krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

Press
10x 40
7x 50
4x 60

Power Clean
3x 60
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85
fail fail fail 90 wtf

Oly Squat
20x 60 voor de gein eens een keertje

Decline Situps 20x +20
Hyperextensions (+knee bend) / Back Raises (alternate per rep) 10/10x +20

pff, hamstrings/rug is zwak

ging niet zo lekker vandaag, was moeilijk en vermoeiend, werd er duizelig van

mis ook slaap omdat ik niet elke dag tot laat in de middag wil slapen, dan heb ik geen leven meer

Chin ups
5x +10
5x +20
5x +30 good!
8x +10 easy

Dips
15x +0

 

[Jwdoetookmee]

geen commentaar op mn fotos btw?


nah pijn is het zeker niet, maar voel gewoon tijdens het rondlopen iets net rechts naast m'n linker knieschijf, m'n linker been staat ook een beetje anders dan rechts dus daar zal het meer van zijn dan van trainen ofzo..

deadlift/pulls en die knee bend die ik aan m'n hyperextensions toevoeg helpen hier wel bij denk ik en die heb ik net een paar dagen niet gedaan dus ja

Klik om te verkleinen...

Had je pics nie gezien in de spoiler man..! Maar prima, droog toch? Smalle waist, zo oogt t, nice!
Got back pics?

 

[chrisk]

Rug lukt niet haha, moet ook even een kabeltje kopen dan kan ik een degelijke camera gebruiken en het nog eens proberen.

Wil nog net iets vet verliezen eigenlijk maar daar zal ik cardio voor nodig hebben en daar kom ik nu steeds niet aan toe. Komt binnenkort wel hoop ik.

Kracht gains zitten er zo niet in though, maar vet toename is het me niet waard... lastig.

Dips + Pull ups (every minute on the minute)
12x 3+3

Deadlift
100
110
120
130
140
150
netjes

tijdgebrek pfff

 

[chrisk]

Power Clean
60
65
70
75
80
85
90

ging weer wat beter

Deadlift (top-down, wel gewoon stil op de grond leggen)
100
110
120
130
140
150
160

uitvoering en houding voelden goed
vanuit het rek beginnen scheelt een hoop qua in positie komen en behouden

Press
40
45
50
55
60
65
70
75

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120

ging heel netjes met focus op zo rechtop mogelijk blijven

 

[Jwdoetookmee]

Nette deadlifts. Zit goede progressie in?

---------- Post toegevoegd 8 June 2013 om 19:22 ----------

Rug lukt niet haha, moet ook even een kabeltje kopen dan kan ik een degelijke camera gebruiken en het nog eens proberen.

Wil nog net iets vet verliezen eigenlijk maar daar zal ik cardio voor nodig hebben en daar kom ik nu steeds niet aan toe. Komt binnenkort wel hoop ik.

Kracht gains zitten er zo niet in though, maar vet toename is het me niet waard... lastig.

Dips + Pull ups (every minute on the minute)
12x 3+3

Deadlift
100
110
120
130
140
150
netjes

tijdgebrek pfff

Klik om te verkleinen...

Altijd die strijd tussen vet+massa/droog zijn.. hahq know that feel

 

[chrisk]

Nette deadlifts. Zit goede progressie in?

Klik om te verkleinen...

Nee ik bouw het weer een beetje op om te wennen naast zo vaak squatten, kijken of het allebei elke dag lukt, en focus op uitvoering voor m'n houding

Ik weet niet of het handig is om verder dan m'n huidige pr van 180 te proberen te komen in m'n appartement

 

[Jwdoetookmee]

Haha. Ik deadlift maar eens per week man..!

 

[chrisk]

Press (1 min rest / set)
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
2x 65
1x 70

Power Clean (1 min rest / set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
fail fail 90 dammit

Deadlift (top-down, ~1 min rest / set)
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150

pfoe

Dips n Chins
13 + 11
14 + 12

 

[chrisk]

Hang Power Clean
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60

Power Clean
3x 65
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85
2x 90 1x fail

ging beter

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160

Dips
16x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +41.25 cool, ging ok
8x +21.25

Oly Squat (1 min rest / set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105

heel netjes wel wat vermoeid van alles - was ook al bijna 2 uur bezig - dus vond het wel genoeg zo

Pull ups
10x +0
10x +0

 

[chrisk]

Press
40
42.5
45
47.5
50
52.5
55
57.5
60
62.5
65
67.5
70
72.5

Hang Power Clean
40
45
50
55

Power Clean
60
65
70
75
80
85
90 prima

Deadlift
100
110
120
130
140

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120

Dips n Chins
10 + 8
8 + 6

mn houding en core voelen al de hele dag goed en net met het trainen merkte ik dat nog meer, alles ging strak en stabiel super goede uitvoering

 

[chrisk]

Voel me ook weer goed, vooral na deze trainingen. Voelt alsof m'n lichaam weer beter werkt en voeding ook echt benut zeker een pak melk na het trainen wordt zo de spieren ingeslurpt lijkt het.

Hormonen van de extra deadlifts, zon, daten?

 

[chrisk]

Power Clean
3x 60
3x 70
3x 80
2x 90, fail x 90

Deadlift
100
110
120
130
140
150 voelde verandering, bleef wel goed

Oly Squat (1 min rest / set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105 voelde verandering, bleef wel goed

Dips + Pull ups (no rest)
5x 3+3, 5x 2+2, 5x 1+1 (vorige keer was 4x elk)

pfffff

 

[chrisk]

Press
40
45
50
55
60
65
70

Power Clean
60
65
70
75
80
85
90
fail 95

Deadlift
100
110
120
130
140
150
160 voelde net niet goed recht

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120

Chins
14x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +35

Dips
14x +0
14x +0

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150

bleef goed volhouden op mn houding maar voelde niet zo goed als eerder

Oly Squat
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100

bleef ook weer goed volhouden maar het voelde vermoeiend en beter dan normaal maar niet zo goed als low reps

Dips + Pull ups
5x5x +0

 

[chrisk]

Voel me beroerd, last van m'n keel en m'n rug bij t rechter schouderblad, kijken wat we er van kunnen maken..

Press
40
42.5
45
47.5
50
52.5
55
57.5
60
62.5
65
67.5
70

Deadlift
100
110
120
130
140
150
160 niet netjes
100
100
100

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120 niet netjes

Dips
8x +0
8x +7.5
8x +15
8x +22.5

Chin ups
3x +0
3x +10
3x +20
3x +30
3x +37.5 easy

 

[chrisk]

Ik had even een paar dagen rust genomen om uit te zieken. Voel me nu wel goed en had volgens mij energie over want werd 10000 keer wakker vannacht.


Power Clean + Front Squat + Press
(h) 40 (p x2)
(h) 45 (p x2)
(h) 50 (p x2)
(h) 55 (p x2)
(h) 60
65
70
75 (no press)

voelde super zwak kon niet eens 2x 65 pressen en power clean ging bij 75 al k*t

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
140
140

super slecht

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115

ging nog aardig


Dips + Pull ups
2x 7+7 x +0


bagger training, zweet me kapot en ben nu ook compleet geirriteerd

 

[chrisk]

2x (Hang) Power Clean + Front Squat + Press
(h) 2x 40 + 40 + 3x 40
(h) 2x 45 + 45 + 3x 45
(h) 2x 50 + 50 + 3x 50
(h) 2x 55 + 55 + 3x 55
2x 60 + 60 + 3x 60
2x 65 + 65 + 3x 65
2x 70 + 70
2x 75 + 75
2x 80 + 80

voelde beter dan gister, duurde wel een half uur

Deadlift
100
110
120
130
140
150
4x1x 140

ging netjes

Oly Squat (1 min rest / set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110 niet netjes, voorover onzin

beetje jammer

Dips
5x +10
5x +17.5
5x +25
5x +32.5

Chin ups
5x +0
5x +10
5x +20
5x +30

ok

 

[chrisk]

Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
3x1x 140

Oly Squat
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
3x 110

squat wil ik weer wat meer rechtop krijgen

 

[chrisk]

EOD refeed vs cardio time..

Carb up meal: 200gr choco mousse en een perenijsje = 62 gr


20x +20 Decline Situps
10/10x +20 Hyperextensions (+knee flex) / Back Raises

Hang Power Clean
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
95
Fx 100

Deadlift
100
110
120
130
140
150
160
6x 100 RDL

Oly Squat
3x 60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
122.5

Dips + Pull ups
5x 3+3
5x 2+2
8x 1+1

 

[chrisk]

Press (1 min rest / set)
2x 40
2x 45
2x 50
2x 55
2x 60
1x 65 DAMNIT

Power Clean (1 min rest / set)
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
gaat aardig
Fail 90 DAMN

Deadlift
100
110
120
130
140
150
160 lelijk

Oly Squat
2x 60
2x 65
2x 70
2x 75
2x 80
2x 85
2x 90
2x 95
2x 100
2x 105
2x 110
2x 115 lelijk

allemaal lelijk eigenlijk met mijn lelijke houding **** it

voel me prima maar ben echt ****ing opgefokt op alles dat niet gaat zoals ik wil

Dips
3x +10
3x +20
3x +30
3x +42.5

Chin ups
3x +10
3x +20
3x +30
3x +40