werk!

 

[chrisk]

Nice man, lekker bezig!

Klik om te verkleinen...

trainingen gaan goed!
spijtig dat je ontslagen bent, hopelijk vind je snel opnieuw werk!

Klik om te verkleinen...

Thanks

En ja over dat werk, ben er juist blij mee en het zat er ook al lang aan te komen hoor. Het is eerder een opluchting en ik hou het wel even uit, ga lekker de tijd nemen om wat nieuws te bedenken.

Kwam ergens wat van bill starr tegen over weighted dips: (en pullups)
20 warmup reps met bodyweight ()
week 1 5 sets ramping naar 8RM
week 2 5 sets ramping naar 5RM en dan repout met 20kg minder dan die RM
week 3 5 sets ramping naar 3RM en dan repout met 20kg minder dan die RM

Dat volume zal ik wel eerst naartoe moeten werken maar ziet er wel cool uit. Ga ik wel iets minder vaak doen dan dat ik nu dip want dat begon wel wat spanning op te bouwen. Die dag die over blijft kan dan mooi dumbbell werk worden.


Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 62.5

Oly Squat
3x5x 60 paused 7 sec
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 107.5
5x4x 60 speed 1/sec rest 60sec eigenlijk was 80 voorgeschreven maar zag ik niet zitten en wil aan die snelheid werken

Dips
8x bw easy
8x +5
8x +10
8x +15 met moeite dus vond t genoeg, vrijdag nog een setje erbij proberen tot 20