krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

Dips
8x +7.5
8x +17.5
7x +27.5

Deadlift (top-down deficit + top-down conventional)
100 + 100
110 + 110
120 + 120
130 + 130
140 + 140
/ + 150
/ + 160

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
105 + 110
120
125 lelijk
5x 102.5 back

10x 22.5 (45) Db Press
10x 22.5 (45) Db Curl
15x 10 kg Db Lu Raises

8x 22.5 (45) Db Press
20x 20 bb Curl

 

[chrisk]

45km gefietst

 

[chrisk]

Chin Ups
3x +15
3x +25
3x +35
3x +45 stretch-reflex eens gebruikt en nu was het super easy
14x +0

Deadlift (top-down deficit + top-down conventional)
100 + 100
110 + 110
120 + 120
130 + 130
140 + 140
8x 110 deficit

houding was het net niet maar ging wel goed verder

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
105 + 110
120
125 niet netjes maar was ook niet heel moeilijk

 

[davidboogie]

Heel goed bezig kerel! 45 km gefietst? Amai respect! Hoelang deed je erover?

 

[chrisk]

Heel goed bezig kerel! 45 km gefietst? Amai respect! Hoelang deed je erover?

Klik om te verkleinen...

Thanks haha was niet echt een prestatie hoor, 3 uurtjes rustig aan hier en daar ff pauze en dorpjes verkend.. heb een oude goedkope geragde mountainbike dus tempo is niet m'n doel zeker met dagelijkse squats ervoor. Geen uitdaging voor m'n conditie wel voor m'n benen hehe. Was met een goede vriend gegaan die heeft een hele mooie dure nieuwe 29 inch mountainbike nou die gaat zonder moeite 2 keer zo snel.

Maar was leuk daar ging het me meer om.

 

[chrisk]

Dips
5x +8.75
5x +18.75
5x +28.75
5x +38.75 slow maar niet heel moeilijk

Deadlift (top-down deficit + top-down conventional)
100 + 100
110 + 110
110 + 120
110 + 130
110 + 140

straps zijn besteld en onderweg hehe

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
105 + 110 front ging best easy en netjes
/ + 120
/ + 125 redelijk
/ + 5x 105 lekker, elke rep iets anders maar ok

11x 22.5 (45) Db Press
12x 22.5 (45) Db Curl beetje swing maar viel mee en niet boeiend
16x 10 kg Db Lu Raises

 

[chrisk]

Chin ups
8x +5
8x +15
8x +25 easy

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
107.5 + 110 zware front squat maar best netjes
/ + 120

verder even geen tijd maar ook wel ok zo

 

[chrisk]

Maar 2 uur slaap gehad, was laat thuis laat naar bed werd wakker en kon niet meer slapen... kijken wat we er mee kunnen.

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170 netjes! wel zwaar om los te krijgen
4x 145 laatste niet netjes

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 werd duizelig bij unracken

8x 23.75 (47.5) Db Press
8x 23.75 (47.5) Db Curl

9x 23.75 (47.5) Db Press
9x 23.75 (47.5) Db Curl

10x 10 kg Db Lu Raises rustig

 

[davidboogie]

Je behoud je kracht wel goed na een k*tnacht, goed teken man!

 

[chrisk]

Je behoud je kracht wel goed na een k*tnacht, goed teken man!

Klik om te verkleinen...

Ja? Ik denk dat het door die dagelijkse maxes komt! Denk je dat het wat goeds op gaat leveren?

Die combinatie van front en back squats lijkt wel goed te gaan. Voel de uitvoering per gewicht beter gaan, alle lichte reps voelen soepel vaak perfect. M'n houding kan nog iets beter maar voel daarin wel vooruitgang.

Zometeen die 110 front proberen en triples op dips...

 

[chrisk]

Dips
3x +8.75
3x +18.75
3x +28.75
3x +38.75
2x +48.75 die 2e was al een kleine grind haha, 3e ging niet...

ik wil die 3x50 maar rustig aan blijven doen en dan weer 1RM testen

Deadlift (top-down, deficit)
100
110
120
130
140
110
110
110

9x 23.75 (47.5) Db Press
9x 23.75 (47.5) Db Curl

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100 beetje rommelig
110 + 110 front zwaar en niet zo netjes maar net als de vorige maxes dus zeker verbetering en volgens mij heb ik nog nooit 110 front gedaan
/ + 120 niet netjes
5x 90 front pfff

 

[davidboogie]

Zal zeker goede dingen gaan opleveren kerel, wanneer max je eens?

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
170

niet zo netjes

Chin ups
5x +5
5x +15
5x +25
5x +35

easy

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
/ + 120
5x 100 back netjes

voelt mentaal zwaar zeker na de max front squat

---------- Post added 23 August 2013 at 13:22 ----------

Zal zeker goede dingen gaan opleveren kerel, wanneer max je eens?

Klik om te verkleinen...

Elke dag toch

Veel zwaarder zal ik echt niet kunnen, met goede uitvoering zijn dit al maxes zwaarder maakt het alleen maar lelijker en nouja zwaarder om van te herstellen.

Heb ook veel aan m'n hoofd wat niet zo lekker gaat dus wil dit liever zo stabiel mogelijk houden en als het zo heel rustig vooruit gaat zou dat al heel wat zijn. Zeker als m'n vet% nog verder zakt.

Ik wil nog wel partial squats er in passen, die zullen wel flink snel vooruit gaan en de normale weer lichter doen voelen.

 

[chrisk]

Vannacht drie kwartier gefietst.

 

[Bulck]

Elke keer deadlift in je workout, is dat haalbaar?
Imo overkill. Maar als het werkt.

 

[davidboogie]

Vannacht drie kwartier gefietst.

Klik om te verkleinen...

Recht gefietst of....

 

[chrisk]

Elke keer deadlift in je workout, is dat haalbaar?
Imo overkill. Maar als het werkt.

Klik om te verkleinen...

Het kan wel, maar moet nog steeds zien hoe ik er nou vooruit op ga.

Recht gefietst of....

Klik om te verkleinen...

Haha ja hoor ik drink eigenlijk nooit meer

 

[chrisk]

Deadlift (top-down, deficit)
100
110
120
130
140
150
8x 120 laatste rep geen goede spanning maar verder ok

Dips
8x +7.5
8x +17.5
8x +27.5 easy

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110 moeilijke front
/ + 120

 

[chrisk]

Chin Ups
3x +6.25
3x +16.25
3x +26.25
3x +36.25
3x +46.25

Press (front + back)
40 + 40
45 + 45
50 + 50
55 + 55
60 + 60 back push press
65 + 65 back push press
70 back push press
75 back push press
80 back push press

Oly Squat (front + back)
60 + 2x 60 paused 5 sec
70 + 2x 70
80 + 2x 80
90 + 2x 90
100 + 2x 100
110 + 2x 110
/ + 1x 120

back squat drop set vergeten

20x Decline Situps
10/10 Hyperextension (+knee bend) / Back Raise
14x +0 Chin up

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140

 

[chrisk]

Dips
5x +10
5x +20
5x +30
4x +40

Oly Squat (front + back)
3x 60 + 2x 60 paused 5 sec
3x 70 + 2x 70
3x 80 + 2x 80
5x 92.5 + 2x 90
/ + 2x 100
/ + 2x 110
/ + x 120

RDL
5x 100
5x 110