krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

5k jog

Press
3x 40
3x 50
3x 60
3x 70
3x3x 50 fast reps
5x2x 60 slow reps

Deadlift
1x 100
1x 110
1x 120
1x 130
1x 140
1x 150
1x 160
1x 170

Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
10x +30

Oly Squat
120
½ squat from pins:
5x 130
5x 140

Pull ups
3x +37.5
7x +20 chinups

 

[chrisk]

Side Bends + Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
10x +30

Oly Squat
1x 130 met veel moeite maar behield houding wel goed, eerdere reps waren nice
3x 80 fast reps
3x 85 fast reps
3x 90 fast reps

Dips
1x 42.5 easy maar werd duizelig
1x 42.5 easy maar werd duizelig
15x bw


5k jog

 

[chrisk]

Press
5x 60
4x 65

Power Clean
5x 60
5x 80

Oly Squat
1x 120
2x 102.5 slow

Chin ups
5x +20
5x +30

slecht geslapen en had er geen zin in maar in een dag overslaan ook niet

 

[chrisk]

Ik moet toch die neiging om elke dag alles/van alles te doen in zien te houden want per dag 3 push/pull/legs oefeningen afwisselen ging toch beter...

A
press
pull/chinup
squat

B
dips
db rows
clean pull / power clean / deadlift

Dat ging wel prima dus maar gewoon even aanhouden, zeker nu ik weer jog om weer zo lean te worden als ik wil.

Dat gaat nu ook al best snel de afgelopen dagen, doordat m'n conditie nog genoeg op peil is en m'n vet inname precies goed zit op 1gr per kg.

Joggen doe ik dan maar op dag B en dan ga ik als dat doel straks bereikt is per dag een A kcal overschot/B tekort afwisselen, waarschijnlijk door volle en magere melk af te wisselen. Zo'n recomp aanpak werkte ooit erg goed voor me, dus hopelijk ben ik dan weer lekker op weg.

Heb gister nieuwe hardloopschoenen gehaald, voelden en testten goed in de winkel dus ben benieuwd of dat weer lekker comfy rennen wordt vanaf vanavond.

 

[chrisk]

Power Cleans
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90 moet beter vangen
3x 60
3x 70
3x 80
3x 92.5 iets beter
3x 60
3x 70

Dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
8x +20 easy
9x +20

DB Rows
8x 52.5 easy
8x 52.5 easy


5k jog

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
3x 70 met moeite
5x 60 lelijk
5x 60 lelijk


Sidebends + Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
5x +40 niet praktisch


Oly Squat
1x 130 lelijk
10x 140 ½ squat from pins


Sidebends + Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
20x +20


Pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +35 lelijk
12x bw chinups


alles ging weer echt bagger pfff

 

[chrisk]

Deadlift
5x 100
5x 120
5x 140
3x 160

 

[Jwdoetookmee]

Nog netjes aant loggen man, bij mij erg verwaterd, al die k*tblessures.
Momenteel aant cutten of bulken?

 

[chrisk]

Nog netjes aant loggen man, bij mij erg verwaterd, al die k*tblessures.
Momenteel aant cutten of bulken?

Klik om te verkleinen...

Jup ik hou wel vol, wou alleen dat het wat leuker was om m'n log te volgen want ik kom niet echt vooruit en zonder progressie vind ik het zelf al moeilijk te waarderen.

Ik ga nu weer even cutten maar er hoeft bijna niks af, dus hopelijk kan ik dan weer snel iets nieuws proberen om verder te komen.

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
3x 70
3x 60
3x 60
3x 60

Oly Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120 laatste rep niet netjes

en toen moest ik echt weg, als ik vanavond terug ben doe ik nog pull ups

viel nog mee gezien ik vrijdag en zaterdag eigenlijk niet geslapen heb

 

[chrisk]

Was gister toch wel erg laat thuis dus de pull ups komen vandaag wel

Power clean
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 62.5
3x 72.5
3x 82.5
3x 92.5
Clean pull
3x 105
3x 120

Side bends + Back raises
10x +20

Dips
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40

Chinups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30

Side bends + Back raises
10x +20

Dips
10x +20

Chinups
10x +10

 

[chrisk]

5k jog

had geen cash bij me voor de bus lol

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 50
3x 60
3x 65

Push Press
3x 70
3x 75

1h DB Press
myo 4x3x 20

Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110

Speed squats (1 sec per rep)
4x 60
4x 65
4x 70
4x 75
4x 77.5
4x 77.5
alles voelde net niet echt snel eigenlijk, moet dit ook nog oefenen

Paused squats (7 sec)
3x5x 60

Pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30

 

[chrisk]

Power clean
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 60
3x 70
3x 80
ging moeilijk

Dips
8x +20 easy
8x +20 easy
8x +20 easy

DB Row
5x3x 52.5 te licht maar had geen zin meer

Decline Situps + Hyperextensions (+ knee flex)
10x +20 te licht maar had geen zin meer

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 50
3x 60
3x 68.5 beetje onstabiel

1h DB P
3x6x 22.5
3x6x 25

Pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +35

Chin ups
3x6x +20

squats sla ik even over tot maandag om te herstellen voor een andere methode/cycle

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60

1h DB Press
3x6x 25

Oly Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 92.5
3x 105

Speed Squats (1 rep/sec, 60 sec rest)
5x4x 77.5

Paused Squats (7 sec)
3x5x 52.5

 

[chrisk]

Power Clean
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 60
3x 70
3x 80

DB Press (tussen PC sets door)
8/6 (r/l) x 27.5
5 x 27.5
4 x 27.5

Chinups (tussen PC sets door)
8x +20
8x +20
8x +20

Ring Dips
2x
3x
2x
3x

 

[chrisk]

5k jog

---------- Post added 16 April 2013 at 17:52 ----------

vet moe weer pff, minder werken helpt niet echt als je nog vroeg(er) op moet

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 50
3x 60
3x 65

Dips
10x +20
7x +20
6x +20


Pull ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30


Oly Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110

Speed Squats (1 rep/sec, 60 sec rest)
6x4x 77.5
gemeten en ben langzamer dan voorgeschreven maar ga ook wel dieper, misschien word ik hier nog sneller in


Back Raises
15x +20

 

[vbram]

Ik zie dat je nu je turnringen hebt. Hoe bevallen ze? Ff wennen zeker bij de dips. Had ik ook. Heb nu wel de techniek onder de knie.
Waar heb je ze uiteindelijk gekocht?