krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[s4ndro]

ik blijf maar denken dat het misschien goed zou zijn met minder trainingen, maar ieder heeft zijn voorkeur natuurlijk!
gewoon rustig blijven en goed concentreren vanaf de eerste set, ook al is het opwarming.
Als je het eens goed kon doen, moet dat nu ook lukken!

 

[chrisk]

carb up day: weer een choco mousse en een perenijsje


10/10x +20 Hypers +knee bend / Back Raises
20x +20 Decline Situps

Hang Power Clean
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90
Fail 95 hmm

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160 easy maar heup ging eerst sneller omhoog dan bovenlichaam
170 voelde niet eens zwaar maar bovenrug kromde een beetje

Geen tijd verder vanwege bezoek..

10x +0 pull ups
10x +0 dips

en dat voelde al vermoeiend achja

 

[chrisk]

Oly Squat
125
3x 87.5
3x 92.5
3x 97.5

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
3x 140

Press
8x 40
8x 45
8x 50
6x 55

Chin ups
14x +0
8x +10
8x +20

 

[chrisk]

5k in 29.59 min hehe

 

[chrisk]

carb up day: weer choco mousse en een perenijsje, variatie is overrated

Hang Power Clean
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170 lelijk

Front Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
3x 70
3x 75
3x 80

Dips
14x +0
8x +7.5
8x +15
bijna fail, wou nog 23.75 doen maar energie is op

meer carbs?

 

[chrisk]

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
125 knieën naar binnen
3x 77.5
3x 82.5
3x 87.5

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160 bol
Wide Grip
3x 100
3x 105

Press
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
5x 60

Chin ups
5x +0
5x +10
5x +20
5x +31.25

 

[chrisk]

Dips
8x +0
8x +7.5
8x +15
8x +23.75

Hang Power Clean
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90

Deadlift
100
110
120
130
140
150
160 voelde beter
RDL
8x 100 ok
8x 110 ging niet lekker meer

Front Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
3x 70
3x 75
3x 80

front squats moeten weer wat netter worden

DB Curls
2x10x 20 (40)

 

[chrisk]

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
3x 65
2x 70 2e liep vast maar lukte uiteindelijk

Hang Power Clean
40
45
50
55
60
65
70
75
80
85
90

Deadlift (top-down, touch-and-go)
100
110
120
130
140
150
160
170
180 geen touch-and-go, en niet netjes

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120 netjes
125 moeilijk, knieën naar binnen
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90

BOR
10x 60 easy en netjes, focus op houding zo horizontaal en stabiel mogelijk met aanspannen dat hopelijk ook bijdraagt aan squat en deadlift


ohja en weer de carb meal gedaan van vorige keren, en gister veel gegeten voor mn verjaardag

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170 volgens mij best netjes, niet meer heup eerst omhoog, maar voelde wel verandering

Front Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
3x 70
3x 75
3x 80
3x 85

voelt al beter

Dips
5x +10
5x +17.5
5x +25
5x +33.75

Chin ups
3x +10
3x +20
3x +30
2x +41.25 3e rep lukte niet, voelde m'n lats ook al de hele training dus zal nog wat rust nodig hebben van alles

 

[chrisk]

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120 netjes
125 heel moeilijk, knees in
3x 77.5
3x 82.5
3x 87.5
3x 92.5

voelde weer beter, iets meer eenheid tussen onder- en bovenrug

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160 stang ging beetje van me af
170 en nu erger, had bij 160 moeten stoppen

op back squat dag maar een andere deadlift doen zodat die zich ook afwisselt, wide/snatch grip denk ik

Press
8x 40
8x 45
8x 50
7x 55

dikke vooruitgang hehe

DB Curl
10x 20 (40) flink geschommelt want rear delt/rug is vermoeid van schouders en houding stabiliseren

carb up: choco mousse, stukje taart en wat pringles

 

[chrisk]

Deadlift (wide grip, top-down)
60
70
80
90
100
110
120
130
140
150
fail 160

Front Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
3x 70
3x 75
3x 80

Chin ups
8x +0
8x +10
8x +21.25

14x +0 Dips

 

[chrisk]

Press
5x 40
5x 47.5
5x 55
5x 62.5

Oly Squat
120 netjes en vond ik wel goed zo
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95

Deadlift (top-down, touch-n-go)
100
110
120
130
140
150
160
170
180 super lelijk hehe en geen touch-n-go

10x 17.5 (35) DB Curl
10x 17.5 (35) DB Curl

uitvoering op squats en deadlift voelde weer raar, anders, ik weet niet hoe goed het ging

 

[chrisk]

Dips
3x +10
3x +20
3x +30
3x +43.75

Chin ups
12x +0

Deadlift
100 en 110 geprobeerd normaal vanaf de grond, houding ging voor geen meter

geen tijd meer

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

Oly Squat
60
65
70
80
85
90
95
100
105
110
115
120
1 min rest / set:
3x 75
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
2x 65 hmm

Chin ups
5x +0
5x +12.5
5x +22.5
5x +32.5

 

[chrisk]

maar eens vroeg op de dag gaan trainen..

Deadlift (top-down, touch-n-go)
100
110
120
130
140
150
160
170

best makkelijk maar bij de laatste ging het gewicht van me af toen ik weer naar boven moest

Front Squat
60 beetje last van verbrande schouders :/
65
70
75
80 missracked en toen was het lights out ging heel hard op mn bek

im done for today

 

[balzakbikkel]

wanneer komen er hier eens foto's?

 

[chrisk]

wanneer komen er hier eens foto's?

Klik om te verkleinen...

check: #post7731429 in de spoiler en profiel plaatje

Had gister flink last van mn rechter enkel en linker voet na die valpartij met front squats..

Deadlift (top-down, dead stop)
100
110
120
130
140
150
160
170 niet netjes

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120 knieën gingen even bijna naar binnen
3x 77.5
3x 82.5
3x 87.5
3x 92.5
3x 97.5
5x 60 speed

ging best goed, geen last

20x 1x Pull up + 1x dip

 

[chrisk]

Deadlift (top-down, touch-n-go)
100
110
120
130
140
150
160
170 niet tng

voelden niet netjes

Front Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
3x 65
3x 70
3x 75
5x 50

Dips
8x +0
8x +7.5
8x +15
8x +23.75

 

[balzakbikkel]

hey je staat er zeker niet slecht bij! Goed kereltje

 

[chrisk]

hey je staat er zeker niet slecht bij! Goed kereltje

Klik om te verkleinen...

Ik vind alleen dat belichting heel erg uitmaakt. Ik weet niet of het reëel is om dat niet nodig te hebben?