krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

Power Clean (1 min rest / set)
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
had op de laatste set wat meer tellen rust nodig en ging net aan door vermoeiing

Press (1 min rest / set)
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
2x 65

Oly Squat (1 min rest / set)
3x 60
3x 67.5
3x 75
3x 82.5
3x 90
3x 97.5
3x 105

had op de laatste set wat extra tellen rust nodig en voelde vermoeid maar ging wel lekker

Curls (1 min rest / set)
3x5x 37.5

Dips
16x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40
10x +20

 

[chrisk]

Deadlift
5x 100
5x 120
3x 140
1x 160

Press
1x 40
1x 45
1x 50
1x 55
1x 60
1x 65
1x 70
fail 75
pff bagger

 

[chrisk]

RDL
8x 100
8x 110
8x 120

DB Press
5x 28.75
fail 28.7 ok **** it

 

[chrisk]

Oly Squat (1 min rest / set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
gaat conditioneel al beter

Chin ups
14x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +35
8x +15

Press (2 reps without + 2 with stretch reflex)
2+2x 40
2+2x 45
2+2x 50
2+2x 55
2+2x 60
2+1x 65
voelde niet nuttig ofzo maar ok



good train

 

[davidboogie]

Good train idd, ik ben conditioneel ook niet de beste, ook serieus puffen tussen die squats hier

 

[chrisk]

Good train idd, ik ben conditioneel ook niet de beste, ook serieus puffen tussen die squats hier

Klik om te verkleinen...

Ja vind je het gek met je 10x3x147.5 haha ze gaan je goed af man!

Oly Squat
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
easy en netjes, waarom doe ik ze niet gewoon altijd zo...

Dips
17x +0 pff
3x +10 duizelig
3x +20 ok
3x +30 niks aan de hand
2x1x +41.25 weer duizelig
9x +21.25 ok

Clean Pull
3x 100
3x 105
3x 110
weer duizelig hmm

Curls
3x5x 40

http://www.youtube.com/watch?v=C3itTvsvq1k&list=PLd7xVPLBgwh6N4X7a84ZCqtJ3q_D_uZ5O&index=13

 

[chrisk]

Oly Squat (1 min rest / set)
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
2 min rest
2x 120

Press
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60

Chin ups
10x +0
10x +0
10x +0

 

[davidboogie]

Nice one weer eens! En is het gepuf beter vandaag? 1 minuut gaat toch snel voorbij niet?

 

[chrisk]

Nice one weer eens! En is het gepuf beter vandaag? 1 minuut gaat toch snel voorbij niet?

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, conditie voel ik wel beter worden en die korte minuten houden lekker de aandacht erbij. Als ik zo kracht vooruit kan laten gaan zou dat mooi zijn


Oly Squat (no rest, change weight and go)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90 pff
2x 95 pfff
2x 100 pffff
2x 70 pfff
2x 75 pff
2x 80 pfffff
2x 85 pffffff
2x 90 pfffffff
pfff ff liggen bijkomen

Ik ben blij dat m'n houding goed bleef en ik daar op kon blijven letten

Dips
12x +0
12x +0
15x +0

gemeten gewogen en gefotod..
1m87
87kg
low quality pics:

Spoiler

[afbeelding niet meer beschikbaar][afbeelding niet meer beschikbaar][afbeelding niet meer beschikbaar][afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[chrisk]

Oly Squat (1.5min rest / set)
4x 60
4x 65
4x 70
4x 75
4x 80
4x 85
4x 90

Press (no rest, change weight & go)
1x 40
1x 42.5
1x 45
1x 47.5
1x 50
1x 52.5
1x 55
1x 57.5
1x 60
1x 62.5
1x 65
1x 67.5 naar voren
1x 70

voelde me zo moe, niet genoeg geslapen vr tm zo, dus verder maar niks gedaan

 

[chrisk]

De hele dag geslapen en een beetje last van m'n rug; kijken wat we er nog van kunnen maken:


20 Decline Situps + 10/10 Hypers/Back Raise (om en om)


Oly Squat (1 min rest / set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110


Power Clean
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85
pff ging echt voor geen meter


Dips
16x +0
8x +5
8x +10
8x +15
8x +21.25



Ik weet niet wat er mis met me is maar ik heb echt van het ene op het andere moment of de ene op de andere dag geen energie.

Gisteravond voelde ik me prima en heb ge-bbq-ed dus flink meer gegeten dan normaal en vandaag tot ver in de middag geslapen, dan zou je toch denken dat je kunt knallen.

 

[chrisk]

Voel me vandaag weer veel beter. Ik sliep wel heel laat pas maar op opgestapelde matrassen en werd lekker vroeg wakker.


Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
1x 70 hmmm

Oly Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120 niet perfect maar niet slecht

Deadlift
100
110
120
130
140

14 Chinups
14 Dips

 

[davidboogie]

Hmm voel me ook al een tijdje belabbert mss is het dat kloteweer ook....

 

[chrisk]

Clean Pull
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110
3x 120

Press
40
42.5
45
47.5
50
52.5
55
57.5
60
62.5
65
67.5
70
72.5 veel moeite

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
125 netjes maar voelde op het aller-allerdiepste punt spanning verschieten

Chin ups
14x +0
8x +7.5
8x +12.5
8x +17.5 pfoe

Dips
10x +0
10x +0

 

[chrisk]

Press
12x 40
8x 50
3x 60

Oly Squat (1 min rest / set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120 niet netjes, wel goed dat het conditioneel ging

Deadlift
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140

Pull ups + Dips (every minute on the minute)
10x 3+3

 

[chrisk]

Press (1 min rest / set)
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
fail 70

Oly Squat (set / 2.5min)
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 102.5

Dips
15x +0
5x +10
5x +20
5x +31.25
10x +11.25

Chinups
13x +0

 

[chrisk]

Press
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60

Oly Squat (1 min rest / set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115
2x 120 2e rep niet netjes

Dips + Pull ups (no rest)
3+3, 3+3, 3+3, 3+3, 2+2, 2+2, 2+2, 2+2, 1+1, 1+1, 1+1, 1+1

 

[chrisk]

Press (no rest)
40
42.5
45
47.5
50
52.5
55
57.5
60
62.5
65
67.5 moeite
70 moeite

ging aardig met focus op aantrekken bovenrug

Deadlift
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140

ging aardig met focus op houding en naar achter trekken

Oly Squat
60
70
80
90
100
110
120 met een beetje moeite, niet zo netjes als ik kan

weer een heel klein beetje last van mn linker knie, maar niet tijdens het squatten

Chin ups + Dips
3x10x +0

 

[Jwdoetookmee]

Pullups gaan lekker..!! Netjes aan het loggen ook man, respect!
Kniepijn aan het ontwikkelen?..

 

[chrisk]

geen commentaar op mn fotos btw?

Pullups gaan lekker..!! Netjes aan het loggen ook man, respect!
Kniepijn aan het ontwikkelen?..

Klik om te verkleinen...

nah pijn is het zeker niet, maar voel gewoon tijdens het rondlopen iets net rechts naast m'n linker knieschijf, m'n linker been staat ook een beetje anders dan rechts dus daar zal het meer van zijn dan van trainen ofzo..

deadlift/pulls en die knee bend die ik aan m'n hyperextensions toevoeg helpen hier wel bij denk ik en die heb ik net een paar dagen niet gedaan dus ja