krisk's log - een nieuw begin op naar echte doelen

[chrisk]

recovery day 6/14

+50gr carbs, 1 liter 0% melk vervangen met volle

Deadlift (top-down)
100
110
120
130
140
150
160

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
/ + 105
/ + 110
6x 92.5 back

heel netjes

Dips + Chin ups
5x 2/2 x bw
bw x 17 + 15

 

[chrisk]

note voor zondag: squat chin ups proberen

 

[chrisk]

recovery day 8/14

+50gr carbs, 1 liter 0% melk vervangen met volle

Deficit Deadlift (top-down)
100
105
110
115
120
130
140
150
160

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
/ + 105
/ + 110

Chin ups + Dips
+5x 8 + 8
+15x 8 + 8
+25x 8 + 8

probeerde chin ups vanaf m'n barbbell op squat hoogte te doen maar dat is niet handig

 

[davidboogie]

Mss als je een L-vorm kunt aanhouden dat het wel goed gaat hoor die chins.
Weer netjes die squats, front is echt sterk.
Maar is dat telkens 1 rep per gewicht dat je noteert?

 

[chrisk]

Mss als je een L-vorm kunt aanhouden dat het wel goed gaat hoor die chins.

Klik om te verkleinen...

Ja zoiets probeerde ik maar is erg lastig met gewicht, verschuift ook enzo. Nog maar wat voor verzinnen.

Weer netjes die squats, front is echt sterk.
Maar is dat telkens 1 rep per gewicht dat je noteert?

Klik om te verkleinen...

Jup, als er alleen een gewicht staat is het een enkele rep. De + is zonder rust de andere oefening doen. Dus met 100 + 100 doe ik een single front squat met 100 en dan snel nog een single back squat met 100. Veel snelle singles dus.

 

[chrisk]

recovery day 9/14

+100gr carbs

Deadlift (top-down)
100
105
110
115
120
125
130
135
140
150
160

easy

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
/ + 105
/ + 110
5x 90 front

easy

Dips + Chin ups
bw x 10 + 7
15x bw Dips
13x bw Chin ups

ik wou 17 en 15 maar was nog een beetje vermoeid van gister I guess

 

[davidboogie]

Propertjes kerel

 

[chrisk]

recovery day 10/14

+50gr carbs, 1 liter 0% melk vervangen met volle

Wide Grip Deadlift (top-down)
100
105
110
115
120
125
130
135
140
150
160

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
/ + 105
/ + 110
5x 100 back of 6x zat niet op te letten

Dips + Chin ups
+5x 5 + 5
+15x 5 + 5
+25x 5 + 5
+35x 4 + 4

hmm toch maar niet meer samen op 1 dag doen

---------- Post added 24 September 2013 at 18:32 ----------

Propertjes kerel

Klik om te verkleinen...

thanks dude!

 

[davidboogie]

Enig verschil gevoeld met die wide grip? Precies toch zelfde gewichten kunnen trekken he?

 

[chrisk]

Enig verschil gevoeld met die wide grip? Precies toch zelfde gewichten kunnen trekken he?

Klik om te verkleinen...

Ja het voelt wel anders, wat ik het meest merkte toen ik er nog aan moest wennen nu niet meer zo. Het is moeilijker voor de houding van de bovenkant van m'n rug en je moet iets dieper zakken. Voelt een beetje als een snatch hoewel ik het ook weer niet zo breed pak, maar dit zal wel geholpen hebben als ik die ooit weer kan doen.

Ik gebruik inderdaad op al m'n deadlift varianten eigenlijk hetzelfde gewicht maar dat is vooral vanwege de uitvoering. Met echt maxen zal ik veel meer kunnen maar ik let er op de houding van m'n rug niet te laten vervallen. Denk dat dat ook m'n voornaamste beperking is in m'n pulls. Niet dat ik daardoor ooit last heb gehad van m'n rug ofzo maarja.

Denk dat het wel verbeterd maar vind deadlift maxen niet zo'n prioriteit, gaat me er meer om de uitvoering en dat ik het vaak doe om een beetje hetzelfde principe als elke dag oly pulls trainen te hebben. En dan zou ik ook weer meer gewicht moeten bestellen want heb maar 180 en dat kan ik al lang (was lelijk, hopelijk nu wat beter).

 

[chrisk]

Cage+bench+hyper te koop: http://forum.dutchbodybuilding.com/...ulti-bench-powertec-dual-hyper-crunch-349791/

 

[davidboogie]

Ja het voelt wel anders, wat ik het meest merkte toen ik er nog aan moest wennen nu niet meer zo. Het is moeilijker voor de houding van de bovenkant van m'n rug en je moet iets dieper zakken. Voelt een beetje als een snatch hoewel ik het ook weer niet zo breed pak, maar dit zal wel geholpen hebben als ik die ooit weer kan doen.

Ik gebruik inderdaad op al m'n deadlift varianten eigenlijk hetzelfde gewicht maar dat is vooral vanwege de uitvoering. Met echt maxen zal ik veel meer kunnen maar ik let er op de houding van m'n rug niet te laten vervallen. Denk dat dat ook m'n voornaamste beperking is in m'n pulls. Niet dat ik daardoor ooit last heb gehad van m'n rug ofzo maarja.

Denk dat het wel verbeterd maar vind deadlift maxen niet zo'n prioriteit, gaat me er meer om de uitvoering en dat ik het vaak doe om een beetje hetzelfde principe als elke dag oly pulls trainen te hebben. En dan zou ik ook weer meer gewicht moeten bestellen want heb maar 180 en dat kan ik al lang (was lelijk, hopelijk nu wat beter).

Klik om te verkleinen...

Hehe ja dat verhaal van nieuwe gewichten moeten kopen of je kan niet meer maxen ken ik ook, toch een zalig gevoel niet?

---------- Post toegevoegd 25 September 2013 om 05:54 ----------

Ooh hyper extension...... Als ik het geld had ......

 

[chrisk]

Ja ik zou alleen liever meer gewicht moeten kopen vanwege de squat dan vanwege deadlifts

zou je graag een hyper hebben? kun je ook geen bod doen in het topic? ik hoef er niet rijk van te worden hoor


recovery day 11/14

+100gr carbs

Deadlift (top-down)
100
105
110
115
120
125
130
135
140
145
150
160 mooi

meer stappen gaat makkelijker, cool

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
/ + 105
/ + 110

hele mooie squats!

Dips
10x +0
3x +5
3x +15
3x +25
3x +35
3x +45 dacht na de 2e dat de 3 niet zou lukken maar ging prima

netjes

Chin ups
15x +0 pfoe

Morgen naar Fitspiration congres in Utrecht: http://www.fitspiration.nl/home.htm

Hoop dat ik daarna nog tijd vind om te trainen

 

[chrisk]

Had geen tijd vandaag daar gaan m'n gains :'(

Hehe had ook geen zin in sumo's morgen weer weer normaal en pull ups, dan weekend en einde recovery

 

[chrisk]

recovery day 13/14

+100gr carbs

Deadlift (top-down)
100
105
110
115
120
125
130
135
140
145
150
155
160

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
/ + 105
/ + 110
5x 100 back
5x 90 front

Chin ups
10x +0
3x +5
3x +15
3x +25
3x +35
3x +45

Dips
17x +0

20x 5kg lu raises

 

[chrisk]

max out day 1/30

Deficit Deadlift (top-down)
100
105
110
115
120
125
130
135
140
150
160

lelijk en zwaar

Dips
8x +10
8x +20
6x +30

zwak

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
70 + 70
80 + 80
90 + 90
100 + 100
110 + 110 super lelijk
/ + 120

Chin ups
13x +0


super bagger training, heel fijn als eerste dag na 2 weken rustig aan doen en herstellen

opgefokt

 

[chrisk]

cut + daily maxes day 2/30

Deadlift (top-down)
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 140
2x 150
160

niet netjes

Chin ups
8x +10
4x +20 wtf!
4x1x +20
4x +30
2x1x +20



Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105 + 105
110 + 110
115 + 115
5x 97.5 front

good squats

20x 5kg lu raises
60 sec 20kg suitcase carry
60 sec superman

 

[chrisk]

cut + daily maxes day 3/30

Dips
16x +0
5x +7.5
5x +17.5
5x +27.5
5x +37.5
8x +17.5

Wide Grip Deadlift (top-down)
2x 100
2x 110
2x 120
2x 130
140

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105 + 105
/ + 110
/ + 115
/ + 120
/ + 125
5x 107.5 back

niet heel netjes, beetje gare rug

 

[chrisk]

cut + daily maxes day 4/30

Chin ups
14x +0
5x +7.5
5x +17.5
5x +27.5
4x +37.5
8x +17.5

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
100 + 100
105 + 105
110 + 110
/ + 115
/ + 120

easy

 

[chrisk]

Dips
19x +0
3x +7.5
3x +17.5
3x +27.5
3x +37.5
1x +47.5 faal
8x +27.5

Oly squat (front + back)
60 + 60 paused
65 + 65
70 + 70
75 + 75
80 + 80
85 + 85
90 + 90
95 + 95
102.5 + 102.5
107.5 + 107.5
112.5 + 112.5
117.5 + 117.5 aww yeah

front squat voelde lelijk want houding verschoot maar snelheid bleef goed