krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170
@8.30 min

11x 22.5 1h db press
12x 22.5 1h db press

Oly Squat (front + back)
2x 60 + 60 paused 5 sec
2x 70 + 70
2x 80 + 80
2x 90 + 90
2x 100 + 100
110
120

Chin ups
8x +3.75
8x +13.75
7x +23.75

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

niet erg netjes

Dips
3x +7.5
3x +17.5
3x +27.5
3x +37.5
2x +47.5

helaas 3e lukte niet

Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60 paused 5 sec
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
2x 110
120

easy

15x 20 (40) Db Curl
17x 7.5 kg db lu raises
16x 20 (40) Db Curl
14x 7.5 kg db lu raises

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

niet netjes

Oly Squat (front + back)
2x 60 + 2x 60 paused 5 sec
2x 70 + 2x 70
2x 80 + 2x 80
2x 90 + 2x 90
2x 100 + 2x 100 front was easy maar niet heel netjes
2x 110
120 netjes

17x +0 Dips fail bij 18
10x +0 Chin ups
8x +0 Dips
12x +0 Chin ups

 

[chrisk]

5k jog

 

[s4ndro]

Ben je zo laat nog gaan joggen of post je het gewoon zo laat?

 

[chrisk]

Ben je zo laat nog gaan joggen of post je het gewoon zo laat?

Klik om te verkleinen...

Ik was zo laat nog gegaan net terug van film kijken en moest nog gebeuren

Zag sommige stukken niks in het donker maarja ik ken het pad wel hehe

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

lelijk

10x 22.5 1h Db Press
10x 20 (40) Db Curl
10x 7.5 kg Db Lu Raises

8x 22.5 1h Db Press
10x 20 (40) Db Curl
10x 7.5 kg Db Lu Raises

Oly Squat (front + back)
2x 60 + 3x 60 paused 5 sec
2x 70 + 3x 70
2x 80 + 3x 80
2x 90 + 3x 90
100 voelde te zwaar **** it

voelde niet lekker

shitty training

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170 niet netjes de rest wel ok

Chin ups
5x +5
5x +15
5x +25
4x +35 hmm :/

Oly Squat (front + back)
2x 60 + 3x 60 paused 5 sec
2x 70 + 3x 70
2x 80 + 3x 80
2x 90 + 3x 90
2x 100 + 3x 100
3x 110

 

[Hervee]

Waarom altijd die top down deadlift met dezelfde opbouw? Daar zit toch geen vooruitgang in?

 

[chrisk]

Waarom altijd die top down deadlift met dezelfde opbouw? Daar zit toch geen vooruitgang in?

Klik om te verkleinen...

Wil het minimaal zo houden en laten wennen met de rest erbij en dan moet ik nog uitvinden hoe hierop vooruit te gaan. Vooral omdat het steeds zo anders voelt. Geld ook voor squats eigenlijk.

Het is wel een lekkere warm up en ik weet nu dat ik elke dag deadlift, front, èn back squat wel lekker vind.

Als je een goed idee hebt om progressie te maken hiermee hoor ik het graag!
Maar ik zit ook nog steeds op kcal tekort geloof ik dus kan er misschien beter geen vooruitgang op verwachten?

 

[chrisk]

Deadlift (top-down deficit + top-down conventional)
90 + 90
100 + 100
110 + 110
120 + 120
130 + 130
140 + 140
150
160
170 lelijk

pfff

Dips
8x +6.25
8x +16.25
8x +26.25

easy

Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110
120 beetje raar maar ok

netjes

20x 7.5 kg Db Lu Raises
8x 10 kg Lu Raises

16x 20 (40) Db Curl beetje cheatend en schijven gingen los etc maarja boeiend

 

[chrisk]

Deadlift (top-down deficit slow, top-down conventional)
100, 100
100, 110
100, 120
100, 130
100, 140
100, 150
100, 160
100, 170 niet netjes
8x 100 deficit lekker

duurt wel weer lang zo

Chin Ups
12x +0
3x +15
3x +25
3x +35
2x +45 3e liep vast

vond t wel weer mooi geweest

 

[chrisk]

uurtje gefietst

 

[chrisk]

Oly Back-Snap Complex
(power clean + front squat + back squat, top-down deficit deadlift + top-down deadlift)

60   60    60     100    100
70   70    70     100    110
80   80    80     100    120
90   90    90     100    130
     100   100    100    140
           110           150
           120
           5x 100 easy

bij de laatste deadlift scheurde een van mn laatste straps door dus die viel hard op de grond
wel nog zonder straps opgetilt maar verder er bij gelaten voordat ik gezeik krijg van onderburen enzo

Dips
5x +7.5
5x +17.5
5x +27.5
5x +37.5

Viel best mee

10x 10kg Lu raises

geen moeilijk reps maar moeilijk vasthouden :/

 

[chrisk]

Deadlift (top-down deficit + top-down conventional)
100 + 100
100 + 110
100 + 120
100 + 130
100 + 140
100 + 150
100 + 160

grip

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
102.5 + 110 easy netjes front squat
120
5x 80 front

Chin ups
8x +3.75
8x +13.75
8x +23.75

 

[Bulck]

Hoevel keer per week doe jij wel geen deadlift ?

Bij deadlift is dat wel overkill ...

 

[chrisk]

Hoevel keer per week doe jij wel geen deadlift ?

Bij deadlift is dat wel overkill ...

Klik om te verkleinen...

elke dag

zelfs al maakt het geen vooruitgang:

• lijkt knieën te helpen tegen dagelijkse squats, helemaal nergens meer last van
• houding bovenrug en rom van heupen verbeterd zowel bij lifts als gewoon in het dagelijks leven
• extra flinke fitness workload voor vet verlies, denk verschil te merken sinds ik dagelijks deadlift
• squats en dingen tillen voelt een stuk minder zwaar

vooruitgang komt wel weer als houding en mobiliteit en kracht in rom verbeteren, deficits voelen daar wel lekker voor

 

[chrisk]

Dips
3x +7.5
3x +17.5
3x +27.5
3x +37.5
3x +47.5 epic grind die laatste rep, rest was easy

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160 netjes
6x 140 lekker

8x 22.5 (45) Db Press
8x 22.5 (45) Db Curl
10x 10 kg Db Lu Raises

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
2x 70 + 2x 70
2x 80 + 2x 80
2x 90 + 2x 90
2x 100 + 2x 100 lelijke fronts
/ + 2x 110

voelde niet zwaar maar ging niet netjes

9x 22.5 (45) Db Press
9x 22.5 (45) Db Curl
12x 10 kg Db Lu Raises

 

[chrisk]

Deadlift (top-down deficit + top-down conventional)
100 + 100
100 + 110
100 + 120
100 + 130
100 + 140
100 + 150
100 + 160

Chin ups
5x +5
5x +15
5x +25
4x +35 5e lukte weer net niet

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
105 + 110 nette front
120 netjes
5x 82.5 front

10x 22.5 (45) Db Press
10x 22.5 (45) Db Curl
14x 10 kg Db Lu Raises

 

[chrisk]

stukje hardgelopen