krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

carb up/kcal surplus: choco mousse, vanavond sushi

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

redelijk

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
5x 60
5x 60

strak

Chin ups
3x +10
3x +20
3x +30
3x +41.25

 

[chrisk]

Deadlift (top-down, touch-n-go)
100
110
120
130
140
150
160

Front Squat
60
65
70
75
80
85
90
95

2x 10x Pistol Squats (beetje vasthouden nog) + Dips + 20kg 1h DB Curl

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
5x 60 speed
5x 65 speed

Dips
5x +5
5x +15
5x +25
5x +35

Chin ups
2x 10x +0

 

[chrisk]

Deadlift (top-down, touch-n-go)
100
110
120
130
140
150
160

6/6x Hyperextension (+knee bend) / Back Raises

Press
8x 40
8x 45
8x 50
8x 55

Front Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
3x 70
3x 75
3x 80

Chin ups
8x +2.5
8x +12.5
8x +22.5

 

[chrisk]

Oly Squat
5x 60
5x 70
3x 80
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100
105
110
115
120

pff

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160

pffff

13x 60 BOR
13x +0 Dips
10x 17.5 (35) DB Curl
13x 60 BOR

pffffff

 

[chrisk]

Deadlift (top-down, touch-n-go)
100
110
120
130
140
150
160

Dips
3x +5
3x +15
3x +25
3x +35
3x +45

 

[Jwdoetookmee]

Pak 170 man, kan je..! Knallen. Nette trainingen verder, goed bezig

 

[chrisk]

Press
5x 40
5x 45
5x 50
5x 57.5
2x 63.5 :/

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

---------- Post added 19 July 2013 at 12:31 ----------

Pak 170 man, kan je..! Knallen. Nette trainingen verder, goed bezig

Klik om te verkleinen...

hehe touch-n-go lukt dat niet hoor, gewoon gaat dat al niet netjes. misschien op PR-manier maar niet gewoon om dagelijks mee te trainen. ik wil wel opbouwen naar 180 (dead stop) dagelijks netjes doen.

 

[Jwdoetookmee]

Press
5x 40
5x 45
5x 50
5x 57.5
2x 63.5 :/

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

---------- Post added 19 July 2013 at 12:31 ----------


hehe touch-n-go lukt dat niet hoor, gewoon gaat dat al niet netjes. misschien op PR-manier maar niet gewoon om dagelijks mee te trainen. ik wil wel opbouwen naar 180 (dead stop) dagelijks netjes doen.

Klik om te verkleinen...

Niiceee meteen de 170 binnen =) netjes man, lekker doorknallen

 

[chrisk]

Niiceee meteen de 170 binnen =) netjes man, lekker doorknallen

Klik om te verkleinen...

lol ja gewoon kan ik wel 170 Pr is 180, maar goede uitvoering of touch-n-go is een ander verhaal

vanmiddag rustig 10k geskate

Oly Squat
3x 60 paused 7 sec was beetje stijf had dit nodig
5x 60 speed
5x 70 speed
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120
3x 85
3x 90
3x 95

singles gingen aardig maar triples voelden weer stroef dus maar niet veel van gedaan

Chin ups
5x +0
5x +12.5
5x +22.5
5x +33.75

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170 lelijk!

de lichte reps waren wel ok

Dips
8x +5
8x +15
8x +25

lekker

Oly Squat
60
70
80
85
90
95
100
105
110
115
120 lelijk
3x 85
3x 90
3x 95
3x 100 gingen het best

stijf en niet zo netjes

Chin ups
3x +10
3x +20
3x +30
3x +42.5

20x 5kg plate lat raise

Ik zit te denken of ik deadlifts misschien toch met oly shoes moet doen. En deficit deadlifts zijn misschien wel handig om het te verbeteren?

 

[RobbertK]

Ik zit te denken of ik deadlifts misschien toch met oly shoes moet doen. En deficit deadlifts zijn misschien wel handig om het te verbeteren?

Klik om te verkleinen...

Je zwaarste gedeelte is het loskomen?

 

[Jwdoetookmee]

sick vent die pullups

 

[chrisk]

Je zwaarste gedeelte is het loskomen?

Klik om te verkleinen...

Ja en vooral mn houding daarbij.

sick vent die pullups

Klik om te verkleinen...

Echt he gaan lekker. Zo'n simpele lifts die chins en dips, waren squats en deadlifts maar zo makkelijk.

 

[davidboogie]

Zo simpel vind ik die chip en dip niet hoor, ben je echt wel sterk op!

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
3x 100
3x 110
3x 120
3x 130
3x 140
2x 150
2x 160 beide niet netjes
1x 170 lelijk

Press
3x 40
3x 45
3x 50
3x 55
3x 60
2x 65
Fail 70

Front Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
3x 70
3x 75
3x 80

15x 60 BOR
12x 17.5 (35) DB Curl
10x 65 BOR
10x 17.5 (35) DB Curl

---------- Post added 23 July 2013 at 11:35 ----------

Zo simpel vind ik die chip en dip niet hoor, ben je echt wel sterk op!

Klik om te verkleinen...

Ook niet als beweging? Je pakt iets vast en duwt of trekt jezelf op, that's it. Wel zwaar maar met squat en deadlift komt er zoveel techniek en mobiliteit bij kijken.

 

[davidboogie]

Als je het zo bekijkt wel ja. Daar heb je gelijk in. Maar als je een papz*k bent zoals mij dan is het niet zo simpel

 

[chrisk]

Als je het zo bekijkt wel ja. Daar heb je gelijk in. Maar als je een papz*k bent zoals mij dan is het niet zo simpel

Klik om te verkleinen...

Ja ik ken het haha toen ik 106 woog deed ik er hoogstens een paar kg bij


half uur gejogt lekker warm pff

 

[Tepelbram]

Wat houd dat top down in?
En touch en go als je 1 rep heb?

 

[chrisk]

Wat houd dat top down in?
En touch en go als je 1 rep heb?

Klik om te verkleinen...

top-down = niet op de grond beginnen maar bovenin, vanuit een rek tillen uitlopen en dan naar de grond zakken en weer omhoog = 1 rep

touch en go is gewicht niet volledig op de grond laten rusten voor weer omhoog te gaan