krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[Tepelbram]

top-down = niet op de grond beginnen maar bovenin, vanuit een rek tillen uitlopen en dan naar de grond zakken en weer omhoog = 1 rep

touch en go is gewicht niet volledig op de grond laten rusten voor weer omhoog te gaan

Klik om te verkleinen...

En daardoor kan je meer kilos door stretch reflex of heb ik dat mis?

 

[chrisk]

En daardoor kan je meer kilos door stretch reflex of heb ik dat mis?

Klik om te verkleinen...

Geloof het wel maar bij iemand die goed getraind is werkt dat waarschijnlijk anders dan hoe en waarom ik het doe..

Met touch-n-go behoud ik spanning en daardoor wordt het moeilijker om gewicht te gebruiken dat zo zwaar is dat m'n houding begint af te wijken. Dat valt dan te veel op en kost te veel moeite en dan stop ik. Normaal kan ik juist meer kilo's tillen door (onbewust?) licht te krommen met m'n rug. Nu begint het vanaf 160 af te wijken en dan krijg je dus die iets minder nette 170 en de lelijke 180-ers van mij.

Met bovenaan beginnen trekt het gewicht me door de eccentrische beweging als een soort stretch naar de juiste houding onderin. Zonder dat vind ik onderaan beginnen en de startpositie vinden en aannemen lastig. Dit maakt niet uit voor het gewicht dat ik kan maar helpt denk ik de goede uitvoering oefenen/houding versterken.

En het scheelt beiden in lawaai waar ik rekening mee moet houden in m'n appartement. :/

 

[chrisk]

Deadlift (top down)
100
110
120
130
140
150
160
170

Oly Squat
5x 60
5x 70
5x 80
5x 90
5x 100
110
Fail 120

Pull ups + Dips
2x 10 + 10

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170 (@ 10 min)
3x 140

Dips
5x +5
5x +15
5x +25
5x +36.25

Oly Squat
60
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115
120 easy
125
3x 100 Front Squat partial from pins @ parallel
3x 60 Front Squat paused 5 sec

Chin ups
8x +0
8x +7.5
8x +15
7x +23.75

 

[chrisk]

5k jog

 

[davidboogie]

Ben je stiekem ook geen cyborg?

 

[Jwdoetookmee]

vind t goede trainingen man... goede regelmaat ook..!

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170 @ 9 min 46
4x 140

Press
8x 40
8x 45
8x 50
6x 56

Oly Squat
5x 60 paused 5 sec
65
70
75
80
85
90
95
100
105
110
115

20x 5kg plate lat raise

voelde veel druk bij die laatste reps squats

merkte een flinke blauwe plek in mn arm op waar ik woensdag voor bloed geprikt was dus vond het zo wel genoeg voordat ik leegbloed van binnen ofzo

---------- Post added 26 July 2013 at 12:37 ----------

Ben je stiekem ook geen cyborg?

Klik om te verkleinen...

vind t goede trainingen man... goede regelmaat ook..!

Klik om te verkleinen...

lift eat sleep lift eat sleep wel een slappe cyborg

Denk dat ik nog heel rustig vet verlies ook al eet ik nu weer om de dag extra. Als dat nog steeds een tekort is dan zou ik dus een veel groter tekort hebben gehad dan ik dacht = hormoon crash en weet ik het.

Voelde me gister na de cardio voor het eerst in een hele lange tijd er weer een beetje goed uit zien, kom weer in de buurt dus. Nog even hoop ik en dan heel voorzichtig kcal erbij op de EOD carb up om weer sterker te worden terwijl de cardio dagen me scherp houden, dat ging ooit heel goed.

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170
5x 140

17x +0 Dips
12x +0 Chin ups
14x +0 Dips

pfffff moe

Oly Squat
3x 60 Front Squat paused 5 sec
3x 70 paused 5 sec
75
80
85
90
95
100
105
110
115
voelde alsof mn hersens niet meer de power hebben om meer kracht aan te sturen

12x 17.5 (35) Db Curl
20x 5 kg plate lat raise
12x 17.5 (35) Db Curl
20x 5 kg plate lat raise

 

[chrisk]

Dips
3x +6.25
3x +16.25
3x +26.25
3x +36.25
3x +46.25

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170
@ 9 min
15x 17.5 (35) Db Curl
15x 6.25 kg lu raises

Oly Squat (back + front)
60 + 60 paused 5 sec
65 + 65 paused 5 sec
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105
110
115
120

15x 17.5 (35) Db Curl
20x 5 kg lu raises

 

[davidboogie]

Jonge, weer mooi he!

 

[chrisk]

Jonge, weer mooi he!

Klik om te verkleinen...

dips gaan lekker, gingen ook verbazingwekkend "makkelijk"

 

[davidboogie]

Dips echt awesome kerel, blijf maar knallen dude

 

[chrisk]

Chin ups
5x +5
5x +15
5x +25
4x +35

5e ging echt net niet

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
65 + 65 paused 5 sec
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105
110
115
120

12x 20 1h db press
12x 20 1h db press

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170



Deze week even alleen singles op de squats, en deads, en dan daarna weer een paar weken dropsets erbij

 

[davidboogie]

Chinmasjien

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

voelt al beter

Dips
8x +6.25
8x +16.25
7x +26.25 8e niet geprobeerd

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
65 + 65 paused 5 sec
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105
110
115
fail 120

voelt steeds netter

15x 18.75 (37.5) Db Curl
8x 10 kg lu raises
12x 7.5 kg lu raises

 

[chrisk]

Chinmasjien

Klik om te verkleinen...

Morgen weer max triples, kijken of +43.75 lukt denk het wel

 

[davidboogie]

Ga ervoor kerel!

 

[chrisk]

Chin ups
3x +3.75
3x +13.75
3x +23.75
3x +33.75
3x +43.75

laatste rep liep praktisch vast maar lukte wel

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
65 + 65 paused 5 sec
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100 easy
105
110
115
120

ging netjes

8x 22.5 1h db press
12x 22.5 1h db press

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

met moeite

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170
@8.45 min

Dips
5x +7.5
5x +17.5
5x +27.5
5x1x +37.5 voelde te zwaar bij de eerste rep dus losse reps gedaan, heb ook weer te veel haast met PRs

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
65 + 65 paused 5 sec
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100 easy
110
120 goed niet perfect maar goed

15x 18.75 (37.5) Db Curl
16x 7.5 kg db lu raises
15x 18.75 (37.5) Db Curl
15x 7.5 kg db lu raises