krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[s4ndro]

veel succes!
misschien dat ik dat later ook eens probeer

 

[chrisk]

Power Clean
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80

Deadlift
3x 90
3x 100
3x 110
3x 122.5
3x 135

Chinups
8x bw
8x +5
8x +10
8x +15

easy

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 66

DB Press
3x 28.75
5x 28.75
3x 28.75

Oly Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 102.5
3x 115
5x4x 60 speed 60 sec rest
paused squats overgeslagen vanwege steken in mn buik/middenrif

Heb een virus opgelopen, natuurlijk, want het zou maar eens gewoon goed met me gaan... dat moeten we niet hebben.

 

[chrisk]

voelde me niet zo goed, toch maar getraind en ging best ok zonder last

Power Clean
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85

Deadlift
3x 95
3x 107.5
3x 120
3x 132.5
3x 145

DB Row
20x 52.5


30 min jog

 

[s4ndro]

hoeveel keer per week train je zo?

 

[chrisk]

hoeveel keer per week train je zo?

Klik om te verkleinen...

5 keer of meer

extra uitgeslapen maar nog moe en koortsig, last van mn rug maar steken in mn buik zijn minder geworden

Press
3x 40
3x 47.5
3x 55
3x 62.5
3x 70

Dips
10x +0 easy
8x +5
8x +10
8x +15
8x +20

ging nog maar voel wel steeds meer druk opbouwen dus laat squats even

 

[chrisk]

Power Clean
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90

Deadlift
3x 110
3x 130
3x 152.5

Chin ups
10x +0
8x +5
8x +10
8x +15

 

[chrisk]

5k jog ging lekker vlot maar had geen timer mee

voel me weer wat beter vandaag

 

[chrisk]

Dips
12x +0
5x +7.5
5x +15
5x +22.5
5x +30
12x +10

nice

Curls
5x5x 30

 

[chrisk]

Oly Squat
4x 60 paused 7 sec
3x 70 paused 5 sec
3x 80 paused 3 sec
3x 95
3x 107.2
wou 121 doen maar unracken voelde veel te zwaar
4x 60 speed
4x 70 speed
3x 80 speed

**** it, had nog last van mn rug en de beweging ging wel goed maar alles voelde weer moeilijk omdat het weer wat dagen geleden was geweest

 

[chrisk]

Press
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
2x 71

DB Press
5x 28.75
5x 28.75
3x 28.75

Chin ups
12x +0
5x +7.5
5x +12.5
5x +20
5x +25
10x +5

 

[s4ndro]

echt respect dat je zoveel traint man, ik zou het niet kunnen denk ik!

 

[chrisk]

Power Clean
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
1x 92.5 crap

5k jog verzuurde een beetje, dat en snel emo = te weinig carbs?

 

[chrisk]

Oly Squat
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90
2x 100
2x 110
2x 120

Dips
14x +0
5x +7.5
5x +15
5x +22.5
5x +31.25
10x +11.25

Curls
5x5x 32.5

echt respect dat je zoveel traint man, ik zou het niet kunnen denk ik!

Klik om te verkleinen...

Thanks maarja vaak trainen is het enige dat ik een beetje kan, en moet toch wat met m'n leven

 

[chrisk]

Press
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65 moeilijk
1x 73.5 hmm

Oly Squat
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
1x 120

tussendoor:

DB Press
5x 28.75
5x 28.75

Decline Situps
15x +20

 

[chrisk]

15x +20 Hip Thrusts + Decline Situps + Hyperextensions (+knee bend) + Side bends
15x +20 Hip Thrusts + Decline Situps + Back Raises

Dips
16x +0
5x +10
5x +17.5
5x +25
1x, 1x +32.5 duizelig, gaar

Oly Squat
2x 60
2x 70
2x 80
2x 90
2x 100
2x 110
2x 120

15x Pistol Squats (hield me wel vast)

Curls
5x5x 35

Clean Pull
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120

Squats en pulls moeten weer wat meer spanning vanuit rug/lats hebben, hier lette ik vandaag beter op.

 

[Jwdoetookmee]

Nette dips man! Beetje door dat plateau heen van tijd terug? Gaat prima toch nu?

 

[chrisk]

Nette dips man! Beetje door dat plateau heen van tijd terug? Gaat prima toch nu?

Klik om te verkleinen...

Op de hele lange termijn ben ik hier wel flink op vooruit gegaan, maar de laatste tijd kom ik niet echt voorbij de 3x +40

Deze dip training is wel lekker, de laatste ging een beetje minder maar dat was na 2 goede trainingen deze week dus kan gebeuren. Volgende week triples en dan is de eerste cycle om te wennen voorbij, in de volgende cycle van 3 weken ga ik dan proberen elke 8/5/3 RM net een tikje te verhogen. Dan zou het dus heel rustig per 3 weken vooruit kunnen gaan.

Maar de squats en pulls zijn belangrijker en gaan nog steeds niet echt lekker. En het moet nog samenkomen met cardio/vet % en vooruitgang maken. Dan zal ik me ook vast weer wat beter voelen.

 

[chrisk]

Press
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
1x 70
1x 75 +vasthouden voor een tijdje (miss wel 20 sec)

voelden moeilijker dan normaal

Oly Squat (60 sec rest/set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110

focus op rug/houding, voelde goed
merk wel weer dat je kunt trainen of je kunt trainen, just going through the motions doet het hem niet

Chin ups
16x +0
5x +7.5
5x +12.5
5x +20
5x +27.5
10x +7.5

goede training

 

[chrisk]

Press
1x 40
1x 45
1x 50
1x 55
1x 60
1x 65
1x 70
fail 77.5
1x 72.5
1x 72.5
fail 72.5
1x 72.5

Oly Squat
1x 60
1x 65
1x 70
1x 75
1x 80
1x 85
1x 90
1x 95
1x 100
1x 105
1x 110
1x 115
1x 120
1x 125