krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

8k gejogt

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160
4x 145 laatste lelijk :/

Chin ups
8x +6.25
8x +16.25
7x +26.25

Oly Squat (front + back)
2x 60 + 2x 60 paused 5 sec
2x 70 + 2x 70
2x 80 + 2x 80
2x 90 + 2x 90
moe

 

[chrisk]

slecht geslapen, eens kijken..

Dips
3x +8.75
3x +18.75
3x +28.75
3x +38.75
2x +48.75, 3e faalde even gestaan en nog een losse rep gedaan
16x +0

resetten?

Deadlift (top-down, deficit)
100
110
120
130
140
150
160

Oly Squat (front + back)
60 + 60 paused 5 sec
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
/ + 120

 

[chrisk]

gisteravond 3 kwartier gefietst, vind het toch zwaar voor mn benen hoor. misschien is mn fiets echt niet goed hehe

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160

Chin ups
5x +6.25
5x +16.25
5x +26.25
5x +36.25

Oly Squat (front + back)
2x 60 + 3x 60 paused 5 sec
2x 70 + 3x 70
2x 80 + 3x 80
2x 90 + 3x 90
6x 100 back

 

[davidboogie]

Meewind fietsen

 

[chrisk]

Meewind fietsen

Klik om te verkleinen...

Met heen en terug moeten zal hoe dan ook een deel tegenwind hebben haha.

Misschien ligt het aan m'n benen en die fietshouding is ook k*t voor heupen/rug.. lol waarom doe ik het eigenlijk.

Joggen is al veel relaxter en lijkt meer algehele cardio dan specifiek beenspieren te belasten, skaten en schaatsen is ook veel leuker en beter uit te houden.

 

[davidboogie]

Lol of je kan een heeeeeeeel lange toer doen met enkel meewind

Bekijk het eens en anders dumpen die fiets, doe wat je liever doet man.

 

[chrisk]

Banden opgepompt van 1.5bar naar 4, scheelt nogal.

kilometers
39.88


hours
2:23:42

 

[davidboogie]

Hehe, ja een goed opgepompte band kan soms helpen ja

 

[chrisk]

Sumo Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160 moest een paar keer proberen om genoeg kracht te zetten en ging toen wel maar niet netjes

nieuw, heel anders om van de vloer af te krijgen maar voelt niet zo belastend eigenlijk, top-down is hierbij erg onpraktisch

Chin ups + Dips
3x +7.5 / 3x +8.75
3x +17.5 / 3x +18.75
3x +27.5 / 3x +28.75
3x +37.5 / 3x +38.75
2x +47.5 bijna 3 / -

3s Paused Oly Squat (front + back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110 front lelijk hehe
/ + fail 120 kwam net niet voorbij sticking point, maar was een nette fail

 

[chrisk]

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160

netjes

14x +0 Dips
10x 23.75 (47.5) Db Curl
16x +0 Dips
nog een paar reps db curls maar geen geduld voor die oefening

Oly Squat (front + back)
2x 60 + 3x 60 paused
2x 70 + 3x 70
2x 80 + 3x 80
2x 90 + 3x 90
5x 92.5 front niet netjes

 

[s4ndro]

gaat lekker hier.
Die deadlift, zijn dat singles?

 

[davidboogie]

Leuke skwat combo man! Pas je nog in je broek nu?

 

[chrisk]

gaat lekker hier.
Die deadlift, zijn dat singles?

Klik om te verkleinen...

Yup maar wel met zo min mogelijk rust ertussen, alleen even gewicht erbij doen en weer positie innemen. Ohja en de meeste dagen met straps anders gaan m'n handen er aan.

Leuke skwat combo man! Pas je nog in je broek nu?

Klik om te verkleinen...

Hehe is zeker leuk, voelt lekker en heb zo het voordeel van beide squats oefenen zonder dat het veel tijd kost.

Voel wel verschil in m'n benen ja, sowieso elke dag die 3 is wel lekker aanpakken. Nu nog vooruitgang erop en groeien zou mooi zijn, maar ik wil ook weer niet bulken dus het is nu meer een soort fitness/crossfit maar dan van dagelijkse deadlifts+squats.

 

[chrisk]

Dips + Chin ups
3x +8.75 / 8x +8.75
3x +18.75 / 8x +18.75
3x +28.75 / 8x +28.75 pfff
1x +38.75 / - never mind

Zo is het te veel en dagen afwisselen vind ik ook vervelend.

Dus ik ga ook wel een dagelijkse 3-lift combo voor upperbody verzinnen. Press + dips + chinups.

Wide Grip Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160 kan nog iets netter maar best ok

squat komt vanmiddag nog, wil niet te laat zijn voor een afspraak zometeen




http://www.youtube.com/watch?v=EiVLoeJqFcE

 

[chrisk]

No squats today, helaas, geen tijd meer door andere goede dingen

 

[chrisk]

Dips + Chin ups
2x +10 / 2x +10
2x +20 / 2x +20
2x +30 / 2x +30
2x +40 / 2x +40
2x +50 / 2x +50
fail +60 / fail +60

Deficit Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160

1¼ Oly Squat (front+back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
/ + 110

14x +0 Dips
10x +0 Chin ups

 

[chrisk]

ziekjes...


Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160

heel netjes
@8min

Weighted Dips + Chinups
7x bw + 5x bw
10 + 10
20 + 20
30 + 30
40 + 40
52.5 + 52.5
15x bw + 11 x bw

lekker
@23min

Oly Squat (front+back)
60 + 60
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110
/ + 120


good train!

 

[MironT]

Mooie trainingen hier, abo.

Is het trouwens 1 of ander experiment dat je elke dag max traint?

 

[chrisk]

Mooie trainingen hier, abo.

Is het trouwens 1 of ander experiment dat je elke dag max traint?

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Zo is het begonnen maar nu is het echt gewoon de manier waarop ik train. Moet alleen nog vooruitgang vinden hehe